Efficiëntie, activiteit, productiviteit, mobiliteit, agressiviteit - dit zijn de kwaliteiten die de gekke wervelwind van het moderne leven van ons verlangt. We zijn veelzijdig, veelarmig, snelvoetig, we proberen in alles te slagen, we zijn onvermoeibaar en onuitputtelijk. Waar komt de kracht vandaan voor een gekke race?
Een moderne sociaal actieve persoon rust alleen in een droom, daarom biedt welzijn ons een uitzonderlijk gezonde slaap. Hoeveel uur moeten we slapen? Hoe zou slaap moeten zijn om onze kracht volledig te herstellen, en 's morgens waren we klaar om de zegevierende strijd opnieuw in te storten met talloze hordes zorgen en problemen?
Waarom moet iemand slapen
Waarom hebben we een gezonde slaap nodig? Hoeveel uur heb je nodig voor een goede nachtrust? Het punt is dat ons brein letterlijk alle processen in ons lichaam regelt.
Hij is een generator van intellect, wat een bron van nieuwe ideeën betekent, juiste beslissingen die tot succes leiden. Hij is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van reflexen, en dus voor de helderheid van reacties en spier-, en psychologisch en sociaal.
De emotionele sfeer, enthousiasme en positiefstemming. Het reguleert de hormonale niveaus, bepa alt het libido, dat wil zeggen, het bepa alt praktisch het persoonlijke leven.
Het metabolisme hangt ervan af. Hoeveel uur gezonde slaap heb je bijvoorbeeld nodig om te voorkomen dat je dik wordt? Amerikaanse studies hebben immers aangetoond dat mensen met een slaaptekort snel aankomen.
Intensief en veelzijdig werk putten de hersenen aan het eind van de dag uit. Hij heeft herstel nodig en dat is alleen mogelijk in een droom. Hoe lang moet een gezonde slaap duren voordat de hersenen volledig zijn hersteld? Wat gebeurt er met ons in een droom?
Wat gebeurt er in een droom
Tijdens de slaap vinden complexe, intense neurofysiologische processen plaats in het menselijk brein. Iedereen heeft wel eens gehoord van REM- en niet-REM-slaap. Wie weet zeker wat dit voor ons allemaal betekent?
De fasen van slaap, snel en langzaam, wisselen elkaar af en creëren cycli. De cycli volgen elkaar op en zijn duidelijk, het is bewezen, beperkt in de tijd tot ongeveer honderd minuten.
REM-slaap wordt gekenmerkt door een uitgesproken bloedtoevoer naar het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en emoties, dat wil zeggen dat het een belangrijke rol speelt bij de vorming van herinneringen. In deze fase, met de volledige externe passiviteit van de slapende persoon, blijft de activiteit van de corticale laag van de hersenen bijna de helft, alfa-ritmes worden geregistreerd op het EEG. Dat wil zeggen, terwijl we slapen, analyseren de hersenen de informatie die gedurende de dag wordt ontvangen.
Bovendien is er in deze fase een intense afgifte van bijnierhormonen in het bloed, intensivering van de cerebrale bloedstroom, schommelingen in bloeddruk en pols,erectie. Wakker worden in de REM-slaap garandeert een geweldig welzijn.
In de fase van niet-REM-slaap vervagen alfaritmes geleidelijk, maar viscerale verbindingen worden geactiveerd. Laboratoriumstudies van de afgelopen 5 jaar hebben aangetoond dat in de fase van langzame slaap de regulatie van de functies van viscerale, dat wil zeggen interne organen, plaatsvindt. Omdat de hersenschors op dit moment inactief is, zal wakker worden in de niet-REM-slaapfase een extreem negatief effect hebben op het welzijn.
Om te voorkomen dat u in de langzame fase wakker wordt, moet u proberen de duur van de slaap te programmeren op het aantal uren dat een veelvoud is van 1. Het is niet alleen essentieel hoe lang een gezonde slaap duurt, maar ook de veelvoud van zijn duur met 1.5.
