Lang en gezond slapen wordt de beste dokter ter wereld genoemd. Het is ook toegestaan om het "zoet" te noemen, omdat je, nadat je jezelf hebt bedekt met een warme deken, geluk en liefde in het donker kunt zien. Een goede rust draagt bij aan een actief dagelijks leven, ontspanning van spierweefsel. Tijdens de slaap komt een zeer nuttig hormoon, melatonine, vrij, dat helpt bij het bestrijden van ouderdom. Als u goed slaapt, herstelt u de fysieke kracht, herstelt u de helderheid van denken, verbetert u de aandacht en het geheugen, krijgt u een goed humeur en verhoogt u uw immuniteit. Het is erg belangrijk om voor jezelf de meest effectieve methode te ontwikkelen om een goede nachtrust te krijgen. Een van de effectieve methoden is om op je rug in slaap te vallen. Het is deze pose die de meest correcte wordt genoemd. U kunt enkele recensies en tips gebruiken om uzelf te trainen om op uw rug te slapen. Het is niet zo moeilijk en het is ook veilig.
Voordelen van op je rug slapen
Tijdens de nacht normaliseert een persoon het hele lichaam, moe na een drukke dag. Veel mensen stellen de vraag: hoe slaap je op je rug, is dat goed of slecht? Opgemerkt moet worden dat deze pose de meest "eervolle" is, hij wordt ook koninklijk genoemd. Als je deze techniek onder de knie hebt, krijg jemaximale ontspanning, welzijn voor de hele dag.
De Amerikaanse dermatoloog, MD Mary Lupo, was de eerste die sprak over de voordelen van op je rug in slaap vallen. Ze heeft lang waargenomen hoe slaaphoudingen vroegtijdige veroudering beïnvloeden. Ze was vooral geïnteresseerd in de gezondheid van vrouwen. Het is tenslotte zo belangrijk voor de schone seks om een elastische huid, glanzende en stralende ogen van geluk te hebben. Mary Lupo concludeerde dat de schoonheid van een vrouw afhangt van een effectieve slaap. Degenen die gewend zijn om op hun rug te slapen, voegen de volgende pluspunten toe aan hun spaarvarken:
- gezonde wervelkolom;
- geen zwelling;
- rimpels worden gladgestreken;
- spieren ontspannen, spasmen verdwijnen;
- brandend maagzuur en boeren verdwijnen;
- knijpt niet in de borst;
- zenuwuiteinden worden niet geknepen.
Een ander voordeel en reden waarom je op je rug zou moeten slapen, is dat dromen sterk, aangenaam en interessant worden. Door in deze houding te leren slapen, verlos je je van nachtmerries, verontrustende visioenen en vernieuw je je lichaam en psyche.
Wat handig is, is niet altijd handig
Om een persoon de hele dag kracht te geven, moet hij minimaal 8 uur slapen. Soms in welke houding je gedurende deze tijd niet hoeft te gaan liggen. Maar is het nuttig? Het is immers de lichaamshouding, evenals licht, luchttemperatuur, geluidsisolatie, die de duur en kwaliteit van het verblijf in het koninkrijk Morpheus beïnvloeden. Laten we een paar poses analyseren voorin slaap vallen en hun voor- en nadelen:
- "Kinderen" pose op de buik, of "skydiver". In deze houding vallen baby's graag in slaap. Deze positie wordt gekozen door mensen die lijden aan zenuwaandoeningen, problemen met de maag en darmen. Waartoe leidt dit soort slaap? Je houdt je nek constant op spanning, waardoor je de wervelkolom niet laat ontspannen. Ook het gezicht heeft hier last van, doordat het wordt verpletterd door het kussen, ontstaan er rimpels en plooien. Toch slaapt 17% van de bevolking zo. Dit is beladen met angst na het wakker worden.
- Favoriete positie aan de zijkant. Het wordt als natuurlijker voor ons lichaam beschouwd, het stelt u in staat om de last van de onderrug te verlichten. Voor deze houding is een zeer laag, bijna vlak kussen, effen en elastisch matras geschikt. Dit alles om de cervicale wervelkolom niet te vervormen. Denk eraan om niet te lang op uw linkerzij te liggen.
- In een bal gedraaid. 58% van de mensen geeft de voorkeur aan deze foetushouding. Dit is niet verwonderlijk, want in onze rusteloze tijd zijn er veel alarmisten die verzonken zijn in eeuwige problemen. Zulke mensen zijn erg gewetensvol en verantwoordelijk, maar denken over alles na en maken zich zorgen.
