Vanwege het feit dat veel mensen tegenwoordig een zittend leven leiden, kunnen slechts enkelen de juiste houding aannemen. Maar het grootste probleem zit niet alleen in de schoonheid van een persoon, maar in het werk van het hele organisme, aangezien de kromming van de wervel rechtstreeks de functionaliteit van alle organen beïnvloedt.
Hoe afgezaagd het ook klinkt, maar elke persoon moet voor zijn eigen gezondheid en schoonheid zorgen, en hiervoor hoef je niets bovennatuurlijks te doen, het is voldoende om slechts tien minuten per dag te besteden aan eenvoudige opdrachten. Goed geselecteerde oefentherapie voor houdingsstoornissen zal zowel volwassenen als kinderen helpen om hoge resultaten te bereiken. Als je dergelijke oefeningen constant doet, kun je houdingsproblemen voor een lange tijd vergeten.
Het gevaar van een slechte houding voor een persoon
Een slechte houding wordt niet als zo'n onschuldige afwijking in het lichaam beschouwd, omdat het het dagelijks leven beïnvloedtpersoon. Bij een verkeerde houding is het vaak moeilijk om zelfs maar normaal diep adem te halen, terwijl het vaak gepaard gaat met pijn en rimpels in de nek beginnen te verschijnen, die alleen maar ouder worden. Zo ziet het hele lichaam er al niet zo aantrekkelijk uit als we zouden willen. Volwassen vrouwen kunnen ook zo'n nadeel opmerken als een verandering in de vorm van de borst. De ziekte spaart ook geen kinderen. Vanaf jonge leeftijd beginnen sommigen te bukken, en als ouders hier niet op tijd op letten, zal het skelet al snel vervormen, de normale werking van het ademhalingssysteem worden verstoord en de bloedcirculatie en spijsvertering verslechteren.
Geleidelijk aan slungelig worden wordt een gewoonte, waarvan het bijna onmogelijk wordt om er vanaf te komen. De belangrijkste reden voor dergelijke afwijkingen is een zittende levensstijl, dus elke persoon moet voortdurend oefeningen doen. Tot op heden hebben artsen en wetenschappers zelf een groot aantal oefentherapie-oefeningen voor de juiste houding ontwikkeld, die afzonderlijk geschikt zijn voor kinderen en volwassenen.
Hoe de houding te diagnosticeren
Problemen met je houding thuis kun je ook leren, hiervoor is er een speciale diagnostiek. Je moet een hoek in je kamer zoeken en er met je hele rug tegenaan leunen. De voeten moeten recht zijn en ook de muur raken. Om je wervelkolom goed te kunnen beoordelen, moet je een assistent meenemen, hij zal moeten proberen zijn hand tussen de onderrug en de muur te knijpen. Als er geen zijnproblemen, dan zou de handpalm rustig moeten passeren. Als u alleen met uw vingertoppen kunt knijpen, heeft de persoon hoogstwaarschijnlijk een ernstige pathologie. Wat precies, blijkt al uit medische diagnostiek. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de schouderbladen, deze mogen niet achterblijven bij de verticale lijn van de muur.
Vandaag de dag worden veel volwassenen en kinderen geconfronteerd met een pathologie als pterygoid scapulae. Zo'n verandering in het lichaam is slechts een symptoom, maar het is gewoon onmogelijk om er geen aandacht aan te schenken. Als een persoon een gebogen borst heeft, zal het hoofd in dit geval naar voren leunen. Natuurlijk zal het voor een persoon heel moeilijk zijn om constant in deze positie te zijn, omdat de hoofdspanning op de halswervel ligt, dus hoofdpijn verschijnt. Veel volwassenen doen liever geen oefentherapie voor de houding, maar nemen gewoon pijnstillers, maar in dit geval kan het effect slechts tijdelijk zijn. Om je houding te herstellen en te corrigeren, heb je zeker de hulp nodig van een specialist die een reeks oefeningen kan ontwikkelen.
Hoe pathologie te elimineren
Als u op tijd op het probleem let, kunt u complicaties veilig voorkomen. Wanneer de afwezigheid van structurele veranderingen in de wervelkolom wordt gediagnosticeerd, zal oefentherapie voor de scoliotische houding daadwerkelijk effectief zijn. Maar elke patiënt moet onthouden dat alle aanbevelingen van de arts zonder twijfel moeten worden opgevolgd.
