Magnesium is nodig voor het normale verloop van veel processen in het lichaam. Het komt alleen met eten. Voortdurend uitgegeven en stapelt zich niet op. Daarom is het noodzakelijk dat er dagelijks een bepaalde hoeveelheid van wordt ontvangen.
De dagelijkse inname van magnesium hangt af van het geslacht, de leeftijd en de gezondheidstoestand van de persoon. In de huidige samenleving komen minera altekorten veel voor. En vooral magnesium heeft een tekort.
Een regelmatig, uitgebalanceerd dieet kan bijna in de behoeften van deze micronutriënt voorzien, maar het probleem is dat nu steeds meer mensen verkeerd eten. Kant-en-klaarma altijden, geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen bevatten immers niet genoeg sporenelementen.
Functies van magnesium in het lichaam
Dit element is nodig voor een goede doorstroming van metabolische processen, voor de opname van voedingsstoffen. Zonder magnesium zijn normale prestaties onmogelijk. Het heeft immers de volgende eigenschappen:
- vormt 50% van de botmassa;
- verbetert de conditie van de luchtwegen;
- deelt mee aan het werk van het hart;
- kalmeert het zenuwstelsel;
- normaliseert het werk van de spijsverteringsorganen;
- verbetert de conditie van de geslachtsdelen van een vrouw, helpt bij het juiste verloop van de zwangerschap en reguleert de hormonale niveaus;
- neemt deel aan de processen van bloedstolling;
- dient als energiebron voor elke cel;
- helpt bij de opname van bepaalde vitamines, zoals B6;
- neemt deel aan het calcium- en natriummetabolisme.
Wanneer je meer magnesium nodig hebt
Dit element regelt de balans van calcium en natrium. Het draagt bij tot de normalisering van de activiteit van het hart en het zenuwstelsel. Als de dagelijkse inname van magnesium het lichaam binnenkomt, helpt het hartaanvallen en beroertes te voorkomen en remt het de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Dit element verbetert de conditie van de hartspier en gladde spieren van andere organen. Een extra inname van magnesium is nuttig bij bronchiale astma, bronchitis, hoge bloeddruk.
Hij is ook betrokken bij het proces van calciumopname in botweefsel. Zonder dit neemt het lichaam geen calcium op uit voedsel en ontwikkelen zich verschillende ziekten van het bewegingsapparaat, bijvoorbeeld osteoporose of artrose. Daarom is magnesium ook goed voor de tanden.
Bovendien heeft magnesium een positief effect op de koolhydraatstofwisseling en reguleert het de glucosebalans in het bloed. Het interageert actief met insuline, waardoor de absorptie wordt verbeterd, daarom is het noodzakelijkvoor diabetespatiënten.
De dagelijkse inname van magnesium neemt toe tijdens de zwangerschap, tijdens een periode van verhoogde groei, na ernstige ziekten, met alcoholisme, verhoogde lichamelijke inspanning. Het is noodzakelijk voor ouderen, omdat het de processen van celregeneratie stimuleert.
Magnesium in voedingsmiddelen
De dagelijkse norm van dit element komt het lichaam voornamelijk binnen via voedsel. Om het mineraalmetabolisme te reguleren, is het daarom noodzakelijk om te weten welke voedingsmiddelen de grootste hoeveelheid ervan bevatten. Meestal wordt magnesiumtekort gevoeld door degenen die een caloriearm dieet volgen of weinig groenten en fruit eten. Het meeste zit immers in producten van plantaardige oorsprong:
- in granen, vooral rijst, maïs, tarwezemelen, havermout, boekweit, roggebrood;
- in peulvruchten - bonen, erwten, linzen;
- groenten - broccoli, wortelen, bieten;
- fruit en bessen, vooral bananen, perziken, aardbeien;
- nuts – amandelen, pinda's en cashewnoten;
- groenten, vooral in spinazie, basilicum en groene uien;
- cacao, donkere chocolade;
- in pompoen, zonnebloem, sesamzaad.
Maar dit element komt ook voor in dierlijke producten. De dagelijkse inname van magnesium is te vinden in rundvlees, kippenvlees, melk, kwark, haring, kippeneieren.
Hoe magnesiumverlies te voorkomen
Maar dit element wordt niet altijd normaal uit producten opgenomen. Zelfs als in de voeding in voldoende hoeveelhedenmagnesium bevat, waarvan de dagelijkse norm van mg van veel factoren afhangt, kan het lichaam er een gebrek aan ervaren. Om dit te voorkomen, moet u de redenen elimineren die bijdragen aan het verlies of onjuiste opname ervan.
Allereerst is dit de overmatige consumptie van alcoholische dranken, sterke thee en koffie. Gerookt voedsel, vet vlees, een overvloed aan dierlijke vetten interfereren ook met de opname van magnesium. Tabaksrook en stress dragen ook bij aan lagere niveaus.
Sommige medicijnen interfereren met de opname van sporenelementen of versnellen hun verwijdering uit het lichaam. Dit zijn antibiotica, anticonceptiva, diuretica, corticosteroïden.
Grote verliezen aan magnesium worden waargenomen bij meer zweten, chronische ziekten van de dunne darm, dysbacteriose, chemotherapie, vergiftiging met bepaalde chemicaliën. Een verlaging van het niveau treedt op als gevolg van nierfalen, helminthiasis, diabetes, alcoholisme, rachitis.
