Heel vaak besteedt een persoon niet voldoende aandacht aan de gezondheid van de wervelkolom, met als gevolg dat hij veel ziekten krijgt. Om het optreden van vervormingen te voorkomen, worden speciale oefeningen gebruikt. Ze zijn uitgevonden en ontwikkeld door de Japanse arts Fukutsuji. De spinale roll-oefening heeft zichzelf bewezen bij patiënten en wordt over de hele wereld gebruikt.
Wervelkolomproblemen en hun oorzaken
Om de behandeling zo snel en efficiënt mogelijk te laten verlopen, moeten de oorzaken van rugproblemen worden geëlimineerd. In de regel identificeren artsen vier factoren die de gezondheid van dit deel van het lichaam beïnvloeden.
- Een te zachte matras heeft een negatief effect op de wervelkolom. Vaak wordt het een van de oorzaken van scoliose genoemd.
- Mensen wiens beroepsactiviteit verbonden is met een vaste zitplaats aan tafel, dienen de juiste houding en houding goed in de gaten te houden. De schouders van een zittende persoon moeten bijvoorbeeld op hetzelfde niveau liggenverhouding tot elkaar. De achterkant moet recht zijn en de monitor moet direct voor de ogen worden geplaatst.
- Vrouwen worden ten zeerste afgeraden om vaak hoge hakken te dragen. Het is raadzaam voor mannen om inlegzolen in hun schoenen te doen en voor vrouwen om schoenen of laarzen te dragen met een kleine hak van maximaal vijf centimeter.
- Lage rugpijn wordt vaak veroorzaakt door een gebogen stuitbeen, dat zowel in de kindertijd kan optreden als gevolg van een blessure, als op volwassen leeftijd als gevolg van een onjuiste positie van de wervelkolom tijdens het zitten. Zo'n tekort moet worden gecorrigeerd, anders zal het moeilijk zijn om van de pijn in de onderrug af te komen.
En ook een van de redenen die leiden tot stoornissen in het functioneren van de wervelkolom, zijn verschillende verwondingen, obesitas en gebrek aan lichaamsbeweging. Artsen raden je ten zeerste aan om aan een of andere vorm van sport te doen, veel te bewegen en, indien mogelijk, dagelijkse wandelingen te maken.
Orthopedische roller
Je kunt het zelf maken door simpelweg een grote badstof handdoek op te rollen en vast te knopen. Een roller die in een winkel is gekocht, is gemaakt van verschillende vulstoffen: schuimrubber, kompres katoen, enzovoort. Het kan verschillende diktes en lengtes hebben. Als de roller wordt gebruikt om osteochondrose te behandelen, kunt u het beste eerst uw arts raadplegen, die u de grootte van het apparaat zal adviseren.
Japanse methode
De Japanners passen deze methode van spinale behandeling al geruime tijd toe. Het stelt u immers, naast de hoofdactie, in staat om de harmonie te behouden en bevordert gewichtsverlies. Meestal gaan ze als volgt te werk: nadat een harde handdoek in een rol is gerold, wordt deze op de grond gelegd en op zijn rug gelegd. Als gevolg hiervan bevindt de roller zich onder de onderrug, op een niveau dat overeenkomt met de navel. Voeten moeten zo zijn dat de grote tenen elkaar raken. Handen worden over het hoofd gegooid en liggen vijf tot zes minuten. De Japanners raden aan om de pinken te verbinden om het effect te versterken.
Deze oefening rekt de spieren perfect en helpt de bekkenbotten in de juiste positie te komen. Heel vaak ervaren mensen ongemak tijdens de procedure, die vervolgens verdwijnt. Na drie sessies raakt een persoon er geleidelijk aan gewend en ervaart hij geen pijn van spanning. Deze procedure helpt om vet in het taillegebied kwijt te raken. Volgens gebruikers die deze oefening al hebben meegemaakt, is de taille na de derde sessie met enkele millimeters verminderd. En ook oefeningen met een roller hebben zichzelf bewezen om de kromming van de wervelkolom te corrigeren.
De Japanners gebruiken een roller gemaakt van een harde handdoek om de spieren van de armen en buikspieren op te pompen. Deze oefeningen zijn vrij eenvoudig te doen. Om bijvoorbeeld de spieren van de armen te versterken, volstaat het om de handdoek over uw hoofd te tillen en, bij de uiteinden vast te pakken, in verschillende richtingen uit te rekken. Om de buikspieren te versterken, ga op je rug liggen en leg een handdoek onder je voeten. Ze grijpen hem met hun voeten en tillen hem op.
