Momenteel zijn er een groot aantal tests die kunnen worden gebruikt om de fysieke parameters van een persoon te beoordelen. Een belangrijke indicator is de body mass index (BMI). Het wordt niet alleen gebruikt door fitnesstrainers, maar ook door artsen. De formule voor het berekenen van de indicator is heel eenvoudig, waardoor elke vrouw haar ideale body mass index kan bepalen en ernaar kan streven.
BMI: concept
Deze term werd eind 19e eeuw geïntroduceerd door de Belgische socioloog en statisticus A. Quetelet. Hij was het die de formule creëerde, op basis waarvan men kan concluderen of het gewicht van een persoon overeenkomt met zijn lengte.
Deze indicator is informatief voor artsen. Dit komt doordat het de gezondheidstoestand van patiënten weerspiegelt. De formule kan ook door iedereen worden gebruikt. Daarnaast is er een door de WHO ontwikkelde BMI-tabel voor dames en heren. Op basis van de resultaten kunt u:om te concluderen of het lichaamsgewicht binnen het normale bereik ligt.
Methode voordelen:
- Scherpe en uitgesproken gewichtsschommelingen kunnen leiden tot de ontwikkeling van ziekten die niet alleen een gevaar vormen voor de gezondheid, maar ook voor het leven. Met behulp van de formule kunt u het ideale lichaamsgewicht bepalen en begrijpen of er wijzigingen nodig zijn.
- Om erachter te komen wat de BMI van een vrouw zou moeten zijn, hoef je niet veel te rekenen. Het is voldoende om uw lengte en gewicht te meten en slechts 2 eenvoudige berekeningen te maken.
- Voor vrouwen is BMI een duidelijke indicatie van hun succes. Experts adviseren om de index één keer per maand te berekenen. Dit stelt je in staat om de dynamiek van veranderingen te evalueren en motiveert ook voor verdere prestaties.
Het enige nadeel van de index is dat deze niet kan worden gebruikt om de fitheid van atleten te beoordelen. Dit komt door het feit dat vanwege de ontwikkelde spieren de indicator altijd hoog zal zijn. Bovendien is het niet praktisch om de BMI te berekenen bij zwangere vrouwen en kinderen. Met behulp van de indicator is het ook onmogelijk om de harmonie van de figuur te beoordelen.
BMI-berekeningsformule
Je hoeft maar 2 rekenkundige bewerkingen uit te voeren. Om dit te doen, moet u uw lengte en gewicht weten.
De formule ziet er als volgt uit: I=m/h2, waarbij m het lichaamsgewicht in kilogram is, h de lengte in meters.
Hoe bereken je bijvoorbeeld de BMI voor een vrouw met de volgende gegevens: 68 kg en 169 cm? Volgens de formule:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7 Rond af naar 24. Dit is de massa-indexlichaam.
Interpretatie van resultaten:
- 18, 4 of minder - ondergewicht;
- van 18.5 tot 24.99 - normale limieten;
- 25 tot 29, 99 - overgewicht, obesitas;
- van 30 tot 34, 99 - Ik heb zwaarlijvigheid;
- 35 tot 39, 99 - II graad zwaarlijvigheid;
- 40 of meer - morbide obesitas.
De ideale BMI voor vrouwen kan dus variëren van 18, 5 - 24, 99. Als u een "zwaarlijvig" resultaat krijgt (in welke mate dan ook), wordt aanbevolen om een arts te raadplegen. Dit komt door het feit dat tegen de achtergrond van overgewicht het risico op het ontwikkelen van allerlei ziekten, met name pathologieën van het cardiovasculaire systeem, aanzienlijk toeneemt.
BMI-grafiek voor vrouwen
Het is ontwikkeld en goedgekeurd door de WHO. In de tabel voor vrouwen wordt BMI weergegeven in het hoofdveld, lengte - in de linkerkolom. De gewichten worden weergegeven in de bovenste horizontale lijn. Eerst moet je je lengte vinden. Beweeg dan horizontaal en stop bij de cel die overeenkomt met het gewicht. Daarna moet u uw ogen op de BMI-tabel voor vrouwen verplaatsen naar de gekleurde cel van het hoofdveld. De waarde die wordt gezien is de body mass index.
Deze tabel is herhaaldelijk ondervraagd door wetenschappers. Dit komt doordat bij de berekening geen rekening wordt gehouden met de leeftijd van de persoon. Natuurlijk heeft een 50-jarige vrouw bijvoorbeeld een andere body mass index dan een jong meisje. Desalniettemin wordt de tafel op grote schaal en met succes gebruikt door artsen.
Ondergewicht
Gebrek aan gewicht is net zo'n probleem als obesitas. Volgens statistieken komen patiënten die ervan dromen om af te vallen drie keer vaker naar voedingsdeskundigen. Er zijn echter ook klanten die moeten aankomen. In beide gevallen is het noodzakelijk om lang en serieus werk te verrichten. En het moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist.
Aanvankelijk moet je de BMI voor een vrouw berekenen. Als de indicator minder dan 18,5 is, moet u zo snel mogelijk contact opnemen met een voedingsdeskundige. Tijdens de eerste afspraak zoekt de arts naar de oorzaken van ondergewicht.
Gebrek aan gewicht kan het gevolg zijn van:
- Regelmatige consumptie van caloriearme ma altijden. Met andere woorden, een persoon verbrandt veel meer energie dan hij verbruikt.
- Onevenwichtige voeding.
