Sommige mensen klagen dat ze zich onwel voelen in een rijdend voertuig. Ze worden ziek in de metro, in bussen, op schepen en zelfs in snelle liften. Dit komt door de storing van een speciaal orgaan dat het vestibulaire apparaat wordt genoemd. Hoe je hem moet trainen en wat je hiervoor nodig hebt, zullen we hieronder vertellen.
Wat is het vestibulaire apparaat
Het vestibulaire apparaat is een orgaan dat veranderingen waarneemt in de positie van het hoofd en lichaam in de ruimte en de bewegingsrichting van het lichaam bij gewervelde dieren en mensen, dat zich in het oor bevindt. Het is gevuld met endolymfe, waardoor het interageert met de zintuigen, dat wil zeggen de ogen, tactiele gebieden en oren. Dankzij het vestibulaire apparaat kunnen we door de ruimte navigeren en ons lichaam de juiste positie geven.
Schending van de werking van zo'n belangrijk orgaan gaat gepaard met duizeligheid en misselijkheid en kan in sommige gevallen leiden totvrij ernstige ziekten van de hersenen en het zenuwstelsel. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u weten hoe u het vestibulaire apparaat moet trainen. U kunt dit thuis doen, zonder toevlucht te nemen tot speciale simulatoren.
Een reeks oefeningen voor het trainen van het vestibulaire apparaat
Er is een speciale vestibulaire gymnastiek waarmee je de activiteit van het genoemde orgaan kunt herstellen. Het bestaat uit eenvoudige oefeningen die zowel een volwassene als een kind aan kunnen. Als je elke dag 20 minuten van je tijd aan gymnastiek besteedt, kun je in slechts een paar maanden tijd merkbare verbeteringen bereiken. Dus we zullen je vertellen hoe je het vestibulaire apparaat thuis kunt trainen.
- Sta op, laat je armen langs je lichaam zakken en sluit je benen.
- Doe 15 hoofd kantelt heen en weer, ritmisch in- en uitademen.
- Doe hetzelfde aantal kantelen naar rechts of naar links.
- Beëindig de gymnastiek met cirkelvormige bewegingen van het hoofd, eerst in de ene richting en dan in de tegenovergestelde richting.
Na 1, 5-2 weken moet je doorgaan met oefenen door nog twee oefeningen toe te voegen:
- Staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen langs je lichaam, haal diep adem. Adem uit, buig naar rechts en strek je hand naar de grond. Herhaal oefeningen 10 keer met kantelingen naar rechts en links.
- Plaats je handen aan je riem en draai je bovenlichaam opzij.
De eerste keer sporten kan gepaard gaan met duizeligheid, maar nietje moet stoppen met sporten. Binnen een week voelt u hoe uw conditie verbetert. Langdurige oefeningen zullen helpen om onaangename gevolgen volledig weg te werken en de normale werking van het evenwichtsorgaan te herstellen.
Hoe het vestibulaire apparaat thuis te trainen: hulp van beschikbare hulpmiddelen
Als het niet mogelijk is om volledig in te grijpen, kun je het vestibulaire apparaat trainen met behulp van alle voorwerpen die voorhanden zijn. Balanceren met voorwerpen op het hoofd wordt als een geweldige manier beschouwd. Er waren eens dames die een koninklijke houding leerden aanhouden (trouwens, een mooie rechte rug is een extra bonus). Om dit te doen, moet je een boek of een ander object nemen dat geschikt is in vorm en gewicht, het op je hoofd plaatsen en door het appartement lopen. Je moet beginnen met rechte bewegingstrajecten, waarbij je de taak geleidelijk ingewikkelder maakt met bochten.
Wie van ons hield er als kind niet van om te spinnen? Onthoud dat moeders of grootmoeders je zelfs scholden, zeggen ze, je hoofd zal tollen, je zult vallen. Maar tevergeefs! Het blijkt dat dergelijke oefeningen helpen de goede werking van het vestibulaire apparaat te herstellen. Draai 10 keer rond je as in elke richting en loop dan in een rechte lijn. In het begin zal het moeilijk zijn om met zo'n taak om te gaan, maar regelmatige training zal helpen om de coördinatie van bewegingen snel op één lijn te brengen.
Er is een andere methode, om zo te zeggen, een praktisch antwoord op de vraag hoe het vestibulaire apparaat bij volwassenen moet worden getraind, maar het is alleen geschikt voor mensen die geen drukproblemen hebben. Om de oefening uit te voeren, moet u zo op een hellend oppervlak liggen dat:zodat de benen omhoog zijn en het hoofd naar beneden. Maak een paar bochten met je hoofd opzij.
Oefening in de lucht
Artsen raden iedereen aan om hun vestibulaire apparaat te ontwikkelen. Hoe je hem buiten kunt trainen, vertellen we in dit hoofdstuk. Als je over straat loopt, kun je verschillende oefeningen doen die helpen de goede werking van het orgel dat we overwegen te herstellen.
Als je een stoeprand naast je ziet, ga erop staan en probeer zo lang mogelijk te lopen. Trouwens, dit is een ander favoriet plezier voor kinderen. Verbied ze dit niet, laat ze trainen en jij gaat met ze mee. Om het evenwicht te bewaren, spreidt u uw armen naar de zijkanten. Regelmatig op de stoeprand lopen heeft een groot effect op de werking van het vestibulaire apparaat en corrigeert de coördinatie.
Swingen is ook een nuttige activiteit, niet alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Zwaai erop totdat u zich erg duizelig voelt. In plaats van een schommel kunt u ook een hangmat gebruiken. Je moet erop gaan liggen met je rug naar beneden en monotoon beginnen te slingeren. Deze oefening is goed uit te voeren op de plaats van een landhuis of cottage.
Sport
Regelmatige sporten ontwikkelen ook het vestibulaire apparaat. Hoe hem te trainen met fysieke activiteit? 180 graden springen met je hoofd in de tegenovergestelde richting gedraaid, helpt hier het beste. In het begin zal zo'n oefening leiden tot duizeligheid, maar na een tijdje raken de hersenen eraan gewend.laden.
Degenen die problemen hebben met het vestibulaire apparaat wordt aangeraden vaker te fietsen, skaten of skiën. Reizen met vrienden zorgt niet alleen voor plezier, maar heeft ook een positief effect op het evenwichtsorgaan.
Hoe het vestibulaire apparaat te trainen bij een kind
Jonge kinderen moeten vanaf de geboorte worden opgepakt en gewiegd. Je kunt het kind omcirkelen en overgeven, wees voorzichtig. Dansen is ook een goede hulp bij de ontwikkeling van het vestibulaire apparaat bij baby's. Neem kantelen en draaien van het hoofd en de romp op in uw dagelijkse gymnastiek.
Leer uw kind om op een boomstam te lopen en een s alto te maken. Al deze oefeningen moeten worden uitgevoerd onder strikt toezicht van de ouders, zodat het kind zichzelf geen pijn doet. Berijd uw kind op een schommel, bezoek attracties, neem ze mee om op een trampoline te springen. Al dit kinderachtige spel zal hem leren zijn evenwicht te bewaren en problemen met de coördinatie van bewegingen op te lossen.
Alle bovenstaande oefeningen verlichten perfect bewegingsziekte. Met behulp hiervan kunt u het vestibulaire apparaat herstellen. Hoe je het zelf traint, dat weet je al. Het belangrijkste is om niet lui te zijn, en alles komt goed!
