Magnesium is een van de belangrijke macronutriënten in het menselijk lichaam. Het is betrokken bij de belangrijkste fysiologische processen. Een voldoende hoeveelheid van deze macronutriënt zorgt voor een goede gezondheid. Gebrek aan magnesium in het lichaam, waarvan we de symptomen hieronder opsommen, leidt tot de ontwikkeling van een verscheidenheid aan ziekten. Volgens de WHO heeft ongeveer 65% van de wereldbevolking een tekort.
Functies
Magnesium is verantwoordelijk voor de overdracht van calcium- en natriumionen op cellulair niveau, het regelt onafhankelijk de toestand van het celmembraan. Door de beweging van zijn ionen ontstaat er een zenuwimpuls. Zodra er een tekort aan magnesium in het lichaam is, laten de symptomen niet lang op zich wachten.
Macroelement helpt het lichaam om te gaan met stressvolle situaties, vermindert het risico op het optreden en de ontwikkeling van opwindende processen in het centrale zenuwstelsel. Dankzij magnesium kunnen mensen plotselinge veranderingen in het weer niet opmerken. Eventuele reactiesgeassocieerd met de vorming, accumulatie, overdracht en consumptie van energie plaatsvinden met zijn directe deelname. Magnesium reguleert de verwijdering van vrije radicalen en oxidatieproducten uit het lichaam.
Dagelijkse behoefte
Het geh alte aan macro-elementen in het lichaam is niet hoger dan 20 g, het is (meestal) geconcentreerd in botweefsel. Voor normaal functioneren heeft het lichaam 280 tot 320 mg per dag nodig. Zwangere vrouwen hebben tot 350-380 mg per dag nodig. Bij sporters is de dagelijkse inname van magnesium 430-450 mg. Kortom, er is niet veel voor nodig om je goed te voelen.
Gebrek aan magnesium in het lichaam: symptomen
De volgende onaangename gewaarwordingen kunnen om een aantal redenen van tijd tot tijd zelfs bij een gezond persoon voorkomen. Als dit zelden gebeurt, moet u natuurlijk niet onmiddellijk medische hulp zoeken. Wanneer de symptomen vaker terugkeren en chronisch worden, is het zinvol om een arts te bezoeken die het nodige onderzoek zal voorschrijven.
De belangrijkste tekenen van een magnesiumtekort in het lichaam lijken misschien onbeduidend, maar laat ze niet onbeheerd achter. Dit is:
- Je constant moe voelen. Verstrooidheid, moeite met het waarnemen van informatie.
- Spasmen, tintelingen in de benen en armen. Vaak is er het gevoel dat de ledematen stijf zijn.
- Duizeligheid en verlies van evenwicht zonder specifieke reden.
- Kaalheid, zwakke nagels en gaatjes.
- Nerveuze teekonderste oogleden.
- Veel voorkomende slapeloosheid, nachtmerries.
- Moe voelen, zelfs na 7-8 uur slaap.
- Flikkerende stippen voor de ogen, beslaan.
- Fussy, proberen alles tegelijk te doen.
- Maagkrampen eindigend in diarree.
- Depressieve toestand.
- Gevoeligheid voor weersveranderingen, die zich uit in pijnlijke gewrichten, tandvleesaandoeningen en tanden.
Hoe te controleren op magnesiumtekort
Mee eens dat veel van deze symptomen kunnen worden toegeschreven aan de kenmerken van iemands karakter (kieskeurig, ongeorganiseerd, niet in staat om dingen tot een einde te brengen) of om ze te beschouwen als tekenen van verschillende ziekten. Het blijkt dat het hele punt het ontbreken van een macronutriënt is. U moet letten op de tekenen van magnesiumtekort in het lichaam als u meerdere symptomen tegelijkertijd heeft opgemerkt.
CBC kan bij slechts 10-12% van de patiënten een tekort aan macronutriënten aan het licht brengen. In de meeste gevallen, wanneer er niet genoeg magnesium in het bloed zit, komt het uit de botten. Maar tegelijkertijd wordt in de laatste een tekort aan macronutriënten gevormd. Er is een eenvoudige manier om de diagnose te stellen: probeer uw spieren te strekken of aan te spannen. Als u tegelijkertijd pijn in uw enkels voelt, zijn de symptomen van magnesiumtekort in het lichaam niet toevallig verschenen. U moet naar een specialist.
