Qi wordt beschouwd als de stroom van energie door het heelal. Er wordt gezegd dat het door kanalen in het menselijk lichaam stroomt en als het wordt geblokkeerd, kan het leiden tot een slechte gezondheid.
Qigong omvat het uitvoeren van bewegingen die de stroom van Qi door het lichaam stimuleren. Als zodanig wordt het vaak 'meditatie in beweging' genoemd. Tai chi is een Qigong-systeem dat past binnen het kader van een krijgskunst. Daarom bevat het zowel gevechtsbewegingen als genezingsbewegingen.
Zowel in tai chi als qigong zijn de gebruikte bewegingen vloeiend en continu, vanwege de verandering in gewicht van de ene voet naar de andere. Het concept van yin en yang is een integraal onderdeel van de bewegingen. Yang is een zware mannelijke kracht en yin is zacht en vrouwelijk; Beide krachten heffen elkaar op. De bewegingen veranderen van yin naar yang en terug, waarvan wordt aangenomen dat het de twee innerlijke krachten in evenwicht brengt.
Qigong is een krachtige vorm van wellness-oefening dieeeuwenlang door miljoenen Chinezen beoefend. Het is gebaseerd op de herhaling van zeer nauwkeurige reeksen bewegingen, speciaal ontworpen om de gezondheid op verschillende niveaus te verbeteren.
Zelfs een paar minuten oefenen kan een verkwikkend en verjongend effect hebben. Regelmatige beoefening heeft een diepgaand genezend effect op het hele lichaam en zijn verschillende systemen (zenuwstelsel, spijsvertering, ademhaling, bewegingsapparaat, hormonaal, voortplantingsstelsel, enz.). Het vermogen om een breed scala aan chronische en acute verwondingen en ziekten te helpen genezen, is het onderwerp geweest van verschillende Chinese medische onderzoeksprogramma's.
Voor de meeste mensen is het belangrijkste voordeel van Qigong het verlichten of voorkomen van chronische gezondheidsproblemen. Een aantal ziekten die Qigong in China helpt, zijn onder meer kanker, inwendige orgaanaandoeningen, slechte bloedsomloop, zenuwpijn, rug- en gewrichtsproblemen en algemene lichamelijke aandoeningen.
Feiten & Voordelen
Qigong is al duizenden jaren bewezen effectief in China vanwege de effectieve gezondheidseffecten voor miljoenen mensen. Het ontwikkelen van de levenskracht, of Qi, is het centrum van het taoïsme, de oorspronkelijke filosofie van China. Taoïsten zijn dezelfde mensen die acupunctuur, Chinese kruidengeneeskunde, botafstemming en het concept van yin en yang in de wereld hebben gebracht. Er is bewijs, dat ongeveer 5000 jaar oud is, dat Qigong oorspronkelijk een puur mystieke praktijk was van taoïstische alchemisten. Met behulp van speciale ademhalingstechnieken ging de beoefenaar ineen staat van trance waarin communicatie met hogere machten mogelijk was. Ze kunnen antwoorden geven op onopgeloste vragen.
Qigong is een krachtig gezondheidssysteem dat van invloed is op vele niveaus. Deze gymnastiek kan harmoniseren, versterken en een helende werking hebben op het functioneren van alle inwendige organen en lichaamssystemen. Het verhoogt de stroom van energie door het lichaam, kan veel verjongende effecten hebben en er wordt aangenomen dat het de levensduur verlengt en kalme mentale en emotionele toestanden veroorzaakt.
Aanvankelijk zijn veel bewegingen gericht op het voorzichtig openen en strekken van de gewrichten en spieren van het lichaam. Door de bloedstroom en energie te vergroten, helpen ze om alle delen van het lichaam volledig te voeden. Veel van de studenten melden dat ze zich erg ontspannen en energiek voelen na een Qigong-sessie.
Volgens de Chinese geneeskunde stroomt de Qi-energie die wordt geassocieerd met de interne organen van het lichaam rond de ledematen van het lichaam - de armen en benen. Dus door de armen en benen bij bepaalde bewegingen te strekken, kan de gezondheid van de inwendige organen worden verbeterd.
Ademen in Qigong is essentieel. Het moet ontspannen, langzaam en diep zijn, vanuit het middenrif. Dit type ademhaling heeft een zeer kalmerend en balancerend effect op de geest, wat van cruciaal belang is bij het tegengaan van de effecten van angst en stress.
