Wetenschappers herhalen onvermoeibaar dat slaap de sleutel is tot een goede toestand gedurende de dag en gezondheid in het algemeen. Gebrek aan slaap is niet alleen beladen met ziekten, maar ook met neurosen en andere aandoeningen van het zenuwstelsel. Laten we nu eens kijken waarom slaap zo belangrijk is. Slaapnormen voor verschillende leeftijden - dit wordt verder besproken.
Een paar woorden over gezonde slaap
Niemand zal ruzie maken met het feit dat een persoon een gezonde slaap nodig heeft. Het moet dus continu en sterk zijn. Anders rust het lichaam niet volledig, maar gedeeltelijk. En alle systemen en organen zijn in een actieve staat, wat niet goed is voor een persoon. Wat is gezond slapen?
- Dit is een nachtrust, die is ingesloten in een bepaald kader. Het is dus het beste om tussen 21:00 en 22:00 uur naar bed te gaan. Deze tijd zou van dag tot dag hetzelfde moeten zijn.
- Een uur voor het slapengaan moet de situatie in huis rustig zijn. Stress en opgewonden toestanden moeten worden vermeden.
- Voordat je gaat slapen, moet je stoppen met eten. Het maximale dat u zich kunt veroorloven, is een half uur voordat u naar bed gaat een glas kefir drinken.
- Wat is er nog meer nodig om slaap nuttig te maken? Slaapnormen - dit moet ook zorgvuldig worden gecontroleerd. Ten slotteAls u 's nachts niet genoeg uren rust krijgt, kunt u uw gezondheid ernstig schaden.
Kinderen onder het eerste levensjaar
Hoeveel slaap heeft een persoon nodig om zich normaal te voelen? De vraag heeft geen duidelijk antwoord. Het hangt tenslotte allemaal af van de leeftijd. In eerste instantie moet je weten wat de slaapsnelheid is voor een pasgeboren baby?
De eerste twee maanden. Op dit moment is de nachtrust van de baby hetzelfde als die van een volwassene, en gemiddeld 8-9 uur. Tegelijkertijd slaapt de baby echter ook overdag, 3-4 keer gedurende een paar uur. Over het algemeen zou een pasgeborene in totaal tussen de 15 en 18 uur moeten slapen.
Baby 3-6 maanden. De nachtrust neemt toe, maar het aantal rustdagen overdag kan afnemen. In totaal moet de baby ook ongeveer 15-17 uur in de armen van Morpheus blijven.
Baby van zes maanden tot een levensjaar. Geleidelijk aan heeft het kind steeds minder tijd nodig om overdag te slapen, de uren van waken nemen toe. De nachtrust wordt beter, omdat de baby overdag moe wordt. Overdag kan de baby 2-3 keer slapen gedurende 2 uur, 's nachts - gemiddeld 10 uur. In totaal zou de baby de helft van de dag moeten rusten.
Kleuters
Wat is de norm voor uren slaap voor een kind in de voorschoolse leeftijd? Ook in dit geval zijn er bepaalde verschillen.
Baby tot drie jaar oud. Als we het hebben over kinderen onder de drie jaar, dan duurt de slaap voor dergelijke kinderen gemiddeld 2,5-3 uur, 's nachts - 10-12. Het hangt allemaal af van het kind zelf, zijn karakter, temperament, de behoeften van het lichaam. Er zijn kinderen die een jaarschakel over naar een eenmalige slaap overdag, en sommigen hebben er twee nodig - gedurende enkele uren. In totaal moet de baby 13-14 uur rusten.
Kinderen van 3 tot 6 jaar. Met kinderen in de kleuterleeftijd zijn de dingen ook vrij eenvoudig. Als de baby naar een voorschoolse onderwijsinstelling gaat, zal hij daar zeker gedurende de dag ongeveer 1,5-2 uur slapen. Er wordt gemiddeld 10 uur slaap per nacht toegewezen. Tegelijkertijd moet worden opgemerkt dat het kind, indien nodig, zonder dagrust kan. Maar dit zou niet de gebruikelijke gang van zaken moeten zijn.
Schoolkinderen
Slaap is ook belangrijk voor schoolkinderen. De slaapnormen variëren opnieuw, afhankelijk van de leeftijd van het kind. Als we het hebben over kinderen van de basisschool, dan zou de nachtrust voor hen ongeveer 10 uur moeten zijn. Overdag slapen is niet meer nodig. Maar in het begin wil het kind misschien een uur en tijdens de lunch een dutje doen. Geef een baby niet op. Aanpassen aan een nieuwe manier van leven is immers niet zo eenvoudig. Als we het hebben over schoolkinderen van de oudere leeftijdsgroep, dan zou de nachtrust voor dergelijke kinderen 8-9 uur moeten zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat je tussen 21:00 en 22:00 uur moet gaan slapen. Dan komt het alleen maar de menselijke gezondheid ten goede en worden de bioritmen niet verstoord.
Volwassenen
Wat is de norm voor volwassen slaap? Voor een uitstekende gezondheidstoestand moeten mensen dus gemiddeld 7-8 uur slapen. Het hangt allemaal af van de behoeften van het lichaam. Het is belangrijk op te merken dat niet alleen gebrek aan slaap, maar ook:Te veel slaap is schadelijk. In beide gevallen kan het resultaat overwerk, agressiviteit, hormonaal falen en problemen in het functioneren van het zenuwstelsel zijn.
Over slaapfasen
Wat betreft slaap, slaapnormen, moet je ook praten over het belang om rekening te houden met de speciale fasen ervan. Veel hangt ook af van hun afwisseling. Dus over het algemeen zijn er twee fasen van een gezonde slaap:
- Snel slapen. Op dit moment werkt het menselijk brein, je kunt verschillende dromen zien.
- Langzaam. Dit is dezelfde gezonde slaap, wanneer het menselijk lichaam zich ontspant en zoveel mogelijk rust.
Het is ook belangrijk om er rekening mee te houden dat de niet-REM-slaapfase op zijn beurt ook in verschillende niveaus is verdeeld:
- Slaperige periode. Hier ontspant de persoon geleidelijk, de hersenen zijn nog steeds erg actief en reageren op externe prikkels.
- De periode van onderdompeling in slaap. Deze fase is erg belangrijk, op dit moment moet een persoon in een staat van kalmte zijn. Door deze slaapperiode te onderbreken, werden mensen zelfs gemarteld. Dat wil zeggen, als een persoon tijdens deze periode wordt gewekt, zal het zenuwstelsel na verloop van tijd zo uitgeput raken dat er een storing kan optreden, vol met onomkeerbare zenuwaandoeningen.
- Diepe slaap. De norm is hier niet ingesteld, het hangt allemaal af van het werk van de vorige fasen. Dit is de zeer versterkende periode waarin een persoon rust van de hoogste kwaliteit heeft en het lichaam kracht en energie krijgt. Op dit moment is het erg moeilijk om de slapende persoon wakker te maken.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam zich goed voelt, moet de slaapfase met langzame golvenongeveer 75% van de tijd in beslag nemen, snel - 25%. Tijdens de nacht kan een persoon twee keer de fase van langzame slaap ingaan, die zal worden afgewisseld met de fase van REM-slaap.
