Als je een atleet bent of gewoon iemand die zich zorgen maakt over zijn gezondheid, dan was je waarschijnlijk geïnteresseerd in het bepalen van het percentage lichaamsvet. Er zijn verschillende manieren om dit te doen. Elk van hen heeft een andere moeilijkheidsgraad. De vetcalculator die door veel internetgebruikers wordt aangeboden, is vaak onnauwkeurig, dus we zullen kijken naar de meest correcte formules en andere manieren waarop u uw gewicht kunt beheersen. Tot op heden zijn er veel nieuwe methoden ontwikkeld waarmee u het meest nauwkeurige resultaat kunt achterhalen, maar ze vereisen allemaal financiële investeringen. Kies de meest acceptabele manier voor jezelf en focus je daarop in de toekomst.
Waarom lichaamsvet berekenen
Elke keer dat je op de weegschaal stapt, merk je een bepaalde dynamiek op. Je wordt beter of je v alt af, zij het een beetje. Maar niet altijd zijn de kilo's die je verliest vet. Het kan spiermassa zijn of eenvoudige uitdroging. Als u wilt afvallen of beter worden, moet u geïnteresseerd zijn in onderhuids vet. Bovendien is de ideale gewichtsformule nauwkeuriger als u weet hoeveel overtollige afzettingen u in uw lichaam heeft.lichaam. Daarom is het absoluut noodzakelijk om deze indicator te achterhalen, en vandaag zullen we praten over hoe dit te doen.
De gemakkelijkste manieren om de hoeveelheid lichaamsvet te bepalen
Gewicht door lengte en leeftijd wordt bepaald rekening houdend met de hoeveelheid lichaamsvet. Het mag dan groot zijn, het zullen alleen spieren, water en botten zijn. Overweeg hoe u het percentage lichaamsvet kunt bepalen:
- Speciale weegschalen die de hoeveelheid vet in het lichaam bepalen. Het is aan jou om te beslissen of je deze uitvinding van de mensheid vertrouwt, aangezien het onmogelijk is om nauwkeurig te controleren of de informatie die je ontvangt waar is.
- Je kunt jezelf goed in de spiegel bekijken en de hoeveelheid overtollig vet bepalen. Maar het is moeilijk om jezelf objectief te evalueren, dus deze methode is zelden nauwkeurig.
- Gebruik een meetlint om je taille en onderarm te meten. Als er minder centimeters op de taille zitten, en meer op de arm, dan neemt je vetlaag af en neemt de spiermassa toe.
Al deze methoden zijn voor iedereen beschikbaar, maar met hun hulp kun je de exacte resultaten niet weten. Bovendien, als u de algemene toestand van het lichaamsvet beoordeelt, krijgt u geen specifieke cijfers.
Ideale gewichtsformule
Om uw lichaamsvetpercentage te vinden met behulp van de Lyle McDonald-methode, moet u uw BMI berekenen. Gebruik hiervoor de formule: BMI=gewicht in kilogram / lengte in vierkante meters. Zoek vervolgens je score:
- BMI=13-20. Dan het vetpercentageis gelijk aan 13, 5-24;
- BMI=21-30. Vetpercentage is 25,5-39;
- BMI=31-40. Vetpercentage is 40,5-54.
Deze methode om de dikte van het lichaamsvet te bepalen is behoorlijk populair bij meisjes, maar er zijn andere methoden waarmee je deze indicator nauwkeuriger kunt berekenen.
De meest effectieve manier om lichaamsvet te meten
Als u geïnteresseerd bent in het bepalen van het percentage lichaamsvet met behulp van medische apparatuur, moet u uw financiële mogelijkheden evalueren. Zelfs in openbare instellingen kost deze methode geld, maar het is de meest nauwkeurige van allemaal. Het wordt gebruikt door professionele atleten vóór de wedstrijd, wanneer het nodig is om officiële gegevens over de toestand van het lichaam te verstrekken.
De essentie van de methode is als volgt: er worden speciale elektroden op de polsen en enkels bevestigd, waar een zwakke elektrische stroom doorheen gaat. De weefsels van het lichaam verzetten zich ertegen en het niveau van deze weerstand wordt gemeten door medische apparaten. U zult het resultaat onmiddellijk na de procedure kennen.
Maar deze methode heeft een belangrijk nadeel. Als uw lichaam gehydrateerd is, kan de apparatuur onjuiste resultaten weergeven. Daarom wordt de procedure meestal twee keer uitgevoerd. Wanneer oedeem in het lichaam verdwijnt, kunnen de apparaten een lager vetpercentage vertonen dan de vorige keer.
