Het lichaam produceert aminozuren die niet-essentieel zijn. Ze worden met verschillende snelheden hersteld en voorzien het lichaam van zijn vitale functies. Maar er zijn ook essentiële aminozuren, waaronder BCAA's. Recensies over hen zijn heel verschillend, maar ze vervullen hun functie 100%.
Wat is BCAA?
BCAA zijn drie essentiële aminozuren die een herstellende functie in het lichaam vervullen. Deze aminozuren zijn aan elkaar gebonden en nemen meer dan een derde van het volume van alle aminozuren in spieren in beslag. Ze kunnen het menselijk lichaam alleen binnendringen met voedsel, dus het gebruik van BCAA-sportsupplementen is gerechtvaardigd.
Hun belangrijkste kenmerk is dat ze zoveel mogelijk worden opgenomen in spierweefsel. Ze zijn dus de belangrijkste energiebron voor de spieren en hun belangrijkste bouwcomponent.
In sommige bronnen zijn deze aminozuren te vinden onder de afkorting BCA, wat niet de juiste vertaling is uit het Engels, maar deze optie wordt ook gebruikt in de sportomgeving, aangezien ze op het gehoor identiek zijn.
Waar kan ik BCAA's vinden?
Dit complex van aminozuren wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in eiwitrijk voedsel: vlees, gevogelte, vis, eieren. BCAA's vormen ongeveer 20% van het totale eiwitgewicht.
BCAA's zijn een van de meest populaire supplementen op de sportvoedingsmarkt. Fabrikanten voegen vaak het woord voeding, wat "voeding" betekent, toe aan de naam van het product. Wees daarom bij het kiezen van dit supplement niet verbaasd als op de verpakking BCAA Nutrition staat.
Recensies over dit supplement variëren afhankelijk van de fabrikant en de kosten, dus u kunt het beste een specialist raadplegen om het product te kiezen dat het beste bij u past. Daar vind je ook een groot aantal verschillende variaties in de verhouding van aminozuren, smaak en volume.
BCAA-effecten
Voor een lange tijd van onderzoek heeft dit supplement veel geruchten en onbevestigde informatie verzameld. Maar de belangrijkste toegeschreven effecten van het additief zijn:
- voorkomen spierafbraak;
- anabole;
- verbetering van de effectiviteit van andere sportsupplementen;
- effect op de groei van droge spiermassa;
- kracht vergroten;
- verbeterd vetverbrandingsproces.
Aanvullende formulieren
BCAA's zijn voornamelijk verkrijgbaar in poeder-, tablet- of capsulevorm. De zeldzaamste optie zijn vloeibare BCAA's. Op pakketten ziet het er als volgt uit:
- BCAA-caps – BCAA-caps;
- BCAA-tabletten – BCAA-tabbladen;
- BCAA-poeder - BCAA-poeder.
Recensies voor elk formulierreleases zijn anders. Vooral omdat het handiger is om dit supplement in capsules en tabletten te slikken, maar voor dit gemak moet je ongeveer het dubbele betalen. Dit veroorzaakt altijd een storm van negatieve feedback van klanten.
Fabrikanten stellen het gewicht van één tablet of capsule overweldigend op een halve gram, dus om zelfs 5 gram van de benodigde aminozuren binnen te krijgen, moet je maar liefst 10 BCAA-capsules nemen.
Recensies van BCAA-poeders zijn veel leuker. De belangrijkste reden is dat je voor dezelfde prijs als BCAA-tabletten bijna twee keer zoveel essentiële aminozuren krijgt.
Aminoverhouding
Het belangrijkste twistpunt onder atleten is de vraag welke BCAA's het beste zijn. Welke verhouding aminozuren in dit supplement geeft een beter resultaat? BCAA 8:1:1 of BCAA 2:1:1? Beoordelingen variëren natuurlijk.
Voor degenen die dit probleem niet begrijpen, deze cijfers zijn zinloos, maar kopers denken onbewust dat als het aantal hoger is, het resultaat zeker beter zal zijn. Maar dat is niet helemaal waar.
De 2:1:1 getallen in de naam BCAA geven de verhouding van de aminozuren leucine, isoleucine en valine aan. Dat wil zeggen, het eerste aminozuur zal 50% van de totale stof uitmaken, en isoleucine en valine elk 25%. En door ze in deze verhouding te nemen, krijg je aminozuren binnen op een manier die het beste is voor het menselijk lichaam.
Elk eiwitrijk voedsel dat het lichaam binnenkomt, bevat essentiële BCAA-zuren in een verhouding van ongeveer 2:1:1. VakerOver het algemeen is de verhouding niet zo exact en kan zelfs 1, 9:0, 9:0, 8 zijn. Maar dit komt heel dicht in de buurt van het 2:1:1 model.
En als het lichaam aminozuren krijgt in een verhouding van 8:1:1, dan krijgt het in dit geval 80% leucine, 10% isoleucine en 10% valine, wat niet past bij het aminozuurprofiel van menselijke spieren helemaal niet. Daarom moet je voor een comfortabele training aminozuren kopen met een verhouding van 2:1:1.
Beste tijd om BCAA's in te nemen
In de instructies staat dat je het tijdens of direct na je training moet innemen. En daar zit logica in. Tijdens het sporten besteedt een atleet veel energie, het lichaam ervaart enorme stress, waardoor het herstel van de noodzakelijke aminozuren nodig is.
Op dit moment moet je een kleine hoeveelheid BCAA's drinken om de katabolische processen te stoppen en de spieren op weg te helpen naar herstel. Hetzelfde effect kan worden bereikt door direct na de training de hele portie BCAA te drinken. Recensies over de positieve ervaring van deze methode van het nemen van aminozuren komen veel vaker voor.
Maar het is veel beter om naar je lichaam te "luisteren" door een supplement te nemen wanneer het er het beste op reageert. Elk lichaam is uniek en je zult misschien betere resultaten behalen met BCAA's na de training, en je vriend zal zich geweldig voelen als hij deze aminozuren tijdens trainingen neemt.
Waarom zijn de beoordelingen zo verschillend?
BCAA-suppletie heeft een zeer beperkte reikwijdte. Kortom, het werkt geweldig voor degenen die minder eiwitten consumeren. Daarom, hun lichaam, het krijgen van de juistede hoeveelheid BCAA, tevreden met betere resultaten en sneller herstel. En deze kopers laten lovende recensies achter.
BCAA wordt bekritiseerd door professionele atleten en die atleten die de vereiste hoeveelheid eiwit innemen, zien vaak het nut niet in van het gebruik van dit supplement en noemen het nutteloos. Ze zijn de meest fervente tegenstanders van deze aminozuren en laten boze recensies achter.
BCAA welk bedrijf kan ik het beste kopen?
Veel bedrijven proberen vals te spelen en "catchy" woorden toe te schrijven aan hun productnamen, zoals Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA en Ultimate BCAA. Recensies zijn vaak ook niet helemaal eerlijk, omdat grote bedrijven het imago in de gaten houden en er kleine porties positieve opmerkingen over hun producten ingooien.
Daarom is het beter om BCAA te kiezen op basis van aminozuurverhouding, ervaring en redelijke prijs. Het is nuttiger om een duurder product te kopen dat zijn functie zal vervullen dan om geld te besparen en niets te krijgen.
Vergeet niet dat voldoende eiwit in je dieet niet alleen je atletische prestaties kan verbeteren, maar ook geld kan besparen, omdat je het veel minder vaak aan BCAA's en soortgelijke supplementen hoeft uit te geven.
