Veel ziekten en pathologieën kunnen worden overwonnen met behulp van speciale fysieke oefeningen. Dit is een speciale vorm van therapie. Als je de verkeerde techniek kiest, kunnen lessen kwaad doen. Daarom worden fysieke oefeningen voorgeschreven door een arts na het stellen van een passende diagnose. Om dit te voorkomen kun je verschillende complexen uitvoeren. Ze zullen het verschijnen van pathologieën in de toekomst helpen voorkomen. Correctieve oefeningen verdienen speciale aandacht. Ze zullen verder worden besproken.
Algemene kenmerken
Corrigerende oefeningen worden al heel lang in de geneeskunde gebruikt. Dit is een van de effectieve methoden om de houding te herstellen. Lichaamsbeweging beïnvloedt elk systeem in het lichaam. Hiermee kunt u spieren, pezen en botten versterken. Dit verbetert de bloedcirculatie. Dit leidt tot de normalisatie van metabolische processen, verbetering van de interne organen.
De gezondheid van het gehele bewegingsapparaat hangt af van de houding van een persoon. Dit, in zijnbeurt, beïnvloedt de werking van alle andere systemen. Daarom is het zo belangrijk om veel aandacht te besteden aan een gezonde houding. Dit probleem is vooral belangrijk voor kinderen. Tijdens hun groei en ontwikkeling verandert hun bewegingsapparaat voortdurend. Op deze leeftijd is het veel gemakkelijker om je houding te corrigeren dan wanneer je volwassen bent.
Het is de moeite waard om te bedenken dat problemen met de wervelkolom ook op volwassen leeftijd kunnen voorkomen. Corrigerende oefeningen worden voorgeschreven voor zowel kinderen als volwassenen. Natuurlijk zal het moeilijker zijn om de houding na 18 jaar te corrigeren dan bij het werken met kinderen. Niets is echter onmogelijk. Om je doel te bereiken, moet je wat meer tijd en moeite besteden. Dit zal zich in de toekomst echter meer dan uitbetalen. Een goede uitlijning van de wervelkolom, het versterken van de rugspieren zal een aantal ernstige ziekten helpen voorkomen, zoals de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels, osteochondrose, enz.
Het doel van de gymnastiek
Het doel van corrigerende oefeningen is om de balans van spierspanning te herstellen. Als ze te strak zitten, moeten ze worden ontspannen. Als hun toon te zwak is, moeten ze worden versterkt. Het zijn de spieren die de wervelkolom ondersteunen, waardoor deze de juiste positie kan innemen.
Correctie-oefeningen kunnen heel verschillend zijn. Ze worden zowel met schelpen (fitball, dumbbells, tourniquets, gymnastiekstokken, enz.) Als zonder schelpen uitgevoerd. Als de patiënt geen contra-indicaties heeft of de oefeningen preventief worden uitgevoerd, kan hij ze thuis alleen uitvoeren. In andere gevallencomplexe oefentherapie wordt voorgeschreven door een arts. In sommige gevallen kan het alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist.
De gepresenteerde aanpak stelt u in staat om verschillende krommingen uit te lijnen, de houding de juiste uitstraling te geven. Spieren worden sterk. Ze ondersteunen, net als een frame, de wervelkolom. Dit voorkomt de ontwikkeling van verschillende aandoeningen. Als er geen actie wordt ondernomen om pathologieën in de wervelkolom te elimineren, kan dit leiden tot een afname van de mobiliteit van het bewegingsapparaat. Na verloop van tijd kan een persoon gehandicapt raken. Alleen een complexe, dure operatie kan hem helpen.
Om dergelijke negatieve effecten te voorkomen, moet je de nodige aandacht besteden aan je houding. Hoe meer een persoon de positie van zijn lichaam in de gaten houdt, hoe sneller het blijkt om van pathologieën af te komen.
De impact van gymnastiek op het lichaam
Het doel van corrigerende oefeningen is om omstandigheden in het lichaam te creëren waarin alle systemen harmonieus zullen werken. Hiermee kunt u verschillende pathologieën van de wervelkolom corrigeren. Spieren tijdens het uitvoeren van gymnastiekoefeningen ondergaan een aantal veranderingen.
