Over wat slapeloosheid is, weten niet alleen artsen, maar ook veel van onze tijdgenoten die aan slapeloosheid lijden. Zoals statistische studies aantonen, is een dergelijke overtreding tegenwoordig een van de meest voorkomende. Enquêtes tonen aan dat het aantal patiënten dagelijks toeneemt. Ongeveer een derde van de mannen, meer dan een derde van alle vrouwen, ongeveer een kwart van de kinderen lijdt aan slaapstoornissen en bij zwangere vrouwen bereikt dit cijfer 75%. Velen nemen de pathologie niet serieus, oefenen geen behandeling uit en wenden zich niet tot specialisten, in de hoop dat de situatie zichzelf zal oplossen. Dit veroorzaakt de overgang van de ziekte naar een chronische vorm, neurologische en mentale stoornissen worden gevormd, verschillende ziekten ontwikkelen zich.
Relevantie van het probleem
Veel mensen die uit eigen ervaring weten wat slapeloosheid is, beschouwen deze pathologische aandoening niet als een voldoende reden om naar de kliniek te gaan. Sommigen geven de voorkeur aan zelfmedicatie, maar het helpt alleenin een klein percentage van bijzonder milde gevallen. Vaker wel dan niet, kun je slaapstoornissen niet alleen aan. Om verbetering van de aandoening te bereiken, is het redelijk om een arts te raadplegen. Bij slapeloosheid wordt niet alleen de kwantiteit, maar ook de kwaliteit van de nachtrust verstoord, en dit heeft een negatieve invloed op het vermogen van een persoon om te leven en te werken, om in de samenleving te functioneren.
Over wat slapeloosheid is, artsen besteden aandacht aan het feit dat een dergelijke pathologische aandoening zich manifesteert in een verscheidenheid aan verschijnselen. Sommigen worden gestoord door intermitterende slaap, frequent ontwaken, moeilijk in slaap vallen. Ze zeggen over problematisch inslapen als je niet binnen een half uur of langer in slaap kunt vallen. Een andere mogelijke manifestatie van slapeloosheid is een laag niveau van slaapefficiëntie. De patiënt wordt wakker zonder een gevoel van rust, overdag is hij constant bezorgd over vermoeidheid en gebrek aan energie.
Waarom is dit belangrijk?
Artsen die hebben onderzocht wat slapeloosheid is, hebben het belang van slaap voor de menselijke gezondheid onthuld. Tijdens de nachtrust krijgt het lichaam de kans om de energiereserves te herstellen. Een normaal mens heeft 6-10 uur slaap nodig. Gemiddeld moeten we ongeveer een derde van ons leven slapen om de rest van de tijd normaal te kunnen functioneren. Tijdens de slaap zijn de hersenstructuren bezig met het verwerken van de ontvangen informatie. Elementen van bewustzijn en onderbewustzijn zijn ingeschakeld en actief, bovendien werken memorisatieprocessen, zowel op lange als op korte termijn. Tijdens de slaap wordt een gedragsstrategie ontwikkeld. Zonder slaaphet is onmogelijk om meer dan tweehonderd uur door te brengen. Een persoon die niet de mogelijkheid heeft om normaal, kwalitatief en genoeg te slapen, verliest geleidelijk aan activiteit, emoties en het vermogen om te reageren op externe omstandigheden. Zo iemand is lusteloos, vaak ziek, omdat het gebrek aan slaap het immuunsysteem verzwakt.
Wat provoceert?
