Bij elke derde volwassene en elk kind wordt tegenwoordig scoliose vastgesteld. Deze ziekte wordt gekenmerkt door een kromming van de wervelkolom, die volledig kan worden geëlimineerd als tijdig maatregelen worden genomen.
De basis van therapeutische therapie is een speciale reeks oefeningen. Bij scoliose van 3 en 4 graden is het niet effectief, maar in de beginfase geeft het zeer goede resultaten.
Hoe effectief zijn oefeningen bij het behandelen van kromming van de wervelkolom?
Therapeutische oefening kan een persoon volledig redden van de pathologie van de wervelkolom, maar alleen als de kromming niet aangeboren is, maar verworven. We hebben het over gevallen waarin rugproblemen ontstonden als gevolg van een lange tijd in een ongemakkelijke positie van een persoon.
Bovendien hangt de effectiviteit van de geselecteerde reeks oefeningen voor scoliose af van de volgende criteria:
- Maat van de ziekte. Scoliose kan het beste in een vroeg stadium worden behandeld. Bij het diagnosticeren van stadia 3 en 4 van de ontwikkeling van de ziekte, specialistenraad aan om het probleem operatief op te lossen.
- Vorm van kromming. Er zijn S-vormige wervelkolom en Z-vormige. Het eerste ras wordt veel effectiever behandeld.
- Leeftijd van de patiënt. Scoliose in de kindertijd is veel gemakkelijker te elimineren dan bij volwassen patiënten.
De effectiviteit van lichaamsbeweging hangt ook af van hoe regelmatig u de door uw arts voorgeschreven oefeningen volgt. In de meeste gevallen helpt een dergelijke therapie om spierweefsel te versterken, de longitudinale verdraaiing van de wervels te verminderen, een goede bloedcirculatie te herstellen en de ademhalingsfunctie te verbeteren.
Je kunt het resultaat verbeteren door een speciale massage toe te voegen en een steunverband te dragen.
Kan iedereen gymnastiek gebruiken om scoliose te behandelen?
Aangezien alle fysieke activiteit van een persoon afhangt van de gezondheid van de wervelkolom, moet je hem niet zelfmedicatie geven. In sommige situaties zult u uw toestand niet verbeteren, maar verergeren.
Een reeks oefeningen voor de rug (voor scoliose) is categorisch gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:
- als u aanhoudende pijn in de wervelkolom voelt;
- als er problemen zijn met het hart en de bloedvaten;
- in strijd met de longfunctie;
- bij het diagnosticeren van complexe vormen van scoliose (inclusief graad 3, 4);
- met aandoeningen van de cerebrale circulatie.
In alle bovenstaande gevallen is het nut van het gebruik van fysiotherapie-oefeningenalleen door een specialist bepaald. Hij zal rekening houden met uw fysieke conditie en paraatheid, de juiste procedures voorschrijven. Het wordt niet aanbevolen om zelf een beslissing te nemen.
Een reeks oefeningen voor scoliose van de 1e graad (zoals inderdaad de 2e) omvat basisgymnastiek. Het helpt de spieren van de rug en buik te versterken en de wervelkolom in zijn oorspronkelijke positie terug te brengen.
Welke oefeningen kan een specialist voorschrijven?
Om de juiste houding te vormen en defecten te elimineren, worden drie groepen oefeningen uitgevoerd:
- corrigerend;
- symmetrisch;
- asymmetrisch.
Gymnastiek van het eerste type is gericht op maximale mobilisatie van de wervelkolom. Het belangrijkste doel is om factoren te elimineren die de ontwikkeling van pathologie positief beïnvloeden. De uitlijning is in dit geval verwaarloosbaar.
Met symmetrische oefeningen kun je een deel van de wervelkolom belasten, terwijl je het tweede niet gebruikt. Ze worden voorgeschreven door de arts op basis van de röntgenfoto van de patiënt.
De asymmetrische bewegingsgroep is gericht op het versterken van het spierweefsel en de ligamenten aan de concave zijde van de wervelkolom en het ontspannen van de gespannen spieren rond het convexe deel. Deze reeks oefeningen wordt gebruikt voor rechtszijdige scoliose en kromming naar links.
Basisregels voor fysiotherapie-oefeningen
Bij een lichte kromming schrijven experts een basisset oefeningen voor. Het omvat een warming-up, oefeningen op de rug, buik en instaande positie.
Als spinale misvorming als moeilijk wordt beschouwd, worden basisoefeningen aangevuld met een speciaal complex, dat wordt uitgevoerd onder toezicht van gekwalificeerde specialisten.
