Verschillende vormen van slapeloosheid hebben last van bijna een kwart van de mensen. Het is onmogelijk om dit probleem te negeren. Slaapstoornissen, de ontoereikende kwaliteit en kwantiteit ervan, hebben een negatieve invloed op de prestaties, concentratie en reactiesnelheid. Celregeneratie vindt plaats tijdens de slaap, dus het verwachte resultaat van onvoldoende rust is een slecht uiterlijk en een vale teint. Vervolgens kunnen ernstiger aandoeningen optreden: depressie, chronisch vermoeidheidssyndroom, vegetatieve vasculaire dystonie, storingen van verschillende organen en systemen.
Hoe zou normale slaap moeten zijn?
De gemiddelde slaapsnelheid is 8-9 uur per dag. Theoretisch kun je systematisch 5-6 uur per dag slapen, maar in dit geval zal vermoeidheid geleidelijk toenemen, ontevredenheid en prikkelbaarheid toenemen. Na verloop van tijd zullen prestaties, concentratie, geheugen verslechteren, tekenen van depressie en functionele stoornissen kunnen optreden.lichamelijke aandoeningen. Chronisch gebrek aan slaap kan een volledige slaap ten minste één of twee dagen per week compenseren. De duur van de slaap zou in dit geval bijna twee keer zo lang moeten zijn als normaal, dat wil zeggen 9-10 uur.
Normaal wordt ook beschouwd als een droom die voldoet aan de behoeften van het lichaam en natuurlijke ritmes. Uilen en leeuweriken zijn van nature geprogrammeerde types. Wetenschappers voerden een experiment uit: een persoon, beroofd van de mogelijkheid om zonneactiviteit te observeren en geen mogelijkheid heeft om de tijd te herkennen, begint naar bed te gaan en wordt wakker in zijn natuurlijke modus. Voor sommige mensen is het circadiane ritme korter dan 24 uur, voor anderen is het langer. Mensen met een lang ritme gaan vaak later naar bed.
Overmatige slaap wordt beschouwd als meer dan 10-15 uur per dag. Zowel langdurige als onvoldoende slaap zijn even gevaarlijk voor het menselijk lichaam. Dit komt door de stoornis van de menselijke biologische ritmes. Zowel bij chronisch slaaptekort als bij te lang slapen, concentratie van aandacht en werkvermogen neemt apathie af. In termen van lichamelijke gezondheid kan te veel slaap leiden tot congestie, hoge bloeddruk, zwelling of migraine.
Tegelijk worden alle normen van tijd als voorwaardelijk beschouwd, omdat elke persoon zijn eigen tijdsbestek voor rust heeft. Voor sommigen is zes uur goede slaap voldoende, terwijl anderen genoeg slaap krijgen voor slechts 8-9. Voldoende slaap is essentieel voor het herstellen van emotionele en fysieke kracht. Slaap is de remedie tegen ziekteen aandoeningen. Maar een bewuste verandering in het regime in de richting van slaapgebrek of verslapen leidt niet tot iets goeds.
Slaappercentages op leeftijd
Slaappercentage varieert ook met de leeftijd. Een pasgeboren baby slaapt in totaal 16-19 uur per dag. 'S Nachts kan de baby 5-6 uur slapen zonder pauze, en overdag is de slaap 1-3 uur met korte tussenpozen van waken. Op de leeftijd van één tot drie maanden slaapt de baby 's nachts 8-11 uur onafgebroken. Overdag duurt de rust 5-7 uur met tussenpozen. Na drie tot vijf maanden slaapt de baby dezelfde 14-17 uur per dag als voorheen, maar de duur van de ononderbroken nachtrust neemt toe. Het is al 10-12 uur. Overdag slaapt de baby drie tot vier keer gedurende 4-6 uur.
Van zes tot acht maanden blijft de baby 10-11 uur per nacht slapen. Iets minder slaap overdag. Gedurende de dag is rust twee of drie keer nodig gedurende 2-4 uur. In de toekomst wordt de dagelijkse slaapnorm geleidelijk verlaagd door een afname van de dagrust. Op tweejarige leeftijd is het voldoende voor een baby om overdag 1-3 uur te slapen en 's nachts 10-11 uur. Van vier tot zeven jaar oud kunnen veel kinderen zonder slaap overdag, maar in dit geval moet de nachtelijke slaap gelijk zijn aan de dagelijkse norm, dat wil zeggen 10-13 uur. Van zeven tot tien jaar heeft een kind 's nachts 10-11 uur slaap nodig, van tien tot twaalf - 9-11 uur. Op twaalf of veertien jaar oud is het genoeg voor een tiener om 9-10 uur per dag te slapen. Op 17-jarige leeftijd benadert het slaappercentage dat van een volwassene.