Oosterse beoefenaars zijn zich al eeuwen bewust van de voordelen van Qigong, en tegenwoordig volgt Westers wetenschappelijk onderzoek dit voorbeeld en bevestigt dat Qigong kan helpen bij het voorkomen en oplossen van veel verschillende gezondheidsproblemen. Gezondheid. De oude praktijk is vooral gunstig voor ouderen en mensen die lijden aan chronische stress.
In de afgelopen 20 eeuwen heeft de Qigong-beweging veel invloedrijke leiders gehad, die allemaal hun eigen methoden hebben geleerd om een hoger bewustzijnsniveau te bereiken, de 'ware natuur' te wekken en een betere gezondheid te bevorderen. In het confucianisme was Qigong gericht op een lang leven en moreel karakter; in het taoïsme en het boeddhisme werd het gezien als onderdeel van een meditatieve praktijk; in Chinese vechtsporten werd het gebruikt om de kracht voor de strijd te vergroten.
De volgende zijn Qigong-ademhalingsoefeningen voor beginners.
Maak een energiebal
Stap 1
Ga in een neutrale, comfortabele positie staan en wrijf snel in je handen alsof je ze probeert op te warmen. Terwijl je dit doet, visualiseer je dat je de chi in je handen stuurt.
Stap 2
Plaats je handen net onder je navel en haal diep adem. Adem uit en laat alle spanning in het lichaam los. Blijf een paar keer diep ademhalen en visualiseer je adem als een vuurbal of licht in je onderbuik.
Stap 3
Hef je handen op alsof je een kleine basketbal vasthoudt en stel je voor dat de bal van licht uit de buik nu in je handen is. Beweeg je handen langzaam en voorzichtig uit elkaar, bewust dat je een energetische verbinding tussen beide voelt. Houd je vingers ontspannen.
Stap 4
Sluit je handen als je voelt dat de verbinding los zit, maar laat ze elkaar niet aanraken. Voel hoe de bal van energie sterker wordt als jijhanden dicht, bijna als twee magneten die elkaar afstoten.
Stap 5
Blijf langzaam je handen uit elkaar en dan weer bij elkaar bewegen, waarbij je je concentreert op het voelen van de Qi in en tussen je handen. Als je geen energie of warmte voelt, blijf dan de bewegingen oefenen.
Stap 6
Haal diep adem als je klaar bent. Hef je handen op en gooi ze dan snel opzij, schud de energie uit je handen en laat overtollige energie op deze manier vrij.
Speel met Qi-ball
Stap 1
Speel met grootte en vorm. Houd je handen op gelijke afstand van elkaar, alsof je een bal vasthoudt. Draai langzaam de "bal" door uw rechterhand van boven naar beneden te bewegen, en plaats dan uw linkerhand op de "bal" en uw rechterhand op de bodem.
Stap 2
Laat de bal groeien en krimpen terwijl je hem draait. Spreid je armen verder uit elkaar alsof het een basketbal is, en breng ze dan samen alsof je een tennisbal vasthoudt.
Stap 3
Stel je voor dat je een bal Chi-energie van de ene hand naar de andere gooit. Concentreer je op het voelen van de chi-energie en laat het dan los alsof je een bal van je af trapt.
Doelstellingen en missie
Qigong-ademhalingsoefeningen voor energieherstel dienen als hoofddoel voor het handhaven van de juiste circulatie van Qi in het fysieke lichaam, wat de gezondheid van het subtiele lichaam (ziel) verzekert. Het moderne ritme van het leven, isolatie van de natuur zijn onnatuurlijk, ze vereisen een enorme overbelasting van het menselijk lichaam vanwege het feit dat de Qi-circulatie verstoord is. Deze aandoening heeft nadeligegevolgen voor lichaam en geest in de vorm van de volgende ziekten en aandoeningen:
- depressie en chronische vermoeidheid;
- stressomstandigheden;
- atonie (verzwakking van de activiteit) van inwendige organen;
- cardiovasculaire aandoening;
- ziekten van de wervelkolom;
- overgewicht;
- vroege veroudering;
- schadelijke verslavingen (alcohol, roken).
Het mechanisme van gunstige effecten van Qigong-beoefening is dat Qi-energie de natuurlijke bloedsomloop herstelt. Uiteindelijk verdwijnen de symptomen van ziekten of verdwijnen ze volledig, de persoon ziet er veel jonger uit.