Vergeet bij het uitvoeren van een reeks therapeutische oefeningen voor scoliose de volgende regels niet:
- Begin met een lichte warming-up.
- Doe eerst eenvoudige oefeningen. Ga geleidelijk verder met moeilijke.
- Doe gymnastiek om de ruggengraat naast de steun te strekken.
- Als je enig ongemak ervaart, beëindig dan de sessie.
- Gebruik geen zware apparatuur (zoals h alters of dumbbells) tijdens het sporten.
Laten we eens kijken hoe elke fase van de lessen wordt uitgevoerd.
Hoe verloopt de warming-up?
Aan het begin van de lessen ontlast je de wervelkolom en warm je het spierweefsel eromheen op. Regelmatig op handen en voeten lopen helpt om deze taak het hoofd te bieden. Ga hiervoor in knie-elleboogpositie staan en begin langzaam door de kamer te bewegen.
De tweede optie van opwarmen is ook mogelijk. Om het uit te voeren, drukt u uw billen, kuiten en schouderbladen gelijkmatig tegen de muur. Strek je rug en zet een stap naar voren, waarbij je je houding in dezelfde positie houdt.
Haal nu diep adem en steek je handen omhoog. Adem dan uit en laat je armen zakken. Maak verschillende cirkelvormige bewegingen met je schouders heen en weer. De duur van de warming-up is 10 minuten. Nu kunt u de hoofdactiviteiten starten.
Scoliose van de wervelkolom behandelen:een reeks oefeningen om uit te voeren terwijl je op je rug ligt
Door oefeningen in rugligging uit te voeren, kunt u de buikspieren, buikspieren, versterken. Bij de behandeling van scoliose zijn ze erg belangrijk. Deze spieren zijn de componenten van het ruggenmerg.
Thuis wordt een reeks oefeningen voor scoliose op drie manieren uitgevoerd. De duur van elk type gymnastiek is 40 seconden.
Tijdens de sessie worden 3 basisopwarmingen uitgevoerd:
- Oefening "Strekken". Ga op de grond liggen, strek je benen. Begin je hoofd tegelijkertijd omhoog en naar achteren te trekken. Richt tegelijkertijd je hielen naar de grond en trek naar voren. Bevries in een gespannen toestand gedurende 10-15 seconden en ontspan vervolgens het hele lichaam. Herhaal de bewegingen 10 keer. Op dit moment moeten de handen op de grond zijn.
- Oefening "Fiets". Buig je knieën en beweeg alsof je op een fiets zit. In dit geval mogen de knieën niet boven de buik komen. Hef je benen niet te hoog. Houd een gemiddeld tempo aan.
- Oefening "Schaar". Liggend op je rug, til je je gestrekte benen op in een hoek van 45 graden. Begin met je benen te zwaaien. In dit geval moeten de ledematen zich boven de vloer bevinden.
Doe gedurende 10-15 minuten een liggende reeks oefeningen. Bij scoliose van de 2e graad kan deze tijd worden verkort. Luister naar hoe je je voelt tijdens je training.
Gymnastiek om op de buik te spelen
Therapeutische oefening van een reeks oefeningen op de buik is gericht op het versterken van de wervelkolom en het versterken van de wervelkolomspieren. Elkeen element van gymnastiek wordt gedurende 10-15 seconden uitgevoerd. Het tempo van uitvoering is traag.
Basislessen bevatten 3 oefeningen.
Strekking van de wervelkolom:
- Ga op de grond liggen.
- Strek je armen voor je uit.
- Begin naar voren te reiken met je armen en terug met je hielen.
- Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan.
Rektijd - minimaal 10 minuten.
Gesimuleerd zwemmen:
- Lig op je buik, leg je handpalmen in het kasteel, plaats ze met de buitenkant op de kin.
- Til bij één telling je romp, hoofd en benen van de vloer. Bevries in deze positie gedurende 20 seconden.
- Op de telling van twee, ontspan en herhaal de oefening opnieuw (6 keer). Strek dan je armen naar voren, synchroon met je benen, spreid ze uit elkaar.
- Het blijkt een imitatie van schoolslagzwemmen. Geef het 3 minuten.
"Schaar" op de buik:
- Plaats je hoofd op je handpalmen.
- Hef je benen.
- Doe in een gemiddeld tempo de oefening "Schaar" (de methode is hierboven beschreven).
Duur - 35 seconden. Luister naar je gevoelens terwijl je het doet. Als je pijn ervaart, annuleer dan de lessen.