Hoe organiseer je je slaap? Hoe alles uit te sluiten dat een date met Morpheus kan verstoren? Hoe kun je ervoor zorgen dat je voldoende rust krijgt voor de uren die je nodig hebt om gezond te slapen?
Houd de fysiologische klok bij
Je moet voor 22.00 uur naar bed gaan. Somnologen houden vol: de juiste tijd om te slapen is van 22.00 uur tot 07.00 uur. Dat heb je zelf gemerkt, als je te laat naar bed gaat, kun je lang niet in slaap vallen. Dit komt omdat je moe en overprikkeld bent, en opwinding is niets anders dan de beginfase van vermoeidheid. En je tijdelijke opleving tegen de nacht is een symptoom van toenemende vermoeidheid.
Daarom is het niet alleen belangrijk hoeveel uur een gezonde slaap duurt, maar ook wanneer je slaapt. De slaapperiode moet op de fysiologisch geschikte uren vallen. Het is bewezen dat de kwaliteit van de slaap veel hoger is als deze voor 22.00 uur begint. De meest effectieve slaap voor een goede nachtrust is vóór middernacht.
Blijf gezond
Zo kwamen we erachter dat slapen geen kleinigheid is en geen gril die soms verwaarloosd kan worden. Houd voor eens en altijd vast aan de gevestigde routine. Het zou uiteindelijk verplicht voor je moeten worden - vertrouwd.
Wat betekent 'gewoon' voor een persoon in neurofysiologische zin? Dit betekent dat je de ontwikkeling van een geconditioneerde reflex met succes hebt doorstaan. Er heeft zich een aanhoudende reflex gevormd - om op een bepaald moment in slaap te vallen.
Het maakt niet uit of je 6, 7 of 8 uur slaapt. Hoeveel uur een gezonde slaap van een persoon duurt, doet er niet toe, in de eerste plaats moet het op tijd zijn. Wijk niet af van de dagelijkse routine, zowel in het weekend als op feestdagen. In dit geval staat overtreding gelijk aan vernietiging en kunnen alle eerder geleverde inspanningen in het water vallen. Stabiliteit zou het wachtwoord moeten zijn voor een gezonde slaap.
Niet te veel eten of verhongeren
Ga niet naar bed met een volle maag. Er is een regel: eet niet zwaar in de laatste vier uur voor het slapengaan. Eet net genoeg voor een gezonde nachtrust.
Voor het avondeten moet je geen vlees, pittige, zoute, vette en gefrituurde gerechten plannen, ze geven je geen rust in een droom en laten 's ochtends hun sporen op je gezicht achter. Geef de voorkeur aan groente- en visgerechten, stoofschotels en gekookt. Koolhydraatrijk voedsel bevordert de slaap: ontbijtgranen, stoofschotels, gepureerde groentesoepen met ontbijtgranen.
Drink 's avonds geen koffie en neem meecafeïne drankjes. Cacao, chocolade, alcohol dragen ook niet bij aan een gezonde slaap. Hun tonische effect bereikt zijn hoogtepunt drie uur na consumptie, net op tijd om te slapen.
Ga niet met honger naar bed. Honger is niet alleen "geen tante", hij is helemaal geen vriend van de hemelse Morpheus. Het is onmogelijk om de hongergevoelens te verdragen zolang als het aantal uren dat een gezonde slaap van een persoon duurt. Je moet niet woelen en draaien onder het gerommel van een lege maag, hem laten zwijgen met een glas gestremde melk of yoghurt. Een prachtige, eeuwenoude remedie is een glas warme melk met een lepel honing. Een glas warme havermoutgelei met sap van zoete bessen en fruit zal ook je maag troosten en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen.
Vergeet de prelude om te slapen niet
Stem van tevoren af om te slapen. Dwing jezelf om je los te maken van de dagelijkse beslommeringen en problemen. Een uur, een half uur voor het slapengaan een douche of bad nemen, een aromasessie doen of ontspannende oefeningen doen. Zet de tv, computer, beter lezen of stropdas uit. De prelude om te slapen zou je moeten ontspannen, je in een ontspannende staat moeten brengen.
