In de afgelopen 20 jaar is het aantal mensen met een visuele beperking, volgens statistieken, afgenomen. Dit alles dankzij preventieve maatregelen en verbeterde kwaliteit van oogzorgdiensten.
Maar toch, in het tijdperk van automatisering en de algemene belasting van de ogen, is het noodzakelijk om het gezichtsvermogen te beschermen, vanaf de kleuterschool. En speciale sets van eenvoudige oefeningen kunnen hierbij helpen.
Beschrijving
Elke dag hebben zowel volwassenen als kinderen interactie met elektronische apparaten: computers, tablets, telefoons, tv's. Natuurlijk past de technologische vooruitgang zijn eigen aanpassingen aan het dagelijks leven van de mens aan en daar ontkom je niet aan (behalve een paar uur per dag). En alles is verbonden met technologie en internet - werk, kleuterschool, school, enzovoort.
Per slot van rekening is het gezichtsvermogen een van de zintuigen, waardoor mensen de wereld om hen heen leren kennen en erin kunnen interageren.
In de kindertijd observeert het kind alleen de omgeving om hem heen en de mensen die erin vallengezichtsveld. En wanneer hij ouder wordt, begint hij actief "zijn ogen te gebruiken" bij spelletjes, lezen en tekenfilms kijken.
Er zijn echt heel nuttige video's en tekenfilms waarmee de baby belangrijke vaardigheden kan leren: het alfabet, de cijfers, de tafel van vermenigvuldiging leren, zich correct gedragen in huiselijke omstandigheden, communiceren met leeftijdsgenoten en volwassenen, enzovoort. Maar het is allemaal vermoeidheid van de ogen.
Daarom moeten zowel kinderen als volwassenen regelmatig hun gezichtsvermogen behouden met speciale oefeningen voor de ogen, waardoor stress wordt verlicht, ook na een lang verblijf op de computer.
En hoe eerder iemand voor zijn visie begint te zorgen, zich ermee bezighoudt, hoe beter het resultaat zal zijn.
Het uitvoeren van oogoefeningen voor bijziendheid, astigmatisme en verziendheid is de gemakkelijkste, goedkoopste en meest effectieve manier om uw visuele apparaat te herstellen en te onderhouden.
Kenmerken
De ogen doorzien het werk van de visuele spieren, die, net als elke andere spier, regelmatig moeten worden getraind. Verschillende bewegingen van de oogbollen zijn erg handig: omhoog, omlaag, links, rechts, cirkelvormig enzovoort.
Deze ooggymnastiek wordt aanbevolen voor zowel schoolkinderen als volwassenen, handig voor kleuters. Het is het beste om direct na het ontwaken en voor het naar bed gaan te sporten.
Beweging van de ogen moet soepel en rustig zijn, elke taak moet met hoge kwaliteit worden uitgevoerd. Wat de hoeveelheid betreft, is 10 herhalingen per keer voldoende.
Standaarden een onopvallende benadering van oefeningen voor het onderhouden van het gezichtsvermogen is meer geschikt voor middelbare scholieren en volwassenen. Kinderen hebben speeluniformen nodig.
Over het gezichtsvermogen van baby's
Het kind is zo ingericht dat elk materiaal, zelfs zoals gymnastiek voor de ogen en oefeningen, in de vorm van een spel moet worden gepresenteerd om het interessant, helder en leuk te maken. Want als het eentonig en saai is, mag het kind het doen, maar zonder enig plezier en plezier, wat de kwaliteit aantast. Of weiger iets te doen.
Een belangrijke taak van ooggymnastiek om het gezichtsvermogen te verbeteren, is niet alleen een mechanische oefening, maar een bewuste benadering die dit zintuig helpt ondersteunen.
Voorkoming van het gezichtsvermogen, op een onopvallende manier gepresenteerd door volwassenen, zou een integraal onderdeel moeten worden van de dag van elk kind, zodat hij leert hoe hij goed voor hem kan zorgen, van jongs af aan en zijn hele leven lang.
Na verloop van tijd kunnen deze oefeningen 3 keer per dag gedurende 5 minuten worden gedaan. Het belangrijkste is dat ze gevuld zijn met levendige emoties, positiviteit en activiteit.
Het wordt aanbevolen om te beginnen met de eenvoudigste elementen en dan geleidelijk nieuwe toe te voegen - complexer, maar acceptabel voor de leeftijd van de baby.
Je kunt elke oefening bedenken in de vorm van een specifiek spel: tekeningen, speelgoed, huishoudelijke artikelen, enzovoort.
Geleidelijk aan kun je zelfs zo'n kaartbestand met gymnastiek voor de ogen maken, waardoor de baby lange tijd oefeningen kan doen - voorvisie behouden.