Om het resultaat stabiel te houden, moet een complexe therapie worden gebruikt, waarvan de basismaakt therapeutische oefeningen met speciale bewegingen. Naast oefeningen worden nog enkele andere methodes gebruikt:
- Massage.
- Fysiotherapie cursus.
- Zwemmen.
- Correctie met een speciaal korset.
Je moet je houding tijdens het zitten zorgvuldig beheersen, je moet slechte gewoonten opgeven, je dieet aanpassen en regelmatig sporten. Als we het over een kind hebben, dan moeten ouders de controle hebben.
Basismethoden om met een slechte houding om te gaan
Het oefentherapiecomplex voor schending van de houding in de beginfase vereist niet veel inspanning, maar bewegingen moeten constant worden gedaan. Alle oefeningen worden aanbevolen nadat de spieren zijn opgewarmd.
Het grootste deel moet gericht zijn op het strekken van de wervelkolom. Houd er rekening mee dat om lessen positieve resultaten te geven, u zich aan speciale regels moet houden:
- Voordat u begint met het uitvoeren van een reeks oefentherapie-oefeningen voor schending van de houding, moet u de kamer goed ventileren.
- Het wordt aanbevolen dat je comfortabele, loszittende kleding draagt die je bewegingsvrijheid niet beperkt tijdens de les.
- Je mag in geen geval met een volle maag of direct na het ontwaken beginnen met lessen.
- Het complex van dergelijke oefeningen omvat geen krachtbewegingen of schokken, integendeel, dit kan de gezondheid van de patiënt nadelig beïnvloeden.
Soms ervaart een persoonverergering van chronische ziekten die op de een of andere manier verband houden met de wervelkolom, in welk geval de reeks oefeningen tijdelijk moet worden opgeschort. Hoewel experts aanbevelen om de duur van dergelijke oefeningen geleidelijk te verhogen, moet u dit niet te abrupt doen.
De oefentherapietechniek voor houdingsafwijkingen zal veel effectiever zijn als er ook een massage in het complex wordt uitgevoerd. Het is een feit dat het op deze manier mogelijk is om de bloedcirculatie te verbeteren, die metabolische processen in het lichaam en de weefsels zal reguleren. Een goede massage van probleemgebieden activeert het werk van de spieren en ligamenten van de wervelkolom aanzienlijk, dit zal de houding verder verbeteren. Een specialist kan massage voorschrijven in speciale cursussen, die meerdere sessies zullen zijn, meestal ten minste 12. Gewoonlijk begint de toestand van patiënten te verbeteren als zowel oefeningen als massage tegelijkertijd in het complex worden gebruikt. Het komt ook voor dat de voortgang heel langzaam gaat of dat er complicaties optreden, dan heeft de arts het volste recht om ook fysiotherapie voor te schrijven. Naar het zwembad gaan en een korset dragen is handig.
Fysiotherapeutische procedures zullen alleen het effect van therapeutische oefeningen en massage versterken, het helpt ook om metabolische processen te normaliseren. Dit type therapie omvat magnetotherapie, elektroforese, verwarming. Heel vaak, in strijd met de houding bij kinderen, vormt oefentherapie ook een aanvulling op het dragen van een korset. Zo is het mogelijk om de wervelkolom in de juiste positie te fixeren en de last ervan te verwijderen. Artsen adviseren niet voor een lange tijddraag een korset, omdat dit spieratrofie kan veroorzaken, wat kan leiden tot nog complexere pathologieën.
Als preventieve maatregel is het raadzaam om te gaan zwemmen. Feit is dat lessen in water nuttig zijn, ze hebben niet alleen een positief effect op de menselijke wervelkolom, maar ook op het hele lichaam. Als er andere rugaandoeningen zijn, moeten alle oefeningen door de patiënt worden uitgevoerd onder strikte begeleiding van de instructeur.
