Nikolay Amosov was een uitmuntend hartchirurg, wetenschapper en schrijver, hij was een academicus van de USSR Academie van Wetenschappen en de Nationale Academie van Wetenschappen van Oekraïne, een Held van Socialistische Arbeid. Deze geweldige persoon stierf op 12 december, 16 jaar geleden.
Nikolai Mikhailovich geloofde altijd dat elke zichzelf respecterende persoon een gezonde levensstijl zou moeten leiden, en hijzelf hield zich strikt aan deze regel.
Gymnastiek Amosov "1000 bewegingen" en is in onze tijd behoorlijk populair. De oefeningen van dit complex zijn bekend bij elk kind.
Een beetje over het leven van een academicus
Nikolai Mikhailovich had een moeilijke jeugd, hij groeide op in een arm gezin, werd vaak ziek door ondervoeding. Dit leidde ertoe dat N. M. Amosov al op volwassen leeftijd met ernstige gezondheidsproblemen te maken kreeg. Het was toen dat hij het idee kreeg om lichamelijke kwalen te bestrijden door middel van lichaamsbeweging.
Hoe de gymnastiek van Amosov eruitzag
Om te beginnen begon Nikolai Mikhailovich honderd bewegingen per dag te maken, maar dit bracht niet het gewenste resultaat. Om het aantal bewegingen tot duizend te verhogen, begon hij te lopen.
Hier is hetuitwerking verscheen. Er waren geen onderbrekingen in het hart, de rug stopte met pijn doen en daarna herstelde het lichaam volledig. Na vele jaren van experimenten op zijn eigen lichaam, verscheen de definitieve versie van Amosovs gymnastiek.
Wat is het punt
Het belangrijkste in het leven van een persoon is om te beslissen over doelen, moed te verzamelen en een belangrijke beslissing te nemen. Volgens de academicus hangt de fysieke gezondheid van een persoon volledig af van de mobiliteit van de gewrichten, het gewicht, de kwaliteit van de spijsvertering, het vermogen om te ontspannen, de toestand van functionele systemen. Nikolai Mikhailovich geloofde dat het eindresultaat bij het sporten niet zozeer fysieke gezondheid is als wel spiritueel comfort.
Ondanks het feit dat iedereen de voordelen van lichamelijke opvoeding kent, vermijden veel mensen sporten, iedereen heeft zijn eigen redenen. Iemand is verlegen, iemand is lui, iemand verveelt zich gewoon, want turnen is een herhaling van bewegingen. Bovendien word je niet gezond als je tot een dozijn oefeningen doet en een kilometer per dag wandelt. Het is te weinig. Een beslissing nemen is niet zo moeilijk als je stopt voor een keuze: ziek blijven of helemaal gezond en gelukkig worden. De gymnastiek van Amosov helpt je belangrijke stappen te zetten richting je doel.
Waarom hebben we lichamelijke opvoeding nodig
Om te beginnen met lichamelijke oefeningen, heb je meestal geen toestemming van een arts nodig. Oefening heeft veel voordelen:
- spieren worden versterkt;
- gewichtsverlies;
- gewrichten blijven mobiel;
- verbeteringlichaamsbouw;
- longteugvolume neemt toe.
Het is mogelijk om de positieve eigenschappen heel lang op te sommen. Maar weinig mensen houden zich bezig met lichamelijke opvoeding en volgens N. M. Amosov ligt een aanzienlijk deel van de schuld hiervoor juist bij de artsen. Omdat artsen bang zijn voor lichamelijke opvoeding. Nikolai Mikhailovich zei dat ervaren medische specialisten in een gezonde levensstijl gewoon niet bestaan. Alle artsen zijn specialisten in ziekte, niet in gezondheid.
Als iemand bang is voor zijn hart, dan is het met een paar regels heel goed mogelijk om ze te vermijden en rustig lichamelijke opvoeding te doen. Alleen mensen die een hartaanval hebben gehad en hypertensieve patiënten met een druk van 180/100, voordat ze zelfs maar aan lichte lichamelijke activiteit beginnen, is een specialistisch consult noodzakelijk. Volgens N. M. Amosov hoeven patiënten met reuma, pijn in het hart, verdenking van angina pectoris en milde hypertensieve patiënten geen arts te raadplegen. Dit omvat ook 60-plussers. Dus wat is de gymnastiek van academicus Amosov?
