De nuances van het versterken van het immuunsysteem en de spieren zijn niet alleen interessant voor professionele atleten, maar ook voor mensen die actief zijn in mentale activiteit. Dit geldt ook na ernstige ziekten of verwondingen. Daarom zullen veel mensen geïnteresseerd zijn in de vraag: glutamine - wat is het? Deze aanvulling, eigenschappen en gebruikswijzen worden beschreven in het artikel.
Algemene informatie
Glutamine - wat is het? Volgens de medische literatuur is het een van de 20 standaard aminozuren waaruit eiwit bestaat. Bij mensen is het aanwezig in spieren, inwendige organen en bloed. Glutamine - wat is het in eenvoudiger woorden? Het is een eiwitcomponent die verantwoordelijk is voor het immuunsysteem, de gevoeligheid voor verschillende factoren, verhoogde beschermende functies en spiergroei.
En in zijn natuurlijke vorm glutamine - wat is het? Het is een bestanddeel van eiwitten, alleen wordt het aangetroffen in vlees, vis, zuivelproducten, bonen, kool, bonen, bieten en groenten. Maar tijdens de spijsvertering gaan sommige aminozuren verloren en krijgen de spieren eenkleine hoeveelheid. Daarom moet de component in zijn pure vorm worden ingenomen door mensen die onderhevig zijn aan sterke fysieke inspanning.
Functies
Er is geen consensus over het gebruik van een extra aminozuur. Sommigen geloven dat de effectiviteit ervan bij het vergroten van het spiervolume niet is bewezen. Maar toch, waar is glutamine voor? Het heeft een positief effect op het lichaam als geheel, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt. Daarom zal sporttraining intenser worden en de belasting serieuzer. Sommige deskundigen zijn van mening dat het nemen van een aminozuur de groeihormoonspiegels kan verhogen, daarom wordt spiergroei waargenomen.
Waar is glutamine nog meer goed voor? Het is nodig bij ernstige lichamelijke uitputting. Ook na de training is het onmisbaar. Glutamine kan door het lichaam zelf worden aangemaakt. Bij sterke intensieve sporten produceren de spieren het zelf in het lichaam, als er een overbelasting is en zelfproductie niet genoeg is, wordt de vernietiging van spiervezels waargenomen.
Overtollige component wordt door het lichaam uitgescheiden en het extra gebruik ervan heeft geen bijwerkingen. Glutamine mag niet alleen worden gebruikt met zijn intolerantie, maagzweren, bloedarmoede, leukopenie, chronische lever- en nieraandoeningen. Experts zijn van mening dat u de dosering van het aminozuur niet moet verhogen, anders leidt dit tot maagpijn, misselijkheid.
Voordeel
Wat zijn de eigenschappen van glutamine? Dit spul:
- neemt deel aan eiwitsynthese;
- onderdrukt secretiecortisol;
- vermindert het risico op overtraining;
- stimuleert de aanmaak van glycogeen;
- versterkt de immuniteit;
- verhoogt de productie van je eigen groeihormoon.
De belangrijkste eigenschap van het aminozuur is het verbeteren van spierherstel tijdens en na de training. Daarom wordt het actief gebruikt door atleten.
Anders dan glutaminezuur
Deze elementen hebben een identieke chemische samenstelling. Het verschil is dat glutamine niet de stikstof bevat die spiereiwit maakt. De toepassingsgebieden voor deze componenten zijn verschillend. Glutaminezuur is effectief in het stimuleren van het zenuwstelsel en het vrijgeven van overtollige energie.
Glutamine is nodig voor spiergroei, herstel van uitputting, ziekte. Om sneller af te vallen tijdens een dieet raden experts aan om deze stof te gebruiken. Dus glutaminezuur is in staat om aandoeningen van het centrale zenuwstelsel te behandelen en glutamine heeft een ander doel. Het wordt gebruikt om het immuunsysteem te versterken, het lichaam te rehabiliteren.
Sportvoeding
Als mensen een actieve levensstijl leiden, moeten ze zich houden aan de principes van sportvoeding. Een hoog energieverbruik moet worden gecompenseerd. Het aminozuur herstelt de energiebalans in het lichaam, waardoor de intensiteit en langdurige training toeneemt. Er is ook een versnelling van het metabolisme, versterking van de immuniteit.