Vanwege onwel voelen
Het lichaam is zo ingericht dat we ons pas moe beginnen te voelen nadat we fysiek of mentaal hebben gesporthet werk. Nachtrust zorgt ervoor dat alle organen en spieren zich kunnen ontspannen, stofwisselingsprocessen worden beter. 'S Morgens vroeg, rond 6 uur, beginnen de bijnieren actief te werken aan de productie van hormonen die het lichaam "opladen" en u in staat stellen om tot de avond een prachtige gezondheidstoestand te behouden. Als er niet genoeg magnesium in het lichaam is, treedt er een storing op en treedt er 's avonds activiteit op, en' s morgens voel je je overweldigd.
Wat betreft problemen met het zenuwstelsel (slaapstoornissen, spasmen, tics en spiertrekkingen), deze ontstaan door ionenuitwisselingsstoornissen. Als een macronutriënt ontbreekt, wordt dit proces verbroken.
Zelfs het verschijnen van vroege rimpels, worden wetenschappers steeds vaker geassocieerd met een tekort aan magnesium. De macronutriënt is direct betrokken bij de synthese van collageen - het hoofdbestanddeel van een gezonde huid, gewrichten en pezen. Vroegtijdige veroudering, die moderne mensen met verschillende methoden proberen te bestrijden, kan worden overwonnen als magnesiumtekort in het lichaam wordt uitgesloten. Bovendien is de macronutriënt genadeloos voor vrije radicalen die ontstaan als gevolg van metabolische processen in het lichaam. De structuur van bindweefsel is direct afhankelijk van de aanwezigheid van magnesium.
Wat is het gevaar van een tekort aan macronutriënten voor zwangere vrouwen
Veel processen die plaatsvinden in de baarmoeder worden uitgevoerd met de directe deelname van calcium, waarvan de uitwisseling onmogelijk is bij een gebrek aan magnesium. In het ergste geval neemt het risico op abortus toe, wat vooral gevaarlijk is in het tweede en derde trimester. Zwangere vrouwen hebben ook een tekort aan magnesium.lichaam. Symptomen kunnen zich uiten in het verschijnen van oedeem of in overmatige nerveuze prikkelbaarheid, tranen. Als er door een tekort aan magnesium spierspanning optreedt, kan dit een bedreiging vormen voor de volledige draagkracht van de baby. Bovendien verschijnen braken, duizeligheid en kaviaarkrampen.
Een tekort aan macronutriënten treedt op als gevolg van de intermitterende intrede in het lichaam van een zwangere vrouw. Artsen moeten aanvullende medicijnen voorschrijven om magnesiumtekort uit te sluiten. Bij hypertensie en late toxicose kan de uitscheiding van een macro-element worden uitgelokt. Dit probleem wordt ook opgelost door medicijnen voor te schrijven.
Wat veroorzaakt magnesiumtekort
Iedereen kent het gevoel van opwinding wanneer het lichaam een sterke nerveuze spanning ervaart. We kunnen ons om de minste reden zorgen maken, niet wetende dat op dit moment "stresshormonen" in het lichaam worden aangemaakt, bij de synthese waarvan magnesium een belangrijke rol speelt. Nerveuze stress daarentegen vraagt veel energie. En ook hier "werkt" magnesium, waardoor een optimale energiebalans in het lichaam wordt behouden. Het is noodzakelijk om te zorgen voor een constante toevoer van een macronutriënt, anders zal er een tekort optreden. In dit geval zijn er tekenen van een magnesiumtekort in het lichaam.
Een dergelijk probleem wordt vaak geconfronteerd met kinderen die naar school gaan, bezig zijn met sportafdelingen.
De lading kan overweldigend zijn. Kinderen ontwikkelen apathie, verliezen interesse in leren, klagen over hoofdpijn en vermoeidheid,verminderd concentratievermogen.
Het probleem van magnesiumgebrek is ook typisch voor atleten. Bij intensieve training komt er met zweet een bepaalde hoeveelheid van een macronutriënt naar buiten. Magnesium wordt ook verbruikt tijdens actief spierwerk. Gebrek aan magnesium in het lichaam komt ook voor tijdens zwangerschap en borstvoeding, met het gebruik van bepaalde medicijnen en anticonceptiva, met een passie voor mono-diëten.