- In de "log" positie, of op de achterkant. Experts beschouwen het als de ideale slaaphouding. Maar soms voelen degenen die deze methode beginnen onder de knie te krijgen hun lichaam stijf en stijf. Toch was ongeveer 30% van de bevolking in staat om deze situatie te consolideren. Het is helemaal niet gemakkelijk om te slapen, rechtop gestrekt en je handen langs de romp. Meestal wordt deze methode beheerst door onvermurwbare en koppige mensen. Het is zelfverzekerdpersoonlijkheden, soms dominant en arrogant. Vergeet niet dat op je rug slapen goed voor je is!
Bereid je ruggengraat voor
Dus je begrijpt al waarom je moet leren om op je rug te slapen. De voordelen van deze pose zijn hierboven vermeld. Er zijn veel voordelen om zo te slapen. De belangrijkste onder hen - u slaapt gezond. Hoe leer je het gemakkelijkst op je rug slapen? Als we een komische optie overwegen, kun je jezelf aan het bed binden. De eerste poging zal natuurlijk niet succesvol zijn en na verloop van tijd zul je zeker in slaap vallen. Maar is het goed om zo met je lichaam te spotten?
Een andere moeilijke methode om jezelf snel te laten wennen aan het slapen op je rug is morele en fysieke uitputting. Je moet zo moe zijn dat je gewoon op je rug wilt pellen en in slaap wilt vallen. De methode is effectief, maar garandeert niet dat u na een paar minuten niet in uw gebruikelijke positie zult rollen.
Als je besluit te testen hoe comfortabel slapen op je rug is, voer dan binnen een week een experiment uit. Zorg er eerst voor dat alles in orde is met uw wervelkolom. Als er krommingen in zitten, gaat de droom gepaard met pijnlijke gewaarwordingen. Als er ongemak in de rug is, moet u naar de chirurg gaan, die u zal adviseren hoe u er vanaf kunt komen. Misschien moet je een paar extra kilo's kwijt. Soms schrijft de arts massagesessies op de rug voor. Als er geen speciale defecten van de wervelkolom worden gevonden, kun je veilig doorgaan met het onder de knie krijgen van de techniek van het in slaap vallen op je rug.
Aankooporthopedisch kussen
Nadat je de toestand van de wervelkolom hebt gecontroleerd en een positief resultaat hebt gekregen, moet je nadenken over hoe je je in de toekomst zult voelen. Om comfortabel op je rug te slapen, is het belangrijk om je hoofd goed op te heffen. Voor een vrije ademhaling tijdens de slaap is het beter om uw hoofd 8-12 cm op te heffen U kunt twee kussens gebruiken of een speciaal orthopedisch kussen kopen dat zich aanpast aan de grootte en vorm van het hoofd. Elke meubelwinkel biedt een breed scala van dergelijke apparaten. De nekspieren op het orthopedische kussen blijven ontspannen en worden niet belast. Dit zal u helpen om comfortabel te slapen. Wigvormige orthopedische kussens zijn zeer comfortabel.
Ontlast je onderrug
Maar dat zijn niet alle aanbevelingen over het onderwerp: "Hoe leer je om op je rug te slapen." Naast het kussen moet u een comfortabele matras kiezen die het lichaam en de onderrug ondersteunt. Om dit te doen, worden spiralen en veren in de matras gestoken. Hoe meer spiralen, hoe comfortabeler het rustapparaat. Elke matras is gevuld met speciaal opvulmateriaal, waarvan de maximale dikte 50 cm kan zijn. Matrassen worden geproduceerd met speciale hoezen voor extra lichaamsondersteuning. Het belangrijkste is dat het armatuur niet doorbuigt.
Nadat je de matras en het kussen hebt opgepakt, zorg er dan voor dat je de last van de onderrug verlicht. Je v alt makkelijker in slaap als je een speciaal kussen of roller onder je knieën legt.
Kies een comfortabele lichaamshouding
Als je nog nooit op je rug hebt geslapen, daneerst kun je van de ene naar de andere kant rollen. Om dergelijke coups te vermijden, moet u de meest comfortabele houding op uw rug vinden. Iemand spreidt zijn benen, iemand moet zijn handen boven zijn hoofd heffen of onder het kussen schuiven. Probeer te voelen dat de nek op een steun ligt. Laat je kin net onder het niveau van je voorhoofd zakken. Ontspan je benen zoveel mogelijk en spreid je voeten naar de zijkanten. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven, spreid ze iets naar de zijkanten zodat je schouders kunnen ontspannen. In yoga wordt deze houding ook wel shavasana genoemd. Gebruik een zachte donkere blinddoek om volledig te ontspannen. De deken mag niet te warm of te zwaar zijn.
