Langdurig zittend kantoorwerk, lang tijdverdrijf achter de computer, gebrek aan de nodige volwaardige fysieke activiteit en het ontwikkelen van fysieke inactiviteit zijn de belangrijkste redenen die aanvankelijk leiden tot een verzwakking van het spierkorset van het lichaam, en dan tot een schending van de houding, kromming van de wervelkolom. Vaak hebben mensen het zo druk dat ze niet veel aandacht schenken aan de eerste pijn in de rug, onderrug of nek, waarbij de oorzaak van het optreden wordt toegeschreven aan overmatige werkbelasting of een ongemakkelijke houding tijdens het slapen. Na verloop van tijd worden de pijnen steeds heviger en als de nodige maatregelen niet worden genomen om ze te voorkomen, is het waarschijnlijk dat de zaak zal eindigen met een kromming van de wervelkolom, uitsteeksel of hernia van de tussenwervelschijf en, als een resultaat, operatie. Dit kan echter worden vermedenu kunt immers thuis voor uw gezondheid zorgen door eenvoudige oefeningen te doen om uw wervelkolom thuis te versterken.
De belangrijkste regels voor het doen van fysieke oefeningen
Als je thuis traint, moet je eenvoudige regels volgen om een maximaal effect te bereiken en mogelijke complicaties te voorkomen. Hier zijn er enkele:
- lessen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en overmatige ijver;
- mag niet sporten als er pijn in de wervelkolom is, en als pijn optreedt tijdens het sporten, wordt aanbevolen de training uit te stellen;
- het is verboden om te oefenen bij hevige pijn;
- het is noodzakelijk om lessen te starten met een minimale belasting, waarbij het niveau geleidelijk op de vereiste waarde wordt gebracht;
- u dient de correctheid van de uitgevoerde bewegingen en het naleven van de houding tijdens de training nauwlettend in de gaten te houden;
- vóór de belangrijkste reeks fysieke oefeningen, is het noodzakelijk om een warming-up te doen om de belangrijkste spiergroepen op te warmen;
- het is periodiek noodzakelijk om uw arts te raadplegen en symptomen of pijn niet voor hem te verbergen;
- oefeningen voor de wervelkolom thuis moeten gericht zijn op het versterken van het gespierde korset, niet alleen van de rug, maar ook van de bovenste schoudergordel en de onderste ledematen.
Voordat je met de lessen begint, is het aan te raden om langs te komenuw behandelend arts of traumatoloog en maakt na hun consultatie een computer- of magnetische resonantiebeeldvorming van de wervelkolom. Dit onderzoek helpt om organische veranderingen en contra-indicaties voor inspanning uit te sluiten.
Oefeningen om scoliose thuis te behandelen
De belangrijkste oefeningen voor scoliose van de wervelkolom thuis zijn gericht op het versterken van het spierkorset van de romp en het stabiliseren van de wervelkolom, evenals het corrigeren van kleine misvormingen en als gevolg daarvan het stoppen van de progressie van de ziekte.
Opgemerkt moet worden dat het complex van therapeutische oefeningen voor de behandeling van C-vormige scoliose en S-vormige scoliose anders zal zijn en dat alleen een arts een juiste diagnose kan stellen.
Preventie en behandeling van C-vormige scoliose
Door thuis oefeningen voor scoliose van de wervelkolom te doen, train je zowel de laterale spieren van de wervelkolom als de spieren van de buikwand. De volgende oefeningen worden aanbevolen voor C-vormige scoliose:
- starthouding - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de schouders en cirkelvormige bewegingen heen en weer met de ellebogen (de frequentie van de oefening in elke richting is 8-10 keer, de oefening wordt uitgevoerd in drie sets);
- blijf in dezelfde positie, beweeg de schouders naar voren met een diepe uitademing en naar achteren met een diepe ademhaling, waarbij de rug wordt gestrekt en samengedrukt;
- vervolgens moet je op de grond liggen op een harde ondergrond,plaats je handen langs het lichaam en, zonder je benen en schoudergordel van de grond te tillen, til en trek je hoofd meerdere keren omhoog;
- doe in dezelfde positie een "boot" en ga dan verder met de oefening "brug".
Deze oefeningen voor de wervelkolom thuis worden aanbevolen om 1-2 keer per dag uit te voeren, in combinatie met andere lichamelijke opvoedingsoefeningen. Ze zijn ideaal als therapeutische oefeningen voor de preventie van een ziekte of de behandeling van de beginfase.