Vandaag wordt er veel gepraat over de gevaren van het eten van fastfood. Het is onmogelijk om haar zelfs nu niet te noemen. Snelle verzadiging, de inname van een groot aantal calorieën is het grootste probleem van moderne voeding, wanneer mensen steeds meer de voorkeur geven aan voedsel dat is gezuiverd van onzuiverheden, vergetend dat het lichaam geen waardevolle elementen ontvangt. Tijdens warmtebehandeling gaat 50 tot 80% magnesium verloren. Goede voeding is een manier om het probleem op te lossen.
Effecten van een langdurig gebrek aan magnesium
- Er zijn problemen met het cardiovasculaire systeem, hypotensie en hypertensie treden op, vaak last van duizeligheid.
- Omdat magnesium nauw samenwerkt met calcium, leidt het tekort ervan ertoe dat "vrij" calcium eenvoudig wordt afgezet in kleine vaten.
- Tekorten aan macronutriënten in de kindertijd kunnen groei- en ontwikkelingsachterstanden veroorzaken.
- Neuropsychiatrische ziekten komen voor, het risico op depressie, nervositeit, prikkelbaarheid, toevallen en convulsies neemt toe.
- Astma kan optreden.
- Geen normale seksattractie. Gevallen van het diagnosticeren van onvruchtbaarheid zijn niet ongewoon.
- Zachte weefsels kunnen knobbels ontwikkelen waar later kankergezwellen ontstaan.
- Sudden Infant Death Syndrome.
- Type 2 diabetes.
- Veel voorkomende aandoeningen van de luchtwegen.
Je mag echter geen overmatige magnesiumopname toestaan. Het lichaam probeert overtollige hoeveelheden van een macronutriënt kwijt te raken. Diarree verschijnt, waarbij niet alleen magnesium wordt uitgescheiden, maar ook veel nuttige stoffen. Het is het beste om het te gebruiken in combinatie met calcium - op deze manier zal er geen overdosering zijn en zal de gezondheid snel verbeteren.
Volledige voeding - een bron van macronutriënten
Wat we eten beïnvloedt hoe we ons voelen. Magnesium komt voor in groene groenten, salades, dille, peterselie, selderij en koriander.
Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan je dieet en geniet van heerlijk en gezond eten. De macronutriënt is in verschillende hoeveelheden aanwezig in noten en granen, groenten en fruit. Als er tekenen zijn van een magnesiumtekort in het lichaam, bekijk dan de lijst met nuttige producten. Neem ze op in uw dagmenu (getallen in mg/100g staan tussen haakjes).
Het is nuttig om noten te eten: sesam (530), amandelen (270), cashewnoten (268), hazelnoten (183), pinda's (176), walnoten (125). Voeg tarwezemelen (480), boekweit (224), gierst (159) en tarwe (155) toe aan uw dieet. Gedroogd fruit is niet alleen rijk aan kalium, ze bevatten ook nuttig magnesium: gedroogde kokosnoten (90), gedroogde abrikozen (65),dadels (55), pruimen (35), rozijnen (35). Er zit een macronutriënt in aardappelen (33), bieten (20), wortelen (22), bloemkool en broccoli (elk 24). Je vindt het in rundvlees en kippenvlees, fruit en groenten.
Gebruik van vitaminepreparaten
Zoals je kunt zien, bevatten de meeste voedingsmiddelen die we elke dag eten deze macronutriënt. Dus waarom komt er een tekort aan magnesium in het lichaam, waarvan de symptomen veel ongemak veroorzaken?
Het punt is dat de landbouw zich de afgelopen jaren in een snel tempo heeft ontwikkeld en dat er in grote hoeveelheden chemicaliën zijn gebruikt. Dit alles vergiftigt en verarmt de bodem. Volgens verschillende bronnen is het geh alte aan voedingsstoffen in groenten en fruit de afgelopen decennia met 15-20 keer afgenomen. Bovendien worden voedingsstoffen uit voedingsmiddelen niet volledig door het lichaam opgenomen. Daarom is er een gebrek aan macro- en micro-elementen, zelfs bij goede voeding. Het blijkt dat het nemen van aanvullende medicijnen verplicht is. Kies bij magnesiumtekort voor complexen die ook calcium bevatten, dit zorgt voor een volledige opname van beide elementen. Apothekers bieden preparaten aan waarbij magnesium wordt gecombineerd met calcium, wat een goede gezondheid garandeert. Dit zijn "Calcium Magnesium Chelaat", "Calcimax", vitamines die beide elementen bevatten.
