De term "osteochondrose" verwijst naar een pathologische aandoening die wordt gekenmerkt door een schending van de structuur van tussenwervelschijven en weefsels van bot- en/of kraakbeenelementen. Deze veranderingen leiden tot vervormingen en een afname van de elasticiteit. Als gevolg hiervan gaat de stabiliteit van de wervelkolom verloren, worden zenuwuiteinden bekneld en zijn spiervezels constant gespannen.
Het negeren van de pathologie leidt tot verschillende soorten complicaties, die een ernstige bedreiging vormen voor de gezondheid van de patiënt. Momenteel zijn er veel effectieve behandelingsregimes voor osteochondrose. Oefentherapie is een van de belangrijke fasen van elk van hen. Regelmatige oefentherapie verhoogt de effectiviteit van de behandeling aanzienlijk en voorkomt de ontwikkeling van negatieve gevolgen.
Osteochondrose: concept
De ziekte wordt gekenmerkt door het optreden van degeneratieve veranderingen in de structuren van de wervelkolom. Het proces van ontwikkeling van pathologie wordt geactiveerd onder invloed van een provocerende factor. In de regel is de rol van de laatste een ongelijke verdeling van de belasting.
Bovendien zijn de volgende ziekten en aandoeningen de oorzaken van osteochondrose:
- Obesitas.
- Fysieke activiteit met hoge intensiteit of, integendeel, een levensstijl die geen fysieke activiteit impliceert.
- Metabole stoornissen.
- Allerlei verwondingen.
- Tabak roken.
- Alcoholmisbruik.
- Lange blootstelling aan stress.
In het beginstadium van de ontwikkeling van de ziekte voelt een persoon een licht ongemak in de rug. Na verloop van tijd verschijnt hevige pijn, de gevoeligheid van de ledematen neemt af, stijfheid treedt op tijdens motorische activiteit. Bovendien verslechtert de algemene toestand. De persoon wordt snel moe, vaak geïrriteerd. Met een tijdig bezoek aan de dokter kan de ontwikkeling van het pathologische proces worden gestopt.
Bij osteochondrose kan oefentherapie de conditie van het bewegingsapparaat verbeteren. Als gevolg hiervan worden de wervelkolom en de omliggende weefsels versterkt en kunnen ze perfect stress verdragen.
Voordelen van oefentherapie
Bij osteochondrose van de wervelkolom wordt in bijna alle gevallen oefentherapie voorgeschreven. Dit komt door de enorme voordelen:
- Het proces van de bloedcirculatie is genormaliseerd. Hierdoor krijgen weefsels de benodigde hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen.
- De afstand tussen de wervels neemt toe, waardoor de schijven minder belast worden.
- De wervelkolom krijgt fysiologische rondingen, de houding wordt uitgelijnd.
- Verhoogt de efficiëntie.
- Pijnachtige sensaties worden gestopt door het loslaten van eerder vastgeklemde zenuwuiteinden.
- Versterkt de rugspieren, waardoor het sporten gemakkelijker wordt.
- Vermindert het risico op verschillende soorten verwondingen.
- Metabolisme normaliseert.
Met osteochondrose kan oefentherapie in elke comfortabele omgeving worden beoefend.
Contra-indicaties
Ondanks de enorme voordelen worden fysiotherapie-oefeningen in sommige gevallen niet voorgeschreven. De volgende voorwaarden zijn contra-indicaties:
- De periode van exacerbatie van osteochondrose, vergezeld van hevige pijn.
- Compressie van het ruggenmerg door de vorming van een hernia tussenwervelschijf.
- De aanwezigheid van ontstekingsprocessen in nabijgelegen weefsels.
- Vertebrale instabiliteit.
- Aanwezigheid van bacteriële en virale infecties.
- Plotselinge sprongen in bloeddruk.
- Aanwezigheid van neoplasmata in de wervelkolom (zowel goedaardig als kwaadaardig).
Mensen met ernstige pathologieën van het cardiovasculaire systeem hoeven alleen in de kliniek in de oefentherapiekamer te worden betrokken. Tijdens de oefeningen staan de patiënten onder medisch toezicht.
Algemene beginselen
Oefentherapie voor osteochondrose van de wervelkolom is alleen toegestaan als aan alle volgende voorwaarden is voldaan:
- De ruimte moet goed geventileerd zijn.
