Elke atleet die eiwitten slikt, moet de dagelijkse hoeveelheid van deze sportvoeding kennen. Verkeerd gebruik van eiwitten leidt tot slechte resultaten. Alleen de competente adoptie van sportvoeding draagt bij aan een kwalitatieve set spiermassa.
Als je ervan droomt een succesvolle atleet te worden, moet je niet alleen het regime van training en goede voeding volgen. Je moet de juiste hoeveelheid eiwit binnenkrijgen om de eiwitten in het lichaam in balans te houden, en daarvoor moet je weten hoeveel eiwit er in het eiwit zit in grammen. U leert hierover in het artikel.
Hoeveel eiwit zit er in eiwit
Het is erg belangrijk om te begrijpen hoeveel eiwit er in een eiwit zit. Het is meteen de moeite waard om op te merken dat het eiwit het eiwit zelf is. Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen en ze bevatten allemaal verschillende hoeveelheden eiwitten. Als u geïnteresseerd bent in een specifiek merk, vindt u de meest nauwkeurige informatie op de verpakking. Doorgaans is de eiwitconcentratie in het eiwit van verschillende bedrijven nietheel anders.
Sommige soorten eiwitten bevatten tot 90% eiwit en sommige tot 70%. Wat betekent het? Dit betekent dat 100 gram eiwit tussen de 70 en 90 gram eiwit bevat.
Hoe vaak per dag moet ik eiwitten drinken
Om te begrijpen hoeveel eiwitten je dagelijks moet drinken, moet je rekening houden met je gewicht.
Laten we bijvoorbeeld de dagelijkse eiwitinname verduidelijken voor een atleet die 100 kilogram weegt. Zijn eiwitbehoefte is 250 gram per dag.
Deze hoeveelheid sportvoeding moet in meerdere ma altijden worden gedronken. Het is noodzakelijk om 250 gram in 5 of 6 delen te verdelen. Dit wordt gedaan omdat het menselijk lichaam niet meer dan 50 gram eiwit per keer kan opnemen.
Eiwit wordt na 1-1,5 uur volledig door het lichaam opgenomen. Dus na deze tijd kun je al een nieuwe portie sportvoeding drinken.
Als je de eiwitnorm kent voor een atleet van 100 kilogram, is het niet moeilijk om je norm in verhoudingen te berekenen. Hoeveel eiwitten zitten er in een portie eiwit? Individueel berekend, maar voor ons voorbeeld bevat een portie eiwit van 50 gram tot 40 gram eiwit.
Hoeveel dagen gaat een kilo eiwit mee?
Deze indicator hangt natuurlijk rechtstreeks af van hoeveel eiwitten je dagelijks drinkt en welke doelen je nastreeft. Sporters consumeren gemiddeld zo'n 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Voor een atleet met een gewicht van 100 kilogram die massa wint, is 1 kilogram eiwit voldoende voor slechts 4-5dagen. Als je eiwitten gebruikt zoals hierboven beschreven, kun je indrukwekkende resultaten behalen.
Het is de moeite waard om te onthouden dat het eiwit dat in eiwitten wordt gevonden, ook voorkomt in het voedsel dat je elke dag eet. Houd rekening met je menu bij het berekenen van je dagelijkse eiwitinname. Eet je voldoende vlees, vis, kwark, eieren, dan heb je beduidend minder eiwitten nodig, waardoor een kilo sportvoeding langer houdbaar is.
Overschrijd uw eiwitinname niet - het zal u niet helpen snel aan te komen, integendeel, u krijgt lever- en huidproblemen.
Hieronder zullen we praten over welke soorten eiwitten er zijn en hoeveel eiwitten ze bevatten.
Whey proteïne
Het meest populaire en betaalbare type eiwit is whey. Hoeveel eiwit zit er in whey eiwit? Ongeveer 90% per 100 gram product. Dit hoogwaardige eiwit bevat geen vetten of koolhydraten.
