Veel voorkomende slapeloosheid draagt bij aan de ontwikkeling van chronische vermoeidheid van het lichaam, aangezien slaap de enige krachtige manier is om te herstellen. Door regelmatig gebrek aan slaap wordt een persoon bedreigd met een zenuwinzinking. Slaapgebrek is een van de grootste problemen van moderne mensen. Hoe val je in 5 minuten in slaap? Wat moet hiervoor worden gedaan? Vragen als deze zijn een punt van zorg voor veel slapelozen.
Oorzaken van slaapstoornissen
Om te weten hoe je jezelf in slaap kunt laten vallen, moet je eerst de oorzaken van slaapstoornissen wegnemen. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door de volgende problemen:
- ziekten van het hart en de bloedvaten;
- honger;
- pijn;
- virale ziekten (verkoudheden);
- stress op het werk;
- als gevolg van medicatie;
- de aanwezigheid van externe prikkels (lawaai).
Hoeveel uur slaap heb je nodig om je goed te voelen?
Specialisten die de duur van de slaap en de belangrijkste indicatoren ervan bestuderen, beweren dat 8 uur slaap optimaal is voor het behoud van de schoonheid, jeugdigheid en gezondheid van het lichaam. Tegelijkertijd is elke persoon een individueel organisme: men heeft 10. nodiguur slapen, nog eens 5 uur is genoeg. Daarom is het belangrijk om te bepalen hoeveel tijd je nodig hebt om 's nachts te rusten om je in vorm te voelen.
Er is een heel eenvoudige manier om dit te doen. Wacht tot je vakantie en ontdek hoeveel tijd je nodig hebt voor een nachtrust. Dit is een goed moment om te experimenteren - u hoeft niet wakker te worden met een wekker. Deze kennis is erg belangrijk voor het opbouwen van je eigen slaappatroon. Door je eraan te houden, hoef je niet langer je hoofd te breken over de vraag hoe je binnen 5 minuten in slaap kunt vallen.
Slaap en interieur
Het gebeurt vaak dat zelfs nadat je een paar druppels valeriaan- of muntthee hebt gedronken, de slaap niet komt, en je de held van het verhaal lijkt te worden Hoe val je 's nachts thuis niet in slaap?”. Wat moeten we doen? Hoe val je meteen in slaap?
Vaak zit de oorzaak van frequente slapeloosheid verborgen in je interieur. Daarom is een goede opstelling van een bed de sleutel tot kwaliteit en een snelle nachtrust. Het is bekend dat pastelkleuren in het interieur de zenuwen kalmeren, stress verlichten en een gunstig effect hebben op de slaap.
Ook belangrijk is zo'n basisattribuut als een bed. Het moet een comfortabele plek zijn om te ontspannen: de matras is hard, de kussens zijn dun en bij voorkeur gevuld met kruiden of boekweit. Het wordt niet aanbevolen om zijden ondergoed te gebruiken, omdat het alleen in films zo veel gevraagd en elegant is, in feite voldoet het helemaal niet aan de verwachtingen en draagt het bij aan slapeloosheid. Zijde is een glibberig en koud materiaal, waaronder het niet erg prettig is om te rusten, vooral in de winter. Gebruik ondergoed vannatuurlijk katoen, zodat u van een goede nachtrust kunt genieten.
Basisregels voor REM-slaap
- Slaap minstens 8 uur. Dit zorgt voor een normale slaap en het ontstaan van een slaappatroon.
- Maak je niet al te veel zorgen over slapeloosheid - elke ervaring maakt het alleen maar erger.
- Ga bij voorkeur voor middernacht naar bed en op hetzelfde tijdstip.
- Om de slaapreflex te ontwikkelen, moeten de volgende rituelen elke avond worden uitgevoerd: aankleden, tanden poetsen, het bed opmaken.
- Voor het naar bed gaan moet je de kamer ventileren. Het is bekend dat frisse en koele lucht in de kamer bijdraagt aan het snel in slaap vallen.
- Je mag nooit op een lege maag gaan liggen, maar te veel eten is ook niet aan te raden. De beste slaappillen zijn, gek genoeg, snoepjes. Maar ze moeten met mate worden geconsumeerd, anders kun je binnenkort extra kilo's krijgen als bruidsschat voor het slapengaan.
- Bedrijf minimaal 6 uur voor het slapengaan actief aan sport. Het zenuwstelsel wordt vooral gestimuleerd door lichamelijke activiteit. Ochtendoefeningen mogen ook niet worden verwaarloosd.
