Hoe verlopen stofwisselingsprocessen in het lichaam? Na 25 jaar vertragen ze aanzienlijk, is er een toename van het lichaamsgewicht en gaat de gezondheid achteruit. Het verouderingsproces kan worden vertraagd als bepaalde regels worden nageleefd. Laten we het hebben over hoe metabolische processen plaatsvinden in het menselijk lichaam.
Kenmerken van het metabolisme
Deze term betekent de som van de processen van assimilatie en afbraak van voedingsstoffen door het lichaam. Katabolisme omvat de opname van stoffen en hun omzetting in lipiden, terwijl het lichaam energie ophoopt.
In de tweede fase (anabolisme) worden voedingsstoffen afgebroken, waardoor het lichaam van energie wordt voorzien.
Manieren om de stofwisseling te stimuleren
In de adolescentie verlopen de stofwisselingsprocessen in het lichaam zonder afwijkingen, dus de eerste fase prevaleert boven de tweede. Bij het opgroeien verschijnt overgewicht en ontwikkelen zich bijkomende ziekten. Onder bepaalde omstandigheden is het zelfs op volwassen leeftijd heel goed mogelijk om te beginnenmetabolische processen in het lichaam.
Eetmodus
Wil jij zo lang mogelijk slank en mooi blijven? Probeer in dit geval enkele gedragsregels te volgen. Allereerst moet u uw dieet heroverwegen. Met lange pauzes tussen de ma altijden past het lichaam zich aan aan de behoefte aan opslag, dus voedingsdeskundigen adviseren om zo vaak mogelijk te eten.
Als een persoon 2-3 keer per dag eet, vertragen zijn stofwisselingsprocessen in het lichaam aanzienlijk. Maar tijdens het eten krijgt het lichaam elke 2-3 uur de nodige voedingsstoffen in de juiste hoeveelheid, dus de basis voor snel gewichtsverlies is fractionele voeding. Het zal veel gemakkelijker zijn om extra kilo's kwijt te raken als je kleine snacks met gefermenteerde melkproducten of fruit tussen de hoofdma altijden introduceert.
Verplicht ontbijt
Als je het hebt over hoe je het metabolisme kunt verhogen, kun je de eerste ma altijd van de dag niet negeren. Het is het ontbijt dat de start van alle processen in het menselijk lichaam bepa alt. Het moet uit koolhydraten en eiwitten bestaan. Voedingsdeskundigen beschouwen havermout, gierst, boekweitpap, kwark met honing als een goede optie.
Water
Hoe het metabolisme te verhogen? Het is noodzakelijk om meer te drinken, omdat water een actieve deelnemer is in het proces van het splitsen van vetzuren. Om de processen van lipolyse te versnellen, is het belangrijk om gewoon water of groene thee te gebruiken. Andere dranken kunnenadviseer natuurlijke koffie in de ochtend (vóór de lunch). Compotes en sappen bevatten een aanzienlijke hoeveelheid suiker, dus het is onwenselijk om ze te misbruiken.
Fysieke activiteit
Om de stofwisseling te versnellen, moet je constant te voet lopen. In plaats van op de bank tv te kijken, kun je beter gaan skiën, fietsen of een wandeling in het park maken. Frisse lucht, die moleculaire zuurstof bevat, draagt bij aan de snelle afbraak van vet. Naast het versnellen van stofwisselingsprocessen heeft wandelen een positief effect op het cardiovasculaire systeem.
Het is wenselijk om verschillende fysieke activiteiten te combineren: hardlopen, touwtjespringen, fietsen. Dit heeft een positief effect op het lichaam, draagt bij aan de overheersing van anabole processen boven katabole.
Waterbehandelingen
Een uitstekende optie voor algemene gezondheidsverbetering is een bezoek aan het Russische bad. Contrasterende temperaturen dragen bij aan de activering van het metabolisme, het behoud van gezondheid en jeugd.
Een bezoek aan een Russisch bad 1-2 keer per week helpt om metabolische processen te herstellen, helpt om snel overgewicht te verminderen.
Er zijn enkele contra-indicaties voor dergelijke waterbehandelingen, dus voordat u naar het stoombad gaat, moet u uw arts raadplegen.
Ontvangst van vitaminecomplexen
Er zijn medicijnen die de stofwisseling in het menselijk lichaam versnellen. De vertraging van metabolische processen wordt vaak geassocieerd met een onvoldoende hoeveelheid jodium. Je kunt het tekort aan dit sporenelement opvullen door zeevruchten in het dieet te introduceren en door vitaminecomplexen te gebruiken.
