De wervelkolom is een belangrijke schakel in het bewegingsapparaat. Zoals iedereen weet van de cursus anatomie op school, bestaat het uit losse elementen, waartussen tussenwervelschijven zitten. Ze hebben op hun beurt een elastische en tegelijkertijd gelatineuze kern. Het heeft het vermogen om water te geven en te absorberen, omgeven door een vezelige ring.
Het doel van deze schijven is om de wervelkolom te beschermen, waardoor zenuwvezels en bloedvaten tussen de processen van de wervels in speciale gaten kunnen passeren.
Na verloop van tijd, als gevolg van levensstijl, veroudering of letsel, verzwakken de rugspieren, beginnen de schijfkernen onder druk te krimpen en af te vlakken. Als gevolg hiervan kunnen ze helemaal barsten, dit is een hernia tussen de wervels. Zonder een betrouwbaar dempingskussen, naderen de wervels elkaar, knijpen zenuwen, knijpen bloedvaten en kunnen zelfs samengroeien. Als gevolg van dit alles, manbijna constant hevige pijn ervaart. Het kan zelfs een operatie vereisen. Daarom is het handig om te weten welke oefeningen moeten worden gedaan om de flexibiliteit van de wervelkolom te voorkomen. Overweeg vervolgens in detail.
Tractie van de wervelkolom
Relatief recentelijk is er in de geneeskunde een zeer interessante methode gebruikt om de problemen van dit orgaan te behandelen. De wortels van dergelijke oefeningen voor de flexibiliteit van de wervelkolom gaan diep in de geschiedenis van de geneeskunde. Toegegeven, in die tijd was de methode niet zo ontwikkeld en had ernstige bijwerkingen.
Anders wordt het ook wel autozwaartekrachttherapie genoemd. De essentie ervan ligt in het feit dat bij het uitvoeren van een reeks van bepaalde oefeningen voor de flexibiliteit van de wervelkolom, deze wordt verlengd. Dit gebeurt door spierspasmen te overwinnen. Tegelijkertijd keren de verplaatste wervels terug naar hun plaats, de kolomvervormingen worden gecorrigeerd.
Dus wat zijn deze spinale flexibiliteitsoefeningen? Tegenwoordig zijn er twee manieren om uit te rekken - droog en onder water. Laten we eens nader kijken.
Droge tractie
Het kan horizontaal of verticaal zijn. De wervelkolom wordt bij deze methode gestrekt onder invloed van het eigen gewicht van de patiënt. De belasting van de spieren moet strikt worden gedoseerd. Voor de droge methode worden speciale simulatoren, banken of tractietafels gebruikt. Ze zorgen voor het strekken van de noodzakelijke delen van de wervelkolom en hebben ook een extra functie in de vorm van massage, fysiotherapie, enz. Gedurende een half uur van de procedure kan de lengte van de patiënt toenemen met:centimeter. Als er scoliose is, kan de tractie oplopen tot vier centimeter.
Het is noodzakelijk om iets heel belangrijks op te merken. Om het bereikte rekeffect te behouden, is het noodzakelijk om het spierkorset op een nieuw niveau te versterken, d.w.z. na de procedure zou een complex van gymnastiek, myostimulatie, massage, dat helpt om de spieren te versterken, volgen. Als u dit niet doet, moet u de wervelkolom helemaal niet behandelen.
Onderwatertractie
Natuurlijk kunnen dergelijke oefeningen voor de flexibiliteit van de wervelkolom thuis niet worden gedaan. Deze methode combineert de therapeutische werking van water (gewoon, mineraal, zee) en tractie zelf. In vergelijking met de droge methode is deze methode zachter voor het lichaam.
Water heeft een ontspannend effect op de spieren, hun krampen verminderen, herstelt de normale bloedcirculatie en innervatie. Daarom is deze methode zeer effectief bij de behandeling van beknelde zenuwen. Onderwatertractie heeft zichzelf ook bewezen bij de behandeling van schijfuitsteeksels, osteochondrose.
Het gebruik van deze methode is niet effectief voor fusie van de wervels en vervorming van de wervelkolom, na verwijdering van een hernia.
Onderwatertractie is verticaal en horizontaal.
Oefeningen voor spinale flexibiliteit thuis
Rekken voor ziektepreventie kan thuis worden gedaan. Gebruik hiervoor een stevig bed, aan het hoofd verhoogd in een hoek van 30-40 graden, zachte ringbanden van 15 cm lang en vijf tot zes centimeter breed, waarinhun handen doorsteken. Je moet 3-4 uur gaan liggen, onder het gewicht van het lichaam, de wervelkolom strekt zich geleidelijk uit.
Welke andere oefeningen zijn er om de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen? U kunt hiervoor de Zweedse muur gebruiken. Om dit te doen, wordt een glad bord onder een hoek aan de dwarsbalk gehaakt. Ga liggen, hand in hand op de lat. De hellingshoek en de tijd van de procedure worden dagelijks verhoogd, en dus meerdere keren per dag.
Merk op dat, zoals in het geval van droge en onderwatertractie, het doen van oefeningen voor de flexibiliteit van de thoracale wervelkolom of een andere thuis een verspilling van tijd zal zijn zonder het gebruik van een fysiek complex dat een elastische spier vormt korset.
Contra-indicaties
Deze activiteiten hebben enkele contra-indicaties. Oefeningen voor de flexibiliteit van de lumbale wervelkolom, evenals andere delen ervan, zijn gecontra-indiceerd voor mensen met osteoporose, reumatoïde artritis, infectieziekten en mensen met tumorprocessen.
