Stress is al lang een veelvoorkomend verschijnsel in het menselijk leven. Met het versnelde levenstempo, de wens om zoveel mogelijk te doen, de enorme stroom van informatie - is het niet verwonderlijk dat mensen constant in een angstige toestand verkeren. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe je uit de stress kunt komen.
Wat is stress
Eerst moet je precies begrijpen wat er met dit concept wordt bedoeld. Stress is de reactie van het lichaam op de nadelige effecten van omgevingsfactoren. Deze factoren omvatten angsten, onzekerheid over de toekomst, conflicten.
Tekenen van stress
Het feit dat een persoon zich in een stressvolle toestand bevindt, kan worden begrepen door de volgende tekens:
- prikkelbaarheid;
- woede;
- slaapproblemen;
- apathie;
- constante ontevredenheid over alles om zich heen.
Stressfasen
Stress doorloopt verschillende fasen in zijn ontwikkeling:
- De alarmfase is de snelle reactie van het lichaam op verschillende veranderingen. Deze toestand wordt gekenmerkt door een lichte opwinding. U moet weten dat hoe meer veranderingen,hoe groter de stress.
- Stabiliteitsfase - deze fase van activering van een ernstiger beschermende reactie van het lichaam. Het komt voor als de eerste fase het probleem op geen enkele manier heeft opgelost. In de tweede fase gaat het menselijk lichaam in een modus van verhoogde weerstand. Deze aandoening wordt gekenmerkt door verhoogde menselijke prestaties.
- Fase van uitputting. Als de vorige fase te lang duurt, zijn de energiebronnen van de persoon uitgeput, wat leidt tot stoornissen op emotioneel niveau en een sterke afname van de prestaties. In dit stadium heb je al het advies van een psycholoog nodig: hoe kom je zelf van stress af.
Wat is de stress
Stress komt in twee vormen:
- nood;
- traumatisch.
Distress is een proces dat het werk van alle psychofysiologische functies schaadt. Het wordt meestal langdurige stress genoemd, waarbij het lichaam al zijn middelen uitgeeft. Het is dit type dat kan leiden tot psychische aandoeningen: neurose of psychose.
Traumatische stress is een aandoening die optreedt in situaties die het leven en de gezondheid van dierbaren bedreigen. De overbelasting van het lichaam is zo sterk dat het het gewoon niet aan kan en de beschermende reactie van het lichaam wordt vernietigd.
Advies van psychologen
Het is niet altijd mogelijk om in je eentje met langdurige stress om te gaan (en zeker niet als het een van de bovenstaande vormen is). Als een stressvolle toestand is veranderd in een geestesziekte, moet u zeker contact opnemen met een specialist, want het zal durenmedische behandeling. Hieronder wordt beschreven hoe u zelf uit de stress kunt komen. Het advies van een psycholoog zal helpen om van dit probleem af te komen:
- De situatie accepteren. Het heeft geen zin om je zorgen te blijven maken over wat er is gebeurd, aangezien er toch niets kan worden veranderd. Je moet kalmeren om niet nog meer fouten te maken.
- Proberen te abstraheren - dit betekent dat je de situatie niet als deelnemer eraan moet bekijken, maar als een externe waarnemer om alle ervaringen te minimaliseren.
- Klaag minder. Natuurlijk, door over problemen te praten, gooi je je emoties eruit, maar aan de andere kant beleef je deze situatie elke keer opnieuw. Je moet de installatie nemen dat alles in orde is, en dan zul je opnieuw configureren en er echt in geloven.
- Vind de positieve dingen. Dit is niet alleen een goede oplossing om een slecht humeur te bestrijden, maar ook een geweldige manier om in een normaal leven uit de stress te komen. Het goede zien is een geweldige verdediging tegen stress.
- Plannen voor de dag. Door alledaagse dingen te doen, kunt u uw gedachten ordenen. Het is vooral goed om een algemene schoonmaak te doen, met behulp waarvan, samen met onnodige dingen, onnodige emoties worden weggegooid.
Ga er niet vanuit dat stress altijd slecht is voor een persoon. Sterker nog, mensen hebben soms stressvolle situaties nodig om zich te concentreren op het oplossen van een probleem. Maar je kunt ook niet altijd gestrest zijn. Omdat niet alle mensen klaar zijn om naar een psycholoog te gaan, is het belangrijk om te weten hoe je zelf uit de stress kunt komen.
Hoe je jezelf kunt helpen eruit te komenuit stress
Als je een fervent tegenstander bent van naar een psycholoog gaan, dan zullen de volgende tips over hoe je zelf uit de stress kunt komen, nuttig voor je zijn. Deze aanbevelingen zijn opgesteld door mensen die zelf met de aandoening hebben omgegaan, en ook hebben gezien hoe anderen met stress omgaan:
- Om alleen te zijn. Deze aanbeveling is zeer relevant voor degenen die met een groot aantal mensen in contact moeten komen. En om hun emoties op orde te brengen, moeten ze gewoon een tijdje alleen zijn. Sluit alle mogelijke informatiebronnen (boeken, kranten, telefoon) uit. Dit is nodig zodat een persoon zich voor een bepaalde tijd volledig kan isoleren van de buitenwereld.