- Slechte eetlust.
- Angst om aan te komen.
- Professionele sporten. In de regel verbieden trainers om zelfs maar minimaal aan te komen.
In dit geval is een aanvullend consult met een psycholoog vereist.
Het is ook belangrijk om te weten dat een lage BMI het gevolg kan zijn van verschillende ziekten. De belangrijkste oorzaken van ondergewicht in dit geval:
- Depressie en andere zenuwaandoeningen.
- Hyperthyreoïdie.
- Coeliakie.
- Type I diabetes.
- Maligne pathologieën.
- Chronische ziekten.
- Tuberculose.
- Schending van de werking van het spijsverteringskanaal.
- Enzymatische pancreasinsufficiëntie.
- Worminfestaties.
Om de aanwezigheid van een bepaalde ziekte te bevestigen of uit te sluiten, is het noodzakelijk om een uitgebreide diagnose te ondergaan. Daarnaast moet je het dieet aanpassen. Het moet uitgebalanceerd zijn en veel calorieën bevatten.
BMI binnen normale limieten
Dit resultaat is perfect. Hij geeft aan dat de vrouw alles goed doet. Om op gewicht te blijven, moet je op de gebruikelijke manier eten en het lichaam blootstellen aan fysieke activiteit.
Het is belangrijk voor vrouwen om elke maand de BMI te berekenen en de kleinste veranderingen te evalueren. Een visueel schema is de beste motivatie om de principes van een gezonde levensstijl te blijven volgen.
Wat betreft eten. De beste optie is er een waarin een vrouw tot 5 keer per dag eet. Tegelijkertijd mag de grootte van één portie niet groter zijn dan 200 g. Bovendien is het noodzakelijk om het caloriegeh alte van het dieet te controleren. Als er extra kilo's verschijnen, moet deze worden verminderd met 200-300 kcal, of juist worden verhoogd als het lichaamsgewicht afneemt.
Overgewicht
Als de BMI tussen 25 en 29,99 ligt, moet u aan uw gezondheid denken en uw levensstijl aanpassen. In dit geval moet u eerst bepalen hoeveel voedsel er per dag wordt geconsumeerd en wat het dagelijkse caloriegeh alte moet zijn. Als de eerste indicator groter is dan de tweede, ligt de oorzaak van overgewicht voor de hand.
Hoe het dagelijkse caloriegeh alte voor vrouwen te berekenen: (9,99 x gewicht, kg) + (6,25 x lengte, cm) -(4, 92 x leeftijd, jaar) - 161. Dit is de Mifflin-formule, die door de hele wereld wordt gebruikt.
Voor een meisje van 29 jaar oud met een gewicht van 89 kg en een lengte van 169 cm zal het dagelijkse caloriegeh alte bijvoorbeeld zijn:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Er moet echter ook rekening worden gehouden met de mate van fysieke activiteit. De indicator moet worden vermenigvuldigd met een van de coëfficiënten:
- 1, 2 - sedentaire levensstijl;
- 1, 3 - het minimum aantal oefeningen 1 keer per week;
- 1, 4 - om de dag trainen;
- 1, 5 - bijna dagelijks lessen;
- 1, 7 - constante intensieve training;
- 1, 9 - hard werken.
De resulterende waarde is de dagelijkse calorie-inname die nodig is om fysieke fitheid te behouden. Om extra kilo's kwijt te raken, moet u deze met 200-300 kcal verminderen. Dit is de veiligste manier om gewicht te verliezen en de BMI-index te verlagen. Bovendien mogen we de principes van goede voeding niet vergeten.
Obesitas
Deze aandoening heeft verschillende gradaties van ernst. Elk van hen vereist medische tussenkomst. Zoals de praktijk laat zien, kan slechts 10% van de vrouwen op eigen kracht omgaan met obesitas, zodat de verloren kilo's niet meer terugkomen.
In eerste instantie moet u contact opnemen met een voedingsdeskundige en een endocrinoloog. Obesitas is een aandoening die niet alleen aanpassingen in de dagelijkse routine en voeding vereist, maar ook medicatie.
Ideale gewichtsformule
Elke vrouw wil weten bij welke lichaamsgewichtindicator zowel zij als het lichaam zich zo comfortabel mogelijk zullen voelen. Om het ideale gewicht te berekenen, wordt aanbevolen om de formule van Brock te gebruiken. Het ziet er als volgt uit: (hoogte, cm - 110) x 1, 15. Voor een vrouw met een lengte van 170 cm is het ideale gewicht bijvoorbeeld 69 kg.
Maar je moet regelmatig de BMI berekenen. Het is belangrijk om te onthouden dat een body mass index van minder dan 18,5 een gezondheidsrisico aangeeft.
Tot slot
BMI is een maatstaf die door artsen en fitnesstrainers wordt gebruikt om de conditie te controleren. Elke vrouw kan de body mass index zelf berekenen, de formule is eenvoudig en vereist geen complexe wiskundige berekeningen. Een BMI van minder dan 18,5 geeft aan dat een persoon duidelijk ondergewicht heeft. Een score boven de 30 duidt op obesitas. In beide gevallen is het raadzaam om een arts te raadplegen. Zowel overmatige dunheid als obesitas vereisen een lange en complexe correctie. Na het gesprek kan de arts de BMI van de vrouw berekenen, waarna hij een verwijzing geeft voor een uitgebreid onderzoek en op basis van de resultaten een dieet, behandelschema en trainingsschema opstelt.