Slapeloosheid is een aandoening die verontrustend kan zijn als gevolg van psychische stoornissen, somatische ziekten. Soms is de reden een emotioneel onstabiele toestand, het nemen van medicijnen. Slaapverstoring is mogelijk tegen de achtergrond van slechte gewoonten en als iemand kort voor het slapen veel eet. Het veroorzaken van een pathologische aandoening kan een overmaat aan schildklierhormonen zijn, een depressieve stoornis. Soms wordt slapeloosheid waargenomen bij patiënten met neurose, kan het parkinsonisme vergezellen, wijzen op nierdisfunctie of artritis. Als een persoon zich vaak zorgen maakt, is de reden hiervoor verschillende soorten problemen (van kleine alledaagse tot globale problemen), is het waarschijnlijk dat de kwaliteit van zijn slaap ook vrij laag is.
Meestal maakt slapeloosheid zich zorgen over degenen die zich te veel zorgen maken, lijden aan psychische stoornissen en ziekten van het endocriene systeem. Onder patiënten met slapeloosheid zijn er veel mensen met apneu, neurologische afwijkingen. Slapeloosheid is mogelijk door pijnsyndroom, frequente invloed van externe stimuli. Slaapproblemen komen vaak voor bij mensen die in de nachtploeg werken, maar ook bij mensen die van tijdzone moeten veranderen.
Nuances van redenen
Studies tonen aan waarom slapeloosheid 's nachtsmaakt zich vooral actief zorgen, voor sommigen is slapeloosheid te wijten aan individuele kenmerken van de gezondheidstoestand. Tot dergelijke speciale factoren behoren de leeftijd van een persoon en de specifieke kenmerken van het temperament, evenals de algemene toestand van het lichaam, de aanwezigheid van ziekten. Levensstijl speelt een belangrijke rol. Onder de mensen die klagen over slaapstoornissen, zijn vooral ouderen, zwangere vrouwen en degenen die gedwongen worden om te gaan met een moeilijke levenssituatie.
Hoe op te merken?
Meestal trekken tekenen van slapeloosheid onmiddellijk de aandacht: een persoon heeft moeite om in slaap te vallen, slaapt rusteloos, wordt vaak wakker. Na elke keer wakker worden is het opnieuw inslapen een echt probleem, soms is het pas 's ochtends mogelijk om in slaap te vallen. Overdag voelt de patiënt zich moe, is hij apathisch en lethargisch. Alle symptomen zijn vrij helder, het is niet moeilijk om het te bepalen.
Overdag ziek van slapeloosheid is vaak geïrriteerd, reageert traag op externe factoren, is onoplettend en afgeleid. Hij is gevoelig voor stemmingswisselingen. Geleidelijk leidt dit tot de onmogelijkheid om normaal in de samenleving te functioneren, terwijl tegelijkertijd de interesse van de persoon afneemt, waardoor hij de noodzaak niet ziet om het probleem op te lossen. Veel mensen vallen overdag constant in slaap. Vaak bij slapeloosheid doet het hoofd pijn, zijn er stoornissen in het werk van de maag en darmen.
Wat te doen?
Als je je zorgen maakt over slapeloosheid, betekent dit niet dat je meteen de krachtigste medicijnen voor slapeloosheid moet nemen. U kunt beginnen met huishoudelijke methoden om de aandoening te verlichten. Je zult je dagelijkse routine en levensstijl moeten heroverwegen, goed beginnen te eten zonder te absorberenteveel eten in de avond. Het is raadzaam om drie uur voor het slapengaan of eerder te dineren, geen alcohol en cafeïnehoudende dranken kort voor een nachtrust te drinken. De kamer waarin het bed staat, moet constant worden geventileerd. 's Avonds kun je een korte wandeling te voet maken om sneller in slaap te vallen, maar tv en een computer zijn niet de beste optie.
Om problemen met inslapen tot een minimum te beperken, moet je een comfortabele matras kiezen, een kwaliteitskussen kopen. Als de kenmerken van het lichaam dit vereisen, is het redelijk om uw dagelijkse regime te herzien, zodat u enkele uren kunt slapen. Over het algemeen is het de taak van de patiënt om het regime van werk en rust te stabiliseren.
