Pijn in de lumbale wervelkolom wordt veroorzaakt door aandoeningen van het bewegingsapparaat. Manifestaties van lumbosacrale ischias storen vrij vaak. Degeneratief-dystrofische processen van tussenwervelschijven leiden tot deze pathologische aandoening. En dit kan op zijn beurt osteochondrose veroorzaken. De kraakbeenlaag is verplaatst en dunner, de spinale zenuwen zijn aangetast en reactief ontstoken. Dit alles veroorzaakt hevige pijn, die toeneemt met beweging en fysieke inspanning. In dit artikel zullen we bekijken hoe effectief gymnastiek voor de onderrug is.
Wat kan helpen?
Dergelijke pijn wordt geëlimineerd door een arsenaal aan beschikbare middelen - medicijnen, fysiotherapie, massage, manuele therapie. Maar niet alleen de vermelde therapeutische methoden kunnen helpen. Het is noodzakelijk om speciale therapeutische oefeningen voor de onderrug uit te voeren. Dit is een verplicht onderdeel van de therapie, anders moet u niet rekenen op de effectiviteit van de behandeling. Als u de aanbevolen fysieke volgt:oefeningen, zullen er zeker de volgende positieve resultaten zijn:
- Pijn zal worden geëlimineerd.
- Het gespierde frame van de onderrug wordt versterkt.
- Intervertebrale ruimtes zullen groter worden, beknelde zenuwen zullen vrijkomen.
- De bloedtoevoer en het metabolisme in de wervels, zenuwen, kraakbeen, spieren van de lumbale regio zullen toenemen.
Gymnastiek voor de onderrug biedt dit alles.
Aanbevelingen voor gymnastiek
Fysieke oefeningen worden beschouwd als een behoorlijk krachtig wapen bij de behandeling van bepaalde aandoeningen van de wervelkolom. Als je ze niet al te vakkundig uitvoert, gaat de pijn niet alleen niet weg, maar kan ze nog intenser worden. Het is noodzakelijk om aan een bepaalde lijst met vereisten te voldoen, zodat de toestand niet verslechtert:
- Bewegingen moeten soepel zijn, zonder schokken en scherpe aanvallen.
- Vóór de lessen moet een grote, lichte ruimte grondig worden geventileerd. Kleding is zo natuurlijk mogelijk geselecteerd.
- Je moet je ademhaling onder controle houden: inademen - oefenen, uitademen - ontspanning.
- Eén element vereist ten minste tien herhalingen om te starten, daarna kunt u het aantal keren en het aantal sets verhogen naarmate u zich aanpast aan de belasting.
- Als er pijn en andere negatieve symptomen optreden (misselijkheid, algemene zwakte, hoofdpijn), moet de lichaamsbeweging worden gestaakt.
Gymnastiek voor de onderrug wordt regelmatig uitgevoerd, op ongeveer hetzelfde tijdstip van de dag, handig voor de patiënt.
Waar te beginnen?
Pijnstillergymnastiek kan worden uitgevoerd vanuit een zittende, liggende, staande positie. Oefening helpt de spieren te strekken en te versterken. Maar de belasting van de tussenwervelschijven is niet toegestaan. Hoe gemakkelijk en eenvoudig om de wervelkolom te strekken? Het is voldoende om aan de dwarsbalk te hangen, terwijl de krachtelementen niet kunnen worden gebruikt. De wervelkolom rekt daardoor passief onder invloed van de zwaartekracht van het lichaam. De ruimtes tussen de wervels worden uitgerekt, de beknelde zenuwen komen vrij. Gymnastiek voor de onderrug is vooral nuttig bij osteochondrose.
Het is best moeilijk voor vrouwen om aan de bar te hangen, en niet iedereen slaagt erin om het met succes voor mannen te doen. Kan de gezondheid of leeftijd beïnvloeden. Dan kun je op handen en voeten een positie innemen en van daaruit oefeningen doen. Deze positie wordt ook wel knie-elleboog genoemd. Het ontziet de wervelkolom zoveel mogelijk en voorkomt verplaatsing van de schijf.
Het is voldoende om gewoon op handen en voeten te lopen, terwijl je je rug een beetje kromt. En het is belangrijk om uw ademhaling te controleren - een diepe ademhaling moet worden afgewisseld met een diepe uitademing. De lessen duren niet langer dan 20 minuten.
Wat is gymnastiek voor de onderrug? Daarover later meer.
Welke soorten oefeningen zijn er?
Oefening vanuit staande positie is ook zeer effectief. Dit zorgt voor een optimaal uitgebalanceerde belasting van de spieren van de rug, buikspieren, billen en dijen. Maar het is absoluut noodzakelijk om met uw rug en heiligbeen op een harde ondergrond te leunen. De muur voor deze doeleinden is ideaal.
