Ronchopathie. Dus wetenschappelijk een vervelend fenomeen genoemd - pathologisch ongecompliceerd snurken in een droom. Onnodig te zeggen, welke problemen anderen dit onschadelijke fenomeen met zich meebrengen. Veel patiënten met ronchopathie proberen van deze functie af te komen. Speciale doppen, druppels, armbanden, laserprocedures worden gebruikt. We brengen oefeningen tegen snurken, ademhaling en stemgymnastiek onder uw aandacht. Dit zijn effectieve (volgens beoordelingen) en absoluut gratis methoden.
Slaap Snurken Oefeningen
Je besteedt niet meer dan een half uur voordat je naar bed gaat aan al deze preventieve acties. Geen extra inventaris nodig.
De meest effectieve, te oordelen naar de beoordelingen, snurkoefeningen zijn de volgende:
- Eerste les - 30 keer met moeite de tong naar de kin trekken. Tijdens de oefeningen zou je de spanning van de keelspieren (aan de wortel van het orgel) moeten voelen. Houd je tong zo 2 seconden vast en trek hem dan terug. In dit geval moet je de klinker "en" lang uitspreken. Deze eenvoudige oefening versterkt de spieren van de tong, het gehemelte en de huig. Het is optimaal om het 1-2 keer per dag te herhalen.
- De tweede effectieve oefening tegen snurken. Klem een klein voorwerp in je tanden - een potlood, een pen, een houten stok. Houd het een paar minuten vast met je kaakspieren. Oefening moet vlak voor het slapengaan worden gedaan. Je versterkt de kauwspieren, de spieren van de keelholte. Dit helpt bij het bestrijden van snurken dat optreedt direct na het in slaap vallen.
- Een simpele oefening tegen snurken. Beweeg de onderkaak 30 keer per dag in verschillende richtingen. Het is belangrijk om er met je eigen vingers in te knijpen, waardoor er weerstand ontstaat. Training versterkt de spieren die verantwoordelijk zijn voor het naar voren duwen van de kaak. Het resultaat is een toename van het lumen van de keelholte, de preventie van niet alleen ronchopathie, maar ook de complicaties ervan - de zogenaamde slaapapneu.
- Open je mond, beweeg je onderkaak eerst met de klok mee en dan ertegenaan. 10-15 dergelijke bewegingen worden in elke richting uitgevoerd. Het is belangrijk om deze anti-snurkoefening een maand lang te herhalen om resultaat te boeken.
- Maak er tijdens elke activiteit een gewoonte van om het puntje van je tong tegen het zachte gehemelte te drukken totdat je moe wordt.
- Strek je tong voor een spiegel zo ver mogelijk uit en beweeg hem dan heen en weer.
- Sluit je mond volledig (adem alleen door je neus), strek je tong zo ver mogelijk naar de keel. Dergelijke "pull-ups" worden dagelijks minstens 15 keer uitgevoerd. Vergeet de systematische training niet - alleen in dit geval zullen ze tot een bevredigend resultaat leiden.
- Sluit je mond goed. Trek de onderkaak naar beneden met je vingers, met de gezichtsspieren zonder het te latenga naar beneden.
- Kip je hoofd achterover. Probeer in deze positie je huig te bereiken met het puntje van je tong.
- Adem diep in door je mond en adem uit door je neus. Gebruik je vingers om op de vleugels te tikken.
- Kunstmatig geeuwen, waarbij je je mond zo wijd mogelijk opent. Bij deze oefening is het belangrijk om de spieren van het strottenhoofd en de nek te belasten.
- Trek je onderkaak zo ver mogelijk naar buiten. Houd het een paar seconden zo vast en breng het terug.
Stemgymnastiek
Oefeningen om te snurken in de slaap van een vrouw is ook stemgymnastiek. Op basis van geluidsweergave. Het trainingscomplex versterkt de spieren van de nek, nasopharynx, strottenhoofd, waardoor je geleidelijk van ronchopathie afkomt.
Gymnastiek is als volgt:
- Spreek verschillende klinkers uit terwijl je de spieren van de neus-keelholte, nek en strottenhoofd aanspant. Trek met moeite aan elk geluid, minstens 20 keer. En als je niet alleen klinkers uitspreekt, maar ook zingt, versterkt dit bovendien de spieren van de palatinale huig en keelholte.
- Strek "en" terwijl u de spieren van het strottenhoofd en de nek aanspant.
- En nu snurken gymnastiek voor mannen (foto's van sommige oefeningen worden door het hele artikel gepresenteerd) - degenen die kunnen fluiten. Hef je hoofd op, ga rechtop staan, strek je schouders, kijk vooruit. Adem in zes gelijke stappen alle lucht uit de longen volledig uit, terwijl je je favoriete deuntje fluit. Adem langzaam en diep in. De oefening is effectief als deze elke dag minstens een half uur wordt herhaald.