De bovenstaande maatregelen zijn vrij eenvoudig te implementeren, terwijl ze helpen om het vermogen om in slaap te vallen te stabiliseren, waardoor je een hoge slaapkwaliteit kunt behouden. Maar als er geen voordeel is en slapeloosheid blijft hinderen, dan moet u een afspraak maken met een arts.
Verduidelijking van de diagnose
Als langdurige slapeloosheid de kwaliteit van leven vermindert en eenvoudige methoden van strijd niet het gewenste resultaat geven, is het verstandig om een arts te raadplegen. Om de patiënt te onderzoeken, kunt u een beroep doen op de methodologie van Epworth. Het wordt verondersteld een speciale schaal te gebruiken, volgens welke het niveau van slaperigheid wordt beoordeeld door punten, het maximum is vier. De arts stelt de patiënt vragen, berekent punten op basis van de ontvangen antwoorden. Het is noodzakelijk om de patiënt te onderzoeken en hem door te verwijzen voor instrumentele onderzoeken om andere ernstige pathologische aandoeningen uit te sluiten. Houd er bij het stellen van de diagnose rekening mee datslapeloosheid kan mild of ernstig zijn. Ze bepalen de therapeutische benadering, evalueren wat het fenomeen veroorzaakte en vechten ertegen.
Soorten en vormen
Volgens het huidige classificatiesysteem wordt slapeloosheid beschouwd als een aandoening waarbij de kwantiteit en kwaliteit van de slaap als onvoldoende worden beschouwd, terwijl de patiënt deze aandoening drie keer per maand per week of vaker opmerkt. Studies hebben aangetoond dat de nachtrust in twee fasen is verdeeld: tijdens de ene bewegen de ogen snel, terwijl de tweede dat niet doet. De tweede fase is verdeeld in vier perioden, waarvan twee langzame golven, dat wil zeggen diepe slaap, waarin de energiereserve wordt hersteld.
Er is dissomnia in de classificatie van pathologieën. Dit is een breed begrip waar ook slapeloosheid onder v alt. Het omvat moeite met inslapen, slaapinstabiliteit, overmatig gevoel van slaperigheid, medisch hypersomnie genoemd.
Causaliteit
Bestudeer de kenmerken van slapeloosheid om te beoordelen welke factor het probleem veroorzaakt. Hoe u in slaap v alt, zal de arts uitleggen wanneer de aard van het fenomeen duidelijk wordt. Artsen verdelen alle verschijnselen in endogeen, exogeen. De tweede optie is mogelijk als een persoon slaaphygiëne verwaarloost, stimulerende middelen, psychoactieve stoffen gebruikt, zich constant in een stressvolle situatie bevindt. Een endogene pathologische aandoening is mogelijk met idiopathische, fysiologische slapeloosheid, slaapapneu, rusteloosheid van de benen.
Slapeloosheid kan zich ontwikkelen wanneer het circadiaanse ritme fa alt en een ongelukkig, ongepast werkregime. De psychofysiologische variant maakt zich vaak zorgen als iemand slaaptte weinig, was lange tijd slachtoffer van een stressvolle situatie. Circadiane ritmes kunnen verstoord raken in een variant waarbij de kwaliteit van niet-REM-slaap eronder lijdt en snelle slaap mogelijk is. Vaker dwa alt de snelle periode af bij ouderen, de langzame bij jongeren.
Alvorens te beginnen met de behandeling van slapeloosheid bij vrouwen, mannen, kinderen, is het noodzakelijk om de aard van het fenomeen te bepalen. Artsen onderscheiden slaapstoornissen als gevolg van aanpassing, psychofysische oorzaken. Het fenomeen kan gedragsmatig of idiopathisch van aard zijn. Psychische stoornissen, onjuiste hygiëne en somatische aandoeningen kunnen mislukkingen veroorzaken. Een mogelijk probleem is pseudo-slapeloosheid.