Wat gebeurt er bij een magnesiumtekort
Als een onvoldoende hoeveelheid van dit element het lichaam binnenkomt met voedsel, of om de een of andere reden niet wordt opgenomen, kunnen er verschillende gezondheidsproblemen optreden:
- schommelingen in bloeddruk;
- hartfalen;
- spierkrampen;
- breekbaarheid van haar, nagels;
- stoornis van de gevoeligheid van de huid, gevoelloosheid, tintelingen;
- Urolithiasis of cholelithiasis ontwikkelt zich;
- immuniteit is verminderd;
- prikkelbaarheid verschijnt, verschillendefobieën;
- hoofdpijn;
- depressie, slaapstoornissen;
- vermindering van geheugen en concentratie;
- stoornissen van het spijsverteringsstelsel.
Magnesiumstandaarden
Het meeste magnesium wordt aangetroffen in zachte weefsels, vooral in de spieren. Veel ervan zit ook in de botten. In totaal bevat het lichaam ongeveer 25 g van dit element. De dagelijkse norm van magnesium voor een persoon is ongeveer 0,5 g, in deze hoeveelheid moet het dagelijks worden verstrekt. Exacte doseringen zijn afhankelijk van leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand.
Kinderen hebben de minste hoeveelheid magnesium nodig. Pasgeborenen hebben een voorraad mineralen die ze van hun moeder hebben geërfd. Maar geleidelijk worden ze besteed. Daarom neemt de behoefte van de baby met het jaar toe van 50 mg tot 70 mg per dag. Naarmate het kind groeit en zich ontwikkelt, neemt de dagelijkse inname van magnesium voor een kind toe en bedraagt deze 300 mg op de leeftijd van 7 jaar. Bovenal hebben adolescenten van 14 tot 18 jaar dit mineraal nodig - van 360 tot 410 mg.
Bij een volwassene zijn de behoeften aan dit mineraal afhankelijk van geslacht, leeftijd en gezondheidsstatus. De dagelijkse inname van magnesium voor vrouwen onder de 30 is 310 mg. Maar met de leeftijd stijgt het iets om de normale werking van het hart, het zenuwstelsel en het bewegingsapparaat te verzekeren.
En tijdens de zwangerschap neemt de magnesiumbehoefte dramatisch toe. Nu moet een vrouw dit element niet alleen aan haar lichaam geven, maar ook aan een opgroeiende baby. Daarom stijgt tijdens de zwangerschap, tijdens het geven van borstvoeding de magnesiumnorm tot 500 mg.
Voor mannenhet normale leven vereist meer van dit element. Daarom moet u ervoor zorgen dat er een voldoende hoeveelheid van wordt geleverd met voedsel. De ADH voor mannen is 400 mg tot 30 jaar en 420 mg voor oudere mannen.
Dagelijkse waarde van magnesium voor zwangere vrouwen
Tijdens het dragen van een kind heeft een vrouw een verhoogde hoeveelheid vitamines en mineralen nodig. Ze worden tenslotte besteed aan de behoeften van de baby. Als magnesiumtekort wordt waargenomen, zijn ernstige complicaties tijdens de zwangerschap of stoornissen in de ontwikkeling van het kind mogelijk. Pre-eclampsie kan optreden, een miskraam kan optreden. Een baby met een gebrek aan dit micro-element ontwikkelt gewrichtspathologieën en hartafwijkingen.
Daarom neemt de dagelijkse inname van magnesium voor vrouwen op dit moment met anderhalf keer toe. Het is noodzakelijk dat er dagelijks minimaal 450-500 mg van dit sporenelement in het lichaam komt. En aangezien het onmogelijk is om zo'n hoeveelheid met voedsel te verstrekken, is het raadzaam om extra speciale medicijnen te nemen, bijvoorbeeld Magne B6.
Magnesiumpreparaten
In sommige gevallen, wanneer het onmogelijk is om voldoende inname van dit mineraal met voedsel te garanderen, en in geval van verhoogde behoefte, kan de arts medicijnen voorschrijven. De meest gebruikte medicijnen zijn:
- "Magne B6" is een complex medicijn dat de elektrolytenbalans in het lichaam normaliseert.
- "Magnesol" wordt voorgeschreven bij een tekort aan dit sporenelement.
- "Magnerot" wordt gebruikt alsgebrek aan magnesium beïnvloedde het werk van het cardiovasculaire systeem.
- "Additive Magnesium" normaliseert niet alleen metabolische processen, maar reguleert ook het werk van het hart.
Als je pillen slikt, moet je alle aanbevelingen van de arts opvolgen. Meestal worden dergelijke medicijnen voorgeschreven voor een lange kuur - minstens een maand. Voor maximale absorptie moeten de tabletten een uur voor de ma altijd worden ingenomen.
Overtollig magnesium
Ondanks het feit dat dit mineraal erg belangrijk is voor het leven, kan de overmatige hoeveelheid ervan gevaarlijk zijn. En als het onmogelijk is om een overdosis met voedsel te krijgen, dan is extra inname van medicijnen en mineraalcomplexen alleen toegestaan op advies van een arts na passende tests.
Overtollig magnesium kan ook optreden bij het gebruik van laxeermiddelen of maagzuurremmers, bij ernstige uitdroging of nierfalen.
De gevolgen van een overdosis magnesium kunnen spierzwakte zijn tot verlamming, slaperigheid, lethargie en verstoring van het cardiovasculaire systeem. Soms zijn er ook misselijkheid, diarree, verlies van eetlust, een sterke verlaging van de bloeddruk. In de meest ernstige gevallen kan coma of hartstilstand optreden.
