De jaarlijks groeiende belangstelling voor de oude tradities van het Oosten is volkomen terecht. De wetenschap dat de bewoners van het Hemelse Rijk al eeuwenlang aan het slijpen zijn, onthult ons de geheimen van gezondheid en een lang leven. Chinese ademhalingsoefeningen helpen bij het verlengen van de jeugd. Is het mogelijk om de techniek van het uitvoeren van oefeningen onder de knie te krijgen? Ja, dit gebeurt ofwel zelfstandig (met inbreng van gespecialiseerde literatuur), ofwel met de hulp van een ervaren vakman. Chinese ademhalingsoefeningen zijn onderverdeeld in soorten, die elk hun eigen kenmerken hebben. Overweeg de meest voorkomende soorten therapeutische oefeningen.
Chinese jianfei-ademhalingsoefeningen
Het woord "jianfei" verta alt zich letterlijk uit het Chinees als "vet verliezen". Drie eenvoudige oefeningen helpen het gewicht te verminderen door het metabolisme te normaliseren en honger te elimineren. Ze helpen je ook te ontspannen en vermoeidheid te verlichten. Dit alles zorgt voor een geleidelijk gewichtsverlies, wat het menselijk lichaam niet schaadt, in tegenstelling tot diëten die supersnel gewichtsverlies beloven. Het voordeel is ook dat deze oefeningen kunnen wordenom thuis te produceren en zonder het gebruik van speciale simulatoren. Het enige: u moet comfortabele kleding inslaan die de beweging niet hindert. Het is belangrijk om te begrijpen dat Chinese ademhalingsoefeningen alleen resultaten opleveren als je alle oefeningen regelmatig en correct uitvoert.
Oefening nummer 1. "Wave"
Het is bedoeld om honger te verminderen. Het moet voor het eten worden gedaan. De meest comfortabele houding is op je rug liggen. Buig je knieën, houd je voeten recht. Leg een hand op je borst, de andere op je buik. Met een diepe, langzame ademhaling, trek je buik in en til je je borst op. Houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit. Terwijl je uitademt, trek je je borst in en blaas je je buik op. Voer veertig volledige inademing-uitademingscycli uit.
Oefening 2. "Kikker"
Deze oefening zal de werking van het centrale zenuwstelsel normaliseren. Zittend op een lage stoel, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De hoek tussen de dij en het onderbeen is recht. Ellebogen op de knieën, de linkerhand is gebald in een vuist (bij mannen - de rechter), de andere houdt hem vast. Vervolgens moet je je voorhoofd op je vuist laten rusten, ontspannen en je ogen sluiten. Adem minstens 15 minuten diep in en uit.
Oefening 3. Lotus
Het helpt het metabolisme te reguleren en de bloedcirculatie te activeren. Uitgangspositie - de houding van de "zittende Boeddha". Handen met de handpalmen omhoog liggen op de benen voor de buik. Vrouwen plaatsen de rechterhand onderlinks, en mannen - integendeel. De ogen moeten gesloten zijn. Fase 1: 5 minuten diepe, gelijkmatige ademhaling. Fase 2: 5 minuten natuurlijke en ontspannen ademhaling. Fase 3: 10 minuten ademen zonder controle over het proces met de zuivering van het bewustzijn van vreemde gedachten.
Chinese Qigong-ademhalingsoefeningen
Oefeningen worden uitgevoerd op zachte, ontspannende muziek. Deze gymnastiek verbetert de fysieke, intellectuele en emotionele toestand van een persoon.
Oefening 1. Adem van Vuur
Terwijl je uitademt, wordt de maag scherp naar binnen getrokken. We ademen met het middenrif. Deze oefening is erg dynamisch. Kan duizeligheid veroorzaken bij beginners.
Oefening 2
Adem langzaam en diep. Inademing en uitademing worden gekenmerkt door gelijke intensiteit. We treden minimaal tien minuten op.
Oefening 3
Adem in en adem alleen uit door de neus. Het lichaam is ontspannen, de ogen zijn gesloten. Duur - 10 minuten.
Volgens artsen uit het Middenrijk ligt het probleem van extra kilo's en het optreden van ziekten in de disharmonie van het yin-yang van ons lichaam. Stabilisatie van Qi-stromen zal helpen om veel problemen te vergeten, waaronder overtollig vet. Chinese ademhalingsoefeningen zullen hierbij helpen.