Gymnastiek stimuleert een verhoogde bloedtoevoer naar de weefsels. Dit leidt tot versterking van de spieren en botten, evenals de pezen die bij een bepaalde beweging betrokken waren. Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens de slaap in het menselijk lichaam 12 liter bloed door elke kilogram spier stroomt. En tijdens de training neemt dit cijfer toe tot 56 liter. Tegelijkertijd absorberen de spieren tijdens fysieke activiteit 20 keer meerzuurstof.
Dit resulteert in meer kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa. Ook worden de pezen versterkt. De weefsels van botten en ligamenten worden dikker. Tijdens het actieve werk van de spieren wordt de beweging van lymfe en bloed door de bloedvaten sneller.
Correctieve gymnastiek wordt gekenmerkt door een hele reeks positieve effecten. Lichaamsbeweging kan het werk van het cardiovasculaire systeem en de longen versterken. Dit leidt tot een toename van het bloed dat in het lichaam circuleert. Tegelijkertijd wordt de voeding van alle cellen completer, actiever. Dit activeert de processen van regeneratie, de ontwikkeling van alle weefsels.
Diep ademhalen heeft een positief effect op de longen. De longblaasjes breiden uit. De gasuitwisseling in de longen verbetert. Alle spieren van het skelet, het hart worden versterkt, metabolische processen worden versneld. Vetten verbranden actiever. Spijsvertering, endocriene klieren werken actiever. Dit leidt tot positieve veranderingen door het hele lichaam.
Recepties van oefentherapie kunnen worden voorgeschreven in combinatie met andere behandelmethoden. In veel gevallen kan dit zelfbehandeling zijn. Hiermee kunt u het gebruik van medicijnen en andere behandelingsmethoden vermijden die onveilig zijn voor het lichaam.
Algemene aanbevelingen
Corrigerende oefeningen worden gebruikt voor verschillende houdingsstoornissen. Omdat de pathologieën in elk geval puur individueel zijn, wordt gymnastiek geselecteerd in overeenstemming met het type afwijkingen van de norm, het ontwikkelingsstadium van de ziekte. Er wordt ook rekening gehouden met de kenmerken van het lichaam van de patiënt.
Oefening zal elke dag moeten worden gedaan. Tegelijkertijd is hunochtend en avond uitgevoerd. Het kan een eenvoudig complex zijn dat uit slechts een paar oefeningen bestaat. Het kan worden uitgevoerd als ochtendoefening. Het is noodzakelijk om zich te houden aan de vastgestelde volgorde van bewegingen. Ze worden een bepaald aantal keren uitgevoerd.
De les duurt 15-30 minuten. Het omvat niet alleen corrigerende, maar ook algemene versterkende oefeningen. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de grote spieren van de rug, evenals de buikspieren.
Bij het uitvoeren van corrigerende gymnastiek moet een speciaal tempo worden gevolgd. Oefeningen worden langzaam of in een gemiddeld tempo gedaan. Scherpe schokken moeten worden vermeden. Zorg ervoor dat u tijdens het trainen uw ademhaling in de gaten houdt. Het moet diep zijn. De training begint met lichte opwarmingsoefeningen. Pas nadat de spieren zijn voorbereid op lichamelijke inspanning, worden krachtoefeningen uitgevoerd.
De belasting zou geleidelijk moeten toenemen. De allereerste lessen moeten kort zijn. Het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk toenemen. Als een persoon ongetraind is, moet u lichte oefeningen kiezen. Verhoog geleidelijk de belasting.
Load selectie
Correctieve gymnastiekoefeningen moeten worden uitgevoerd met een geleidelijk toenemende belasting. De effectiviteit van de impact hangt hiervan af. Het aantal herhalingen wordt gekozen afhankelijk van de oefening. Elk heeft een minimum en maximum aantal.
Elke oefening heeft invloed op een bepaalde spiergroep. Afhankelijk van de gezondheidstoestand, evenals fysiologischefuncties selecteren niet alleen het type bewegingen, maar ook hun aantal. De impact in aanwezigheid van pathologie moet worden gericht.
