In de meeste gevallen duidt pijn in de hiel op het verschijnen van een spoor. Dit is een groei op het bot, die veel overlast veroorzaakt. Het is vermeldenswaard dat deze ziekte vrij vaak voorkomt, vooral bij oudere mensen. Er kunnen veel redenen zijn voor het uiterlijk en de symptomen van pathologie, we zullen ze in meer detail bekijken in ons artikel. Als een dergelijk probleem zich voordoet, is het aan te raden om oefeningen met een hielspoor uit te voeren. Er moet aan worden herinnerd dat voordat u doorgaat naar de hoofdoefening, u eerst oefeningen moet doen, strekken. Dit zal helpen pijn te elimineren en het lichaam voor te bereiden op een reeks oefeningen.
Wat is dit?
In het medische woordenboek wordt een hielspoor gespeld als plantaire fasciitis. De naam van de pathologie weerspiegelt zeer nauwkeurig de essentie van het probleem - ontsteking van de spierfascia en het membraan eromheen. Fasciitis kan optreden als gevolg van regelmatige verhoogde lichaamsbeweging. De fascia begint ontstoken en gewond te raken, en dan verschijnen er kalkafzettingen, wat de hielspoor is.
Het moet duidelijk zijn dat botgroei niet alleen bij ouderen voorkomt. Hoewel ze natuurlijk een grotere kans hebben om deze pathologie te krijgen dan jonge mensen. De vorming van fasciitis is een onaangename aandoening die het moeilijk maakt om gewoon op je voeten te bewegen. Bij elke belasting treedt hevige pijn op, waardoor u gedwongen wordt te stoppen. Het is absoluut noodzakelijk om oefeningen met een hielspoor uit te voeren. Dankzij hen zal het been zich ontwikkelen en zal de pijn ook afnemen.
Oorzaken van optreden
Overweeg de categorieën mensen die het meest vatbaar zijn voor deze ziekte, evenals ziekten die fasciitis veroorzaken. De volgende groepen hebben dus een grote kans op sporen:
- die constant op de been is vanwege de eigenaardigheden van het beroep;
- mensen betrokken bij atletiek op professioneel niveau;
- mensen met overgewicht;
- degenen die last hebben van platvoeten;
- vrouwen die hoge hakken dragen.
Onder deze lijst vallen platte voeten op. Veel mensen beschouwen dit niet als een probleem, niet beseffend hoe deze ziekte het leven verstoort. Tijdens het lopen worden de benen heel snel vermoeid en zijn de kuitspieren voortdurend gespannen.
Bepaalde ziekten kunnen worden toegeschreven aan de oorzaken van hielspoor. Bijzonder gevaarlijk zijn jicht, het syndroom van Bechterew, vervormende artrose, enz. Het is vermeldenswaard dat de uitloper wordt gevormd door een specifieke oorzaak die vóór het behandelingscomplex moet worden geïdentificeerd.
Tekenen van pathologie
Het belangrijkste symptoom van fasciitis is een scherpe pijn inhiel gebied. Bovendien ontstaan er constant onaangename gewaarwordingen: bij het lopen, rennen en zelfs gewoon in een staande positie. Overweeg enkele soorten pijn die kunnen optreden bij deze pathologie:
- pijn kan scherp of pijnlijk zijn;
- gang wordt kreupel, omdat het onmogelijk is om op een zere hiel te stappen;
- onaangename sensaties verschijnen meestal na een lange rust bij de eerste stappen;
- als de belasting toeneemt, werkt de pijn op dezelfde manier.
De hielspoor als zodanig is slechts 10% van het totale aantal gezwellen. Het kan oud zijn en geen pijn veroorzaken. Op fysiologisch niveau zal de groei echter voelbaar zijn. Hoe een hielspoor thuis behandelen? We zullen hier hieronder over praten.
Diagnose
Wanneer de eerste tekenen verschijnen, is het raadzaam om contact op te nemen met een specialist. In dit geval is er een klein probleem, niet iedereen weet wie er precies moet worden opgenomen. Dus welke arts moet ik contacteren voor een hielspoor? Het eerste dat u moet doen, is naar een reumatoloog gaan. Als de botgroei echter is gevormd als gevolg van een ernstige verwonding, bezoek dan een orthopedist.
Na een uitwendig onderzoek stuurt de specialist de patiënt voor medisch onderzoek. In dit geval omvat het:
- röntgenfoto;
- als er problemen zijn met de diagnose, wordt een MRI voorgeschreven;
- echografie wordt uitgevoerd wanneer de hiel herhaaldelijk moet worden onderzocht;
- bloedonderzoek, inclusief biochemisch en algemeen.
