Wekker geeft drie uur in de ochtend aan, over een paar uur is het tijd om op te staan voor werk of studie, maar de droom beviel je niet met nieuwe wendingen van het onderbewustzijn? Helpt een glas warme melk of een koud kussen je niet om te slapen?
Slaapproblemen plagen meer dan de helft van de wereldbevolking, en er is nog steeds geen enkele effectieve methode die zou kunnen helpen om met slapeloosheid om te gaan. Natuurlijk kun je je toevlucht nemen tot medische interventie, maar de effecten van pillen op het lichaam kunnen rampzalig zijn.
Velen vragen zich af hoe ze voldoende slaap kunnen krijgen voor 4 uur en niet de hele dag neerslachtig en moe rondlopen, terwijl ze niet midden in de nacht woelen en draaien in bed. Je kunt er alleen antwoorden op vinden als je weet wat slaap is en hoe het kan worden beïnvloed.
Slaap als een wetenschap
Om te begrijpen hoe u in 4 uur voldoende slaap krijgt en minder vaak moe wordt, moet u begrijpen dat slaap het proces is waarbij het menselijk brein alle informatie die gedurende de dag wordt ontvangen, opneemt. Op dit moment rusten de organen van het lichaam en helpen biochemische processenherstel kracht om te ontwaken.
Experts raden aan om slaaptijd toe te wijzen van 22.00 tot 3.00 uur. Als je later dan 3 uur 's nachts naar bed gaat, begint het menselijk lichaam sneller te verouderen: het zenuwstelsel wordt vernietigd, prikkelbaarheid en nervositeit nemen toe. Om te helpen begrijpen waarom deze specifieke periode ideaal is om te slapen, zullen bioritmen helpen.
Bioritmen
Het menselijk lichaam vervult bepaalde functies op een strikt gedefinieerde tijd:
- Van 3.30 uur tot 04.00 uur wordt het ademcentrum geactiveerd.
- Om 5 uur 's ochtends begint de dikke darm opgewonden te raken.
- Vanaf 6 uur 's ochtends komen er hormonen vrij in het lichaam, de stofwisseling is het snelst.
- Van 7.00 tot 9.00 uur is de beste tijd voor een licht ontbijt.
- 9 uur is de tijd voor mentale activiteit.
- 10 uur - op dit moment de snelste bloedcirculatie, nieuwe informatie wordt het best onthouden.
- 12.00 is de beste tijd om te studeren.
- Van 12.00 tot 13.00 uur stijgt de zuurgraad in de maag. Deze periode is gunstig voor eten en ongunstig voor leren.
- Om 14.00 uur worden de processen hersteld.
- Van 15.00 tot 20.00 uur is de perfecte tijd om te werken.
- Vanaf 20.00 uur nemen bloeddruk en stofwisseling af.
- Vanaf 21.00 uur beginnen de hersenen zich voor te bereiden op de slaap. De lichaamstemperatuur da alt, het slaaphormoon komt vrij. Organen en huid worden gekalmeerd.
- Van 22:00 uur tot 4:00 uur 's ochtends worden cellen actief vernieuwd in het lichaam en wordt het zenuwstelsel hersteld.
Soorten slaap
Wetenschappers hebben slaap lang verdeeld in twee radicaal verschillende soorten, en om voldoende slaap te krijgen in 4 uur, is het belangrijk om hun kenmerken te kennen.
Onderscheid:
- Langzame slaap.
- Snel slapen.
Slow wave-slaap bestaat op zijn beurt uit vier fasen.
- De eerste fase. In dit stadium v alt een persoon in een slaap, de hersenen blijven actief: op zoek naar antwoorden op vragen die gedurende de dag zijn gerezen, afbeeldingen maken, enz.
- Tweede fase. Op dit moment kalmeert het menselijk lichaam. Spieractiviteit neemt af, polsslag en ademhaling vertragen. Het werk van de hersenen wordt merkbaar verminderd. Het lichaam komt in een fase waarin het gemakkelijk wakker wordt.
- Derde fase. De overgangsfase van langzame slaap.
- Vierde fase. Tijdens deze periode komt de diepste slaap. Deze fase wordt als de belangrijkste beschouwd, omdat de hersenen rusten en het vermogen om te werken herstellen. Tijdens de vierde fase is het erg moeilijk om de slaper wakker te maken.
Wetenschappers hebben ook de fasen van niet-REM-slaap geclassificeerd. De eerste twee verwijzen naar lichte slaap, en de laatste twee verwijzen naar diepe slaap.
Tijdens de REM-slaap rusten de hersenen niet, maar beginnen ze juist actiever te werken. Het wordt gekenmerkt door snelle bewegingen van de oogbollen onder de oogleden.
Interessant is dat mensen beter slapen in de REM-slaap dan in de niet-REM-slaap. En het is veel moeilijker om hem wakker te maken. REM-slaap is voor:
- Assimilatie van de informatie die gedurende de dag is ontvangen.
- Aanpassing aan omstandighedenexterne omgeving.
Specialisten merken op dat mensen in deze fase de meest levendige dromen zien.
Beste tijd om te ontspannen
Er zijn veel verhandelingen geschreven over hoe je genoeg slaap krijgt in 4 uur. En in bijna elk van hen wordt opgemerkt dat het voor een goede nachtrust belangrijk is om biochronologie te volgen. De nachtrust moet om middernacht zijn. Volgens bioritmen moet een persoon rond 20.00-21.00 uur naar bed gaan en rond 4-5 uur 's ochtends wakker worden. Yogi's wordt ook geadviseerd om zich aan het regime te houden en om 3 uur 's nachts op te staan, wanneer het ademcentrum opgewonden is.
