Calcium wordt beschouwd als een van de belangrijkste sporenelementen. Zijn rol kan niet worden overschat, omdat het een actieve rol speelt in het metabolisme en de weefselvormingsprocessen. Het is goed voor ongeveer 2% van de totale massa van het menselijk lichaam.
Om het lichaam normaal te laten functioneren en ontwikkelen, moet het regelmatig de reserves aan waardevolle mineralen aanvullen. Uit het artikel van vandaag zult u ontdekken wat de dagelijkse inname van calcium is voor vrouwen en kinderen, wat de gevolgen zijn van een teveel of tekort aan dit element.
De rol van het mineraal
Het is geen geheim dat een van de belangrijkste functies van dit element is om botweefsel te vormen. In het menselijk lichaam vinden 24 uur per dag veel biochemische reacties plaats, waardoor oude cellen defect raken. Om het verlies goed te maken, moet het regelmatig een dagelijkse hoeveelheid calcium, magnesium en andere waardevolle stoffen krijgen. Alleen in dit geval vindt de vorming van nieuwe cellen plaats.
Bovendien is dit mineraal nodig voor de overdrachtzenuw impulsen. Het is calcium dat zorgt voor ontspanning van het hart en de skeletspieren. Daarom helpen de zouten krampachtige sensaties te verlichten. Ook is dit element betrokken bij de bloedstolling. Een gebrek aan calcium in het lichaam verhoogt het risico op wondinfectie. Bovendien heeft het een effect op de vruchtbaarheid en het immuunsysteem.
Dagelijkse waarde van calcium voor kinderen
Opgemerkt moet worden dat deze indicator afhangt van het geslacht, de leeftijd en de algemene toestand van het kind. Het is bijvoorbeeld voldoende voor baby's van zes maanden om 400 milligram van dit mineraal per dag te krijgen. Baby's van zes tot twaalf maanden hebben al 600 mg calcium nodig. Terwijl een kind tussen één en tien jaar 800 milligram van deze micronutriënt nodig heeft.
Als het lichaam van een baby niet de dagelijkse calciumnorm krijgt, heeft dit onmiddellijk invloed op de gezondheidstoestand, het uiterlijk. Een tekort aan dit sporenelement komt tot uiting in broosheid en haaruitval. Er verschijnen witte vlekken op de nagels van het kind en zijn huid wordt minder elastisch. Bovendien kan een gebrek aan calcium in het lichaam van het kind verhoogde zwakte, vermoeidheid en de ontwikkeling van cariës veroorzaken. Ook worden kinderen nerveus en prikkelbaar. In bijzonder gevorderde gevallen is er sprake van een schending van de houding en vervorming van de botten.
Wat is de dagelijkse behoefte aan calcium voor een persoon?
Dit cijfer wordt bepaald rekening houdend met vele factoren. Allereerst hangt het af van geslacht, leeftijd, afbeeldingleven en algemene gezondheid. De gemiddelde vrouw ouder dan achttien jaar heeft dus 450 tot 800 milligram van dit sporenelement nodig. Hetzelfde geldt voor mannen.
Degenen die een actieve levensstijl leiden en sporten, hebben meer waardevolle stoffen nodig. In dit geval neemt de dagelijkse calciuminname toe tot 1000-1200 milligram. Een dergelijke behoefte hangt samen met de versnelling van alle biochemische reacties die in het menselijk lichaam plaatsvinden.
Calcium en zwangerschap
Iedereen weet dat aanstaande moeders verhoogde concentraties van nuttige vitamines en mineralen nodig hebben. De dagelijkse inname van calcium voor zwangere vrouwen stijgt tot 1500 milligram. Dit komt door het feit dat een vrouw tijdens de periode van het baren van een baby veel water moet drinken. Hierdoor spoelt een groot aantal vitale stoffen uit haar lichaam.
Een gebrek aan calcium tijdens de zwangerschap kan leiden tot krampen, tandbederf en botpijn. Dit is op zijn beurt beladen met de ontwikkeling van ernstigere gezondheidsproblemen, waaronder tandbederf, vroege toxicose, verhoogde kwetsbaarheid en vervorming van botten.
Problemen in verband met een overvloed aan sporenelementen
Het is belangrijk ervoor te zorgen dat uw dagelijkse inname van calcium uw lichaam binnenkomt. Elke afwijking in de richting van toename kan de ontwikkeling van ernstige ziekten veroorzaken. Trouwens, hypercalciëmie ontwikkelt zich niet alleen door overmatige consumptie van voedingsmiddelen die hoge concentraties van dit element bevatten. Ze wordt vaakeen gevolg van hyperparathyreoïdie, evenals kanker van de eierstokken, nieren of longen.
Een teveel aan calcium gaat vaak gepaard met constipatie, misselijkheid, braken, krampen, algemene zwakte, verlies van eetlust en pijn in de onderbuik. In bijzonder gevorderde gevallen leidt het tot een verslechtering van de absorptie van zink, een toename van de bloedstolling en een verminderde hersenactiviteit.
Wat is het tekort aan dit sporenelement?
Meestal wordt dit probleem geconfronteerd met mensen boven de dertig. Daarom moeten ze ervoor zorgen dat hun dagelijkse inname van calcium regelmatig hun lichaam binnenkomt. U kunt het tekort aan dit mineraal herkennen aan verschillende hoofdsymptomen. Meestal gaat hypocalciëmie gepaard met verhoogde vermoeidheid, angst en prikkelbaarheid.
Iemand met een soortgelijk probleem klaagt over nachtelijke spierkrampen en trillingen in de ledematen. Gebrek aan calcium in het lichaam kan leiden tot ernstige pathologieën. Vaak veroorzaakt het rachitis, botkromming, capillaire fragiliteit, allergische reacties en nierstenen.
Aanbevelingen voor het handhaven van normale calciumspiegels
Allereerst moet je proberen ervoor te zorgen dat je lichaam regelmatig voldoende van dit sporenelement binnenkrijgt. Mensen die vatbaar zijn voor het ontwikkelen van osteoporose moeten strikte diëten vermijden en ervoor zorgen dat ze hun dieet diversifiëren met producten methoog calciumgeh alte. Om dit te doen is het wenselijk om melk, kaas en harde kazen in je menu te introduceren. Andere calciumrijke voedingsmiddelen zijn boerenkool, spinazie, noten, sesamzaad, maanzaad, witte chocolade, sardines en volkoren meel. Een uitstekende bron van dit sporenelement is basilicum, dille, mosterdblad en peterselie. Iets minder calcium wordt gevonden in gekookte witte bonen, kip, konijnenvlees, rundvlees, havermout, garnalen en zure room.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat er voldoende vitamine D in het lichaam komt samen met dit mineraal. Om dit te doen, is het raadzaam om regelmatig te zonnebaden en vis te eten. Alcohol vermindert de opname van calcium. Daarom wordt aanbevolen om het gebruik van alcoholische dranken te beperken. Het is ook noodzakelijk om te stoppen met roken, wat leidt tot botverlies. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat sterke koffie calcium uit het menselijk lichaam trekt. Daarom wordt aanbevolen om de consumptie van deze drank te beperken.