- Als er pijn istraining is geannuleerd.
- Kleren mogen de beweging niet beperken. Ideaal als het is gemaakt van stoffen van natuurlijke oorsprong.
- Alle bewegingen moeten soepel verlopen.
- Het aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd.
- Direct voor de les en na afloop is het noodzakelijk om de polsslag en bloeddruk te meten. Als ze aanzienlijk onder of boven de norm liggen, moet de mate van belasting worden aangepast.
Bovendien moet je, voordat je met een zelfstandige training begint, 1-2 keer naar de oefentherapiekamer gaan. Osteochondrose kan alleen verdwijnen als alle oefeningen correct worden uitgevoerd.
Oefeningstherapie voor cervicale osteochondrose
Dit deel van de wervelkolom bevat een groot aantal bloedvaten die verantwoordelijk zijn voor de voeding van de hersenen. Dat is de reden waarom patiënten vaak last hebben van migraineaanvallen en duizeligheid. Volgens beoordelingen, met cervicale osteochondrose van de wervelkolom, helpt oefentherapie in korte tijd om onaangename symptomen kwijt te raken.
Complex van aanbevolen oefeningen:
- Ga op je rug liggen. Benen moeten recht zijn. Strek je armen langs het lichaam. Til je hoofd en benen iets op. Houd deze positie ten minste drie seconden vast. Het aantal herhalingen is van één tot drie.
- Startpositie - hetzelfde. Strek je armen voor je uit. Trek ze één voor één naar het plafond. In dit geval moeten de schouderbladen van de vloer komen. Het aantal herhalingen is van zes tot acht.
- Startpositie - hetzelfde. Strek je armen langs het lichaam. Zonder je schouderbladen af te doengeslacht, breng ze samen. Houd de eindpositie vier seconden vast. Het aantal herhalingen is van vier tot zes.
- Ga op je rechterkant liggen. Strek de linkerarm langs het lichaam. Adem in om het op te tillen. Lager terwijl je uitademt. Het aantal herhalingen is van twee tot vier.
- Ga op je buik liggen. De ondergrond moet vlak en stevig zijn. Plaats je handen op de achterkant van je hoofd. Hef je hoofd iets van de vloer. Houd het ongeveer vier seconden in deze positie. Het aantal herhalingen is van twee tot vier.
De belangrijkste taak tijdens het sporten is om de spiervezels van de nek niet te overbelasten. Een overtreding van deze voorwaarde wordt aangegeven door de pijn die optrad tijdens de training.
Oefeningstherapie voor cervicothoracale osteochondrose
De meeste patiënten klagen dat hun slaap bij deze vorm van de ziekte aanzienlijk wordt verstoord. Dit komt door de aanwezigheid van uitgesproken pijnlijke sensaties, waarvan de intensiteit hetzelfde blijft bij het veranderen van positie. Volgens beoordelingen verdwijnt het pijnlijke symptoom praktisch na verschillende sessies oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale en thoracale regio.
Complex van oefeningen:
- Neem een staande positie in. Plaats de handen op de schouders. Maak afwisselend cirkelvormige bewegingen met je ellebogen in verschillende richtingen.
- Ga op de grond liggen. Strek je benen, strek je armen langs het lichaam. Til je hoofd iets van de vloer, draai het naar links. Houd het vier seconden in deze positie. Lager. Het aantal herhalingen is van vier tot zes voor elke kant.
- Ga op je rechterkant liggen. Leg je linkerhand op je bovenbeen. Terwijl je uitademt, buig je je knieën enprobeer ze tegen je borst te knuffelen. Op een inademing strek je je ledematen. Het aantal herhalingen is van twee tot vier.
- Ga op je buik liggen. Plaats de handpalmen onder de kin. Probeer langzaam je billen aan te raken met je hielen. Het aantal herhalingen is van vier tot acht.
- Ga op een stoel zitten. Kantel je hoofd naar rechts en probeer met je oor je schouder te bereiken. Herhaal aan de andere kant.
Om de behandeling zo effectief mogelijk te maken, raden artsen af om tassen te dragen door ze op de schouder te hangen. Het is raadzaam om een rugzak te kopen.
Oefeningstherapie voor thoracale osteochondrose
Deze vorm van de ziekte wordt het minst gediagnosticeerd. Dit komt door de minste mobiliteit van het thoracale gebied.