Thuis trainen
Je kunt zo'n complex met een kind thuis of in een kleuterschool (school) uitvoeren. Het wordt aanbevolen dat de baby deze oefeningen eerst thuis leert doen - met zijn moeder. Het is heel eenvoudig en zal een geweldige kans zijn om extra met het kind te spelen, terwijl je nuttige oefeningen doet. Of het is handig om het hele gezin te organiseren om de oefeningen samen te doen.
Hier zijn er enkele beschreven:
- Tel alle objecten in de kamer en volg ze met beide ogen. Bedek er dan afwisselend een met een pen (enigszins) en doe hetzelfde.
- Kijk uit het raam en kijk naar alle objecten die in beeld komen. Je kunt ze ook tellen: met twee ogen en dan met één.
- Voor de verandering is het raadzaam om een vel papier of karton (A5- of A4-formaat) te nemen, een raam uit te snijden (rond of vierkant) en er doorheen te kijken - de situatie in huis, de figuren op de straat.
- Een zonnestraal vangen met je ogen. Deze oefening is mogelijk bij zonnig weer - met behulp van een spiegel. De volwassene regisseert en laat het kind met zijn ogen naar het rusteloze konijn kijken en ze zo trainen.
- Oefening voor het hele gezin: zet een mand in het midden van de kamer en gooi er voorzichtig balletjes in.
- Ogen openen en sluiten is een spel van "licht-donker", dat ook interessant zal zijn voor een heel klein persoon.
- Snel knipperend - alsof het geen trilhaartjes zijn, maar vlindervleugels.
Oefen voor de ogen op de kleuterschool
In de instelling kunnen kinderen dergelijke oefeningen zowel samen als individueel uitvoeren. Deze minuten helpen kinderen te ontspannen, te schakelen, met hun fantasie te werken en tegelijkertijd hun ogen te trainen.
Het is belangrijk dat alles op een speelse, interessante en leuke manier gebeurt. Als extra apparaten kunnen posterschema's, speelgoed, muur- en plafondmarkeringen, ooggymnastiekkaartindex, rijmpjes, elektronische programma's enzovoort worden gebruikt.
Vision Oefening Games
Elementen van gymnastiek voor de ogen op de kleuterschool zijn ontworpen voor de allerkleinsten:
- De leraar deelt tekeningen uit aan kinderen met verschillende voorwerpen: dieren, planten, fruit. Iedereen zit op een bepaalde afstand van elkaar. De leerkracht houdt één tekening bij. Dan vraagt hij de kinderen om te kijken: wat een prachtige kerstboom, matroesjka, zeemeermin, enzovoorts kwam bij hen op bezoek. En dan kijken de jongens wat een mooie gast hij (de leraar) heeft. Dus de kinderen doen 4 keer (kijk naar zichzelf, dan naar de juf of andere kinderen).
- Spelen met een bal, wat tegenwoordig leuk is en graag springt, rent en stuitert. De kinderen volgen hem met hun ogen.
- Leraar neemt het speelgoed en vertelt de kinderen dat ze graag verstoppertje speelt. Iedereen moet zijn ogen stevig sluiten, en dan zijn ogen openen en het verborgen speeltje vinden.
Poëtische vormen om oefeningen te doen
En alle kinderen houden van spelletjes met verschillende rijmpjes, die ze zich met plezier herinneren en vaak herhalen.
Bovendien kun je zulke regels met hen sprekenniet alleen om plezier te hebben, maar ook om het gezichtsvermogen van kinderen te ondersteunen, omdat aan elk rijm en afbeelding bepaalde oogbewegingen worden toegewezen.
Bijvoorbeeld:
Er vloog een wolk in de lucht, Hij wil regen over ons gieten” (iedereen kijkt met zijn ogen naar de lucht).
Druppel-druppel, regen, giet, Het zal nat zijn op de grond” (ogen kijken nu naar de grond).
Of
"Er brak een sterke wind uit" (cirkelvormige bewegingen van de ogen), "Alle bomen zwaaiden" (links-rechts bewegingen), "En nu in het gezicht blazen" (kinderen knipperen snel), "Plots viel er een boom" (bewegingen op en neer).
En anderen.
Deze versvormen kunnen kant-en-klaar worden genomen of onafhankelijk worden gecomponeerd, op basis van de voorkeuren van het kind of de groep kinderen. De leraar kent immers zijn leerlingen, wat voor hen het interessantst zal zijn.
Je kunt elke afbeelding ook in een grote tekening vastleggen en de afbeelding samen met de woorden weergeven. Je krijgt een echt kaartbestand van gymnastiek voor de ogen voor de kleuterschool.
Tekenen in de lucht
In proza of poëzie kun je kinderen de volgende visuele oefeningen aanbieden, die hun verbeeldingskracht verder zullen helpen ontwikkelen (bedoeld voor kinderen van 3-4 jaar):
- Iedereen staat, de leraar vraagt iedereen de ogen te sluiten zodat ze kunnen rusten. En dan allemaal samen openen en een grote figuur tekenen - een brug over een rivier, een boom, een appel, enzovoort.