Ouderen hebben wat minder slaap nodig om volledig te kunnen slapenkrijg genoeg slaap. In de regel is 7-8 uur slaap per nacht voldoende, maar velen hebben behoefte aan wat rust gedurende de dag. Deze wens moet niet worden weerstaan. Een persoon kan minder slapen en zich voldoende uitgerust voelen tijdens emotionele stress, wanneer alle krachten van het lichaam worden ingezet om het werkvermogen in stand te houden. Bij ziek of onwel, integendeel, is een beetje meer slaap nodig. Zwangere vrouwen kunnen vaak klagen over slapeloosheid en veel langer slapen dan normaal - dit is ook de norm in deze positie.
Wat veroorzaakt slaapproblemen?
Waarom heb ik last van slapeloosheid? Er zijn veel redenen voor slaapstoornissen. In de kindertijd kan dit een overmatige opwinding van het zenuwstelsel zijn of fysiologische stoornissen, zoals koliek of pijn tijdens het krijgen van tandjes. De meest voorkomende factoren die van invloed zijn op de diepte en duur van een goede nachtrust op verschillende leeftijden zijn de volgende:
- Ongebruikelijke of ongemakkelijke slaapomstandigheden. Extra licht of geluid, hitte of kou, te weinig zuurstof in de lucht, rook, onzuiverheden, sterke geuren, oncomfortabele matras, kussen, enz.
- Het eten van voedsel dat zowel overdag als vlak voor het slapengaan de nerveuze activiteit stimuleert. Dit zijn koffie, chocolade, groene thee, energiedrankjes, drugs enzovoort. Nicotine heeft een negatief effect op de slaap, zelfs bij passief roken.
- Levensstijl veranderen. Korte reizen en zakenreizen, verandering van baan, burgerlijke staat, woonplaats, uitslapen enzovoort.
- Stressvolle situaties, vooral voormensen die te emotioneel zijn. Mensen die lijden aan chronische slaapstoornissen apart toewijzen. Velen van hen zijn bang voor de nadering van de nacht en verontrustende gedachten die het begin van de slaap verstoren.
- Verschillende ziekten die gepaard gaan met slaapstoornissen als symptoom of die pijn veroorzaken. Ademhalingsmoeilijkheden, frequent urineren, brandend maagzuur, krampen, hoesten en andere pijnen verstoren de slaap. Kortdurende slapeloosheid kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen. Vaak hebben vrouwen moeite om in slaap te vallen op kritieke dagen of tijdens PMS. De periode van een dergelijke hormonale onbalans, die wordt veroorzaakt door fysiologische processen, is ongeveer 3-4 dagen. Deze aandoeningen vereisen geen behandeling.
- Bepaalde medicijnen gebruiken. Slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door psychostimulantia, noötropica, antipsychotica, corticosteroïden, sympathicomimetica, schildklier- en andere medicijnen.
- Aandoeningen van het circadiane ritme. Dit omvat jetlag, dag- en nachtploegen, ochtend- en avonddiensten, actieve recreatie en amusement 's nachts, en de gewoonte om lange weekenden te slapen.
- Depressie van verschillende ernst.
De oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen moeten afzonderlijk worden beschouwd, omdat het vrouwen zijn die deze aandoening vaker ervaren. De eerlijke seks is meestal emotioneler en reageert scherper op wat er in het leven gebeurt. Dit voegt maandelijkse hormonale schommelingen, verstoringen, zwangerschap en borstvoeding toe. Oorzaken van slapeloosheidmannen zijn meestal moeilijker te identificeren. Meestal is het stress of depressie, sterke persoonlijke ervaringen. Slaap heeft een aanzienlijke invloed op het gebruik van stimulerende middelen (koffie of thee, alcohol, die u zal helpen in slaap te vallen, maar de slaap verontrustend en onderbroken maakt), roken. Lichamelijke activiteit 's avonds voorkomt dat je in slaap v alt, maar een inactieve levensstijl kan ook problemen met inslapen veroorzaken.