Je moet ademhalen en dan je been optillen, gebogen bij het knie- en heupgewricht. De hoek moet zijnRechtdoor. Houd deze positie 10 seconden vast, adem dan uit en laat je been zakken. Om de belasting in de toekomst te vergroten, wordt een kleine belasting (1-2 kg) gebruikt. Als u het been niet buigt, kunt u uw rug bezeren, dus u moet dit niet doen.
Maar de meest gebruikte therapeutische oefeningen voor rugpijn vanuit buikligging. Dit vereist een vlakke, harde ondergrond. De benen zijn op schouderbreedte gespreid, de armen gestrekt langs het lichaam. Eerst moet je je hoofd opheffen, met behulp van de buikspieren, probeer met je handen je knieën te bereiken. Voor elke inspanning worden niet meer dan tien seconden toegekend. Vervolgens komt het bekken omhoog vanuit de startpositie, wordt vastgehouden en neergelaten. Daarna kun je proberen je benen te draaien, gebogen op de knieën, in verschillende richtingen, en dan gaan je knieën naar je borst. Dit alles wordt afgewisseld, elke oefening wordt minstens tien keer herhaald.
Je kunt ook op een stoel zitten die een hoge rugleuning moet hebben. De rugleuning buigt in de onderrug en drukt tegen de rugleuning van de stoel. Daarna kunt u een korte tijd rusten, waarna u moet terugkeren naar de oefening. Je kunt op de grond zitten, je knieën wijd spreiden, je billen tussen je voeten plaatsen. Buig met een rechte rug naar voren en til de billen van de vloer. Herhaal tien keer.
Laten we uitzoeken of gymnastiek voor de rug voor iedereen beschikbaar is voor rugpijn.
Wat zijn de beperkingen en contra-indicaties?
Lumbaalpijn kan niet alleen optreden door ischias en osteochondrose. Er is niet altijd een voordeel van therapeutische oefeningen, inin sommige gevallen kan het schadelijk zijn. Onder de volgende omstandigheden wordt het niet aanbevolen om de beschreven oefeningen te oefenen:
- Bij zwangerschap.
- Tuberculose.
- Maligne neoplasmata.
- Exacerbaties van ziekten van het maagdarmkanaal.
- Wervelkolomblessures.
- Nierziekte.
- Voor rugpijn die uitstra alt naar het been.
Bubnovsky gymnastiek voor de onderrug
- Je moet op je buik liggen. Op zijn beurt gaat het linker, dan het rechter rechte been omhoog. Blijft 1-2 seconden in een verhoogde positie hangen.
- Ga ook op de buik liggen. Nu, in plaats van benen, moet je je romp optillen. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
- Ga op je knieën zitten. Haal diep adem, hef het lichaam op, spreid de armen naar de zijkanten. Adem uit - keer terug naar de startpositie.
- Ga op handen en voeten. Zwaai met gestrekte benen afwisselend links en rechts op en neer.
- Ga op je rug liggen, buig je knieën. Fietsen simuleren.
- Sta op, til je rechte been op en plaats het op een willekeurige steun - tafel, stoel. Kantel de romp voorzichtig naar de voet, zo ver mogelijk. Dan moeten de poten worden verwisseld.
- Lieg op je zij. Breng het gestrekte been omhoog, houd het even vast en laat het op zijn plaats zakken. Dan moet je van kant wisselen.
Mag iedereen dit soort gymnastiek doen tegen rugpijn?
Contra-indicaties
Er zijn ook contra-indicaties voor deze oefeningen:
- Vroegpostoperatieve periode wordt niet aanbevolen therapeutische oefeningen. Steken kunnen losraken of er kunnen andere complicaties optreden..
- Met kwaadaardige tumoren in de wervelkolom. Met deze activiteiten zullen kankerpatiënten de situatie alleen maar verergeren.
- In strijd met de bloedtoevoer naar de hartspier. Oefening kan een plotseling hartinfarct veroorzaken.
- Bij schendingen van de bloedtoevoer naar de hersenen. In een toestand vóór een beroerte is elke fysieke activiteit gecontra-indiceerd.
Hartaanval en beroerte zijn vaak dodelijk, dus deze aanbevelingen mogen niet worden misbruikt.
Algemene uitputting van het lichaam, hoge bloeddruk, hartfalen en diabetes mellitus, evenals een neiging tot bloeden zijn contra-indicaties voor dit soort oefentherapie.
Beoordelingen
Reviews bevestigen dat therapeutische oefeningen voor de onderrug uiterst belangrijk zijn. Voor lessen hoeft u geen dure apparatuur aan te schaffen, oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder van huis te gaan. Geloof in genezing is belangrijk, en dat blijkt als je regelmatig oefent. Maar om negatieve gevolgen te voorkomen, is het beter om een arts te raadplegen voordat u met lessen begint. Hij zal een onderzoek voorschrijven waarvan de resultaten de oorzaak van de pijn in de onderrug kunnen bepalen.