Een reeks oefeningen voor kleuters
De hoofdtaken van oefentherapie voor houdingsovertredingen bij volwassenen en kleuters zijn bijna hetzelfde, maar het belangrijkste verschil is dat zeer jonge kinderen niet beschikbaar zijn voor gerichte training. Daarom zijn de oefeningen zo ontworpen dat de baby als in een spel wordt betrokken. Overweeg de basisoefeningen die een klein kind jonger dan 6 jaar moet doen:
- Elke oefentherapie voor kleuters in geval van een overtreding van de houding moet beginnen met lopen, dit dient tegelijkertijd als een goede warming-up om verdere bewegingen te reproduceren. Het is wenselijk dat de baby de eerste 20 seconden gewoon marcheert, maar de instructeur moet ervoor zorgen dat de rug van het kind absoluut gelijkmatig is tijdens het lopen. Dan marcheert de baby de volgende 20 seconden, al hoog op zijn tenen. Beëindig deze oefening met een stap met je knieën hoog.
- Als alle spieren van het lichaam al zijn voorbereid en opgewarmd, kun je geleidelijk overgaan tot bewegingen die gericht zijn op het strekken van de wervelkolom. Het kind moet worden aangeboden om op te staan, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Zodra het kind ademha alt,hij zal zijn handen omhoog moeten heffen en goed moeten strekken, terwijl hij uitademt, zijn armen langzaam lager. Dit type beweging moet minstens zes keer worden uitgevoerd. Het is belangrijk om te onthouden dat deze oefening wordt gedaan met een volledig platte rug en dat het kind in geen geval achterover mag buigen.
- Sommige oefeningen worden aanbevolen om alleen in buikligging uit te voeren, het is noodzakelijk om het kind aan te bieden om op de mat te gaan liggen en de armen vrij langs het lichaam te strekken. Er wordt voorgesteld om tegelijkertijd de linkerarm op te heffen en zo het rechterbeen naar de buik te trekken. Hetzelfde wordt herhaald met het andere been. Je moet elke positie minstens drie keer afwisselen.
- Vanuit buikligging wordt een andere beweging gemaakt, die wordt beschouwd als de basis van oefentherapie voor houdingsafwijkingen. Terwijl het kind uitademt, gaat het been omhoog naar een verticale positie, dus het moet ongeveer twee seconden worden vastgehouden en langzaam worden neergelaten. Verder wordt hetzelfde gedaan met het andere been. De specialist moet er zorgvuldig voor zorgen dat het been niet door de knie buigt.
- Er zijn aparte oefeningen die gedaan worden in een houding die op je buik ligt. Een van deze bewegingen wordt "Boxer" genoemd. In deze positie, liggend op zijn buik, wordt de baby uitgenodigd om zijn lichaam zo ver mogelijk op te heffen en met zijn handen te slaan, alsof hij boksaanvallen nabootst. Drie minuten is genoeg om te voltooien.
- De baby, die op zijn buik ligt, moet zijn armen langs het lichaam strekken. Geleidelijk aan het spannen van de spieren, heft het kind de borst, armen en benen op. Zo wordt het lichaam gedurende 4 seconden in een verhoogde positie gefixeerd. Het wordt aanbevolen om 5. te doennadert.
- De laatste oefening kan worden vergeleken met de pose van het favoriete dier van een kind, om het interessanter te maken om uit te voeren. Het kind wordt uitgenodigd om te knielen, zijn handen te laten zakken en zijn benen bij elkaar te brengen. De armen zijn in verschillende richtingen uit elkaar gespreid, ze moeten recht zijn, op hetzelfde moment wordt het been gestrekt en naar de zijkant bewogen. Nadat het kind is teruggekeerd naar zijn oorspronkelijke positie, wordt alles met het andere been gedaan. Elke oefening aan één kant wordt aanbevolen om minstens 5 keer te doen.
Aangezien deze oefeningen zijn ontworpen voor zeer jonge kinderen, is het noodzakelijk om ze te verdunnen met een spel, in dit geval zou het gepast zijn om enkele vergelijkingen met dieren te maken, zodat de baby hun gewoonten kan imiteren.
Profylactische oefeningen voor kinderen van zes jaar met gebruik van voorwerpen
Het oefentherapiecomplex voor overtreding van de houding bij kinderen kan met verschillende objecten worden uitgevoerd. Dit zal de oefeningen diversifiëren en het kind zal het leuk vinden.