Elk type heeft zijn eigen kenmerken en nuances. Adaptieve slapeloosheid wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door de invloed van agressieve stressfactoren en duurt tot een kwart jaar, maar niet meer. Maar het psychofysieke gaat gepaard met een gevoel van angst veroorzaakt door moeilijk in slaap vallen. Hoe dichter de avond en het tijdstip van naar bed gaan, hoe sterker de nerveuze spanning van een persoon. De idiopathische vorm wordt waargenomen bij kinderen, houdt lange tijd aan.
Echt of niet?
Soms hebben kinderen last van hoofdpijn en slapeloosheid door verkeerde instellingen. Dus als je een kind eraan gewend raakt dat hij voordat hij in slaap v alt altijd wordt gewiegd, leidt de afwezigheid van dit proces tot een pathologische aandoening. Het wordt gedragsslapeloosheid genoemd.
Veel mentale pathologieën manifesteren zich, onder andere, slapeloosheid. Gemiddeld zeven op de tien klantenpsychiatrische ziekenhuizen lijden aan slaapstoornissen. Er kunnen schendingen zijn als gevolg van onoplettendheid voor jezelf en je gezondheid, verwaarlozing van slaaphygiëne. Bij sommige worden somatisch pathologische aandoeningen, zoals een maagzweer of aritmie, de oorzaak. Als een persoon ten onrechte drugs gebruikt, met name slaappillen, krijgt hij vroeg of laat ook te maken met slapeloosheid. Een soortgelijke aard van de aandoening wordt gediagnosticeerd als slapeloosheid wordt veroorzaakt door alcohol.
Pseudoinsomnia is een aandoening waarbij de perceptie van de kwaliteit van rust en de duur ervan verstoord is. Mensen geloven dat ze heel weinig slapen, terwijl de werkelijke rustduur voldoende is voor het lichaam.
Kinderen worden ziek
Heel vaak proberen ouders van wie de kinderen aan slaapstoornissen lijden, thuis uit te zoeken wat ze met slapeloosheid kunnen doen. Meestal ontwikkelt slapeloosheid zich bij minderjarigen in psychofysiologische, gedragsvormen. Er is een mogelijkheid van schendingen tegen de achtergrond van medicamenteuze behandeling en met somatische pathologieën. De meest voorkomende oorzaken zijn pijn, reflux en toevallen.
Gemiddeld heeft elke derde kleuterklas gedragsslapeloosheid. Dit is mogelijk met een stoornis van de associatieve reeks, gebrekkige inperkingsmechanismen, bijvoorbeeld, een kind kan weigeren op tijd naar bed te gaan.
Heb ik een dokter nodig?
Hoewel er veel opties en tips zijn om thuis met slapeloosheid om te gaan, moet u zich niet overgeven aan zelfmedicatie - dittot ongewenste gevolgen kan leiden. Bij slapeloosheid is het verstandig om contact op te nemen met een gekwalificeerde arts die de aard van het fenomeen vaststelt en op basis daarvan de juiste behandeloptie kiest. Sommigen geloven dat het voldoende is om alleen slaappillen, kalmerende middelen te nemen, wanneer er problemen zijn met in slaap vallen. Deze praktijk kan een gewoonte worden, een algemene vergiftiging van het lichaam. Mogelijke verstoring van organen. Zelfmedicatie is schadelijk voor de gezondheid, terwijl de oorzaak die het probleem veroorzaakt niet wordt weggenomen.
Op basis van de bijzonderheden van de zaak zal de arts adviseren hoe om te gaan met slapeloosheid. Soms raadt de arts bijvoorbeeld aan om helemaal geen medicijnen te nemen, maar toevlucht te nemen tot eenvoudige en veilige volksrecepten. In sommige gevallen wordt therapie met geneeskrachtige kruiden, de hulp van een psychotherapeut of psycholoog geadviseerd. Encephalofonie kan helpen.