Slapeloosheidsymptomen en diagnose
Om de oorzaken van slapeloosheid bij een man of vrouw te achterhalen (de behandeling en het vermogen om de patiënt te helpen hangen er immers van af), verzamelt de arts een gedetailleerde geschiedenis. Een functionele stoornis is een situatie waarin de patiënt minstens drie keer per week of vaker slaapstoornissen ervaart, klaagt over moeilijk inslapen, slechte rust, ernstige aandoeningen, verminderde sociale functies of prestaties door onvoldoende duur of slechte kwaliteit van nachtrust.
Manifestaties van slapeloosheid zijn vaak 's nachts wakker worden en een gevoel van oppervlakkige slaap, slaperigheid overdag. Ontwaken kan specifieke redenen hebben: de drang om te plassen (bijvoorbeeld door ziekte of hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap), pijn, enzovoort. Als gevolg hiervan wordt een persoon prikkelbaar, neemt de concentratie af, verslechtert het geheugen en kunnen er sociale problemen ontstaan.
Evolutionaire mechanismen zijn zodanig dat vrouwen niet alleen vaker last hebben van slapeloosheid, maar het ook gemakkelijker tolereren. De moeder staat 's nachts op en reageert op het huilen van het kind, de vrouw reageert emotioneler op zowel negatieve alspositieve ervaringen. De gevolgen van slapeloosheid bij vrouwen zijn minder verwoestend dan bij mannen. Bovendien verhogen slaapstoornissen bij mannen het risico op ongevallen op het werk, tijdens het autorijden of bij andere activiteiten die aandacht en zorg vereisen.
Om deze reden is behandeling van slaapstoornissen vereist. Welke arts moet ik contacteren voor slapeloosheid? Ten eerste is het beter om een huisarts te raadplegen, dat wil zeggen een familie of therapeut. Na het verzamelen van een anamnese zal de specialist de patiënt doorverwijzen naar enge specialisten: een neuropatholoog, psycholoog, psychotherapeut, cardioloog, enzovoort. Een elektromyografie, pulsoximetrie, elektro-encefalografie, elektrocardiografie of elektro-oculografie kan worden besteld.
Classificatie van slapeloosheid
De acties en behandeling van de patiënt variëren afhankelijk van het type ziekte. Waarom heb je last van slapeloosheid? Acuut of adaptief vindt plaats tegen de achtergrond van acute stress, onopgeloste conflicten of emotionele shock. In dit geval kan de opwinding zowel negatief als positief zijn. Psychofysiologisch wordt geassocieerd met verhoogde menselijke angst als gevolg van slaapproblemen.
Paradoxale slapeloosheid is een situatie waarin een patiënt klaagt over chronisch slaaptekort en de bijbehorende symptomen, maar in feite is de werkelijke slaapduur langer dan normaal. Idiopathische slapeloosheid begint in de kindertijd en houdt aan tot in de volwassenheid. Geassocieerd met verhoogde of verminderde activiteit van het zenuwstelsel. gedragsmatigslapeloosheid bij kinderen ontwikkelt zich tegen de achtergrond van slechte slaaphygiëne.
Waarom heb ik last van slapeloosheid? Als u slaapproblemen heeft tegen de achtergrond van andere gezondheidsstoornissen, ontwikkelt zich ook slapeloosheid. Overtredingen kunnen optreden in verband met medicatie, thee of koffie, verkeerde slaaphygiëne of een psychische stoornis van het zenuwstelsel. Niet-organische slapeloosheid wordt veroorzaakt door een psychische aandoening en andere psychologische factoren, een onjuiste organisatie van de slaap.
Algemeen advies aan patiënten
Bij de behandeling van slapeloosheid mag alleen een geïntegreerde aanpak worden gebruikt. De arts geeft algemene aanbevelingen die de meeste patiënten helpen, tenzij slaapstoornissen natuurlijk niet worden veroorzaakt door bijkomende ziekten, maar een onafhankelijk probleem zijn tegen de achtergrond van onjuiste slaaporganisatie, emotionele opwinding of overwerk. Als u gezond bent, volstaat het om de algemene aanbevelingen op te volgen om een goede slaapkwaliteit te krijgen.
Deze aanbevelingen komen neer op:
- Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en ga naar bed, ook in het weekend en op feestdagen.