Als er zich geen scoliose heeft gevormd, maar de eerste afwijkingen al merkbaar zijn, raden experts aan om in de regel een speciaal eenvoudig complex te ontwikkelen dat de baby thuis kan uitvoeren. Overweeg enkele van deze bewegingen met een gymnastiekstok:
- Het hoofdonderwerp waarmee alle oefeningen verband houden, is een gymnastiekstok, dus deze moet comfortabel zijn voor het kind. Het kind wordt uitgenodigd om het object zo te nemen dat de handen naar voren zijn, hieronder. Terwijl de handen met het voorwerp omhoog gaan, moet één been worden ingetrokkenkant, bij de volgende handopsteken verandert de positie. Verandering van positie van de benen moet minstens acht keer plaatsvinden. Het is belangrijk dat de instructeur of de persoon die het complex leidt zorgvuldig controleert of de baby goed naar achteren buigt terwijl hij de armen omhoog beweegt.
- De volgende oefening gaat ervan uit dat de stick van achteren in de handen zit. Handen moeten worden neergelaten en benen bij elkaar gebracht. Terwijl het kind op zijn tenen gaat staan, worden de handen steeds verder naar achteren gebracht. Deze oefening moet zes keer worden herhaald. Let tijdens het uitvoeren op de ellebogen, deze mogen niet buigen.
- De baby houdt het voorwerp in uitgestrekte armen voor zich uit. Je moet je handen opheffen en ze naar je borst laten zakken, en dan in de ene richting draaien en dan in de andere. Tijdens deze beweging moet je ervoor zorgen dat de houding gelijkmatig is.
Het is noodzakelijk om niet alleen aandacht te besteden aan de juiste uitvoering van elke oefentherapie-oefening in strijd met de houding, maar ook aan de juiste voltooiing ervan. Aan het einde moet het kind lopen, het tempo is rustig gekozen. Het is voldoende voor het kind om 30 seconden met de knieën omhoog te marcheren.
Oefeningen voor schoolkinderen
Zodra kinderen op school medische onderzoeken beginnen te ondergaan, detecteren artsen onmiddellijk schendingen van hun houding. De belangrijkste reden voor dit probleem is dat ouders en scholen mogelijk niet genoeg aandacht besteden aan de bescherming van de gezondheid van de baby en zijn ontwikkeling. Maar zelfs op school is het mogelijk om de ontwikkeling van een vroeg stadium van scoliose te bestrijden, in dit geval is er oefentherapie in geval van overtredinghouding bij kinderen van 7 tot 16 jaar. Voor correctie kunnen oefeningen thuis worden uitgevoerd, het belangrijkste is om de baby te kunnen leren om 's ochtends twintig minuten aan zijn gezondheid te besteden. Het is belangrijk om te onthouden dat elk complex moet beginnen met een warming-up, hiervoor is, net als in het vorige geval, regelmatig wandelen geschikt. Therapeutische oefeningen kunnen de volgende bewegingen omvatten:
- Net als in de kleuterklas zullen leerlingen geïnteresseerd zijn in het gebruik van objecten in hun oefeningen, dus het wordt aanbevolen om een bal te nemen. De startpositie moet staan, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar en de bal wordt in de handen voor je geheven. Terwijl het object omhoog komt, moet het kind ernaar kijken. Dan v alt de bal op de borst en in deze positie draait de baby naar de zijkanten. Er zijn vijf van dergelijke bochten aan elke kant. Alle oefentherapie-oefeningen die in strijd zijn met de houding worden aanbevolen om zorgvuldig te worden gecontroleerd, anders bestaat het risico dat het kind ze verkeerd uitvoert, wat betekent dat dit geen positieve resultaten zal opleveren.
- Het kind wordt uitgenodigd om de bal in de ene hand te nemen en deze in deze positie achter zijn rug te leggen, en dit object vervolgens over te brengen naar de andere hand. Tijdens de oefening is het belangrijk om de beginhouding te controleren, deze mag niet veranderen. Er moeten verschillende van dergelijke bewegingen worden uitgevoerd.
- Handen met de bal worden boven het hoofd geheven. Geleidelijk worden de ellebogen naar de zijkanten gefokt en dan als het ware gekruist. In deze positie moet je proberen 6 hellingen in elke richting te maken.
- Het oefentherapiecomplex voor overtreding van de houding bij kinderen omvat frequente veranderingen van houdingen, dit is gedaanzodat het kind niet moe wordt. De baby wordt aangeraden om in buikligging te gaan liggen. De benen komen tegelijkertijd omhoog in een hoek van 90 graden en spreiden zich zo ver mogelijk naar de zijkanten, waarna ze elkaar kruisen. Deze oefening moet 8 keer worden uitgevoerd.