- Sneeuwvlokspel: iedereen stelt zich voor waar een sneeuwvlok zal vliegen, die wordt weggeblazen door een sterke wind (omhoog, omlaag, links, rechts).
- Spelen met zonneschijneen straal (echt waar - op straat in de zomer of stel je voor), die heel, heel sterk in de ogen schijnt en je moet knipperen, cirkelvormige bewegingen maken, naar links en rechts kijken.
Andere oefeningen voor kinderen
Deze oogoefening is voor kleuters en kinderen in de schoolgaande leeftijd.
- Teken kleurrijke paden, leg op een toverstok een object dat langs deze banen zal lopen (met de klok mee, acht, tegen de klok in).
- Observatie van de regenboog, die wordt afgebeeld volgens de regel voor spectrumsamenstelling. Kinderen bewegen hun ogen in een boog - links en rechts, rechts en links.
- Oefen "Grote Ogen" wanneer kinderen stevig knijpen en dan hun ogen wijd openen.
- Kijk naar de wijsvinger in de verte en sluit dan (de hand geleidelijk dichter bij de neusrug brengen).
- Iedereen staat op een rij en begint naar hun sokken te kijken en kijkt dan naar het plafond van de kamer (de linkersok is bijvoorbeeld de rechterhoek en vice versa).
- Iedereen kijkt uit het raam en kijkt naar de toppen van de bomen (als ze uit de wind zwaaien, dan moet je ook je ogen bewegen - van links naar rechts), kijk dan naar de vogels, het vliegtuig en andere bovenste voorwerpen. Vervolgens moet je naar beneden kijken - naar voorbijgangers, auto's, dieren, en hun bewegingsbanen observeren.
- Druk met vier vingers van elke hand zachtjes (3 keer) op gesloten ogen en laat dan los.
- Volg het speelgoed dat in de draaiende hand zit (de leraar draait bijvoorbeeld, en de kinderen observeren en maken verschillende bewegingenogen).
- Iedereen zit op een stoel of op de grond - op enige afstand van elkaar. Handen worden op hun zij gelegd. Beweeg je blik - naar de linkerelleboog, naar de rechterelleboog.
- Ooglidmassage – Masseer gesloten ogen 60 seconden met de klok mee om de spieren te ontspannen en te rusten na inspanning.
Zhdanov's ontdekkingen
Publiek figuur, natuurkundig wetenschapper, psycholoog en psychoanalyticus, strijder voor een gezonde en nuchtere levensstijl, auteur van een techniek voor het herstellen van het gezichtsvermogen gebaseerd op de ontdekkingen van Bates en Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich was ooit in staat om zijn visie (genezen verziendheid) met behulp van niet-medicamenteuze methoden. Hij voerde regelmatig een reeks oefeningen uit die aan het begin van de 20e eeuw werden ontwikkeld door een Amerikaanse oogarts, William Bates, en even later aangevuld door een Russische bioloog, fysioloog, Gennady Shichko.
Vanaf het moment van herstel begint Zhdanov deze methoden voor het herstellen van het gezichtsvermogen in detail te bestuderen. Als resultaat ontdekte hij zijn eigen methode, die over de hele wereld populair werd.
De essentie van de techniek
De belangrijkste oorzaak van slechtziendheid is volgens Zhdanov een storing van de oogspieren die een motorische functie uitoefenen.
Om dit hele mechanisme soepel en harmonieus te laten functioneren, is het noodzakelijk om het gespannen spierapparaat goed en tijdig te ontspannen, dat wil zeggen, om een evenwichtig werk van de ogen te creëren.
Dit is waar iedereen naar streeftooggymnastiekoefeningen volgens Zhdanov, die, als ze regelmatig worden uitgevoerd, de scherpte en focus van het gezichtsvermogen helpen herstellen.
Complex van oefeningen
Voornamelijk gericht op het genezen van bijziendheid en verziendheid, de meest voorkomende gevolgen van verminderde gezichtsscherpte - zowel bij jongeren als bij mensen van middelbare leeftijd.
Voer de oefeningen uit in een volledig ontspannen toestand, in een zittende positie. De duur van elk is 5 seconden, het aantal herhalingen is 10 keer:
- Snel knipperen - om te ontspannen en de ogen voor te bereiden op verdere oefeningen.
- Beweeg de ogen omhoog en dan omlaag.
- Verplaats links-rechts.
- Rotatie van oogbollen met de klok mee en vice versa;
- De oogleden sluiten en openen - met inspanning en snelheid.
- Het uiterlijk is van onder en van boven - diagonaal (rechter benedenhoek van de vloer - linkerbovenhoek van het plafond en vice versa).