Na definitiediagnose, zal de arts een behandelingskuur voorschrijven. Het omvat in ieder geval therapeutische oefeningen en oefeningen voor hielspoor. Daarom moet je je voorbereiden op een beetje lichamelijke activiteit.
Medicatiebehandeling
Het is vermeldenswaard dat er een enorm aantal methoden en methoden van therapie zijn. Nadat we hebben besloten met welke arts we in contact komen met een hielspoor, kunnen we overgaan tot directe behandeling. Het is altijd gericht op het wegnemen van de oorzaak die de pathologie veroorzaakte.
Als de verwonding de pathologie veroorzaakte, moet je ongeveer een maand rusten en ontstekingsremmende medicijnen nemen. Onder hen zijn Ibuprofen en Diprospan het meest effectief.
In het geval van zeer ernstige pijn in het hielgebied, is het noodzakelijk om corticosteroïden met andere medicijnen rechtstreeks in het punt te injecteren waar de ziekte zich richt.
Als artritis de oorzaak is, zal de reumatoloog antibiotica voorschrijven. Ze zullen helpen de infectie te bestrijden. Hoe een hielspoor thuis behandelen?
Oefening
De hele cyclus van therapeutische oefeningen is gericht op het strekken van de fascia op de zool, zodat deze uiteindelijk zijn vorige vorm aanneemt. Dit wordt bereikt door elasticiteit te geven. Een reeks oefeningen voor hielspoor wordt voorgeschreven door de behandelend arts, dus ze kunnen verschillen.
In het begin raden experts aan om taken uit te voeren die gericht zijn op het strekken van de spieren van het onderbeen. Je moet met je gezicht naar de muur staan op zo'n afstand dat je er met je handpalmen bij kunt, je benen moeten30 cm uit elkaar. In dit geval moet het geblesseerde been achter worden geplaatst. Nadat je deze positie hebt ingenomen, kun je beginnen met squats, het belangrijkste is dat de hielen niet van de vloer komen. Ervaren artsen zeggen dat lichaamsbeweging de beste manier is om hielspoor te behandelen.
In dezelfde positie moet je voorzichtig en langzaam je knieën buigen. Dit moet worden gedaan totdat het strekken van het achterste been begint te worden gevoeld. Zodra je voelt dat het proces voorbij is, moet je bevriezen en ongeveer 15 seconden zo blijven staan, en dan doorgaan met squatten.
Nog een paar oefeningen voor hielspoor
Zoals al opgemerkt, moet je eerst de spieren van het onderbeen goed strekken. In dit opzicht is er een verlenging van de fascia en v alt alles op zijn plaats. Deze oefening is bedoeld om dit doel te bereiken. Je moet een bord of boek van ongeveer 5 cm dik bij de muur plaatsen. Dan moet je erop gaan staan, zodat de sokken op de stof liggen en de hielen naar beneden hangen. Daarna moet je op de muur leunen en voorover buigen zodat de spieren beginnen uit te rekken. U moet ongeveer 15 seconden in deze positie blijven. Daarna moet je rechtop gaan staan en het lichaam 15 keer op de tenen heffen, de hielen moeten onder de steun hangen.
Oefeningen en therapeutische oefeningen voor hielspoor kunnen nauwelijks worden overschat. De hierboven beschreven taak kan dagelijks worden herhaald, eerst op beide benen, daarna afwisselend op elk. Na een goede rekoefening van de kuitspieren, kun je doorgaan met andere oefeningen.
Oefening voor de voet met hielspoor
De voet is een plaats van lokalisatie van onderwijs, dus de ontwikkeling ervan is gewoon noodzakelijk voorkwalitatieve behandeling. Overweeg een paar taken die het meest effectief zijn:
- De bal rollen. Voor deze oefening heb je alleen een tennisbal nodig. De essentie van de taak is om de bal met de hele zere voet te rollen. Als je geen bal hebt, kun je een eenvoudige waterfles gebruiken.
- Verschillende voorwerpen oppakken met je voeten. Je moet kleine voorwerpen op de grond strooien, zoals erwten, bonen, enz. Probeer alles terug te verzamelen zonder je handen te gebruiken. En zo kun je elke dag herhalen, de grootte en het oppervlak van objecten veranderen.
- Gymnastiek voor de voet. Het is vermeldenswaard dat je moet beginnen en eindigen met uitrekken. Trek vervolgens met behulp van handen of een elastisch verband de voet zo ver mogelijk naar u toe en houd deze 15 seconden vast. U moet deze oefening meerdere keren per dag herhalen voor een hielspoor.