- Eet 3-4 uur voor het slapengaan, geen energiedrankjes of cafeïnehoudende dranken 6-8 uur voor het slapengaan.
- Plan belangrijke zaken vroeg opnieuw om emotionele uitbarstingen 3-4 uur voor het slapengaan te voorkomen.
- Gebruik het bed alleen waarvoor het bedoeld is. Om tv te kijken en het nieuws te lezen, is het beter om een andere plaats te kiezen.
- Slaap in volledige stilte en duisternis op een breed en comfortabel bed. Zorg voor een optimale luchttemperatuur en luchtvochtigheid: 18-20 graden Celsius, ongeveer 30-45% luchtvochtigheid in het koude seizoen en 30-60% in het warme seizoen.
- Stop met dutten.
- Als deze behandeling van slapeloosheid door overwerk of andere oorzaken niet helpt, moet u gedragstechnieken gebruiken.
Gedragstechnieken om met slapeloosheid om te gaan
Waarom heb ik last van slapeloosheid? Als dit te wijten is aan overbelasting of slaapstoornissen, adviseren artsen patiënten vaak om gedragstechnieken te gebruiken, maar deze methode is geschikt voor diegenen van wie de slaapstoornissen niet worden veroorzaakt door bijkomende ziekten. Het komt erop neer dat je niet langer dan 15 minuten in bed ligt zonder te slapen - dit is genoeg tijd voor een gezond persoon om in slaap te vallen. Als u in deze tijd niet in slaap kunt vallen, sta dan op en doe iets (lezen, naar muziek luisteren). Ga terug naar bed als je voelt dat je in slaap v alt.
Je kunt meer drastische maatregelen nemen. Als je van je 8 uur maar 5-6 uur slaapt en de rest van de tijd niet kunt slapen, beperk je tijd in bed dan tot die 5-6 uur. Als je maar 3-4 van die uren hebt geslapen, ga dan overdag niet naar bed. Wees geduldig tot de volgende nacht, die je waarschijnlijk goed zult verslapen. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je snel in slaap kunt vallen en 85% van de tijd die je in bed doorbrengt in rust is, kun je je rusttijd met een uur verlengen.
Traditionele geneeskunde
Gelijktijdig met anderenmanieren om slapeloosheid te bestrijden, kunt u folkmethoden gebruiken, namelijk kruidenthee. Welke kruiden voor slapeloosheid zijn nuttig om 's nachts te drinken om gemakkelijker in slaap te vallen? De bekendste kruiden met een kalmerend effect zijn moederkruid en valeriaan. Vergoedingen kunnen worden gekocht bij elke apotheek. Dit is een eenvoudige remedie tegen slapeloosheid. Het is voldoende om kort voor het slapengaan kruiden te brouwen en te drinken.
Valeriaan voor slapeloosheid en neurose kan worden gebruikt in tabletten of als infusie. Het is een natuurlijke en praktisch ongevaarlijke slaappil. Voor angst en stressvolle situaties moet valeriaan drie keer per dag worden ingenomen. Bij chronische slapeloosheid versnelt het medicijn het inslapen en heeft het een positief effect op de kwaliteitskenmerken van verschillende slaapfasen. Het is voldoende om deze natuurlijke slaappil voor slapeloosheid een keer 30 minuten voor het slapengaan in te nemen. Dat kan twee keer: 's avonds en 30 minuten voor het slapengaan. De optimale behandelingskuur is één maand.
Van kruidenthee kun je nog kamille- of muntthee drinken, kinderthee met oregano. In de uitverkoop vindt u theezakjes die gemakkelijk te brouwen zijn. Hopbellen, cyanose, meidoorn hebben een licht hypnotiserend effect en een matig kalmerend effect. Dergelijke kruiden zijn heel geschikt voor het bestrijden van slaapstoornissen. Je kunt in één complex verschillende kruiden combineren die complementaire of unidirectionele werking hebben. Zo kan de behandeling van slapeloosheid worden gecombineerd met het maximale voordeel voor het lichaam.