Preventie en behandeling van S-vormige scoliose
De reeks oefeningen voor de behandeling van S-vormige scoliose verschilt enigszins van die voor C-vormige scoliose en is gericht op het versterken van het lumbale gebied en de borst, evenals het verhogen van de basisspiertonus van de latissimus dorsi. Om dit te doen, worden de volgende oefeningen voor de wervelkolom thuis aanbevolen:
- startpositie - zittend op een hoge kruk of bank, plaats je handen achter je hoofd, strek je schouders en ellebogen, draai naar links en rechts, alsof je de wervelkolom langs een lange as draait;
- liggend op je rug op een hard oppervlak op de vloer, is het noodzakelijk om rollende bewegingen uit te voeren, het lichaam op te tillen;
- op handen en voeten gaan staan en met je handen op de grond rusten, moet je verschillende keren je rug buigen en buigen, waarbij je de toestand van een goede of slechte kat nabootst.
Het is noodzakelijk om deze reeks oefeningen dagelijks uit te voeren, volgens de basisregels van therapeutische gymnastiek.
Fysieke oefeningen voor spinale decompressie
Eenvoudige oefeningen voor het strekken van de wervelkolom thuis kunnen worden uitgevoerd met een gewone binnendeur (u moet eerst controleren of deze goed vastzit). Aan je handen moet je aan de deur hangen, vasthoudend aan de bovenrand (dichter bij de deurscharnieren).
In dit geval moet je je benen aanspannen en kleine zwaaiende bewegingen ermee maken, zodat de hele belasting naar de bovenste schoudergordel gaat, en bij het ontlasten van de wervelkolom dragen rotatiebewegingen bij aan de rotatie van de wervelkolom. Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom thuis worden aanbevolen om zowel met uw rug als met uw gezicht naar de deur uit te voeren. Met succes kan de binnendeur natuurlijk worden vervangen door een gymnastiekrek of rekstok.
Preventie en behandeling van hernia
De belangrijkste plaats bij de preventie van deze ziekte wordt ingenomen door systematische oefeningen voor de wervelkolom thuis, die gericht zijn op het versterken van het spierframe van de rug en romp, evenals decompressie-effecten op de wervelkolom. Als er pijn is van de wervelkolom of als de diagnose van een hernia is vastgesteld, is het absoluut noodzakelijk om uw arts te raadplegen. De belangrijkste maatregel voor de behandeling en preventie van hernia's is decompressie (tractie) van de wervelkolom op natuurlijke wijze of met behulp vanspeciale mechanismen die gericht zijn op het vergroten van de afstand tussen de wervels, en daardoor de belasting van de tussenwervelschijf verminderen en de druk op de zenuwvezels verminderen.
Bovendien kunnen oefeningen voor spinale hernia thuis worden uitgevoerd met behulp van een speciale profylactische Evminov, die uitstekende resultaten geeft. Dit apparaat vertegenwoordigt een speciaal bord met een variabele hellingshoek en handvatten, en draagt niet alleen bij aan decompressie van de wervelkolom, maar ook aan de versterking van het gespierde korset.
Een bijkomend effect wordt gegeven door een kuur van speciale therapeutische massage die spierspasmen verlicht, acupunctuur, fysiotherapie.
Oefeningen om de spiertonus in de rug te behouden
Oefeningen voor de spieren van de wervelkolom thuis zijn niet alleen nodig om de wervels met een zwak gespierd frame te versterken, maar ook om verplaatsing te voorkomen. Tegelijkertijd moet de amplitude van de uitgevoerde oefeningen eerst worden beperkt.
Van oefeningen in buikligging wordt de "boot" aanbevolen. Bij het uitademen is het noodzakelijk om de bovenste ledematen, schoudergordel en onderste ledematen van de vloer af te scheuren en, na een paar seconden in deze positie te zijn bevroren, uw adem in te houden. Van de oefeningen in rugligging wordt een soortgelijk complex aanbevolen ter preventie van scoliose.
Conclusie
Thuis een eenvoudige reeks oefeningen voor de wervelkolom uitvoerentwee tot drie keer per week zorg je ervoor dat de versterking van het spierframe optreedt. Er is een krachtige preventie van ziekten, niet alleen van de wervelkolom, maar ook van het bewegingsapparaat als geheel.
