Slaapfunctie speelt een belangrijke biologische rol. We brengen minstens een derde van ons leven door in deze staat. Een mens kan gewoon niet leven zonder slaap, omdat het bijdraagt aan het snelle herstel van het lichaam na nerveuze spanning en lichamelijke inspanning.
Hoeveel moet een persoon slapen
Wetenschappers hebben bewezen dat de kenmerken van de menselijke slaapfunctie worden bepaald door leeftijd. Dit geldt in het bijzonder voor de looptijd. De tabel toont de behoefte van mensen van verschillende leeftijden om te rusten.
Hoofdfuncties
Rust is de belangrijkste factor in kwaliteit van leven en normaal welzijn. De functies van slaap in het menselijk lichaam zijn als volgt:
- Energie - herstel van vitale hulpbronnen die zijn verbruikt tijdens het wakker zijn, evenals hun accumulatie voor toekomstige activiteiten.
- Informatief - tijdens de slaap is de perceptie van nieuwe informatie afgestompt, zodat de hersenen de mogelijkheid hebben om eerder ontvangen gegevens te verwerken en te systematiseren.
- Mentaal - tijdens de REM-slaap worden emoties geactiveerd en is de coördinatie passief, zodat een persoon kan dromen.
Slaapstructuur
De functie van slaap en de structuur van dit fenomeen kan worden beschreven door de volgende reeks stadia:
- Snooze. Dit is de beginfase van langzame slaap, wanneer een persoon gevoelig is voor zelfs de geringste prikkels. Deze fase wordt gekenmerkt door langzame oogbewegingen, verminderde ademhaling en hartslag, lagere lichaamstemperatuur en langzamer metabolisme.
- Droom. Een persoon is zich niet bewust van wat er rondom gebeurt. De lichaamstemperatuur blijft dalen, de ademhaling en de hartslag worden gelijkmatig en ritmisch. De hersenactiviteit vertraagt, maar uitbarstingen van activiteit zijn nog steeds mogelijk. Intense prikkels zijn nodig om te ontwaken.
- Diepe slaap. Het wordt gekenmerkt door een lage generatie hersengolven, uitbarstingen van activiteit worden praktisch niet waargenomen. De ademhaling is traag en de spieren zijn ontspannen. Het is erg moeilijk om een slaper wakker te maken.
- De diepste slaap. De hersengolven zijn traag en er zijn geen uitbarstingen van activiteit. Het is moeilijk om iemand wakker te maken. Tegelijkertijd is deze fase verantwoordelijk voor tot 80% van de dromen en manifestaties van onbewuste activiteit.
- Snel slapen. De ogen bewegen actief in verschillende richtingen, ondanks het feit dat de oogleden gesloten zijn. Tegelijkertijd wordt de ademhaling frequenter en stijgt de bloeddruk. De spieren van de ledematen zijn ontspannen, wat helpt om de persoon te beschermen tegen de fysieke reactie op dromen.
Circadische ritmes
Soorten en functies van slaap kunnen niet alleen worden bekeken vanuit het oogpunt van interne biologische ritmen. De lichaamseigen "klok" wordt grotendeels bepaald door de externe omgeving, namelijk lichte activiteit. reagerenbij verlichting stuurt het visuele apparaat een signaal naar de hersenen. De suprachiasmatische kern produceert op zijn beurt het slaaphormoon melatonine of het wekhormoon cortisol.
Melotonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier wanneer het visuele apparaat duisternis waarneemt. Dit hormoon helpt de lichaamstemperatuur, bloeddruk en emotionele rust te verlagen. De synthese van het slaaphormoon stopt met het begin van de daglichturen. Een persoon wordt wakker omdat er een dosis cortisol in de bloedbaan vrijkomt.
Het is vermeldenswaard dat het circadiane ritme het hele jaar door kan veranderen. Dit komt door de verschillende duur van de daglichturen op verschillende apparaten. De relatieve constantheid van dit systeem kan worden gehandhaafd dankzij kunstmatige verlichtingsapparatuur.
Waarom zou een persoon moeten slapen?