De arts die de procedures voorschrijft, kent precies de structuur van de spieren en stelt de oorzaken van de schendingen vast. Daarna kan hij een reeks procedures kiezen die in een bepaald geval vereist zijn. De aanpak is altijd individueel. Hierdoor train je de juiste spieren met de benodigde kracht.
Tijdens het uitvoeren van corrigerende fysieke oefeningen, moet je geleidelijk overgaan van gemakkelijke bewegingen naar meer complexe. De last moet worden verdeeld. Daarom wisselen bewegingen voor verschillende spiergroepen elkaar af. Eerst wordt gymnastiek uitgevoerd voor de bovenste en onderste ledematen, daarna voor de rug, buikspieren. Daarna gaan ze verder met het trainen van de nekspieren, de borstspieren.
Let na het uitvoeren van intense, krachtige bewegingen op de ademhalingsprocedures.
Elke set bevat 8-16 oefeningen. De keuze hangt af van het type blootstelling, de paraatheid van de spieren. Verhoog geleidelijk het aantal bewegingen tijdens elke oefening.
Regels voor het samenstellen van complexen
Corrigerende oefeningen voor kinderen en volwassenen worden geselecteerd in overeenstemming met bepaalde regels. De eerste in het complex moet een beweging zijn die gericht is op het creëren van de juiste houding. Deze positie van het lichaam moet worden gevoeld en vervolgens gedurende de hele training worden vastgehouden. Zodat de spieren onthouden hoe ze de rug moeten ondersteunen.
Voer daarna oefeningen uit die dit mogelijk makentrain grote spiergroepen. Dit is een belasting die is gericht op de rug, schouders, buikspieren en ook benen. Dergelijke gymnastiek heeft een algemeen versterkend effect op het lichaam.
Na krachtoefeningen voeren ze bewegingen uit voor een gevoel van houding. Hierdoor kunt u de belasting afwisselen en de juiste positie van de rug behouden gedurende het hele complex.
Daarna komt er een moment dat er een correctie wordt aangebracht. Het complex moet 4 tot 6 van dergelijke bewegingen bevatten. Speciale corrigerende oefeningen worden alleen uitgevoerd na een goede spiervoorbereiding. Anders is de impact van oefentherapie niet effectief genoeg.
Nadat de correctie is uitgevoerd, worden er opnieuw houdingssensatieoefeningen uitgevoerd. Deze positie van de rug moet de hele dag worden aangehouden. Hierop moet toezicht worden gehouden. Hoe meer iemand op zijn houding let, hoe sneller de eerste positieve veranderingen zichtbaar zullen zijn.
Sommige van deze oefeningen (vooral om je rug in de juiste positie te krijgen) moeten de hele dag door worden gedaan. Krachtoefeningen en correctie worden alleen uitgevoerd in combinatie met andere bewegingen.
Vorming van de juiste houding
Een reeks oefeningen voor corrigerende gymnastiek omvat noodzakelijkerwijs bewegingen die de juiste houding vormen. Er zijn er genoeg. Een paar populaire bewegingen worden hieronder besproken.
Eerst moet je met je rug tegen de muur staan. De achterkant van het hoofd, de hielen en de billen moeten het oppervlak raken. De spieren moeten een beetje gespannen zijn. Deze toestand moet onthouden worden. Het wordt bewaard tijdens de training. Verderde persoon gaat weg van de muur en houdt deze lichaamshouding nog een paar seconden vast.
Je kunt ook, weg van de muur, een paar bewegingen maken met je armen, benen en romp. Daarna komen ze weer in de juiste stand. Om dit te doen, nadert u opnieuw de muur.
Tijdens de gymnastiek, meerdere keren na kracht- en corrigerende oefeningen, moet je de muur naderen en de positie van het lichaam controleren.
Een van de mogelijke oefeningen zou de volgende kunnen zijn. Als je tegen de muur staat, moet je je armen door de zijkanten opheffen en dan afwisselend je benen op de knieën buigen. Daarna hurken ze meerdere keren (ook bij de muur). Daarna gaan ze op hun tenen staan, terwijl ze de juiste houding aanhouden. Daarna wordt de juiste houding gecontroleerd terwijl zij zijwaarts bij de spiegel staat.