Complex van oefeningen
- Ga comfortabel op je rug op de grond liggen en hef je benen achter je hoofd. Je moet proberen je sokken op de grond te krijgen, maar het zal moeilijk zijn om het meteen te doen. Dan moet je in ieder geval met je knieën je voorhoofd aanraken. Het gewicht moet worden geconcentreerd op de schouders en bovenrug, nekbelasting moet worden vermeden.
- Normale voorwaartse buigingen, maar zorg ervoor dat u de vloer met uw vingers aanraakt. Buig naar beneden terwijl je inademt, sta op als je uitademt. Je kunt dezelfde oefening zittend doen.
- Cirkelbewegingen van de handen helpen uitrekkenschouder gewrichten. Vanuit de "handen vooruit" positie, moet je ze eerst omhoog brengen en dan terug. Tijdens deze oefening is het raadzaam om je hoofd te draaien. Dan is het resultaat veel sneller te bereiken.
- Vergeet bij het uitvoeren van kantelingen naar rechts en links niet met uw handen te werken. Met één hand moet je naar de knie reiken en de andere hand moet naar de oksel worden gericht.
- Reik met je linkerhand naar je rechterschouderblad. Kantel tegelijkertijd je hoofd naar beneden. Dan met de rechterhand - naar het linker schouderblad.
- Spreek je armen en draai je bovenlichaam met de klok mee of tegen de klok in. Streef ernaar om ervoor te zorgen dat de amplitude maximaal is, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven. Anders kunt u de ruggengraat beschadigen.
- Sta "voeten op schouderbreedte uit elkaar", hef afwisselend je knieën zo hoog mogelijk op en probeer ze tegen je buik te drukken.
- Push-ups. Het maximale effect kan worden bereikt vanuit een buikligging. Maar als de gezondheid het niet toelaat, dan kan dat ook van de muur.
- Een van de moeilijkste oefeningen is de Romeinse stoel. Je moet op een krukje zitten en je benen onder de bank vastzetten. Laat de romp langzaam zo ver mogelijk naar achteren zakken, keer dan terug naar de startpositie en laat jezelf zakken, in een poging je tenen te bereiken. Het is niet nodig om onmiddellijk sterk achterover te leunen. Alles gebeurt geleidelijk.
- Squats kunnen worden gestart door een steun vast te houden. Een deurknop of rugleuning is voldoende. Er zijn drie regels voor deze oefening: het hoofdgewicht moet worden overgebracht naar de hielen; je moet de steun vasthouden om het onderbeen loodrecht op de vloer te houden; richt je knieën naar je tenen. Tijdens deze oefening wordtdoen alsof je op een stoel zit. Dat wil zeggen, begin met het bekken naar achteren te duwen en niet door de knieën te buigen.
Begin met een paar herhalingen. Geleidelijk aan moet hun aantal worden verhoogd tot 100. Voor alle 1000 bewegingen kostte het Amosov zelf 25-30 minuten. De wetenschapper voerde ze ook buiten uit.
Amosovs ademhalingsoefeningen zijn gebaseerd op het feit dat de borstkas de zuurstof moet afsluiten, en dan zal hij ten volle beginnen te werken. Dat wil zeggen, alle zuurstof uit de longen uitademen en zo lang mogelijk volhouden.
Beoordelingen
Feedback op de gymnastiek van Amosov is alleen maar positief. Na een tijdje beginnen mensen zich veel beter, om zo te zeggen, lichter te voelen. Volgens hen verdwijnen ziekten. Recensies raden aan om niet bang te zijn voor een groot aantal herhalingen, klein te beginnen en naar hogere resultaten te gaan.
Waar is gymnastiek voor
Amosovs gymnastiek mag een persoon niet sterker maken. Het is gericht op het versterken van de gewrichten, spieren en gewrichtsbanden. Daarom wordt het iedereen aanbevolen. Natuurlijk zullen er nog steeds leeftijdsgerelateerde veranderingen optreden, maar zout en calcium zullen niet in de weefsels worden afgezet.