Oefeningen voor de wervelkolom
Het wordt uitgevoerd met een gekochte massagerollerin de winkel. Dankzij het gegolfde oppervlak masseert dit apparaat perfect het lichaam en bevordert het de bloedcirculatie. Hiermee kunt u spasmen kwijtraken, de lymfestroom herstellen en uitstekende spierstimulatie uitvoeren. De oefeningen zijn vrij eenvoudig en voor iedereen begrijpelijk:
- Om de onderrug te strekken, plaatst u de roller onder de onderrug en maakt u bochten, houdt u het lichaam dertig seconden aan elke kant vast.
- De roller wordt onder de bovenrug geplaatst, de armen over de borst gevouwen en de schouderbladen uit elkaar. Vervolgens moet u uw heupen optillen zodat het gewicht van het lichaam volledig op het apparaat wordt overgebracht. Het lichaam wordt eerst naar links en vervolgens naar rechts gedraaid, waarbij het telkens dertig seconden blijft hangen. Met dergelijke bewegingen kunt u de lumbale driehoek strekken.
- Het apparaat wordt onder de onderrug geplaatst en de benen worden opgetrokken. Deze oefening met een roller langs de wervelkolom moet gepaard gaan met ademhalingsoefeningen. Adem in bij het strekken van de benen en adem uit bij het strekken. Voor mensen die ernstige aandoeningen van de wervelkolom hebben, is het beter om deze oefening nog niet te doen. Dergelijke bewegingen belasten de wervelkolom te veel.
Al deze oefeningen dragen ook bij aan gewichtsverlies. De Chinese spinale en lumbale roloefening is uitstekend gebleken bij patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat.
Oefeningen voor de nek- en schouderbladen
Met behulp van een roller kun je de bloedcirculatie in het hoofd verbeteren en voor altijd van spasmen afkomen. Deze oefening wordt aanbevolen voor mensen met zittend werk. Doe het zo:een persoon ligt op de grond en legt een roller onder zijn nek. Het hoofd moet in een ontspannen toestand zijn. Maak vervolgens kleine draaiende bewegingen.
Om niet alleen de ruggengraat te strekken, maar ook om de borstspieren iets te versterken, gebruik je de volgende Chinese oefening om gewicht te verliezen. De ruggengraat op de rol moet zo zijn dat het apparaat zich onder de schouderbladen bevindt. De patiënt ligt er enkele minuten op. De benen zijn gebogen op de knieën en licht gespreid naar de zijkant. Voeten moeten elkaar raken.
Met osteochondrose
Deze uiterst onaangename ziekte kan worden geëlimineerd met een simpele lading. Het moet regelmatig worden uitgevoerd en voldoende tijd besteden. De roller wordt onder de rug tegenover de navel geplaatst. De armen en benen zijn gestrekt en verbinden de vingers. In deze houding ligt de patiënt drie minuten. Elke dag wordt de hoeveelheid tijd verhoogd met ongeveer dertig seconden, geleidelijk oplopend tot zeven minuten. Direct na het einde van de oefeningen met een roller voor de wervelkolom met osteochondrose, kun je niet abrupt opstaan. De persoon rolt op zijn zij, gaat dan op handen en voeten staan en gaat geleidelijk rechtop staan.
Doe hetzelfde aan het begin van het opladen. Nadat de roller op de grond ligt, gaat de persoon op handen en voeten zitten, gaat dan zitten en gaat voorzichtig op het apparaat liggen. Plotselinge bewegingen bij osteochondrose zijn hoogst ongewenst en kunnen schadelijk zijn. Experts adviseren om een touw of elastische band te gebruiken om de voeten vast te binden om de duimen naast elkaar te bevestigen. Wat zijn de contra-indicaties voor oefeningen met een roller voor de wervelkolom, zullen we hieronder bespreken.
Veiligheid
Om ongewenste effecten te voorkomen, moeten enkele regels in acht worden genomen. Bij symptomen zoals misselijkheid en hoofdpijn dient het opladen onmiddellijk te worden gestaakt. Om duizeligheid te voorkomen, kunt u direct na de ingreep niet abrupt opstaan. Soms kan dit gedrag leiden tot black-outs in de ogen en zelfs flauwvallen. Bij een verergering van de ziekte is een oefening voor de wervelkolom met een roller onder de onderrug in de regel niet gedaan. Gewoonlijk verschijnen alle ongewenste effecten wanneer het verkeerd wordt uitgevoerd en verdwijnen ze volledig na verschillende sessies.