Populair en niet zo populair
Een van de zekerste manieren om slapeloosheid te genezen, is door naar een therapeut te gaan. De arts zal helpen als slaapstoornissen worden veroorzaakt door stressfactoren, verband houden met de activiteit van het zenuwstelsel en worden veroorzaakt door sterke emotionele ervaringen. Tijdens de sessies leert de arts de cliënt anders om te gaan met het bestaande probleem. Tot op zekere hoogte werken de arts en de patiënt met de psychosomatische wortels van slapeloosheid.
Encephalofonie is tegenwoordig relatief zeldzaam. Om de patiënt op deze manier te behandelen, moet de kliniek over gespecialiseerde faciliteiten beschikken. De essentie van de procedure is de conversie van elektrischehersenimpulsen in muzieknoten die de patiënt in staat stellen te luisteren.
De meest populaire niet-medicamenteuze behandelingsoptie in ons land is kruidentherapie. Klassieke kalmerende composities worden bereid met munt, medicinale kamille. Melissa heeft een positief effect.
Wat hebben apotheken?
Er zijn veel medicijnen ontwikkeld om slapeloosheid te behandelen. Het is niet eenvoudig om te bepalen welk van het uitgebreide apotheekassortiment geschikt is voor een bepaalde patiënt. Het is beter om de keuze toe te vertrouwen aan een gekwalificeerde arts. Een individuele oplossing moet zodanig zijn dat het medicijn de oorzaak bestrijdt, geen allergieën veroorzaakt en een minimum aan bijwerkingen heeft. Bij het kiezen van medicijnen proberen ze er een te vinden waardoor de slaap van hoge kwaliteit en constant is gedurende de nacht, terwijl het effect overdag minimaal zou zijn, zodat een persoon normaal kan functioneren. Een ander probleem bij het kiezen van medicijnen voor slapeloosheid is de kans op verslaving.
Als de dokter je vertelt welke pillen voor slapeloosheid je het eerst moet proberen, zal hij tegelijkertijd uitleggen hoe je ze correct moet gebruiken om jezelf geen schade toe te brengen. Meestal begint de selectie met medicijnen, die plantaardige componenten bevatten. Een populaire vertegenwoordiger van de categorie is "Persen". Soms begint de behandeling met het milde medicijn "Melaxen", waarvan het actieve bestanddeel melatonine is. Nadat de arts heeft vastgesteld welk middel het meest geschikt is voor de patiënt, schrijft hij het voor voor een periode van twintig dagen.
Het effect vergroten
Als genezersadvies en alternatieve geneeswijzen (folk) werden geprobeerd, hielp het niet bij slapeloosheid, wanneer veilige kruidenpreparaten die in apotheken worden aangeboden ook niet het gewenste resultaat gaven, schrijft de arts kalmerende middelen of kalmeringsmiddelen voor. Ze beginnen met medicijnen gemaakt met melatonine. Door kalmeringsmiddelen verdwijnt het gevoel van angst en bezorgdheid, worden psychische stoornissen zwakker, wordt de slaap beter. Het is noodzakelijk om medicijnen alleen te gebruiken op voorschrift van een arts en onder zijn toezicht. Er moet aan worden herinnerd dat dergelijke medicijnen bekend staan om een brede lijst van contra-indicaties en bijwerkingen van het gebruik.
Natuurlijk zal niemand zonder recept kalmerende middelen verkopen om de slaap te verbeteren. Voor slapeloosheid kan de arts Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam voorschrijven. Het is echter mogelijk dat deze aanpak niet het gewenste resultaat oplevert. Bij het voorschrijven van geneesmiddelen uit de benzodiazepinegroep aan een patiënt, moet eraan worden herinnerd dat voor ouderen formuleringen met de kortste halfwaardetijd optimaal zijn. De cliënt moet een remedie worden aanbevolen die bij inname niet verandert in actieve metabolieten.