De keuze van methoden voor de prelude om te slapen is volledig individueel. Kies de beste optie voor jezelf door te testen, selecteer de optimale duur. Het is niet zo belangrijk of het 10 of 40 minuten duurt, of het nu een warm bad of kruidenthee wordt, het is belangrijk dat het positieve emoties bij je oproept. Het ritueel zou geleidelijk een gewoonte moeten worden, je zou een geconditioneerde reflex moeten ontwikkelen - in slaap vallen na de prelude om te slapen.
Maak het jezelf gemakkelijk
In een droom ontspant een persoon volledig, en niets mag hem ervan weerhouden dit te doen. Het bed moet optimaal comfortabel zijn. Het is noodzakelijk om een matig elastische matras te kiezen die de nodige ondersteuning kan bieden aan de rondingen van de wervelkolom. Van bijzonder belang is de keuze van een kussen, omdat dit zorgt voor ontspanning van de nekspieren tijdens de slaap. De deken moet licht en warm zijn, groot genoeg. Bedlinnen is bij voorkeur te kiezen uit katoen of linnen stof. Hetzelfde, van natuurlijke stoffen, zou nachtkleding voor ondergoed moeten zijn. Het moet vrij om je heen passen, zonder te knijpen of je gezonde slaap te verstoren. Hoeveel uur kun je je overdag comfortabel voelen in strak ondergoed zonder het aan te passen? Waarom zou je jezelf de hele nacht in de greep houden van overhemden met korsetten of strakke boxers?
Verwijder externe afleiding
Het is bekend dat mensen die 's nachts zelden van houding veranderen, gemakkelijk wakker worden en vanaf de vroege ochtend een golf van kracht voelen. Degenen die rusteloos slapen, veel woelen en draaien, worden 's ochtends wakker met een overweldigd gevoel.
Het blijkt dat we in een droom nog steeds reageren op externe prikkels. Scherpe geluiden, lichtflitsen, tocht, onhandige aanrakingen van een echtgenoot, een kind, een kat die dichtbij in het bed ligt, laten ons reageren met onwillekeurige bewegingen. Dit verstoort de afwisseling van slaapfasen, vernietigt de cycliciteit en vermindert de kwaliteit ervan sterk. De volgende ochtend, na een rusteloze nacht, voelt iemand zich overweldigd.
Probeer daarom voor volledige rust te zorgen opde hele nacht door. Verduister uw ramen om de flits van reclame en de koplampen van passerende auto's te blokkeren. Bevestig de raamvleugels zodat het klapraam niet in de weg zit. Leer uw huisdier om het 's nachts zonder u te doen. Moedig uw kind aan om in uw bedje te slapen. Zorg voor een groter bed zodat jij en je man elkaar niet hinderen.
Bestrijd hypoxie
Tijdens de slaap moet je lichaam voldoende zuurstof krijgen. Voordat u naar bed gaat, moet de kamer worden geventileerd, u kunt het raam 's nachts open laten. In een benauwde kamer is het onmogelijk om gezond te slapen. Hoeveel uur in benauwdheid kun je overleven zonder schade als je wakker bent? En onthoud jezelf niet van frisse lucht tijdens het slapen.
Laat de lucht in de kamer niet onderkoelen, de optimale temperatuur moet tussen 16 en 18 graden Celsius zijn.
Heb je goed geslapen? Heb je bereikt wat je wilde? 's Ochtends wakker worden, meteen opstaan, niet te lang liggen, ook al is het nog vroeg. Je hersenen zijn al betrokken bij krachtige activiteit, geef er het nodige veld voor. Gebruik vroeg wakker worden als een trigger voor een springerige dag. Immers, door jezelf te dwingen weer in slaap te vallen, overtreed je de juiste afwisseling van fasen en slaapcycli, waardoor de met zoveel moeite bereikte slaapefficiëntie volledig wordt geëgaliseerd. Dit kan de volgende keer dat u wakker wordt lethargie worden. Laat uw inspanningen niet tevergeefs zijn. Slaap zacht en blijf gezond!
