De cervicale wervelkolom is een nogal kwetsbaar deel van het lichaam. Met een zittende levensstijl is hij het die de eerste vervormingen ondergaat. Tegenwoordig worden zelfs schoolkinderen gediagnosticeerd met osteochondrose van de halswervels. Dit kan pijn en ongemak in de schoudergordel veroorzaken, de gezichtsscherpte en het gehoor verminderen en een cerebrovasculair accident veroorzaken. Een complex van gymnastiek voor de nek zal de intensiteit van pijn helpen verminderen en de toestand van de patiënt verbeteren.
Anatomie van de nek en aangrenzende spieren
De lengte en vorm van dit deel van het lichaam is individueel. Een interessant feit: hoe langer de nek, hoe kleiner de kans op problemen met de wervels van dit deel van de wervelkolom. Maar als een persoon koppig een zittend leven blijft leiden, kan zich cervicale osteochondrose ontwikkelen.
De anatomische structuur van dit deel van het lichaamvrij complex en omvat:
- Het strottenhoofd en de keelholte.
- Trachea.
- Slokdarm.
- Halsslagader.
- Jugulaire aderen.
- Zeven wervels.
- Spieren.
- Lymfeklieren.
De meest voorkomende pathologieën die ongemak en pijn veroorzaken in dit deel van het lichaam:
- Cervicale spondylose.
- Osteochondrose.
- Ontsteking van de lymfeklieren.
- Schildklierziekte.
- Verwonding aan de halswervels en het kraakbeen.
- Uitsteeksel of hernia.
- Myositis.
- Occipitale neuralgiesyndroom.
Osteochondrose van de cervicale wervelkolom
Een behoorlijk gevaarlijke ziekte. Patiënten onderschatten meestal de gevolgen voor de gezondheid. In de afgelopen jaren is osteochondrose "jonger" geworden en wordt zelfs bij adolescenten gediagnosticeerd. Complicaties geassocieerd met de ziekte:
- migraine met en zonder klassieke aura, frequente hoofdpijn;
- verminderd zicht - bijziendheid en astigmatisme als gevolg van beknelde oogzenuw;
- gehoorstoornis;
- verminderde bloedcirculatie van de hersenen - om deze reden zijn slaapproblemen, chronische vermoeidheid, angst, depressie mogelijk;
- asthenie en zwakte;
- pijn in de schoudergordel;
- slijtage van het kraakbeen;
- duizeligheid, flauwvallen, bewustzijnsverlies.
Symptomen van nekproblemen
Als ten minste één van dede volgende voorwaarden, moet u beginnen met gymnastiek voor preventie. De nek kan niet alleen spierpijn veroorzaken, maar ook andere symptomen:
- Veel voorkomende duizeligheid, flauwvallen, constant gevoel van zwakte en gebrek aan kracht.
- Angst, slaapproblemen, ongemotiveerde agressie en prikkelbaarheid zijn constante metgezellen van een verminderde cerebrale circulatie.
- Gymnastiek moet worden uitgevoerd voor pijn in de nek, zelfs als ze nog steeds impliciet en niet pijnlijk zijn.
- Drukstijgingen, hypertensie kan ook duiden op problemen met de halswervels.
Als er enige twijfel bestaat over de diagnose, dient u een neuroloog te raadplegen. Om de oorzaak van een slechte gezondheid op te helderen, moet u soms een reeks onderzoeken ondergaan - magnetische resonantie beeldvorming, radiografie, computertomografie.
Lijst van verboden oefeningen
Turnen voor de nek (de volledige versie wordt hieronder weergegeven) mag geen pijn en ongemak veroorzaken. Als er pijn optreedt, stop dan onmiddellijk. Voor problemen met de cervicale wervelkolom zijn de volgende oefeningen verboden:
- lunges en squats met een h alter op je schouders (je moet hem met een speciale greep voor je vasthouden);
- trek achter het blok;
- de stang optrekken tot aan de kin;
- aërobe oefeningen waarbij de wervelkolom wordt beven - sprongen, sprongen, sprongen, bijna alle plyometrische lichaamsbewegingen;
- alle trapezius- en achterste deltaspieroefeningen moeten met uiterste voorzichtigheid worden gedaan en alleen als het absoluut noodzakelijk is.