- Naast het feit dat de oefening gericht is op het corrigeren van de houding, is het ook belangrijk om spieren en banden op alle mogelijke manieren te versterken, daarom blijft de "Fiets" populair. De benen moeten in een gebogen positie worden geheven en doen alsof het kind op een fiets trapt. De instructeur kan dicteren hoe de "trip" moet worden gesimuleerd, wat aangeeft - langzaam of met versnelling.
- De conclusie van oefentherapie om de houding van het kind te corrigeren kan de bekende "Swallow" zijn.
Bovendien raden veel artsen aan om niet alleen de rugspieren te ontwikkelen, maar ook om aandacht te besteden aan de benen, zodat het kind elke dag minstens 15 keer moet hurken. Dit type beweging kan ook worden uitgevoerd met voorwerpen in je handen, neem bijvoorbeeld een gymnastiekstok, leg deze achter je nek en hurk in deze positie. Of je kunt je armen gewoon naar voren strekken tijdens de squat zelf. De laatste optie wordt als de meest acceptabele beschouwd, aangezien het kind zijn eigen bewegingen zelfstandig zal moeten controleren.
Oefeningen voor houdingscorrectie voor volwassenen
Vanwege het feit dat veel volwassenen onlangs een zittende in plaats van een actieve levensstijl hebben moeten leiden, komt een dergelijke pathologie als een schending van de houding vrij vaak voor.
Om hun gezondheid niet te verslechteren, zowel volwassenen alskinderen, wordt aanbevolen om een bepaalde reeks oefentherapieën uit te voeren in strijd met de houding.
- Bij volwassenen moet speciale aandacht worden besteed aan het strekken van de rug. Voor het hele complex heb je zeker een vloerkleed nodig waar je comfortabel op kunt zitten. De eerste oefening wordt uitgevoerd in een staande positie, terwijl de benen op heupbreedte uit elkaar moeten staan. Bij het inademen moeten de handen omhoog staan, tegelijkertijd op de tenen gaan staan en ervoor zorgen dat de rug absoluut gelijk is. Bij het uitademen gaan de handen naar beneden en staat de persoon zelf op een volle voet. Het is voldoende om de oefening meerdere keren te herhalen en vervolgens soepel naar de hellingen te gaan.
- Oefeningstherapie voor schendingen van de houding omvat noodzakelijkerwijs kantelen naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om één hand omhoog te brengen en bij het uitademen het lichaam opzij te kantelen, terwijl u inademt, terugkeer naar uw oorspronkelijke positie. Het is raadzaam om zo diep mogelijk te buigen, zodat alle spieren van de rug werken.
- In het complex wordt aanbevolen om de rotatie van het bekken te gebruiken. De handpalmen moeten zo worden geplaatst dat de vingers naar het heiligbeen zijn gericht. In deze positie moet je het bekken langzaam beginnen te draaien en een kleine cirkel maken. Op het moment dat het bekken naar voren komt, is het raadzaam licht te buigen en adem te halen. Wanneer het bekken wordt ingetrokken, wordt er uitgeademd. De rotatie van het bekken moet correct worden uitgevoerd, de benen moeten recht worden gehouden en de heupen moeten worden gespannen. Het is de moeite waard om vier beurten te maken en ervoor te zorgen dat het staartbeen een cirkel registreert.
Zo'n complex van oefentherapie voor houding bij volwassenen kost wat tijd, wat betekent dat het zelfs tijdens de werkdag kan worden gedaan, met slechtstien minuten naar je lichaam.
Speciaal complex voor houding
Er is een complexere reeks oefeningen die geschikt zijn voor veel volwassenen. Zoals elke gymnastiek begint het met een goede warming-up, waarna je door kunt gaan naar het hoofdgedeelte:
- De "Wave" wordt beschouwd als een effectieve oefening. Het moet langzaam en correct gebeuren. Aanvankelijk wordt ingeademd en beweegt het bekken naar voren; door zijn benen zo veel mogelijk te spannen, probeert een persoon zijn buik en borst naar voren te duwen. Bij het uitademen wordt een buiging gemaakt, zodat het lichaam als het ware naar beneden gaat, bijna parallel aan de vloer. Dergelijke golven moeten minimaal 6 worden gemaakt. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het hoofd niet teruggooit.