- Uitbarsting van emoties. Niet alleen psychologen, maar ook gewone mensen beschouwen dit als een geweldige manier om met een stressvolle situatie om te gaan. Mensen moeten vaak hun emoties onder controle houden, wat vooral moeilijk is voor emotionele mensen. Je emoties uiten betekent niet dat je naar alle mensen moet gaan schreeuwen. Je kunt de muziek aanzetten en dansen of zingen met heel je hart, gewoon schreeuwen, sporten. Je kunt ook creatief zijn: gooi alle emoties weg tijdens het modelleren, tekenen.
- Alle adviezen over hoe je uit stress kunt komen, werken mogelijk niet als er een constante factor in het leven is die deze aandoening veroorzaakt. De meest voorkomende is de onbeminde baan. Als dat zo is, dan is de beste uitweg om van baan te veranderen naar een baan die plezier zal brengen. En wees niet bang dat er niet genoeg geld zal zijn:want als je gepassioneerd bent over je bedrijf, zul je erin verbeteren, wat je in de toekomst een goede winst zal opleveren.
- Breid je interesses uit. Het is de eentonigheid van het leven die iemand in een staat van melancholie en apathie kan brengen. Probeer daarom iets nieuws te doen, meld je aan voor nieuwe kringen - een verandering van omgeving zal een positief effect hebben op je interne toestand en succes in een nieuw bedrijf zal je een boost geven.
- Je moet je lichaam rust gunnen. Als een persoon constant werkt, zelfs in het weekend, is hij bezig met werkaangelegenheden, dan heeft dit invloed op zijn gezondheid. De beste optie is om op vakantie te gaan, de stad te verlaten en de telefoon uit te zetten om het lichaam de kans te geven te ontspannen. En zorg ervoor dat je weekenden opzij zet en geen werk doet, maar alleen die dingen die spiritueel plezier brengen.
De effecten van stress
Dankzij bovenstaande tips weten lezers nu hoe ze met stress moeten omgaan. Maar niet alle mensen begrijpen dat als je een stressvolle toestand begint, dit kan leiden tot onaangename gevolgen:
- exacerbatie van chronische ziekten;
- vaak hoofdpijn;
- storingen in het functioneren van de systemen van interne organen;
- psychose en neurose;
- depressie.
Het verschil tussen stress en depressie
Veel mensen denken dat stress en depressie hetzelfde zijn, maar dat is niet zo. Ze hebben vergelijkbare tekenen en oorzaken, maar ze kunnen en moeten worden onderscheiden.
| Stress | Depressie |
| Tijdelijk, kan een depressie worden | Chronische ziekte van lange duur |
| Goed voor mensen met mate | Verzwakt het menselijk lichaam |
| Er is vooral een toename in energie | Kenmerkende uitsplitsing |
| Je kunt stress alleen aan | Deskundige hulp nodig |
Daarom moet u, voordat u met de behandeling begint, er absoluut zeker van zijn dat dit stress is, aangezien depressie moeilijker is om mee om te gaan.
Hoe om te gaan met depressie
Hier worden tips gegeven om uit stress en depressie te komen. Maar zoals je al aan de tabel kunt zien, zijn dit twee verschillende aandoeningen, daarom zullen aanbevelingen voor het omgaan met depressie verschillen van advies over hoe je van stress kunt afkomen:
- Voorkom dat je alleen bent. Omdat je op die manier niet alleen wordt gelaten met negatieve gedachten.
- Ga sporten. Het is niet nodig om een actieve sport te kiezen, je kunt de fysieke activiteit geleidelijk verhogen.
- Verleg je aandacht naar een ander deel van je leven. Dit betekent dat je jezelf moet afleiden van het gebied dat depressie veroorzaakt en een ander gebied moet verbeteren.
- Verander de levensomstandigheden. Voor sommigen is de enige manier om met depressie om te gaan een verandering van omgeving.
- Je moet stoppen met medelijden met jezelf te hebben. Het moet begrepen wordendat er in het leven zowel slechte als goede momenten zijn, en dat je je niet alleen op enkele specifieke gevallen hoeft te concentreren.
Als jij of iemand in je omgeving tekenen van een stressvolle toestand opmerkt, moet je niet bang zijn, maar je moet proberen hem te helpen ermee om te gaan. Velen zijn bang om te zeggen dat hen iets dwars zit, dus de steun van dierbaren is belangrijk voor hen. Het is tenslotte veel gemakkelijker om de hierboven beschreven omstandigheden te overwinnen, wetende dat geliefden het in elke situatie zullen begrijpen en ondersteunen.