Versterking van de rugspieren
De reeks corrigerende oefeningen omvat ook bewegingen waarmee u uw rugspieren kunt versterken. Ze zijn aanwezig in bijna elke reeks gymnastische bewegingen.
Je moet eerst op je rug liggen. De benen zijn gebogen op de knieën en de ellebogen op de grond. Maak een doorbuiging in de thoracale wervelkolom. In deze positie moet je 5 seconden fixeren. De spieren zijn dan ontspannen. Dezelfde oefening wordt uitgevoerd met het bekken. Hij wordt ook 5 seconden opgetild.
Vervolgens moet je op je buik liggen. De vingers zijn gekruist achter de rug. Til je schouders en hoofd op. Handen worden naar achteren getrokken en gebogen. Daarna ontspannen ze zich. Deze oefening kan ook worden aangevuld door niet alleen de schouders en het hoofd op te tillen, maar ook de benen.
Als een persoon is opgeleid,de vorige oefening moeilijker maken. Beide handen worden achter het hoofd geplaatst en in deze positie heffen ze de armen, benen en hoofd van de vloer. Vervolgens worden de armen in dezelfde positie gespreid of naar voren getrokken. Je kunt dumbbells, een bal of een gymnastiekstok met je handen optillen.
Oefeningen om de spieren van de onderrug te strekken
Correctie-oefeningen voor houding omvatten bewegingen die gericht zijn op het strekken van de spieren van de onderrug. Als je op een stoel zit, moet je naar voren leunen. De borst raakt de knieën. Daarna worden tilts uitgevoerd, maar de benen moeten zo wijd mogelijk uit elkaar staan. Je moet proberen zo laag mogelijk te leunen.
Ga dan op de grond zitten. Voorwaartse buigingen uitvoeren. De benen zijn gestrekt. Je moet proberen je knieën te bereiken met je voorhoofd. Vervolgens moet je in dezelfde positie een been op de knie buigen. Ze wordt teruggenomen. Ze strekken zich uit tot een gestrekt been en proberen hun voorhoofd aan te raken. Dan wordt de positie veranderd.
Versterking van de spieren van de onderrug
Corrigerende oefeningen voor scoliose of andere aandoeningen van de wervelkolom omvatten verschillende bewegingen die de bijbehorende spiergroepen kunnen trainen. Vaak bevatten de complexen oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren van de onderrug.
Je moet op je rug liggen en je benen buigen. Het bekken wordt opgetild en enkele seconden in deze positie gehouden. In dit geval moet u op uw tenen staan. Het bekken wordt naar de ene en de andere kant verplaatst.
Daarna moet je rusten en opnieuw een soortgelijke beweging uitvoeren. Maar nadat u het bekken heeft opgetild, moet u zijstappen in de ene en de andere richting nemen.
Daarna moet je op je buik liggen. Afwisselend verhogenrechte benen. De volgende oefening wordt op dezelfde manier gedaan, maar de benen worden afwisselend naar de zijkanten gebracht. Daarna moet je wat rusten. De volgende oefening wordt ook liggend op je buik uitgevoerd. Handen houden de enkels vast. Maak vervolgens een doorbuiging in de rug. Je moet heen en weer pompen in deze positie.
Vervolgens moet je op handen en voeten gaan staan. De rug is naar boven gebogen en houdt hem enkele seconden in deze positie. Dan is het naar beneden gebogen. Ze blijven ook een paar seconden in deze positie.
Na de kenmerken van corrigerende oefeningen te hebben overwogen, evenals de methoden voor het voorschrijven van oefentherapie, kan men het belang begrijpen van het gebruik van dergelijke benaderingen bij de behandeling en preventie van afwijkingen in de rug. Dit helpt de ontwikkeling van een aantal ernstigere ziekten van het bewegingsapparaat te voorkomen, die zich geleidelijk ontwikkelen in de aanwezigheid van een onjuiste positie van de wervelkolom.