Het product moet 2 keer per dag worden gebruikt - na de training en voor het slapengaan. Als er geen training is, moet dit na het avondeten en 's avonds gebeuren. Dagtariefglutamine tijdens het sporten is tot 8-10 g. Veel deskundigen adviseren om tot 50 g per dag te gebruiken bij een gewicht van 85 kg. De dosis wordt ingesteld op basis van de individuele kenmerken van de persoon, zijn fysieke activiteit en het gewenste doel.
In bodybuilding
Van glutamine is bekend dat het wordt gebruikt bij bodybuilding. Extra opvang is de behoefte van het lichaam. Het verhoogt immers het volume van spierweefsel. Bij verhoogde fysieke activiteit zal de productie van het eigen aminozuur door het lichaam onvoldoende zijn. Als gevolg hiervan neemt de immuniteit af, het zal niet mogelijk zijn om de intensiteit van oefeningen te verhogen. Zo'n stof is een onmisbare energiestimulator. De voordelen van het gebruik ervan bij bodybuilding zijn als volgt:
- versterkt de immuniteit;
- vermindert spierpijn tijdens zware inspanning;
- voorkomt afbraak van spiereiwit;
- verbetert de slaap;
- herstelt van fysieke stress;
- laat je een mooie lichaamsvorm krijgen;
- verwijdert schadelijke componenten uit het lichaam.
Terwijl je dit aminozuur gebruikt, moet je de regels volgen. Vergeet andere regels van deze sport niet.
In gewichtsverlies
Glutamine wordt gebruikt om af te vallen. Het is in staat om de stofwisseling te versnellen, waardoor de vetverbranding veel sneller en efficiënter verloopt. Bij caloriearme diëten heeft het immuunsysteem ondersteuning en herstel nodig.
Het onderdeel is niet in staat om vet te verbranden, vermindert de eetlust niet en doet dat nietbeschouwd als een suikervervanger. Het vervult een opbouwende functie in spierweefsel. Dankzij een sterk spierstelsel wordt de stofwisseling versneld en wordt de vetverbranding gegarandeerd. Een toename van het uithoudingsvermogen verhoogt de belasting van het lichaam om het vetverbrandingsproces te starten.
Waar wordt het gevonden in voedsel?
De bronnen van zo'n aminozuur zijn divers. Het wordt gevonden in dierlijke en plantaardige producten, zeevruchten. De leider in aanwezigheid van de component is soja, pinda's, Nederlandse kaas. Ze bevatten 5-6 g glutamine per 100 g. De tweede plaats (3-3,5 g) wordt ingenomen door mosselen, konijnenvlees, linzen, hazelnoten, kip, rundvlees, haring. Op de 3e plaats (0,5-2,2 g) staan tomaten, varkensvlees, kippeneieren, roze zalm.
Consumptie van 2 g aminozuur per dag normaliseert de werking van het hele organisme, verhoogt de hormoonsynthese met 30%. Dit is de norm voor mensen met standaard fysieke en mentale activiteit, en bij sterke training en uitputting is een grote dosis nodig.
De component in de producten heeft geen contra-indicaties, je hoeft alleen maar een geschikt dieet te maken, en dan zal het aminozuur altijd in het lichaam aanwezig zijn. Het is belangrijk om het lichaam de juiste fysieke activiteit te geven, zodat er geen overdaad is.
Correcte ontvangst
Glutamine koop je bij de apotheek. Het wordt in verschillende vormen geproduceerd, de use cases worden bepaald door de parameters van de persoon en de vorm van release. Het kunnen tabletten, poeder, capsules, kant-en-klare repen, cocktails zijn. Om de benodigde hoeveelheid te berekenen, moet je weten dat er 0,3 g nodig is per 1 kg gewichtstoffen.
Voordelen van pillen zijn onder meer:
- opslagduur;
- handige applicatie;
- eenvoudige dosisberekening.
Capsules hebben vergelijkbare voordelen, bovendien kunnen ze niet inwerken op de maagwand en worden ze snel afgebroken tijdens de spijsvertering.
Hoe het poeder in te nemen?