Over uitvoering: nuances
Als de patiënt zich niet alleen zorgen maakt over slapeloosheid, maar ook over angst tijdens het wakker zijn, komt een groep benzodiazepinen met een lange halfwaardetijd te hulp. Ze worden gebruikt als, met slapeloosheid, folkremedies, farmaceutische producten met een slechte effectiviteit, eenvoudige kalmeringsmiddelen niet het gewenste geventotaal.
In de afgelopen jaren zijn benzodiazepinen minder vaak gebruikt dan antidepressiva, wat een kalmerend effect heeft. Patiënten met slapeloosheid krijgen Trazodon, Nortriptyline, Amitriptyline voorgeschreven. Veel patiënten die Zaleplon, Zolpidem voorgeschreven krijgen, geven toe dat ze veel sneller in slaap vielen. Onder de positieve aspecten - een korte periode van halve eliminatie, een relatief kleine lijst met ongewenste gevolgen voor het lichaam.
Over hormoonbehandeling
Er zijn praktisch geen medicijnen die zonder recept door apotheken worden verstrekt, alleen vrij sterke stoffen die de menselijke psyche beïnvloeden, helpen bij slapeloosheid, dus de verkoop van producten is strikt beperkt door wetten. Een van de relatief veilige remedies die een arts kan aanbevelen, is Circadin. Het hoofdbestanddeel van de medicatie is het kunstmatig geproduceerde slaaphormoon melatonine. Normaal gesproken is de stof verantwoordelijk voor het reguleren van de slaap, en als het onvoldoende is in het lichaam, kan het worden aanbevolen om een synthetische vervanging te nemen. Er kan tot 5 mg van een dergelijke verbinding per dag worden gebruikt.
"Circadin" wordt vaak voorgeschreven aan mensen ouder dan vijftig jaar die zich tot een arts wendden voor advies over wat te nemen met slapeloosheid om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen, en de rest zelf zou stabieler en beter worden. De duur van de hormonale behandeling mag niet langer zijn dan 3 weken. Melatonine kan reageren met luteïniserend hormoon, dat beperkingen oplegt aan het gebruik van het medicijn door zwangere vrouwen en adolescente meisjes die in de puberteit komen.
Slaap en leeftijd
Heel vaak is er, naast andere manifestaties van de menopauze, slapeloosheid. Wat te nemen in een dergelijke situatie, kan de endocrinoloog de leidende casus vertellen. Veel vrouwen die met de menopauze worden geconfronteerd, kunnen 's nachts niet in slaap vallen, maar overdag worden ze constant in slaap getrokken. Door verschillende opties en remedies te kiezen die in dit geval nuttig zijn, stoppen ze meestal bij plantaardige oestrogenen.
Vaak is er, naast andere gezondheidsproblemen op oudere leeftijd, ook slapeloosheid. Wat u thuis kunt doen, hoe u uzelf kunt helpen, is ook beter om te leren van een gekwalificeerde arts. Voor velen lijkt slapeloosheid gewoon vermoeidheid, terwijl een persoon overdag in slaap kan vallen, maar 's nachts problemen worden waargenomen. Artsen adviseren om kort voor het slapengaan een glas warme melk te drinken. Je kunt warme baden nemen met kruidenextracten die een kalmerend effect hebben: kamille, munt.
Als slaapstoornissen worden waargenomen bij een kind, is de reden misschien een storing in het ritme van slapen en waken, evenals instabiliteit van het zenuwstelsel. Pasgeborenen kunnen vaak niet slapen door honger, krampen, stress en temperatuurschommelingen. Oudere kinderen hebben vaak last van slapeloosheid als ze moeten verhuizen, van plaats van studie moeten veranderen. Een van de manifestaties van een worminfectie is slapeloosheid. Wat u thuis moet doen, vertelt de infectieziektespecialist u op basis van de resultaten van de onderzoeken.
