Waarschijnlijk zal iedereen een paniekangst hebben als je midden in de nacht wakker wordt van iets dat je tenen verkrampt. Een slaperig persoon zal niet meteen begrijpen wat er met hem is gebeurd, en nog meer, hij zal er niet achter komen hoe hij er vanaf kan komen. En als zo'n onaangenaam en pijnlijk fenomeen zich met benijdenswaardige regelmaat herha alt, zullen zeker vragen rijzen: "Waarom krijg ik kramp in mijn tenen? Wat moet ik doen om de krampen te stoppen?"
Paniek, hoewel het voorkomen ervan begrijpelijk is, is hier nutteloos. Je hoeft alleen maar een paar eenvoudige trucs te kennen, waarvan de herhaling de krampachtige spierspanning zal verlichten, evenals de waarschijnlijke oorzaken van dit fenomeen om de ontwikkeling van ernstige ziekten te voorkomen.
Oorzaken van teenkrampen
Dus, de eerste dingen eerst. Als je tenen krampen, kunnen de redenen hiervoor zowel ongevaarlijk als behoorlijk ernstig zijn.
- Het is heel goed mogelijk dat je in een droom een ongemakkelijke houding aannam, waardoor er een lichte, maar langdurige compressie van de weefsels was. Je vingers sturen een soort signaal in de vorm van een spasme zodat je kunt veranderenlichaamshouding. Krampen in de benen overdag kunnen te wijten zijn aan een zittende levensstijl of obesitas.
-
Een ernstiger oorzaak van teenkrampen, die kunnen overgaan naar de kuitspieren, is een organische stoornis van de bloedsomloop in de onderste ledematen. Dit kunnen de eerste tekenen zijn van beginnende spataderen of een gevolg van osteochondrose van de wervelkolom. Convulsieve spasmen komen echter meestal regelmatig voor.
Vermindert tenen, oorzaken - Als je verkrampte tenen hebt na langdurige fysieke activiteit gedurende de dag, moet je niet meteen op de bank gaan liggen en een vaste houding aannemen. Vaak worden convulsies waargenomen bij mensen die een actieve levensstijl leiden, maar door bepaalde omstandigheden tijdelijk zijn gestopt met trainen. Hoewel de oorzaken van teenkrampen prozaïscher kunnen zijn: ongemakkelijke schoenen, hoge hakken en platte platte voeten.
- Dieet speelt ook een belangrijke rol bij het veroorzaken van teenkrampen. Passie voor allerlei diëten, alcoholgebruik en onvoldoende hoeveelheden sporenelementen en vitamines leiden tot geleidelijke uitdroging en veranderingen in de bloedsamenstelling.
-
Klacht over verkrampte tenen kan wijzen op een tekort aan magnesium, kalium, calcium en vitamine D. Het verlies van deze stoffen kan leiden tot het gebruik van diuretica en hormonale medicijnen, insuline-injecties bij diabetes, nierziekte, werkonderbreking bijschildklieren en spijsverteringsproblemen. De lijst met ziekten is, zoals u kunt zien, indrukwekkend en behoorlijk ernstig. Hoewelonder hen is er één vreugdevolle toestand voor vrouwen: stuiptrekkingen kunnen optreden bij aanstaande moeders die een tekort hebben aan de bovengenoemde sporenelementen.
Eerste hulp bij teenkrampen
Deze eenvoudige oefeningen moeten worden gedaan als je tenen verkrampt zijn:
- Het makkelijkste is om met een speld in je verkrampte vingers te prikken.
- Ga eerst op een koude vloer staan, dit zal helpen om de pijn een beetje te kalmeren en de spanning te verlichten. Ga 2-3 seconden op je tenen staan en laat je dan scherp vallen. Vijf keer is genoeg voor opluchting.
- Trek langzaam je tenen naar je toe en draai dan je voeten. In de regel verdwijnen de krampen binnen 3 minuten.
- Een paar seconden op je hielen staan en dan een normale houding aannemen, kan ook helpen om de spanning van de beenspier te overwinnen. Doe de oefening 5 keer, terwijl je probeert je evenwicht te bewaren.
Algemene aanbevelingen
En tot slot - de aanbevelingen, waarvan de naleving u zal behoeden voor zo'n onaangenaam ongeluk:
- comfortabele schoenen;
- voldoende lichaamsbeweging;
- goede voeding.
Laten we het laatste punt van de aanbevelingen verduidelijken.
- Er zit veel kalium in peulvruchten (erwten, bonen), abrikozen, zeewier en bananen.
- Calciumrijk aan melk en zijn derivaten, sesam, sardines en amandelen.
- Je kunt je lichaam verrijken met vitamine D door vis en eieren te eten.
- Er zit veel magnesium in peterselie, bonen, spinazie, granen, bananen en watermeloenen.
Je moet echter niet hopen dat alles vanzelf overgaat als je regelmatig krampen hebt. In dit geval zijn een specialistisch consult en een volledig onderzoek noodzakelijk.