Drinken is vrij eenvoudig: meng de benodigde hoeveelheid eiwit met water of een andere vloeistof (sap, melk), mix met een blender. Zo'n drankje is de moeite waard om direct na een powerload te drinken om de aminozuurreserves aan te vullen.
Wei-eiwit is gecontra-indiceerd voor mensen met lactose-intolerantie.
Whey Protein Isolaat
Dit type eiwit wordt gemaakt door melkeiwit te filteren. Het kan worden gebruikt door degenen die willen afvallen en degenen die spiermassa willen winnen. Deze vorm van sportvoeding is geschikt voor mensen die dat niet doenlactose verdragen. Hoeveel eiwit zit er in whey eiwit isolaat? Om deze vraag te beantwoorden, moet u rekening houden met drie soorten van dit product:
- hydrolysaat - wordt snel door het lichaam opgenomen, heeft hoge kosten, het eiwitgeh alte van 100 gram is 90%;
- whey concentraat - snel verteerbaar, lage kosten, eiwitgeh alte per 100 gram van 60 tot 90%;
- isolaat - snel verteerbaar, bevat meer dan 90% eiwit per 100 gram product, vrij van koolhydraten en vetten.
Het schema voor het nemen van whey isolaat is als volgt:
- Degenen die aan hardlopen, voetbal en andere buitensporten doen, moeten dit eiwit 1 tot 3 keer per dag consumeren.
- Degenen die willen afvallen, moeten 's ochtends, voor en na de training eiwitten innemen.
- Voor degenen die willen aankomen, moet whey-eiwit onmiddellijk na de training en 's ochtends worden geconsumeerd.
Soja-eiwit
Het heeft een lage kwaliteit en bijgevolg lage kosten. Hoeveel eiwit zit er in 100 gram eiwit? Soja-eiwit bevat 80 gram eiwit per 100 gram product. En dit is het enige pluspunt van zo'n eiwit.
Soja-eiwit wordt langzaam door het lichaam opgenomen, heeft een lage biologische waarde, bevat vrouwelijke geslachtshormonen en is qua sportvoeding niet de beste keuze.
Als je voor dit eiwit hebt gekozen, kun je het beter 's ochtends consumeren en in combinatie met andere, hoogwaardigere eiwitsoorten.
Eieiwit
Ei-eiwit bevat veel aminozuren en leucine. Eiwit bevat ook alle vitamines en voedingsstoffen die in eieren worden gevonden. Dit type eiwit voorkomt de productie van eiwitafbraakproducten.
Ei-eiwit geeft je een langer vol gevoel, waardoor je later minder gaat eten, wat zo belangrijk is bij het afvallen.
100 gram van dit eiwit bevat 80% eiwit.
Melkeiwit
Melkeiwit lijkt een beetje op wei-eiwit. Ze onderscheiden zich alleen door het geh alte aan caseïne (koolhydraatcomponent) in het melkeiwit. Caseïne verbetert de prestaties en het uithoudingsvermogen.
Dit type eiwit is het beste voor diegenen die massa willen krijgen. Caseïne wordt vrij lang verteerd, maar is in staat om het lichaam vijf uur lang van de nodige aminozuren te voorzien.
Drink dit eiwit niet vaker dan drie keer per dag: 's ochtends, na de training en voor het slapengaan. 100 gram melkeiwit bevat 70 tot 80% eiwit.
Conclusie
Als je doel een goed resultaat is, moet je zeker je eiwitgeh alte berekenen. Houd rekening met de eiwitten die je eet bij gewone voeding, en neem de ontbrekende hoeveelheid uit eiwitten.
Welke proteïne kiezen? Het hangt af van het doel. Als je wilt afvallen, drink dan ei-eiwit, wei of het isolaat ervan. Als het je doel is om massa aan te komen, kies dan voor melkeiwit of wei-eiwit.