Glutamine kan in verschillende vormen bij de apotheek worden gekocht. In poedervorm heeft het de volgende voordelen:
- snelle spierpenetratie;
- mogelijk om te mixen met eten of cocktails;
- betaalbaar in vergelijking met andere typen.
Het nadeel is de noodzaak om de dosering onafhankelijk te bepalen. Voor het verpakken wordt een maatlepel gebruikt, maar je kunt een fout maken in grammen.
Capsules
Er zijn verschillende manieren om het aminozuur in deze vorm in te nemen:
- De dagelijkse hoeveelheid moet worden verdeeld in kleine doses (4-5 keer) en gedurende de dag worden geconsumeerd. Door de constante opname van het bestanddeel in het lichaam wordt een snelle groei van spiermassa verzekerd en door de kleine dosis wordt het snel opgenomen.
- De dagvergoeding is verdeeld in 3 tijden: voor de training, erna en een uur voor het slapen gaan.
- Het medicijn in tabletten wordt 1-2 keer per dag tijdens de ma altijd gebruikt.
Glutamine kan worden gecombineerd met sommige supplementen:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glucose.
Neem het niet in met eiwitten, omdat het de opname vertraagt. Wanneer je als additief cocktails en repen met dit bestanddeel gebruikt, moet je zekerbepaal de dosering en lees de samenstelling af.
Wanneer is de beste tijd om te nemen?
Wanneer een component wordt gebruikt om spieren op te pompen, is de methode om het voor de training (of erna) of voor het slapengaan in te nemen effectief. Om ervoor te zorgen dat het supplement beter wordt opgenomen, moet er minimaal 1 uur zitten tussen het innemen van eiwit en glutamine. Voor gewichtsverlies wordt het aminozuur vanaf 2 keer per dag tijdens de training ingenomen.
Duur
De opnameduur wordt bepaald door de gezondheidstoestand. Ook dit moet worden overeengekomen met een arts of trainer. In een standaardsituatie zijn meerdere keren per jaar een pauze in de opvang nodig. Annulering van de toepassing wordt geleidelijk uitgevoerd, waarbij de dosering elke dag wordt verlaagd.
De beste remedies
Omdat glutamine een gewild aminozuur is, bieden fabrikanten vele vormen en soorten aan:
- "Glutamine Drive". Het poeder bevat l-glutamine. Het wordt gebruikt voor herstel na de training, ter versterking van het immuunsysteem, spiergroei. Het verbetert de mentale activiteit, elimineert stress, verwijdert gifstoffen uit het lichaam.
- Optimum Nutrition Glutamine Capsules. Het medicijn is opgenomen in sportvoeding. Het wordt geproduceerd in de vorm van capsules - 1 capsule bevat 1 g van het aminozuur, dus het is handig om het dagtarief te berekenen. Het medicijn ondersteunt het lichaam van atleten na de training.
- MusclePharm Glutamine. Het medicijn wordt geproduceerd in de vorm van een poeder, waar veel vraag naar is bij atleten. Glutamine is handig verpakt, zodat u kunt regulerendagtarief. Experts geloven dat het medicijn snel spiermassa opbouwt en het lichaam herstelt.
De prijs van het medicijn is voor alle fabrikanten anders. Het heeft ook een effect op het gewicht. De gemiddelde kosten zijn 700 roebel voor 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g Poeder wordt als de meest betaalbare beschouwd. Capsules en tabletten, 100 stuks. kosten vanaf 600 roebel. Het is raadzaam om het medicijn in een apotheek te kopen. De prijs is daar immers lager in vergelijking met sportvoedingswinkels.
Harm
Net als bij andere sportproducten wordt de stof door velen met wantrouwen bekeken. Zijn er bijwerkingen? Omdat het aminozuur in kleine hoeveelheden het lichaam binnenkomt en als het apart van het hoofdeiwit wordt geserveerd, is het niet schadelijk voor de gezondheid.
Harm kan een overdosis zijn. Als u meer dan 15 g per keer inneemt, kunt u spijsverteringsproblemen en acute diarree verwachten, die vanzelf verdwijnen nadat overtollige aminozuren uit het lichaam zijn verwijderd. Het kan ook darmirritatie veroorzaken. Anders zijn er geen bijwerkingen, omdat het zuur oplost tijdens de vertering van voedsel.