Homeopathie en sanatoria
Homeopathie voor slapeloosheid biedt verschillende opties voor remedies die nuttig kunnen zijn. Bij verhoogde temperatuur en slapeloosheid wordt bijvoorbeeld geadviseerdgebruik akoniet. Als de aandoening gepaard gaat met een neiging om geïrriteerd te raken, komt de chilibuha te hulp. Bij angst, verdriet, zorgen en persoonlijke tragedies kan ignatia helpen.
Sanatorium- en resortvoorwaarden worden als buitengewoon nuttig beschouwd. U hoeft alleen naar een medische instelling te gaan na onderzoek door een arts. De arts zal bepalen wat slapeloosheid veroorzaakte, adviseren welk sanatorium bijzonder nuttig zal zijn. Gedurende de hele periode van verblijf in de instelling, moet u slechte gewoonten opgeven, duidelijk het regime van rust en waakzaamheid volgen. In de regel bieden sanatoria hun klanten een uitgebreid behandelingsprogramma, inclusief het gebruik van gezonde thee, massages en procedures, en lichamelijke opvoeding. Daarnaast is er de mogelijkheid om veel tijd in de frisse lucht door te brengen, en dit is ook erg handig bij slaapstoornissen.
Thuisbehandeling
Als het niet mogelijk is om naar een sanatorium te gaan voor behandeling, is het niet nodig om krachtige medicijnen te nemen, je kunt Menovazin, Glycine, motherwort-apotheekextract proberen. Bovendien wordt aangenomen dat de slaap verbetert als je kort voor de rust een beetje verse ui eet. In het kussen is een droog laurierblad genaaid. U kunt een uit Cahors bereid medicijn drinken voordat u naar bed gaat. De drank wordt gemengd met dillezaden, een derde van een uur gekookt en nog een uur laten brouwen. Het eindproduct wordt elke avond in een half glas gedronken.
Valeriaan-infusie kan helpen. Kook een glas water op een eetlepel gehakte verse wortelstokken, laat het zeven. trekkenuur. Het afgewerkte medicijn wordt driemaal daags in een grote lepel geconsumeerd. De duur van de cursus wordt geadviseerd door de arts.
Leuk en behulpzaam
Een persoon die aan slapeloosheid lijdt, kan worden doorverwezen voor een massagecursus. De arts kan u uitleggen en laten zien hoe u zelf een eenvoudige massageprocedure kunt uitvoeren. In de regel moet u een keer per week of twee naar het ziekenhuis voor een massage, terwijl thuisbehandelingen elke avond kunnen worden beoefend. De gemakkelijkste en meest betrouwbare optie is om de voeten te masseren. Er zijn geen contra-indicaties. Het is de taak van een persoon om de voeten een derde van een uur te strekken voordat hij naar bed gaat.
Chinese gymnastiek komt de zieken te hulp. Het wordt 10 minuten voor de geplande bedtijd geoefend. Het is noodzakelijk om met het hoofd, de oren te werken, de maag en nek te masseren, de voeten te verwerken. Hoe u alle activiteiten correct uitvoert, is het beter om te leren van een specialist in Chinese gymnastiek, omdat onjuiste uitvoering van bewegingen het lichaam kan schaden.
Een goede optie zijn ademhalingsoefeningen. Als je het elke dag oefent, zal het veel gemakkelijker zijn om in slaap te vallen. Door het ritme van je ademhaling in te stellen, activeert een persoon de spierpers, normaliseert het werk van de maag en het darmkanaal en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen. Dergelijke oefeningen worden aanbevolen voor zowel jongeren als mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Toegegeven, je kunt niet meteen beginnen met grootschalige complexen, in het begin zou je slechts een klein aantal taken moeten doen, de variëteit geleidelijk uitbreiden en de duur van de aanpak verlengen. De basisregel van ademhalingsoefeningen is om alleen de neus te gebruiken en langer uit te ademen dan inademen.