Als je de functies van slaap detailleert en ze in eenvoudige taal beschrijft, zal het duidelijk worden waarom een persoon slaapt. Namelijk:
- respijt voor de inwendige organen en het bewegingsapparaat;
- aanvulling van eerder gebruikte energiebronnen;
- binden en neutraliseren van gifstoffen, voorbereiding op hun verwijdering;
- verwerken van de gegevens die gedurende de dag zijn ontvangen en "schrijven" in het langetermijngeheugen;
- "scannen" van het lichaam en elimineren van kleine "storingen" in de interne organen;
- versterking van de immuniteit.
Belangrijkste soorten slaapstoornissen
Slaapproblemen beïnvloeden het welzijn en de kwaliteit van het lichaam. Het is vermeldenswaard de volgende soorten slaapstoornissen:
- Bruxisme - tandenknarsen tijdens de slaap.
- Vertraagde slaapfase - onvermogen om in slaap te vallen of wakker te worden.
- Hypononoe-syndroom - abnormale ademhaling tijdens de slaap (ondiep of te langzaam).
- Primaire slapeloosheid - moeilijk in slaap vallen en ook doorslapen.
- Narcolepsie - overmatige slaperigheid overdag en plotseling in slaap vallen.
- Nycturie - vaak urineren 's nachts (op hetzelfde moment kan een persoon niet wakker worden).
- Parasomnia - ongepaste acties tijdens de slaap.
- Restless legs syndrome - een obsessief verlangen om ledematen te bewegen tijdens de slaap.
- Slaapwandelen - motorische activiteit zonder wakker te worden.
- Somnifobie - angst om in slaap te vallen.
De negatieve effecten van slaapgebrek
Overtreding van de slaapfunctie heeft een negatieve invloed op de toestand van het lichaam. Hier zijn enkele van de problemen met slaaptekort:
- Cognitieve achteruitgang. Bij een gebrek aan slaap verslechtert het geheugen, wordt de aandacht verstrooid, wordt het denken geremd. Het grote gevaar is dat het tot een ongeluk leidt.
- Immuunverzwakking. Mensen die niet genoeg slaap krijgen, zijn drie keer kwetsbaarder voor verkoudheid. En dat allemaal omdat tijdens de slaap een cytokine-eiwit wordt gesynthetiseerd, dat het lichaam tegen infecties beschermt.
- Overgewicht. Als het lichaam een gebrek aan slaap voelt, begint het het hongerhormoon te synthetiseren. Een vermoeid brein probeert het gebrek aan energie te compenseren met meer voedsel.
- Lage productiviteit. Een slaperig persoon doet alles langzaam. Voor de meest gewone handelingen (zoals schoonmaken, wassen)gerechten enzovoort) kan twee tot drie keer langer duren.
- Vernietiging van motivatie. Met elke dag dat iemand slaapt, sterft de wens om hoge resultaten te behalen af.
- Slechte gewoonten. Gebrek aan slaap kan leiden tot verslaving aan nicotine, alcohol en cafeïne.
- Depressieve stemming. Als een persoon niet genoeg slaap krijgt, kan hij depressieve toestanden ontwikkelen.
- Verslechtering van het uiterlijk. Gebrek aan slaap laat een afdruk achter op het gezicht in de vorm van donkere kringen en wallen onder de ogen. Bovendien veroorzaakt slaapverstoring vroegtijdige veroudering.
Hoe om te gaan met slapeloosheid
De functies van slapen en waken zijn nauw met elkaar verbonden. Als een persoon niet volledig rust, kan hij zijn activiteit niet volhouden. Gebruik deze tips om de slaap te normaliseren:
- Ga alleen naar bed als je je slaperig voelt. Anders ga je pijnlijk woelen en draaien in bed.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden (een afwijking van een half uur is acceptabel). In het begin zal een wekker je hierbij helpen.
- Geef dutjes overdag op. Anders wordt het moeilijk voor u om 's nachts te slapen.
- Let op je avondma altijd. Het is belangrijk dat u geen honger of zwaarte in de maag voelt door te veel eten.
- Drink geen koffie en energiedrankjes na 16.00 uur.
- Doe iets om je te ontspannen voordat je naar bed gaat. Het kan een wandeling in de frisse lucht zijn, lezen, luisteren naar rustgevende muziek of een film kijken, melk drinken met honing, enzovoort.