Massage
Gymnastiek is natuurlijk goed, maar een geweldige massage heeft nog nooit iemand kwaad gedaan. Een uitgebreide behandeling wordt aangevuld met deze procedure, omdat de patiënt vaak wordt achtervolgd door pijn. U kunt zelf masseren, of u kunt zich wenden tot specialisten op dit gebied.
Het beste effect wordt bereikt door zalven van verschillende aard toe te voegen. En alles is voldoende, het belangrijkste is om te verwarmen en pijn te verlichten. Ze beginnen de procedure door de hiel met hun duimen te masseren, terwijl ze met hun middelvingers een beetje op de bron van pijn drukken. Een dergelijke profylaxe zou minstens tien dagen moeten duren.
De volgende fase wordt gekenmerkt door een algemene massage. Begin in dit geval met de voet,soepel naar de hiel bewegen. Zo kunt u volledige ontspanning van de voet bereiken. De procedures worden uitgevoerd om het weefsel rond de formatie te verzachten, zodat de hiel mobiliteit krijgt. Er moet aan worden herinnerd dat je met behulp van massage niet van de uitloper afkomt, maar in het complex heeft het een goed effect.
Volksremedies
Als een hielspoor optreedt, gebruiken veel patiënten traditionele medicijnen voor de behandeling. Dit is precies het geval wanneer deze middelen beter kunnen helpen dan medicijnen. De plaats van de laesie wordt zachtjes ingewreven met zalven en gels die onafhankelijk zijn gemaakt. Na de massage is het aan te raden om je voeten in een bad met warm water met zout toegevoegd te houden.
Gebruik actief oefeningen om de voet te versterken. Je moet de maïs op de grond rollen en de resterende voorwerpen met je tenen verzamelen. Artsen bevestigen dat het innemen met maïs behoorlijk effectief is, omdat er bij contact met de formatie een grote kans is op onschatbare hulp bij het elimineren van de opbouw.
Reviews over de alternatieve behandeling van hielspoor zijn overwegend positief. Eenvoudige procedures kunnen enig succes opleveren en onderwijs elimineren.
Chirurgie
De operatie om het spoor te verwijderen wordt zeer zelden uitgevoerd, alleen wanneer alle andere methoden nutteloos zijn geweest. Met een goed gekozen therapietraject en de uitvoering ervan kunnen onaangename gevolgen worden voorkomen. Het is mogelijk om onderwijs te elimineren zonder chirurgische ingreep, het belangrijkste is dat een goede specialist zich bezighoudt met de behandeling.
Als de groeiopereren, verwijder dan het hele spoor samen in een klein deel van het bot. Als het om chirurgen gaat, bevestigt dit niet het feit van het minimum aantal recidieven. Chirurgische verwijdering verhindert de vorming van nieuwe botgroei niet.
Ook moeten artsen die gezwellen die zich voortdurend ontwikkelen en het lopen enorm belemmeren, operatief verwijderen. Een dergelijke ontwikkeling van gebeurtenissen is mogelijk als u de ziekte begint en geen huismiddeltjes gebruikt voor hielspoor of andere.
Preventie
Dagelijkse fysieke activiteit, overgewicht en constant overeten kunnen activatoren worden in het verschijnen van groei. Geleidelijk aan verzwakt de voet en neemt de belasting niet af en mogelijk toe. Daarna beginnen problemen met de benen te ontstaan en wordt een hielspoor gevormd.
Gezondheid is een zaak van iedereen. Sommigen nemen het serieus, anderen negeren het. Om jezelf tegen dergelijke onaangename situaties te beschermen, moet je dagelijks aan jezelf werken en je vaardigheden in alles verbeteren. Als het zo is dat er een spoor is verschenen, moet je al je kracht inzetten om het te elimineren. Door de eenvoudige aanbevelingen van artsen op te volgen, kan men de ontwikkeling van het onderwijs overwinnen en terugkeren naar een comfortabel leven.
Een paar tips om jezelf in goede conditie te houden en het verschijnen van een spoortje op de hiel te voorkomen:
- vermijd extra kilo's;
- als je platvoeten hebt, probeer het dan te corrigeren met orthopedische inlegzolen en oefeningen;
- niet renneninfectieziekten, start de behandeling onmiddellijk;
- vrouwen: draag geen hoge hakken als dat niet nodig is.
Deze aanbevelingen zijn eenvoudig en je hoeft niets op te geven om ze op te volgen. Het is de moeite waard eraan te denken dat gezondheid het belangrijkste is in ons leven. Daarom is het onder alle omstandigheden noodzakelijk om de hiermee samenhangende problemen op te lossen.