- Oefeningstherapie voor schendingen van de houding omvat hellingen. Bij het uitademen wordt een voorwaartse buiging gemaakt zodat het lichaam evenwijdig aan de vloer wordt. Op dit moment is het belangrijk om uw handen op de voorkant van de dij te laten rusten, en er geleidelijk vanaf te duwen, het is mogelijk om de wervelkolom te strekken. Zorg er bij het uitvoeren van de kanteling voor dat de borst zo dicht mogelijk bij de benen is. Het is belangrijk om jezelf in een volledige kantelpositie te laten zakken en vanaf hier je handen op je schouders te nemen. Probeer in deze positie te ontspannen en zoveel mogelijk te hangen.
- Een reeks oefentherapie-oefeningen voor schending van de houding omvat veel effectieve acties. De "Fold" wordt bijvoorbeeld als effectief beschouwd, waarbij een persoon op alle mogelijke manieren probeert het lichaam naar rechte benen te trekken; op deze manier kun je permanent van bukken afkomen.
- Vrouwen houden van de Cat-oefening. Om dit te doen, moet u knielen, terwijl u inademt, zo soepel mogelijk op de grond buigen,praktisch aanraken met de borst, en bij de uitgang, buig de rug naar boven en rond deze zo veel mogelijk af.
- Er wordt speciale aandacht besteed aan het strekken van de benen en rug, dit draagt bij aan de correctie van de houding. Startpositie op handen en voeten. In deze positie wordt aanbevolen om de benen te strekken, maar zwaai in geen geval, omdat dit de rugspieren nadelig kan beïnvloeden.
- Oefeningstherapie voor schendingen van de houding vereist ontspanning. Wanneer het strekken van de benen en rug gedaan is, kunt u ontspannen door uw borst en buik naar uw heupen te laten zakken, terwijl u uw voorhoofd tegen de grond drukt. Deze pose lijkt op de pose van een kind en wordt veel gebruikt in yoga.
- Cross touw kan ook een uitstekende optie zijn voor houdingscorrectie. De heupen moeten zo wijd mogelijk worden geopend, breng de voeten bij elkaar en laat in deze positie het bekken op de hielen zakken. Het is belangrijk om je rug recht te houden. Als houdingscorrectie nodig is, zal dit type oefening helpen om zowel spieren als ligamenten te versterken.
Er moet aan worden herinnerd dat het resultaat alleen kan worden verkregen als u constant een reeks oefeningen uitvoert. Sommige bewegingen zijn ontleend aan yoga, ze zijn allemaal gericht op het zoveel mogelijk ontwikkelen van de mobiliteit van de wervelkolom. Ook wordt het door experts aanbevolen om sterke spierspanning af te wisselen met ontspanning. Het is raadzaam om oefentherapie in strijd met de houding aan te vullen met een bepaald uitgebalanceerd dieet.
Preventiemaatregelen
Natuurlijk is het gemakkelijker om een kromming van de wervelkolom te voorkomen dan om deze te corrigeren. Hiervoor zijn er bepaalde preventieve maatregelen. door de meestende eerste voorwaarde voor een mooie houding is een aandachtige houding ten opzichte van de houdingen van het kind. Het lichaam moet in de juiste positie zijn tijdens het lopen, zittend werk, tv kijken of zelfs gamen. Vreemd genoeg is het belangrijk om aandacht te besteden aan de houding waarin het kind zich tijdens de slaap bevindt. Het feit is dat een zachte matras bijdraagt aan overmatige doorbuiging van de wervelkolom, wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid van de baby. Daarom is het beter om een matig harde matras voor het bed te kiezen.
Oefentherapie voor de kromming van de houding is misschien niet nodig als u van jongs af aan het skelet correct vormt en uw kind zijn positie tijdens het spel in de gaten houdt. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het groeiende organisme de nodige hoeveelheid vitamines en micro-elementen krijgt. De producten moeten voldoende calcium, fosfor, magnesium en vitamines van verschillende groepen bevatten. Als iemand op een verantwoorde manier met zulke momenten omgaat, dan hoef je zeker niet voor de gezondheid van je houding te zorgen.