Oefeningstherapie voor osteochondrose helpt in dit geval het spierkorset te versterken en het proces van longventilatie te normaliseren. Door de pijn kunnen veel patiënten niet diep ademhalen, wat resulteert in verschillende aandoeningen.
Complex van oefeningen:
- Ga op je rug liggen. Buig je benen, trek je knieën met je handen naar je borst. De onderrug moet van de vloer zijn. Het is toegestaan om de hulp van derden in te roepen. Houd de positie vier tot vijf seconden vast. Het aantal herhalingen is twee.
- Ga op je buik liggen. Strek je armen naar de zijkanten. Til tegelijkertijd het hoofd en de bovenste ledematen van de vloer. Fixeer de positie gedurende drie tot vier seconden. Het aantal herhalingen is vijf.
- Ga op handen en voeten. Terwijl je inademt, laat je je hoofd zakken en buig je je rug. Voel de spanning in je rugspieren. Hef je hoofd op, je rug gebogen. Het aantal herhalingen is vijf.
- Ga op je rug liggen. Trek je handen uitachter het hoofd. Til rechte benen van de vloer. Probeer met je vingers de grond achter je hoofd te bereiken. Vergrendel de positie gedurende twee seconden. Het aantal herhalingen is drie.
Het is belangrijk om plotselinge bewegingen te vermijden. Alle oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd.
Oefeningstherapie voor lumbale osteochondrose
Dit deel van de wervelkolom wordt het vaakst aangetast. Dit komt door de anatomische kenmerken. Daarnaast ervaart hij een verhoogde mate van stress.
Complex van oefeningen:
- Ga op de grond liggen. Hef je benen op, buig ze op de knieën. Simuleer fietsen.
- Ga op je rug liggen. Strek je armen naar de zijkanten. Reik uit met rechts naar links. Het lichaam kan worden gedraaid. Reik dan met je linkerhand naar je rechterhand. Aantal herhalingen - 10-12.
- Ga op je buik liggen. Til tegelijkertijd je hoofd en benen van de vloer. Het aantal herhalingen is van vier tot zes.
- Ga op handen en voeten. Neem afwisselend uw handen naar de zijkanten. Het aantal herhalingen is 8-10 voor elke ledemaat.
- Ga op je buik liggen. Strek je armen voor je uit. Hef je hoofd op. Neem de linker ledemaat terug. Herhaal hetzelfde met de rechterhand. Aantal herhalingen - 10-12.
Om de effectiviteit van oefentherapie voor lumbale osteochondrose van de wervelkolom te vergroten, wordt aanbevolen om regelmatig zelfmassage te geven.
Vereenvoudigd complex
Sommige mensen hebben niet de mogelijkheid om onder comfortabele omstandigheden te sporten. Maar ook zonder oefentherapie voor osteochondrose van de wervelkolom(lumbale, thoracale en cervicale) is onmisbaar. In dergelijke gevallen kunt u zelfs op het werk oefenen.
Vereenvoudigd complex:
- Zittend op een stoel, hef en laat je handen afwisselend omhoog en omlaag. Aantal herhalingen - 10-12.
- Draai je hoofd langzaam naar rechts en dan naar links. Het aantal herhalingen is 10 voor elke kant.
- Zit op een stoel, trek je schouders op en neer. Het aantal herhalingen is van vier tot zes.
- Draai het lichaam naar rechts en dan naar links. Aantal herhalingen - 10.
Deze oefeningen zijn net zo effectief, maar je kunt ze overal doen wanneer het jou uitkomt.
Aanbevelingen van artsen
Deskundigen adviseren om plotselinge bewegingen te vermijden. Zelfs tegen de achtergrond van reguliere lessen is het heel gemakkelijk om een exacerbatie uit te lokken. Als je moet bukken, is het aan te raden om met een rechte rug te hurken.
Om een stabiele periode van remissie te bereiken, is het noodzakelijk om te stoppen met roken en alcohol te drinken.
Tot slot
Therapeutische oefening is een van de belangrijkste punten bij de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom. Tegen de achtergrond van reguliere lessen stopt het proces van ontwikkeling van dystrofische veranderingen in zachte weefsels en botstructuren. Bovendien wordt tijdens het uitoefenen van oefentherapie voor osteochondrose het spierkorset versterkt.