Een dergelijke analyse is niet nodig zonder de noodzaak of een speciale verwijzing van een arts, het is beter om andere methoden te gebruiken om het bedrag te berekenenvetlaag.
Weegmethode onder water
Het ideale gewicht voor lengte en leeftijd kan alleen worden bepaald door rekening te houden met de hoeveelheid vet in het lichaam. De onderwaterweegmethode geeft het meest nauwkeurige resultaat van alle methoden die tegenwoordig bekend zijn.
De essentie van de onderwaterdimensie is deze: wanneer een persoon volledig ondergedompeld is in water, verliest hij de hoeveelheid gewicht die door hem werd verplaatst uit de container waarin hij zich bevindt. Na de procedure wordt een persoon gewogen op conventionele medische weegschalen en experts vergelijken het gewicht in water met het lichaamsgewicht op het land. Na bepaalde berekeningen wordt de hoeveelheid vet in het lichaam berekend.
Een remklauw voor vrouwen gebruiken
Om het percentage lichaamsvet te weten te komen (de norm voor vrouwen moet strikt worden nageleefd, aangezien dit een grote invloed heeft op de algehele gezondheid), gebruikt u de schuifmaat. Dit is een apparaat dat de dikte van de vetlaag meet in elk deel van het lichaam.
Dus, hoe het percentage lichaamsvet te bepalen met behulp van een schuifmaat:
- Ontdek de dikte van één vetplooi op de achterkant van de schouder;
- Bereken de dikte van de zijplooi tussen de ribben en het dijbeen;
- Meet de dikte van de plooi op de buik, iets naar achteren van de navel;
- Gebruik de formule: (de som van alle drie de vouwen in centimeters + hetzelfde getal in het kwadraat + 0,03661het aantal jaren) + 4,03653.
Nog wat oefening nodigom zelfstandig het vetpercentage in het lichaam te berekenen. De norm voor vrouwen - de exacte resultaten worden 3 keer berekend. Met dit apparaat kun je de hoeveelheid vet bij mannen berekenen.
Remklauw gebruik voor dames en heren
De onderstaande vetcalculator is redelijk nauwkeurig, maar het vergt enige oefening om betrouwbare resultaten te krijgen. Dus, om je score te weten te komen, volg je de instructies:
- Ontdek de dikte van de vouw op de achterkant van de schouder.
- Meet de dikte van de vetplooi aan de voorkant van de schouder.
- Bereken de dikte van de vetplooi op de rug en op de buik.
- Voeg alle scores bij elkaar.
Gebruik de volgende gegevens om de hoeveelheid vet in het mannelijk lichaam te achterhalen:
| Bedrag | 16-29 jaar | 30-49 jaar | 50+ jaar |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Gebruik de tabel om het vetgeh alte in het vrouwelijk lichaam te achterhalen:
| Bedrag | 16-29 jaar | 30-49 jaar | 50+ jaar |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Met deze methode kunt u de exacte indicatoren achterhalen. En als je het eenmaal onder de knie hebt, is het gemakkelijk te gebruiken. Het nadeel is dat het soms moeilijk is om zelf metingen uit te voeren, de hulp van een andere persoon is vereist.
Welk percentage lichaamsvet moet in het lichaam aanwezig zijn
Het menselijk lichaam is een zeer complex mechanisme. Het normale vetgeh alte daarin voor een gewoon persoon en een atleet is anders. Vanaf 10% voor vrouwen en vanaf 3% voor mannen is een noodzakelijke indicator. Een laag percentage lichaamsvet geeft aan dat u dringend moet aankomen, anders kunt u gezondheidsproblemen krijgen.
Tot 31% lichaamsvet voorvrouwen en tot 25% lichaamsvet voor mannen zijn normale getallen. Als uw cijfers deze overschrijden, heeft u een speciaal dieet en lichaamsbeweging nodig om lichaamsvet te verminderen. Hoe eerder u begint met de strijd tegen overgewicht, hoe meer tijd uw lichaam heeft om alle stofwisselingsprocessen te normaliseren.
Een persoon moet dus het percentage onderhuids vet in het lichaam weten om het lichaamsgewicht onder controle te houden en gezondheidsproblemen die verband houden met onder- of overgewicht te voorkomen.
Welke methode voor het meten van deze indicator je kiest, is aan jou. Maar vergeet zelfs de eenvoudigste manieren niet om op zijn minst ongeveer te weten hoe normaal uw lichaamsvet is. Onthoud dat niet alleen je uiterlijk, maar ook je gezondheidstoestand afhangt van de hoeveelheid.