Turnen in staande positie
Een complete set oefeningen voor scoliose omvat altijd meerdere oefeningen die staand worden uitgevoerd. Voor kleine spinale misvormingen worden twee elementen gebruikt:squats en roterende bewegingen van de armen.
Squats worden uitgevoerd voor een spiegel. Zo heb je controle over je houding. Sta rechtop, strek je rug. Strek je armen voor je uit, spreid ze uit elkaar en begin te hurken. Het is belangrijk dat de rug tijdens de oefening recht blijft.
Ga op je tenen zitten, bevries gedurende 5 seconden en keer terug naar de startpositie. Doe 15 van deze squats.
Ga daarna rechtop staan, buig je ellebogen en plaats je handpalmen op je schouders. Voer in deze positie cirkelvormige bewegingen uit met uw handen in de tegenovergestelde richting. Houd een rechte rug en rustige ademhaling tijdens de oefening. Houdtijd - 15 seconden.
Kenmerken van speciale gymnastiek
De basisset van oefeningen voor scoliose wordt aangepast rekening houdend met individuele indicatoren en op basis van informatie over de locatie van de afwijking.
Patiënten met een S-vormige kromming wordt bijvoorbeeld geadviseerd om eerst de lumbale en thoracale wervelkolom te trainen. Met vervorming aan de rechterkant, wordt gymnastiek gericht op de activering van de spieren van de linkerkant. Scoliose aan de linkerkant wordt behandeld met buigoefeningen aan de linkerkant.
Vaak worden lessen gegeven op de Zweedse muur. Ze vereisen echter de deelname van een specialist die de belasting van een specifieke spiergroep correct kan aanpassen.
Behandelingsmethoden en een reeks oefeningen voor scoliose inkinderen
Scoliose bij kinderen wordt niet alleen met gymnastiek behandeld, maar ook met een aantal andere methoden. Deze omvatten:
- een korset gebruiken;
- therapeutische massage;
- slaap op een orthopedisch matras;
- manuele therapie.
Kinderen worden aangemoedigd om op harde oppervlakken te slapen en gedurende de dag verschillende liggende posities in te nemen. Hierdoor kunt u de spieren rond de wervelkolom ontlasten.
Bij vervorming van 1 en 2 graden kunnen goede resultaten worden behaald bij het overschakelen naar een actieve levensstijl. De dagelijkse routine omvat actieve spelletjes, zwemmen.
Een reeks oefeningen voor scoliose bij kinderen wordt weergegeven door de volgende bewegingen:
- De knie van het gebogen been naar de elleboog van de andere arm trekken. Uitgevoerd in rugligging.
- Armen boven het hoofd heffen, lichaam strekken.
- Op hakken en tenen lopen, afwisselend uitgevoerd.
- In de knie-elleboogpositie, de tegenovergestelde arm en het tegenovergestelde been strekken. Houd ze 15 seconden in deze positie.
- De romp omhoog brengen (liggend op de buik). In dit geval zijn de handen geklemd in het kasteel, dat zich aan de achterkant van het hoofd bevindt. Uitvoeringstijd - 7 seconden.
- Lopen aan de binnen- en buitenkant van de voet.
Als de misvorming niet vordert, heeft de dagelijkse uitvoering van de bovenstaande oefeningen een positieve prognose.
Preventie van scoliose
Als een kind of een volwassene is genezen van scoliose, moet hij alle mogelijke maatregelen nemen zodat de pathologie niet terugkeert. meestde beste preventie van deze ziekte is een actieve levensstijl.
Vermijd ook asymmetrische belasting van de wervelkolom, probeer de meeste tijd je rug recht te houden. Als u zich vermoeid voelt, ga dan liggen. Een paar minuten is genoeg om te ontspannen.
Draag geen zware tassen in één hand. Probeer tijdens de werkdag de wervelkolom in verschillende richtingen te buigen. Gebruik een dekmatras en een medium stevig kussen.
Conclusies
We hebben gekeken naar hoe therapeutische oefeningen eruit zien voor scoliose. Een volledige reeks oefeningen voor een bepaalde patiënt wordt altijd voorgeschreven door een arts. Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat de oefeningen vrij eenvoudig zijn en geen kwaad kunnen. In de praktijk is alles echter compleet anders.
Zonder een specialist te raadplegen, kun je alleen een warming-up voor de spieren doen. Voor alle andere werkzaamheden is toestemming van de arts vereist. Onthoud dat scoliose goed reageert op behandeling, maar alleen als het correct is voorgeschreven!