- Snel knipperen - 60 seconden.
- De blik richten op de wijsvinger, die op korte afstand van de neus wordt ingetrokken, en deze dan nadert.
- Kijken vanuit het raam is een object in de verte, dan moet je een punt op het vensterglas zien (gemaakt van plasticine).
Deze oefeningen zijn meer geschikt voor een volwassene, omdat ze niet gekleed zijn in een speluniform. Voor kinderen kun je ze allemaal verslaan in de vorm van hetzelfde rijm, liedje, sprookje.
Oog trainen volgens Avetisov
Als de vorige auteur van de techniek zijn oefeningen heeft gericht op het herstellen van het gezichtsvermogen, dan is Eduard Sergejevitsj Avetisov een bekendeRussische oogarts, hoogleraar geneeskunde - beveelt aan de door hem ontwikkelde complexen uit te voeren om afwijkingen in het gezichtsvermogen te voorkomen.
Avetisov gelooft dat als je van jongs af aan voor je oogapparaat zorgt en het ondersteunt met oefeningen, het mogelijk is om het levenslang in uitstekende conditie te houden.
De professor benadrukt dat de ogen zich goed moeten aanpassen aan verschillende omstandigheden en afstanden, dat wil zeggen de ontwikkeling van accommodatie (samentrekking en ontspanning van de oogspieren).
Gymnastiek voor de ogen van Avetisov is vooral indicatief voor mensen die aanleg hebben voor bijziendheid.
Trainingscomplexen
Moet regelmatig en dagelijks worden gedaan. Het wordt aanbevolen om het staand te doen - zonder ondersteuning.
Benader elke oefening zorgvuldig, begin langzaam en soepel. De belasting kan geleidelijk worden verhoogd. Doe alles met hoge kwaliteit.
De tijd van één set in de oefening is 5 seconden, het gemiddelde aantal sets is 12 keer.
Het eerste blok is om de bloedcirculatie in de oogbollen te verbeteren:
- compressie en ontspannen van de oogleden;
- afwisselend knipperen en ooglidmassage elke 15 seconden;
- vingers op gesloten oogleden drukken – 4 keer;
- wijsvingers met inspanning om de bovenbogen aan te raken, respectievelijk de rechterhand - naar de rechterboog, de linkerhand - naar de linkerboog.
Tweede blok - versterking van de oogspieren:
- vertalen blik van boven naar beneden en van onder naar boven(focus op punten);
- maak diagonale ogen (de rechterhoek van het plafond - de linkerhoek van de vloer en vice versa);
- kijk van links naar rechts en van rechts naar links;
- cirkelvormige rotatie van de ogen.
Derde blok - training en accommodatie:
- Focus op de vingertop van de uitgestrekte hand, dan op een punt in de verte (selecteer buitenshuis) en opnieuw op de vinger van de hand.
- Concentreren op de wijsvinger van de uitgestrekte hand, geleidelijk de brug van de neus naderen, terwijl je de hele tijd naar de vinger kijkt. En trek je hand terug.
- Afwisselend scherpstellen met de linker- en rechteroog (bedek de tweede) op de vinger van de uitgestrekte hand, die geleidelijk het gezicht nadert, en de vinger - naar de neusbrug. En gaat dan weer weg.
- Focus op een punt op het vensterglas - een punt in de verte op straat.
Hier is zo'n eenvoudige ooggymnastiek voor bijziendheid (vroeg stadium), bestaande uit drie sets van elk 4 oefeningen, die zowel volwassenen als kinderen helpt om een normaal gezichtsvermogen te behouden.
Oosterse technieken
De Tibetaanse geneeskunde heeft zijn eigen methoden die helpen het gezichtsvermogen te normaliseren en het voor honderd procent in conditie te houden:
- Afbeeldingen en kleuren: de ogen worden weergegeven als een boom met een groene kroonkleur. Daarom is het belangrijk om periodiek te kijken naar objecten, schilderijen, stof, papier waarvan de kleur grasgroen is. Dit helpt de oogspieren te ontspannen en de normaliteit te herstellen na langdurige inspanning (lezen, werken op de computer, enzovoort).
- Massage tussendoortussen werk dat langdurige concentratie van de ogen vereist (rotatie van de oogbollen met gesloten oogleden, soepele strijkbewegingen van de gesloten ogen - bovenste en onderste oogleden).
CV
Welke oefeningen voor het gezichtsvermogen en volgens welke gezondheidsverbeterende en preventieve methoden een persoon zal uitvoeren - het hangt af van zijn individuele voorkeuren en de kenmerken van de toestand van zijn oogapparaat.
Het belangrijkste is om alles soepel te doen, de belasting geleidelijk te geven en de oefeningen met ziel, zorgvuldig en heel serieus te doen. Dit is tenslotte een garantie voor gezondheid en een lang leven.