Aromatherapie voor slaapstoornissen
Sommige oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen kunnen met succes worden behandeldaromatherapie. Vergeet niet een ontspannend bad te nemen. Waterbehandelingen kunnen het beste 15-30 minuten voor het slapengaan worden genomen, de temperatuur mag niet hoger zijn dan 40 graden Celsius. Je kunt een paar druppels aromatische olie of een zakje kruidenthee aan het water toevoegen. Voor aromatherapie kunnen essentiële oliën van rozenhout, basilicum, citroenmelisse, cipres of lavendel worden gebruikt. U kunt een speciale aromalamp gebruiken.
OTC-slaappillen
In sommige gevallen is het niet voldoende om algemene aanbevelingen op te volgen en natuurlijke remedies te gebruiken om van slaapstoornissen af te komen. In dit geval kunt u kruidentabletten nemen om het slaappatroon te normaliseren. Van slapeloosheid op nerveuze basis helpen Novopassit, Persen of Dormiplant. Volwassen patiënten moeten driemaal daags één tablet innemen (met een interval van 4-5 uur). Na overleg met uw arts kan de dosering worden verhoogd. Tijdens de behandeling moet u voorzichtig zijn bij het besturen van een auto en bij het uitvoeren van ander werk dat een snelle reactie, aandacht en concentratie vereist.
"Persen" - een medicijn tegen slapeloosheid, dat volledig op plantaardige basis is gemaakt. Het is beter om "Persen Night" te kopen, speciaal ontworpen om slapeloosheid te bestrijden, en niet alleen lichte stress en nervositeit. Neem een tablet een uur voor het slapengaan gedurende 1-1,5 maanden. U kunt Phenibut 's nachts gebruiken voor slapeloosheid die gepaard gaat met een verminderde werking van het zenuwstelsel. Neem het medicijn driemaal daags één tablet. Het is raadzaam om een paar minuten voor de ma altijd te drinken en met een grotehoeveelheid drinkwater.
Slapeloosheid op de achtergrond van depressie vereist meer serieuze maatregelen. Van de krachtige medicijnen voor thuisgebruik, kunt u "Melaxen" kopen. Dit is een synthetisch analoog van het menselijke slaaphormoon, wat leidt tot snel in slaap vallen. Het is voldoende om 30-40 minuten voor het slapengaan een halve of een hele tablet in te nemen. "Melaxen" kan worden gebruikt om slapeloosheid te voorkomen bij het vliegen tussen tijdzones.
De arts kan andere pillen voorschrijven die het zenuwstelsel helpen kalmeren en zorgen voor een gezonde slaap. Het is belangrijk dat geneesmiddelen op recept precies volgens het door de arts voorgestelde schema moeten worden ingenomen. Dit zijn ernstige medicijnen, dus overtreding van de aanbevelingen gaat gepaard met complicaties, bijwerkingen, verslaving en soortgelijke problemen.
Slaapmuziek voor slapeloosheid
Veel patiënten met slaapstoornissen hebben baat bij muziek. De meest voorkomende keuze is klassieke muziek, die de spanning na een zware dag zal helpen verlichten en u zal helpen gemakkelijk in slaap te vallen. Je kunt dergelijke muziek kiezen om te slapen tegen slapeloosheid - de melodieën van Tsjaikovski ("Evening Dreams") of Beethoven ("Moonlight Sonata"). Maar niet iedereen houdt van de klassiekers, dus je kunt stoppen bij andere muziek. Sommigen geven de voorkeur aan rustige liedjes van buitenlandse artiesten. Door onwetendheid over de taal kun je niet naar de tekst luisteren, maar gewoon ontspannen.
Ontspanningsmuziek helpt bij slapeloosheid. Deze melodieën hebben een specialeritme, dat helpt om af te stemmen op rust. Om de slaap te normaliseren, is meestal 7-10 dagen luisteren naar dergelijke melodieën voldoende. Wanneer muziektherapie wordt gecombineerd met andere behandelmethoden, zal het therapeutische effect veel sneller komen. De geluiden van de natuur om te slapen zijn ook een goede keuze. De geluiden van het bos, het vuur, het geluid van de zee, het kalme gezang van vogels helpen goed. Je kunt de geluiden van de natuur kiezen om te slapen die je leuk vindt.
Niet alle gevallen van slapeloosheid kunnen worden behandeld met thuisbehandeling. Bij 80% van de patiënten die aan slaapstoornissen lijden, worden de stoornissen veroorzaakt door psychische of somatische aandoeningen. Dit betekent dat een uitgebreid onderzoek en behandeling van de onderliggende pathologie nodig is om het probleem op te lossen.