Yoga
De wervelkolom vervult zeer belangrijke functies in ons lichaam en het werk van veel interne organen hangt af van de toestand ervan: hart, longen en andere. De belangrijkste rol in zijn gezondheid behoort tot de juiste houding. Voor de vorming ervan is het noodzakelijk dat alle spieren van ons lichaam voldoende kracht hebben en goed samenwerken.
De belangrijkste oorzaken van opkomende aandoeningen van de wervelkolom zijn: onjuiste belasting, in het bijzonder onvoldoende of juist zeer hoge fysieke activiteit. Hoe snellerbeginnen aandacht te besteden aan zijn toestand (beter sinds zijn kindertijd), hoe groter de kans om problemen in de toekomst te vermijden. Maar als ze om de een of andere reden toch ontstaan, wordt de persoon gewoon gedwongen om de conditie van zijn wervelkolom te verbeteren.
Een van de beste methoden voor preventie en behandeling, die bij correct gebruik geen contra-indicaties heeft, is kundalini-yoga. Deze wervelkolomflexibiliteitsoefeningen voor beginners zijn de perfecte start omdat ze gemakkelijk te doen zijn.
Belangrijke kenmerken van yogalessen zijn:
- voorwaarden scheppen voor het ontwaken en herenigen van de levenskracht van ons lichaam (kundalini) met de energie van het universum (prana);
- vorming van een goed gespierd korset rond de wervelkolom, waardoor de belasting ervan wordt verminderd;
- een groot aantal oefeningen (asana's) stelt je in staat om de juiste te kiezen voor het oplossen van een specifiek probleem (in het bijzonder het elimineren van pijn in de wervelkolom);
- gedoseerde (zachte) benadering bij het uitvoeren van asana's, wat bijdraagt aan hun gunstigste effect op ons lichaam, inclusief de wervelkolom.
Als preventieve maatregel kunt u de eenvoudigste oefeningen zelf onder de knie krijgen. Vanwege het grote aantal asana's en hun diversiteit, kunt u speciale complexen kiezen die de belasting van de wervelkolom verminderen, de beweging van verschillende spiergroepen in evenwicht brengen en hierdoor de belasting van de spieren van het hele lichaam gelijkmatig herverdelen. Voer meer complexe oefeningen uit, ook voor gebruik voor behandeling (yoga wordt bijvoorbeeld gebruikt voor spinale hernia),vereist onder begeleiding van een gekwalificeerde professional.
Kind Pose
Verlicht zware druk van de onderrug door de ruggengraat recht te trekken:
- Kniel op de mat - ze moeten zich op de breedte van het bekken bevinden, terwijl de benen achter je zijn verbonden. Haal diep adem, terwijl je uitademt, laat je je romp naar je heupen zakken.
- Probeer je nek en ruggengraat te verlengen.
- Laat je voorhoofd op de grond liggen, strek je armen voor je uit.
- Blijf 1-3 minuten in deze positie.
Kat-koe pose
Flexibiliteitsoefeningen van de wervelkolom en nek zijn gemakkelijk te doen. Deze houding stelt je in staat om te buigen, de wervelkolom te strekken en bevordert ook de mobiliteit:
- Ga op handen en voeten, heupen over knieën, schouders over polsen.
- Haal langzaam in, adem uit, buig je ruggengraat, laat je hoofd op de grond zakken (kattenhouding).
- Adem dan in, hef je hoofd op en rond je ruggengraat (koehouding).
- Doe de oefeningen 1-3 minuten.
Neerwaarts gerichte hond pose
We blijven oefeningen in kundalini-yoga overwegen voor de flexibiliteit van de wervelkolom. Deze pose is een effectieve manier om de hamstrings, dijen te strekken:
- Begin in de houding van het kind, houd de handen op de grond, ga op de knieën zitten en til dan de billen op, leun achterover.
- Spreek je vingers wijd uit. Werken naarbenen gestrekt, terwijl de hielen volledig op de grond stonden.
- Ontspan je nek en kijk door je benen of naar je navel.
- Houd de pose 1-3 minuten aan.
Als voor behandeling gekozen wordt voor yoga, moet er rekening mee worden gehouden dat deze lessen niet direct effect geven. Lange en constante training is nodig. Met regelmatige asana's worden de spieren versterkt, inclusief de rug, en dit helpt ook om de wervelkolom te strekken en een staat van ontspanning van het zenuwstelsel te bereiken. Op zijn beurt kan de impact erop pijn verminderen. In tegenstelling tot medicijnen met hun snelle effect, is het gebruik van yoga gericht op het elimineren van de oorzaken van de ziekte, en niet op de symptomen (pijn). Bovendien hebben correct uitgevoerde oefeningen geen bijwerkingen.
Het uitvoeren van asana's om de ziekte te elimineren heeft zijn eigen kenmerken. Als ze worden gebruikt voor osteochondrose, spinale hernia, enz., Kunt u niet doen wat u wilt of krijgt. De selectie van de nodige oefeningen en lessen moet worden uitgevoerd met de directe deelname van een specialist. Asana's worden langzaam en soepel uitgevoerd, met lange pauzes ertussen. Als er pijn optreedt tijdens de oefening, moet de training worden uitgesteld.
Beoefen in geen geval alleen yoga voor ziekten zoals osteochondrose en hernia tussenwervelschijven, zonder een professionele instructeur te raadplegen, omdat dit uw toestand hoogstwaarschijnlijk alleen maar zal verergeren.