Als je deze regel overtreedt, kan de toestand verergeren. Hoofdpijn zal verergeren, duizeligheid zal frequenter zijn, het gezichtsvermogen kan snel beginnen te verminderen en het gehoor zal verzwakken. Geen wonder dat de basisregel van gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin zegt: doe geen kwaad. Alle bewegingen moeten zo voorzichtig mogelijk worden uitgevoerd, zonder schokken, beven en spannen.
Gebruik van sportuitrusting
Is het mogelijk om nekgymnastiek te doen zonder speciale uitrusting? De meeste mensen zijn er zeker van dat training niet effectief zal zijn zonder dumbbells en machines. Dit is fout. De nek is een zeer kwetsbaar en kwetsbaar deel van het lichaam. Meestal zijn eenvoudige bewegingen voldoende om de spieren rond de wervels van de cervicale regio te versterken.
Het belangrijkste is om ze regelmatig te doen, niet van tijd tot tijd. Alleen met dagelijkse inspanningen zal er resultaat zijn. En dumbbells en andere apparatuur zijn van secundair belang.
Je nek trainen in de sportschool
Er kan een verkeerde mening zijn dat krachtgymnastiek gevaarlijk is. De nek is een nogal kwetsbaar deel van het lichaam. Desalniettemin zijn krachtoefeningen niet verboden, bovendien zullen sommige ervan helpen de sternoclaviculaire en scalene spieren te pompen.
Oefeningsalgoritme voor nekspieren met dumbbell-pannenkoek:
- Ga met je gezicht naar boven op een horizontale bank liggen. De lenden- en schouderbladen worden stevig tegen de oppervlakte gedrukt.
- Positioneer jezelf zo datzodat de nek aan de rand van de bank hangt.
- Leg de dumbbell-pannenkoek op je gezicht, houd hem met je handen vast en laat hem in geen geval helemaal los.
- Til dan langzaam je kin op en keer terug naar de startpositie.
Voordat u deze oefening uitvoert, moet u een sportarts of orthopedist raadplegen. In sommige gevallen kan het een verergering van osteochondrose en spondylose veroorzaken.
Oefeningen voor de nek thuis
De meest populaire gymnastiek voor de nek van Shishonin zonder muziek. Het zal in de volgende sectie worden beschreven. En hier is een eenvoudig complex dat slechts tien minuten duurt en volkomen veilig is:
- De rug is gelijk, de benen staan op schouderbreedte uit elkaar, de handen aan de riem. Maak knikkende bewegingen met je hoofd en probeer je kin naar het borstbeen te reiken. Tien keer rennen.
- De startpositie is hetzelfde. Kantel je hoofd en probeer afwisselend je linkeroor naar je linkerschouder te reiken en vice versa. Ren tien keer in elke richting.
- Een cirkelvormige rotatie van het hoofd moet langzaam worden uitgevoerd, tien keer in elke richting.
- Laat de handpalmen op het voorhoofd rusten, probeer de weerstand te overwinnen en bereik de kin naar het borstbeen.
- Leg je handen op je achterhoofd, creëer voelbare weerstand en probeer je hoofd achterover te kantelen.
Gymnastiek voor de nek van Shishonin
Je kunt ook zonder muziek studeren. Shishonin is een jonge arts die een effectieve reeks oefeningen heeft ontwikkeld voor:hypertensie. De beschrijving van de volledige gymnastiek voor de nek van Shishonin impliceert een dagelijkse uitvoering, met het aantal herhalingen van elke beweging van 3 tot 5 keer.
- "Metronoom" - de eerste oefening. Ga rechtop staan, rug ontspannen en recht, beweeg je hoofd heen en weer, dan naar links en rechts.