Voorbereiden op bed is beter om om 20.00 uur te beginnen. Tijdens deze periode voelt een persoon de grootste slaperigheid. Deze toestand is ingesteld voor slechts 10-15 minuten. Artsen adviseren ook om kinderen precies om 20.00 uur tot 21.00 uur naar bed te brengen, omdat ze een veel helderdere periode van slaperigheid hebben.
Lifestyle
Iemand die zelfs maar enigszins bekend is met het schema van bioritmen, zal zonder enige moeite naar bed kunnen gaan om 21-22 uur. Vroeg opstaan zal voor hem ook geen onmogelijke opgave zijn. 's Ochtends wordt hij gemakkelijk wakker en, belangrijker nog, voelt hij zich uitgerust.
Degenen die echter gewend zijn om 's nachts overdag activiteiten te doen: werken, opruimen of gewoon plezier hebben, zullen uiteindelijk de energiereserves van het lichaam uitputten en onherstelbare schade aan het zenuwstelsel veroorzaken. Het is niet verrassend dat degenen die een middernachtelijke levensstijl leiden, worden gekenmerkt door depressie, moedeloosheid en een gevoel van zwakte.
Zulke mensen moeten onthouden dat slapen na middernacht minder effectief is danvoor het aanbreken van een nieuwe dag. Het is gunstiger voor het lichaam om drie uur voor middernacht te slapen en voldoende slaap te krijgen dan om drie uur 's nachts naar bed te gaan, een halve dag te slapen en toch moe wakker te worden.
Goede voeding
Het hangt af van wat een persoon eet, of hij genoeg slaap kan krijgen in 4-5 uur. De REM-slaaptechniek helpt niet als je dood en zwaar voedsel eet. Het lichaam besteedt veel energie aan het verteren van dergelijk voedsel, dus er zijn veel meer uren slaap nodig om te rusten. Degenen die gezond en rauw eten, besteden niet veel energie aan de spijsvertering, daarom krijgen ze veel sneller voldoende slaap.
Nieuwe informatie
Hoe slaap je in 4 uur? Veel mensen stellen deze vraag. Maar slechts een klein deel van de bevolking weet dat de kwaliteit van de slaap wordt beïnvloed door informatie die gedurende de dag en vlak voor het slapengaan wordt ontvangen.
Als je voordat je naar bed gaat een horrorfilm kijkt die vol zit met moorden of griezelige scènes, dan wordt het probleem van 4-5 uur slapen onoplosbaar. Nachtmerries die door het onderbewustzijn worden gegenereerd na het zien van enge scènes, zullen het lichaam niet dwingen om sterker te worden, maar zullen integendeel de hersenen tot krachtige activiteit dwingen. Experts adviseren om ontspannende films en tv-programma's te kijken voordat ze naar bed gaan, wat vrede en rust zal brengen.
Ontspanning
Het probleem van 4 uur slapen en voldoende slaap krijgen, lossen wetenschappers op met behulp van volledige ontspanning van het lichaam. Voordat u in slaap v alt, is het noodzakelijk om alle problemen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt weg te gooien en te bereikeneen staat van volledige vrede. Yoga en meditatie helpen. Geurkaarsen en eenvoudige asana's zullen het lichaam ontspannen en de geest kalmeren.
's Avonds is het ook niet aan te raden om fysieke krachtoefeningen te doen. De avond is het beste voor creativiteit en hobby's.
Maar hoe slaap je in 4 uur? De REM-slaaptechniek omvat een pose die shavasana wordt genoemd. In deze positie ligt de persoon op zijn rug, zijn armen en benen zijn in verschillende richtingen gespreid. Het is noodzakelijk om afwisselend alle spieren van het lichaam te belasten en te ontspannen. Met deze eenvoudige oefening val je sneller in diepe slaap.
Waterbehandelingen
Wat is het verband tussen waterbehandelingen en slapen in 4 uur? De REM-slaaptechniek zegt dat warm water het lichaam ontspant en in een slaperige toestand brengt. Tijdens waterbehandelingen gooit het lichaam al het vuil weg dat zich de hele dag heeft opgehoopt. De poriën beginnen te ademen.
Om het lichaam extra te laten ontspannen, raden experts meerdere keren per week warme voetbaden aan. Aromatische en geneeskrachtige kruiden moeten aan het water worden toegevoegd.
Frisse lucht in de kamer
Een belangrijk aspect voor een goede nachtrust en 4-5 uur slaap is frisse lucht in de kamer. Voordat u naar bed gaat, is het noodzakelijk om de kamer te ventileren.
Wetenschappers hebben bewezen dat iemand in een koude kamer veel slechter in slaap v alt dan in een warme. Het is echter moeilijk om voldoende te slapen als het benauwd is. En dat allemaal vanwege het feit dat het lichaam in beide gevallen veel energie besteedt aan temperatuurregeling.lichaam.
De uitweg uit de situatie is eenvoudig. Slaap in de kou onder een warme deken en koop in de zomerhitte beddengoed dat ademt. Artsen adviseren ook om pyjama's te kiezen die zijn gemaakt van natuurlijke materialen die de huid niet irriteren en helpen om maximale ontspanning te bereiken.
Slaap is een belangrijk onderdeel van ieders leven. Een gezonde slaap helpt het lichaam in goede conditie te houden, veroudering te vertragen en het zenuwstelsel te beschermen. Voldoende slaap is belangrijk, maar voor degenen die geen tijd hebben om acht uur te rusten en slechts 4 uur per nacht hoeven te slapen, is het de moeite waard om voor middernacht in slaap te vallen, wanneer slapen het gunstigst is.
