Na verwondingen of chirurgische ingrepen, met ziekten van het zenuwstelsel, kunnen hersenstructuren lijden, wat zich manifesteert door duizeligheid, een gevoel van duizeligheid en verminderde coördinatie. Bij aandoeningen van het vestibulaire apparaat zal speciale vestibulaire gymnastiek helpen, wat de symptomen verlicht en de progressie van de ziekte voorkomt.
Heel vaak komen patiënten die een beroerte hebben gehad naar de dokter met klachten van duizeligheid en coördinatiestoornissen bij het lopen. Vestibulaire gymnastiek na een beroerte helpt dergelijke patiënten hun kwaliteit van leven te verbeteren. Na een aantal weken van regelmatige training wordt al een positieve dynamiek opgemerkt.
Wat is vestibulaire gymnastiek?
Dergelijke oefeningen worden niet geassocieerd met spiergroei. Voor elke leeftijdscategorie verschilt deze fysieke activiteit in tempo, ademhalingscycli en aantal herhalingen.
Alle oefeningen die zijn ontworpen om het vestibulaire apparaat te versterken, beginnen met een rechte romphouding. Om op te warmen, steek je je handen omhoog, kijk naar je handpalmen, blijf twee tot drie seconden hangen en adem uit door je mond.
Hoofdcomplex
Vestibulaire gymnastiek wordt uitgevoerd in een tempo dat voor jou comfortabel is. Elke oefening wordt vijf tot zeven keer herhaald, met uitzondering van sprongen en push-ups. Inademing gebeurt door de neus en uitgeademd door strak samengedrukte lippen. Uitgangspositie - rechtop staan met armen naar beneden, hielen en tenen bij elkaar.
Voorbeelden van oefeningen
- Strek vanuit de startpositie de rug, draai de borst, span de buik aan, til het hoofd een beetje op. Vervolgens worden gestrekte armen boven het hoofd geheven en worden de handpalmen samengevoegd. Deze positie staat vijf tot zeven seconden vast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Hef het rechterbeen op en fixeer de positie gedurende 5-7 seconden, til vervolgens het linkerbeen op. Voor complicaties, til het rechterbeen op, neem het met uw handen en druk de voet tegen het binnenoppervlak van de dij. De hiel moet dichter bij de lies zijn, de teen wijst naar beneden. Sta op het linkerbeen en probeer het rechterbeen in hetzelfde vlak met het lichaam te houden. Daarna wordt de oefening herhaald op het andere been.
- Draai de nek naar rechts en links naar de positie waarin ongemak wordt gevoeld, fixeer de positie gedurende vijf tot zeven seconden. De oefening wordt uitgevoerd met ontspannen nekspieren. Trek de kroon omhoog en fixeer deze 5-7 seconden in de uiterste positie.
-Het hoofd wordt naar voren gekanteld totdat de kin de borst raakt, gefixeerd in deze positie. Daarna worden kantelingen naar rechts en links uitgevoerd, waarbij wordt geprobeerd de schouder met het oor te bereiken. De schouder kan niet worden opgetild. Zet de positie vast.
- De kop wordt met de klok mee en tegen de klok in gedraaid.
- Leun naar voren, strek het bovenste deel van het lichaam en grijp hun schouders met hun handen.
- Kniel terwijl je inademt, til rechterarm en linkerbeen op om te proberen het evenwicht te bewaren.
- Vanuit de startpositie springen ze omhoog en proberen een bocht te maken in de sprong om hun as. Herhaal 2-10 keer in elke richting. De oefening is alleen geschikt voor getrainde mensen.
Het laatste deel kan ontspannend worden gemaakt door te mediteren in de lotushouding.
Oefening voor ouderen
Vestibulaire gymnastiek voor ouderen is een ideale manier om te voorkomen en te verbeteren. Ouderen merken een afname van pijn in de rug, de afwezigheid van duizeligheid, gevoelloosheid van de ledematen en lawaai in het hoofd en de oren. Ondanks het feit dat dergelijke oefeningen als ongevaarlijk worden beschouwd, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen voordat u ze uitvoert.
Aanvankelijk moet je de oefeningen doen zonder je ogen te sluiten. Nadat de balans is verbeterd, kunt u de oefeningen met gesloten ogen doen, maar het is wenselijk dat er een persoon in de buurt is die zich kan verzekeren. Hier zijn enkele oefeningen voor ouderen om vestibulaire problemen te helpen beheersen:
- Je kunt oefenensta op uit een stoel en ga erop zitten, kijk recht vooruit en dan met je ogen dicht.
- Zittend op een stoel, probeer een voorwerp van de vloer te krijgen en terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Dan moet je het artikel terugsturen.