- "Goose" - kantel je hoofd zo ver mogelijk naar voren, terwijl je probeert een boogvormig traject in de lucht te beschrijven.
- Lente is een statische oefening. Druk de kin tegen het borstbeen en bevries voor een paar seconden, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- "In de lucht kijken" stelt u in staat de bloedcirculatie in het achterhoofdsgebied te verbeteren. Kijk naar voren en probeer dan je hoofd zo ver mogelijk naar rechts te draaien. Kijk omhoog, stop tien tot dertig seconden.
- "Rama" - deze oefening helpt de trapeziusspier te strekken. Leg je rechterhand op je linkerschouder. Draai je hoofd naar rechts. Houd je elleboog parallel aan de vloer. Bevries in deze statische positie gedurende tien tot dertig minuten.
- "Fakir" - een oefening voor de borstspieren. Verbind je handpalmen in het slot en til ze boven je hoofd. Bewegingen worden afwisselend links en rechts gemaakt, en bevriezen op elk uiterste punt gedurende tien tot twintig seconden.
Resultaten van regelmatige lichaamsbeweging
De beloning voor een geduldige patiënt die de oefeningen minstens een maand lang dagelijks doet, is de volgende:
- Visuele helderheid zal verbeteren.
- Bloeddruk normaliseert.
- Cerebrale circulatie wordt hersteld.
- Het wordt gemakkelijker om in slaap te vallen en 's ochtends wakker te worden.
- Angst en prikkelbaarheid zullen afnemen.
- Nekpijn wordt minder intens.
- Verbeter de algehele prestaties.
Vitamine-mineraalcomplexen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom
Parallel aan het doen van oefeningen voor de nek (zonder muziek of erbij - het maakt niet uit), is het nuttig om een medicijnkuur te drinken met een hoog geh alte aan B-vitamines:
- "Pentovit" is een tabletpreparaat dat pyridoxinehydrochloride en thiamine bevat. Het verbetert de conditie van bloedvaten en neuronen, verhoogt de efficiëntie, normaliseert de slaap, stopt haaruitval en verbetert de conditie van de huid. Geïndiceerd voor chronische osteochondrose van de cervicale wervelkolom.
- "Neuromultivit" bevat pyridoxine, cyanocobalamine en thiamine. Het heeft twee vormen van afgifte: ampullen met vloeistof voor injectie en tabletten voor orale toediening. Wordt beter geassimileerd bij intramusculaire toediening, zoals alle B-vitamines, in de vorm van hydrochloride.
- "Kombilipen" - een andere versie van B-vitamines in vloeibare vorm voor intramusculaire of intraveneuze toediening. Verbetert de cerebrale circulatie en helpt de intensiteit van symptomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom te verminderen.
- Nicotinezuur in tabletten verbetert perfect de bloedcirculatie en draagt bij aan een bloedstroom naar het gezicht en hoofd. In het begin is het de moeite waard om het minimum te nemendosering, aangezien urticaria en blozen kunnen optreden.
Medisch advies: hoe u uw cervicale wervelkolom gezond kunt houden
Om nekgymnastiek niet nodig te hebben, volstaat het om de volgende eenvoudige regels te volgen:
- geef minstens drie tot vier keer per week anderhalf uur aan matige lichamelijke activiteit;
- vermijd fysiek overwerk;
- voorkom onderkoeling van hoofd, onderrug, voeten;
- stoppen met roken (extreem negatief effect op cerebrale vaten en bloedsomloop);
- probeer minstens acht uur slaap per nacht te krijgen;
- zit niet langer dan tien minuten in één houding;
- probeer tijdens het werken op de computer de juiste houding aan te houden en kantel uw hoofd niet te laag.
Om problemen met de nek te voorkomen, neem als preventieve maatregel de hierboven beschreven oefeningen op in je sporttraining. Om de bloedvaten te versterken en de bloedcirculatie van de hersenen te normaliseren, moet u een paar keer per jaar intramusculair injecteren of pillen met B-vitamines nemen.