- Gorg 's morgens en' s avonds met een bereide waterige oplossing van zeezout. Verleng tijdens de procedure de medeklinker "g", waardoor een gorgelende keel ontstaat. Oefening versterkt perfect de spieren van het zachte gehemelte.
Ademhalingsoefeningen
Beoordelingen van snurkgymnastiek gaan zelden voorbij aan de speciale ademhalingsoefeningen van de Strelnikovs. En dit is niet verrassend - gymnastiek heeft veel mensen geholpen om voor altijd van ronchopathie af te komen.
Laten we ons de meest effectieve oefeningen voorstellen:
- "Handen". Je moet rechtop staan (voeten op schouderbreedte uit elkaar), je ellebogen buigen en je handpalmen naar voren wijzen (wat doet denken aan de "Ik geef het op!"-pose). Daarna 4 keer achter elkaar een diepe korte neusademhaling. Bal tijdens zijn tijd je handpalmen tot vuisten. Ontspan gedurende 4-5 seconden. De oefening wordt 25 keer herhaald.
- Draait het hoofd. Ga weer rechtop staan (voeten iets voorbij schouderbreedte). Ontspan je handen en laat ze zakken. Draai je hoofd naar rechts, adem kort in door je neus. Draai je hoofd naar links, adem uit. Herhaling - 12 keer.
Trainingsaanbevelingen
Het is niet nodig om alle oefeningen van de complexen die we hebben opgesomd in één keer te herhalen. Het volstaat om enkele van de meest geschikte voor u te kiezen. Het is optimaal om dagelijks minimaal 30-40 minuten te turnen tegen snurken. Na een week training kun je de reeks oefeningen veranderen zodat je je niet gaat vervelen met de eentonigheid.
Nog een voorbeeld: een reeks oefeningen maken voor elke week voor een specifiekespiergroep - nasopharynx, strottenhoofd, nek, kaken, enz.
Gymnastiek geeft geen razendsnelle resultaten. Het eerste effect zal echter al na 2-3 weken lessen merkbaar zijn. Volgens beoordelingen verdwijnt snurken volledig na zes maanden.
Studieresultaten
Het lijkt erop dat je aan recreatieve oefeningen doet. Deze eenvoudige oefeningen leiden, wanneer ze systematisch worden herhaald, echter tot de volgende veranderingen:
- Normalisering van de werking van het ademhalingssysteem.
- Massage, evenals het versterken van verschillende spiergroepen tot aan de buikspieren.
- Normalisering van het middenrif, gladde spieren van de ademhalingsorganen.
- Verzadiging van lichaamsweefsels met voldoende zuurstof.
- Versterking van de wanden van bloedvaten (normaliseert de bloeddruk).
- Versnelling van metabolische processen.
Preventie: slechte gewoonten doorbreken
Om voor altijd van snurken af te komen, moet je je levensstijl heroverwegen:
- Stoppen met roken. Chronische chemische verwondingen verzwakken de tonus van de spieren van de keelholte. Als laatste redmiddel moet roken tot een minimum worden beperkt.
- Beperking van geconsumeerde alcoholische dranken. Alcohol is dubbel negatief: het ontspant de keelspieren en ethanol zorgt ervoor dat de ademhaling vaak stopt, wat gepaard gaat met zuurstofgebrek van het lichaam.
Preventie: zorgen voor je gezondheid
Hier benadrukken we het volgende:
- Normalisering van het eigen gewicht. Zelfs een vermindering van 10% van het lichaamsgewicht maakt het voor zwaarlijvige mensen veel gemakkelijker om te ademen.
- Weigeren slaappillen, kalmerende middelen, antihistaminica te nemen, die de ademhalingsspieren verder verzwakken.
- Het verwijderen van slijm in het lichaam. Het wordt gevormd door aardappelen, vlees, kaas, meel, zuivelproducten met een hoog vetgeh alte. Daarom moet u de hoeveelheid van deze producten in uw dieet tot een minimum beperken.
- Voor het naar bed gaan, maak je neus schoon met een zeezoutoplossing, wat geweldig is om te ademen.
Preventie: goed slapen
Een paar aanbevelingen:
- Slaap op je zij helpt snurken te voorkomen.
- De positie van het hoofd moet verhoogd zijn. Echter niet door het hoge kussen, maar door de helling van het bed, de matras. Het kussen moet plat of speciaal gevormd zijn.
- In de slaapkamer is frisse en goed bevochtigde lucht nodig.
Hier zijn enkele eenvoudige remedies om snurken te bestrijden. We hopen dat je onze tips nuttig vindt!