- Als je een tekening hebt opgepakt, moet je je handen naar voren strekken en je ogen op de foto richten. Draai je hoofd naar de ene kant en dan naar de andere, zonder het laken te bewegen of je ogen er vanaf te houden.
Oefen met verzekering
De volgende oefeningen vereisen de hulp van een trainer of geliefde om vallen te voorkomen:
- Als je op de grond staat, moet je één been optillen, in een poging je evenwicht te bewaren. Probeer de oefening met je ogen dicht te doen om het moeilijker te maken.
- Loop rechtdoor en probeer tegelijkertijd je hoofd in de ene of de andere richting te draaien.
Peuteractiviteiten
Oefeningen voor kinderen zijn eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren, kinderen zijn er dol op. Bovendien zijn ze geweldig om samen tijd door te brengen met moeder en kleintje.
Hoe te beginnen?
Vestibulaire gymnastiek wordt zorgvuldig uitgevoerd, de baby moet van de lessen genieten. Moeder moet voorzichtig zijn en constant naar de baby kijken. Het is noodzakelijk om het kind zelfverzekerd vast te houden, in een rustig en langzaam tempo te beginnen en de duur van de lessen geleidelijk te verlengen.
Vestibulaire gymnastiek voor kinderen is verschillende oefeningen waard. Je kunt lessen beginnen als de baby al weet hoe hij een object moet observeren dat langzaam beweegt, dat wil zeggensinds ongeveer twee maanden.
Kleding voor zowel moeder als kind voor lessen moet comfortabel zijn, je moet de oefeningen kiezen die de baby het leukst vindt.
Voorbeelden van oefeningen
Om de ruggengraat van de baby te versterken, is het vaak nodig om deze op de buik te spreiden. Terwijl het kind zich in deze positie bevindt, trekt de moeder voorzichtig de armen van de kruimels omhoog en draait ze hem vervolgens op zijn rug, waarbij ze de armen en benen beurtelings opheft. Je kunt de baby zachtjes op het bed rollen, van de ene ton naar de andere.
Voor een goede bloedtoevoer naar de hersenen moet het hoofdje van de baby vaak draaien. In dit geval zal een rammelaar, die de moeder achter de rug van de baby roept, helpen en hem dwingen zijn hoofd naar het geluid te draaien.
Als de baby vier maanden oud is, kun je hem onder de oksels nemen en stuiteren. Deze oefening is geweldig voor het trainen van het vestibulaire apparaat en het versterken van de spieren.
Het zal nuttig zijn om de baby op de schouder, op de schoot van de moeder of op een grote bal te zwaaien, dit zal de baby helpen het evenwicht te bewaren en zijn lichaam onder controle te houden. Vestibulaire gymnastiekoefeningen op de bal zijn erg populair bij kinderen, bovendien helpen dergelijke oefeningen de spieren te trainen, de ontwikkeling van de hersenen te bevorderen en de darmfunctie te verbeteren.
Kinderen zijn ook dol op de oefening 'vliegtuig': moeder ligt op haar rug, neemt de baby onder haar oksels, tilt hem op met uitgestrekte armen en laat hem zakken, terwijl ze hem verticaal, horizontaal of in een hellende positie houdt.
Ouders zijn vaak bang om het hoofd van hun kind naar beneden te schudden, hoewel ditis een natuurlijke positie voor de kruimels, die zich in de baarmoeder op die manier bevonden. Het is belangrijk om zijn schenen stevig vast te houden, hem voorzichtig op te tillen naar je toe en naar de zijkanten te zwaaien. Daarna worden de kruimels voorzichtig neergelaten. Zo'n oefening maakt kinderen blij.
Vestibulaire gymnastiek voor kinderen kan worden uitgevoerd met behulp van een schommel, een carrousel, waarop u met uw baby kunt rijden. Even later kun je hem zelf laten slingeren, zonder te vergeten te verzekeren.
Rotaties zijn ook handig. Als u het kind op uw schouder legt, moet u zachtjes in de ene richting beginnen te draaien en vervolgens in de andere. Je kunt de baby bij de onderarmen pakken en draaien, waarbij je de armen naar rechts en links strekt.
Gooien veroorzaakt veel positieve emoties wanneer moeder de baby onder haar armen houdt, en dan gooit en vangt.
Vestibulaire gymnastiek voor kinderen moet vergezeld gaan van woorden, je moet de oefening afmaken voordat de baby moe wordt.
Dergelijke lessen zijn nuttig voor mensen van alle leeftijdscategorieën. Een volwassene kan met behulp van vestibulaire gymnastiek zijn toestand verbeteren met vestibulaire stoornissen. Lichaamsbeweging helpt de symptomen te verlichten en de algehele gezondheid te verbeteren.
Vestibulaire gymnastiek voor baby's is vooral handig voor jonge ouders. Een paar eenvoudige bewegingen helpen het kind te vermaken en te kalmeren.