Qigong is in de eerste plaats ontwikkeld als een oefening om mensen gezond te houden en spanning te verminderen. Het wordt beoefend door mensen van alle spirituele en religieuze overtuigingen. Hoewel Qigong is gebaseerd op het taoïsme, een van de belangrijkste oosterse religies, is het niet nodig om de filosofie ervan te bestuderen of erin te geloven om het te kunnen beoefenen.
Kan ik alleen oefenen?
Onjuiste uitvoering van Taiji Qigong-ademhalingsoefeningen zal geen voordelen opleveren, niet leiden tot de doelen waarvoor dit alles is begonnen. Het is onbegrijpelijk, maar opgemerkt: gymnastiek levert snellere en betere resultaten op als het in groepen wordt gedaan in plaats van alleen.
Qigong-oefeningen zijn gebaseerd op de volgende walvissen:
- adem;
- beweging;
- ontspanning;
- concentratie.
Afhankelijk van de taken worden deze componenten op een bepaalde manier gecombineerd. En oefeningen van de hoogsteorde, die grote invloed hebben op het lichaam, vereisen het gebruik van dit hele complex.
Voor beginners
Dit is een eenvoudige Qigong-ademhalingsoefening voor beginners met vijf oefeningen. Oefening één en vier zijn meditatiehoudingen waarbij je stil en ontspannen moet zijn. Oefeningen twee, drie en vier zijn bewegingen die je zo vaak kunt herhalen als je wilt. Probeer elke oefening vijf keer te herhalen.
Wu Chi-riem
De Wu Chi-positie is de eerste en laatste oefening in deze serie. Je moet ook na elke oefening terugkeren naar de positie van wu-chi. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Buig je knieën totdat je voelt dat de dijspieren werken. Trek je heupen voorzichtig omhoog zodat de onderrug recht is, niet gebogen zoals gewoonlijk. Stel je voor dat je voeten in de grond wegzakken en de bovenkant van je hoofd zachtjes tegen het dak drukt, waardoor je ruggengraat perfect recht blijft.
Het belangrijkste bij het doen van tai chi qigong-ademhalingsoefeningen is om te ontspannen, zowel fysiek als mentaal. Houd de positie vast en haal diep adem, adem lang en ontspannen uit. Probeer elke keer dat je ademt, elke spier te ontspannen. Probeer je houding vijf minuten vast te houden. Dit kan in het begin moeilijk zijn. U kunt beginnen te rillen of het plotseling warm of koud krijgen. In het begin is het oké. Verhoog de tijd geleidelijk, doe de oefening elke dag iets langer, totdat u in deze positie 10. kunt staanminuten.
Kist openen en sluiten
Hef je armen langzaam op tot schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden. Draai nu je handpalmen naar elkaar toe en spreid je armen zijwaarts. Breng vervolgens je armen terug op schouderbreedte uit elkaar, draai je handpalmen naar beneden en laat je armen weer zakken in de Wu Chi-positie.
Om je ademhaling te coördineren, adem in terwijl je armen op en neer gaan, adem uit terwijl ze heen en weer bewegen. Spreid je armen niet te wijd.
Vijfpoortsademhaling
Draai vanuit de Wu Chi-positie je handpalmen naar buiten. Til langzaam opzij met de handpalmen naar boven. Trek voorzichtig met uw vingertoppen naar buiten. Hef je armen zo hoog als je kunt en til dan je vingertoppen boven je hoofd met je handpalmen naar beneden. Laat nu langzaam je armen langs de middellijn van je lichaam zakken. Herhaal dit meerdere keren als een continue stroom. Om je ademhaling te coördineren, adem in terwijl je armen omhoog gaan, adem uit terwijl ze achteruit gaan.
Om het Qigong-ademhalingsprogramma te voltooien, houd je de wu chi-positie een paar minuten vast. Houd je lichaam, geest en adem ontspannen. Stel je voor dat alle energie in je lichaam wordt verzameld in de onderbuik.
Afslanken
Qigong is een oud Chinees systeem voor het verbeteren van lichaam en geest.
Gezond eten in het Chinees is een harmonie van vijf smaken: zoet, bitter, zout, zuur en pittig. Volgens degenen die Qigong beoefenen, is het niet nodig om zich aan enige beperkingen te houden. Na verloop van tijd, de eetlustzal afnemen, afhankelijk van regelmatige training.