Alvorens jodiumpreparaten te nemen, is het belangrijk om een endocrinoloog te raadplegen. Als de metabolische vertraging te wijten is aan andere redenen, kan je gezondheid alleen maar verslechteren.
Dieet om de stofwisseling te stimuleren
Dit ongewone dieet werd voorgesteld door Hayley Pomeroy. Het Metabolism Boost Diet is ontwikkeld door een Amerikaanse voedingsdeskundige om stofwisselingsprocessen te versnellen. Het unieke ervan ligt in de afwezigheid van de noodzaak om de portiegrootte en honger te verminderen.
Hailey Pomoy voerde aan dat je een "motor" moet starten zodat een persoon extra kilo's kan verliezen, de gezondheid kan verbeteren en zijn lichaam kan aanpassen.
Bij mensen met overgewicht wordt voedsel niet verwerkt, niet afgebroken, dus ongebruikte calorieën blijven in het lichaam achter in de vorm van lichaamsvet. Er zijn bepaalde factoren die de snelheid van metabolische processen negatief beïnvloeden:
- erfelijkheid;
- overmatige calorie-inname;
- hormonaal falen;
- minimale fysieke activiteit;
- ondervoeding
Het lichaam is een spaarpot waar calorieën naar toe gaan. Als ze teveel komen, blijven ze binnen tot de "slechtste" tijden. Als u stoffen gebruikt die betrokken zijn bij de stofwisseling, kunt u het probleem van overgewicht oplossen.
Haley Pomeroy bedacht enkele voedingsregels:
- je moet na 2-3 uur eten, zelfs als je geen hongergevoel hebt;
- snacks moeten klein zijn, veel eiwitten en complexe koolhydraten bevatten;
- ontbijt moet 20-30 minuten na het ontwaken zijn, zodat het lichaam geen tijd heeft om zijn eigen energiereserves te gebruiken;
- De dagelijkse vochtinname moet 1,8-2 liter zijn.
Welke andere aanbevelingen geeft een Amerikaanse voedingsdeskundige aan mensen die dromen van het herstellen van metabolische processen in het lichaam en het wegwerken van extra kilo's? Hij stelt voor om suiker en honing uit het dieet te verwijderen en ze te vervangen door xylitol. Het dieet is ontworpen voor vier weken, het houdt een verbod in op het gebruik van producten die niet op het menu staan.
Een dergelijke beperking hangt samen met de eigenaardigheden van de bioritmen van het menselijk lichaam (fasen):
- verlicht ernstige stress;
- ontgrendel vet;
- duwen om te branden.
Onder de verboden voedingsmiddelen: alcohol, cafeïne, sappen, tarwe, maïs, soja, melk, gedroogd fruit. De eerste fase vereist de inname van complexe koolhydraten verrijkt met vezels.
De tweede fase is de consumptie van eiwitten en groenten. In het laatste stadium zouden plantaardige vetten aan de dagelijkse voeding moeten worden toegevoegd.
Hoe effectief is het dieet? Kun je metabolische processen in het lichaam herstellen? Beoordelingen van de door een Amerikaanse voedingsdeskundige voorgestelde voeding getuigen van de doeltreffendheid ervan. Volop optredende mensenvolume van de aanbeveling van Pomeroy, opgemerkt gewichtsverlies, verbeterd welzijn.
Samenvatten
Steeds meer mensen begonnen te lijden aan overgewicht, wat een negatieve invloed had op hun gezondheid. Er zijn verschillende redenen voor stofwisselingsstoornissen, ze zijn afhankelijk van de individualiteit van de persoon, de kenmerken van zijn levensstijl. Wat is de rol van hormonen in de stofwisseling? Deze stoffen worden geproduceerd in de endocriene klieren: de schildklier, eierstokken, bijnieren. Deze stoffen zijn verantwoordelijk voor de afbraak van stoffen die het lichaam binnenkomen.
Overgewicht kan te wijten zijn aan onvoldoende productie van triiodothyronine en thyroxine. Wanneer het metabolisme vertraagt, wordt de energie die wordt verkregen door de afbraak van glucose niet verbruikt, maar accumuleert deze in de vorm van een vetreserve. Wat moet een persoon doen om de stofwisseling te herstellen, overtollige kilo's kwijt te raken, uiterlijke aantrekkelijkheid en innerlijke harmonie te herwinnen?
Allereerst moet je je levensstijl heroverwegen. Je moet regelmatig wandelen in de frisse lucht, skaten, fietsen, naar de sportschool gaan. Dit zal de stofwisselingsprocessen positief beïnvloeden, u in staat stellen om extra kilo's kwijt te raken, succesvol en gezond te zijn. Wat denk je?