- Let op lichamelijke activiteit. Maar sport niet na 17.00 uur.
- Creëer een rustige sfeer in de slaapkamer. Het bed moet comfortabel zijn, de kleur van de muren moet rustig zijn en de lucht moet fris en matig vochtig zijn.
Hoe goed wakker te worden
De functie van slaap is de belangrijkste in het menselijk lichaam, samen met waakzaamheid. Maar soms moet je eerder opstaan dan normaal. Als je lichaam dit weigert, moet je het helpen. Hier zijn enkele ochtendrituelen om u te helpen op tijd wakker te worden:
- Als je het alarm hoort, open dan onmiddellijk je ogen. Denk meteen na over wat je zal doen glimlachen (nabije mensen, succes op het werk, leuke plannen voor de komende dag).
- Strek je goed uit en haal een paar keer diep adem. Dit zal het lichaam helpen om zuurstof te krijgen.
- Heb een korte massagesessie. Wrijf lichtjes over de achterkant van het hoofd, de slaap, de wenkbrauwruggen en de lobben van de slangen. Strek ook je handen. Dit zal de bloedcirculatie "versnellen".
- Zet 's avonds een glas water bij het bed. 'S Morgens moet je vloeistof in kleine slokjes drinken, ervan genieten. Deze manipulatie zal helpen de waterbalans te herstellen en de stofwisseling te "starten".
- Vul de kamer met licht. Stap uit bed en open de gordijnen. Zorg ervoor dat u in de winter kunstlicht aanzet.
Heb ik een dutje nodig?
Gezien de belangrijkste soorten en functies van slaap, kan men niet anders dan aandacht besteden aan de rust overdag. Mensen die aan slapeloosheid lijden, wordt geadviseerd het niet te gebruiken. En hierhet kan nuttig zijn voor een gezond persoon als hij om de een of andere reden 's nachts niet genoeg slaap kan krijgen. Maar de duur moet individueel worden gekozen:
- 10-20 minuten - de optimale duur van de slaap overdag. Gedurende deze tijd rusten de spieren en hersenen. Wakker worden en weer wakker worden is vrij eenvoudig.
- Dertig minuten - zo'n droom veroorzaakt een toestand die lijkt op een kater. Het duurt ongeveer een half uur om terug te keren naar de normale activiteit.
- Een uur - zo'n duur van rust draagt bij aan de "reboot" van de hersenen. Na het slapen wordt nieuwe informatie gemakkelijk onthouden. Maar gedurende enige tijd na het ontwaken zal zwakte worden gevoeld, zoals in het vorige geval.
- 90 minuten - gedurende deze tijd doorloopt een persoon een volledige slaapcyclus. Na zo'n rustdag wordt iemand vrij gemakkelijk wakker en voelt hij een golf van energie.
Interessante feiten over slapen
Wetenschappers hebben de functie van slaap bestudeerd en zijn tot een aantal behoorlijk interessante conclusies gekomen. Hier is waar je op moet letten:
- Een persoon wordt wakker voordat het alarm afgaat. Het feit is dat de hersenen een suprachiasmatische kern hebben, die de interne klok van het lichaam kan worden genoemd. Als je een specifiek slaap/waak-patroon hebt, zal de kernel het "leren", zodat je je alarm niet hoeft in te stellen. Tenzij, voor vangnet.
- Internationale slaapdag. Het wordt gevierd op de vrijdag van de tweede week van maart. Dit is een initiatief van de International Sleep Medicine Association.
- Negatieve afdruk van dromen. Wetenschappers hebben ontdekt dat dromen in de meeste gevallen een gevoel van angst achterlaten. Dusemotioneel stabiele mensen dromen zelden.
- Je kunt een vreemdeling niet in een droom zien. Alle personages in je nachtvisioenen, zelfs voor een moment, maar je hebt elkaar in het echt ontmoet.
- Wake record. In 1965 vestigde een Amerikaanse student een record - hij slaagde erin elf dagen zonder slaap te blijven. Maar er zijn nog meer indrukwekkende resultaten. Vietnamese soldaat met hersenletsel heeft 40 jaar niet geslapen.