- Alleen positieve gedachten dragen bij aan de strijd tegen slapeloosheid.
- Comfortabel kussen, bed en andere kenmerken van een bed. Wollen sokken als het koud is, comfortabel ondergoed - allemaal alleen omwille van kwaliteitsrust.
- Geen vreemde geluiden (te "luidruchtige" uren, muziek, radio). Ze leiden de geest af en geven energie. Als je niet kunt slapen vanwege geluiden buiten de muur of het raam, kun je een koptelefoon gebruiken.
Hoe val je in 5 minuten in slaap?Belangrijkste aanbevelingen
Als slapeloosheid al een aantal dagen kwelt, is het tijd om het lichaam uit deze toestand te halen. Ben je geïnteresseerd in de vraag hoe je in 1 minuut in slaap v alt? Kwaliteit en snelle slaap zorgen voor strikte naleving van de volgende aanbevelingen:
-
hoe een uur slapen? Lees een saai boek of kijk een saaie film voor het slapengaan.
- Neem een rustgevend bad met een paar druppels olie (essentieel) of zeezout.
- Drink een kopje melk of een glas kefir (yoghurt) voor het slapengaan. Zuivelproducten bevatten tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine bevordert. Dit laatste ontspant op zijn beurt het lichaam.
- Het is onwenselijk om 's nachts alcoholische dranken te drinken, omdat deze de kwaliteit van de slaap zelf negatief beïnvloeden.
- Zorg dat er geen licht is. Het heeft een negatieve invloed op de hersenen, laat het niet toe om te ontspannen en te rusten.
Traditionele geneeskunde recepten voor een gezonde slaap
Veel mensen die aan slapeloosheid lijden, zijn natuurlijk niet geïnteresseerd in de vraag hoe ze een uur in slaap kunnen vallen. Integendeel, ze zoeken naar betrouwbare manieren om in een diepe, diepe slaap te duiken. In dit geval zijn recepten voor traditionele geneeskunde zeer geschikt, die in de kortst mogelijke tijd zullen helpen het juiste slaappatroon te herstellen.
- Brouw een theelepel munt, voeg wat honing toe aan de thee en drink voordat je naar bed gaat.
- Plaats bloemen (lavendel, kamille, geranium, munt) naast het kussen.
- Giet kokend water over een eetlepel dille(1 kopje) en laat ongeveer 2 uur trekken, drink voor het slapengaan.
- Bereid een tinctuur van alsemwortels: twee eetlepels van deze wortels (geplet) in 400 ml water trekken gedurende maximaal 2 uur, drinken voor het slapengaan.
Technieken en oefeningen voor de REM-slaap
Je kunt slapeloosheid het hoofd bieden met behulp van speciale oefeningen of technieken. Ze zullen je vertellen hoe je in 5 minuten in slaap v alt en in een gezonde, gezonde slaap duikt.
De Chinese techniek bevat methoden waarmee actieve biologische punten worden aangetast, waardoor de problemen die samenhangen met slapeloosheid achterwege blijven. U moet bijvoorbeeld 30 seconden op de opening tussen de wenkbrauwen drukken. De tweede manier is om de oorschelpen tegelijkertijd met de klok mee te masseren. Je kunt ook proberen de putjes te kneden (dagelijks ongeveer 5 minuten voor het slapengaan) die zich aan de binnenkant van de pols bevinden (namelijk onder het uitstekende bot).
De ontspanningsmethode omvat het uitvoeren van eenvoudige oefeningen. U moet bijvoorbeeld op uw rug liggen, uw ogen sluiten en ontspannen. Dan - haal diep adem en begin met het observeren van uw gewaarwordingen in verschillende delen van het lichaam (van de voeten tot het hoofd). Doe oefeningen voor ongeveer 5 minuten per dag.
Preventie van slaapstoornissen
- Geen zoute voedingsmiddelen 's nachts.
- Sluit verkwikkende dranken, vette voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die eiwitten bevatten uit van het menu.
- Voer geen emotionele gesprekken, kijk geen spannende films en lees geen boeiende boekenvoor bedtijd. Breng ook niet te veel tijd door achter uw laptop.
- Vermijd slaap overdag, aangezien dit de nachtrust ernstig kan verstoren.
Alleen een geïntegreerde aanpak van het probleem van slaapstoornissen, de toepassing van de bovenstaande aanbevelingen en het naleven van de regels zal helpen om snel met slapeloosheid om te gaan. Vermijd stress, leid een gezonde actieve levensstijl, leer hoe u goed kunt ontspannen - en dan bent u verzekerd van een goede nachtrust!