Healing Opladen Voordelen
Dankzij deze oefeningen met een handdoekroller voor de wervelkolom kun je niet alleen van rugpijn afkomen, maar ook de werking van andere organen verbeteren. Met een roller onder de schouderbladen kunt u bijvoorbeeld de borstspieren versterken en hun vorm verbeteren. Oefeningen op de onderrug herstellen de stofwisseling en genezen de organen van het maagdarmkanaal. Met deze procedures kunt u niet alleen een zieke wervelkolom genezen, maar ook merkbaar afvallen. De Japanners gebruiken dit apparaat al heel lang om de tailleomvang te verkleinen.
Gebruiksfrequentie
Specialisten die de oefening met een handdoekroller voor de wervelkolom hebben ontwikkeld, adviseren om twee keer per dag sessies uit te voeren. Als er geen contra-indicaties zijn, wordt het aanbevolen om de dag met een dergelijke lading te beginnen en te beëindigenrug oefeningen. Een sessie duurt meestal niet langer dan tien minuten. Geleidelijk wordt de dikte van het apparaat vergroot of wordt de oude rol vervangen door een nieuwe. Voor de effectiviteit van de behandeling raden artsen sessies op hetzelfde moment aan. Houd er rekening mee dat een ziekte zoals osteochondrose niet alleen verdwijnt met behulp van opladen. Om deze ziekte te behandelen, heb je een hele reeks procedures nodig, waaronder het nemen van pillen, massage, het veranderen van je levensstijl en het schrappen van bepaalde voedingsmiddelen uit je dagelijkse voeding.
Oefening om af te vallen
De Japanse methode is verbeterd door Chinese specialisten en heeft enkele aanpassingen ondergaan. Deze oefening met een spinale roller helpt bij het omgaan met de slappe buik die optreedt bij vrouwen na de bevalling. Maak het als volgt:
- Rol eerst rollen harde handdoek op en verplicht hem;
- een vrouw zit op de grond, zet een roller achter haar billen en buigt haar knieën;
- voorzichtig, leunend op zijn handen, v alt op zijn rug;
- strekt de armen achter het hoofd en verbindt de pinken;
- voeten moeten ook verbonden zijn.
Het werkingsprincipe van deze methode is gebaseerd op het feit dat, door overbelasting, de rugspieren alle organen aantasten en de stofwisseling stimuleren. De spieren van de taille en billen zijn ook gespannen. De sessie duurt één minuut, waarbij de tijd elke dag wordt verlengd. Resultaten zijn binnen een week zichtbaar.
Contra-indicaties voor de methode
Het wordt niet aanbevolen om oefeningen te doen met een roller voor de wervelkolom bij blessures en de aanwezigheid van een hernia. Als eendagelijkse procedure veroorzaakt pijn, dan moet het ook worden opgegeven. Bovendien oefenen ze niet onmiddellijk na de operatie en met pathologieën van de ontwikkeling van de heupgewrichten. Het wordt niet aanbevolen om direct na de bevalling te beginnen met sporten. Artsen adviseren om tien tot twaalf maanden te wachten. Bij de behandeling van scoliose dient u uw arts te raadplegen. Soms staat de kromming van de wervelkolom dergelijke procedures niet toe.
Gebruikersrecensies
Tegenwoordig kun je vaak positieve feedback vinden over oefeningen met een roller voor de wervelkolom. Vrouwen merken de extreme effectiviteit van lichaamsbeweging op. Na drie weken regelmatig gebruik van deze methode merken ze een merkbare versterking van de buikspieren. Volgens hen is deze procedure niet minder effectief dan Pilates. Meestal liggen patiënten niet meer dan drie minuten per dag op een rol of opgevouwen handdoek. Vaak komen vrouwen die moe zijn van het bestrijden van afzettingen op hun heupen met behulp van krachtoefeningen tot een vergelijkbare methode. Volgens hen wordt het effect na tien dagen merkbaar, terwijl er veel minder inspanning wordt geleverd dan in de sportschool.
Deze methode werkt uitstekend bij een pijnlijke onderrug. Afgaande op de beoordelingen zijn oefeningen met een roller voor de wervelkolom behoorlijk effectief. Verbetering komt vrij snel en duurt lang. En je kunt ook veel goede recensies vinden over het corrigeren van de houding en het behandelen van kromming van de wervelkolom.