Volg dan je adem. In het begin zou het voor u moeten lijken alsof het lichaam zich uitbreidt. Adem 20 keer diep in en uit en verleng ze geleidelijk. Vergeet dan de ademcontrole, laat je lichaam zoveel mogelijk ontspannen om in slaap te vallen.
Correct humeur en ontspanning
In welke houding je ook probeert in slaap te vallen, gooi alle dagelijkse zorgen en verontrustende gedachten uit je hoofd. Doe je dit niet, dan kun je lange tijd niet op je rug liggen en ga je woelen en draaien. Door alle problemen te laten vallen, voel je je op je gemak en natuurlijk. Een warme douche voor het slapengaan, een kopje thee met citroenmelisse helpen je te ontspannen. Nog beter, drink een glas warme melk met een lepel honing. Tv kijken of sociale netwerken bezoeken op de computer kun je het beste een uur voor het slapengaan beëindigen. Speel wat ontspannende muziek.
Koop een luchtbevochtiger,droge lucht kan de neus en keel irriteren en snurken en congestie veroorzaken. Je kunt zo'n luchtbevochtiger kopen bij een gewone bouwmarkt.
Eenvoudig diner
Probeer 2 uur voor het slapengaan geen alcohol te eten of te drinken. Door overmatig alcoholgebruik wordt de slaap onrustig. Het eten van zware ma altijden 's nachts kan verontrustende dromen uitlokken. Te veel eten betekent snurken en constant woelen en draaien in bed. 2-3 uur voor het slapengaan, probeer niet te eten, drink alleen water, je kunt kefir. De maag zal al het voedsel op tijd kunnen verteren en het lichaam zal klaar zijn om te slapen.
Voordelen van lichaamsbeweging
Als iemand de hele dag niets doet, zal het moeilijk voor hem zijn om in welke houding dan ook in slaap te vallen. Probeer je overdag met je werk bezig te houden, anders kun je niet op je rug in slaap vallen. Een vermoeid persoon, zelfs zonder gewoonte, zal in staat zijn om een droom op zijn rug binnen te gaan. Je kunt iets in huis doen, koken in de keuken. Het is geweldig als je er een gewoonte van maakt om elke dag een beetje te rennen. Dansen op ritmische muziek of aerobe conditie zijn geweldige activiteiten voor je gezondheid. Put jezelf niet uit tot uitputting, maar het antwoord op de vraag hoe je kunt leren op je rug te slapen zal zo'n extreme maatregel zijn.
Reviews over rugslaap
Dus je hebt geleerd hoe je op je rug kunt slapen. Recensies over zo'n in slaap vallen zijn het meest tegenstrijdig. Het helpt veel mensen om zoveel mogelijk te ontspannen, anderen klagen over onrustige dromen. Op de forums adviseren sommigen niet alleen om op je rug te liggen en diep te ademen, maar ookzelfstudie doen. Ga langzaam op het bed liggen, laat eerst de ene hand zakken en dan de andere. Geef jezelf mentale commando's met cijfers: adem in voor "één", adem uit voor "twee". Probeer je iets heel aangenaams voor te stellen.
Op de rug slapen is het voordeligst, en dit wordt opgemerkt door velen die het beoefenen. In deze houding vallen kleine kinderen in hun eerste levensmaanden in slaap. Vrouwen merken op dat deze slaaphouding de huidconditie verbetert. Ook in deze positie is de nek het meest comfortabel.
Nuttige tips
Maak kennis met een andere eenvoudige manier om op je rug in slaap te vallen. Om dit te doen, richt je je blik op het plafond, leg een comfortabel kussen onder je nek. Plaats aan de zijkant van de oren twee grote kussens om de oren goed af te sluiten. Je kunt ze vervangen door oordopjes.
Een uitstekende activiteit terwijl u op uw rug ligt, is een mini-ontspanningscursus. Luister naar het ritme van je hart, stel je voor hoe het bloed door je aderen stroomt. Het is gemakkelijk en rustig voor je, je kunt alles aan en kunt alles aan!
Wees niet boos als je de eerste keer niet in een strikt correcte houding op je rug kunt slapen. Je zult deze hoogte zeker overwinnen, wees volhardend!