Het is echter uiterst belangrijk om regelmatig te sporten. Anders zal er geen effect zijn van Qigong. En hoewel het in het begin erg moeilijk is om jezelf te disciplineren, moet je gewoon niet opgeven.
Qigong-oefeningen - een grote variëteit, maar het is niet nodig om alles tegelijk na te streven. Als je thuis traint, is het belangrijk om elke beweging goed uit te voeren, en zelfs dan moet je een nieuwe beginnen.
Qigong voor gewichtsverlies kan worden ontworpen om van veel ziekten af te komen. Het geloof in de levensenergie Qi is de hoeksteen van deze doctrine. Er is een wijdverbreide theorie dat de mens de bron van kracht en energie is.
Qigong verhoogt niet alleen het metabolisme van het lichaam, maar vermindert ook het verlangen naar overmatig en ongezond voedsel. De oorzaken van te veel eten liggen in onevenwichtigheden in lichaam en geest. Meestal is de bron van deze onbalans stress. Qigong verlicht stress en harmoniseert het hele systeem om je meer in balans te voelen en hunkert naar het voedsel dat de meeste gezondheidsvoordelen voor het lichaam oplevert. Overgewicht is een teken van onbalans.
Voordelen
De voordelen van effectieve Chinese Qigong voor gewichtsverlies zijn als volgt:
- effectieve vetverwijdering;
- betere gezondheid;
- verhoog de vitaliteit.
Voor gewichtsverlies Qigong-ademhalingsoefeningen is losse kleding vereist, een kleine vrije ruimte in een goed geventileerde ruimte of opbuiten bij mooi weer en wat vrije tijd. Dat is alles wat je nodig hebt om dit gymnastiekcomplex te gaan oefenen.
Qigong gymnastiekcomplexen zijn onderverdeeld in statische oefeningen, balansoefeningen, coördinatieoefeningen en dynamische oefeningen.
Om het gewicht te normaliseren, wordt aanbevolen om regelmatig Chinese ademhalingsoefeningen qigong uit te voeren.
Oefening "Kikker"
Vermindert het hongergevoel. Je moet op een stoel zitten. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam. Vrouwen moeten hun linkerhand tot een vuist balden en deze vervolgens met hun rechterhand "bedekken". Voor mannen is het tegenovergestelde waar.
Dan moet je je armen buigen zodat je ellebogen op je knieën rusten. Leg je hoofd op gebalde handen en probeer zoveel mogelijk van de buikspieren te ontspannen. Adem diep en langzaam, tegelijkertijd moet de buik gezwollen en afgerond zijn, alsof een bal gevuld is met lucht.
Lotus
Versnelt de stofwisseling van het lichaam. Het is noodzakelijk om in de lotushouding te zitten, je ogen te sluiten, je te concentreren op de ademhaling. Adem minstens 5 minuten diep in totdat je het gevoel hebt dat je in slaap v alt. Geleidelijk aan neemt de duur van de oefeningen toe tot 15 minuten.
Volgens Chinese artsen kun je met Qigong voor gewichtsverlies het gewicht onder controle houden zonder constant hongerig en moe te zijn van zware inspanning.
Contra-indicaties om te sporten
Gymnastiek wordt niet aanbevolen in het volgendegevallen:
- zeer groot gewicht en zwaarlijvigheid, wanneer enige actie bijna onmogelijk is, omdat ze alleen maar leiden tot verslechtering;
- mentale stoornissen;
- organische schade aan het hart;
- bloedziekten;
- infectieuze laesies van het bewegingsapparaat;
- Ernstig traumatisch hersenletsel, ruggenmergletsel.
Opgemerkt moet worden dat zelfs in deze gevallen de beoefening van Qigong een positief effect kan hebben, maar het wordt uitsluitend uitgevoerd onder begeleiding en toestemming van de Meester. Overstappen naar de cursus is in deze gevallen alleen mogelijk op basis van de resultaten van een voorafgaand individueel gesprek.
Recensies van vroegere en huidige studenten laten zien dat Qigong, met een beetje regelmatige beoefening, een diepgaand effect kan hebben op lichaam, geest en ziel. Verbeterde algehele gezondheid en welzijn, minder stress en een helderder en evenwichtiger beeld van de mogelijkheden van het leven.
