Om het menselijk lichaam goed te laten functioneren, moet het zorgen voor voldoende inname van voedingsstoffen. In dit geval hebben we het niet over het bevredigen van het hongergevoel, maar over de opname van vitamines en mineralen in het lichaam. Een persoon is niet in staat om de meeste van deze stoffen zelf te synthetiseren en moet voortdurend van buitenaf ontvangen. Idealiter is voedsel de bron, maar soms is er niet genoeg en zijn synthetische drugs nodig.
Nutriëntengroepen
De dagelijkse vitaminenorm wordt voor elke persoon individueel bepaald, op basis van zijn leeftijd en levensstijl, maar zonder mankeren moet ieders dieet worden verrijkt met zowel vetoplosbare als wateroplosbare micronutriënten. De eerste groep bevat weinig stoffen en combineert hun vermogen om zich op te hopen in het menselijk lichaam. Als u een grote hoeveelheid vitamine E, A, D en K consumeert, kunt u een intoxicatie van het lichaam veroorzaken. De dagelijkse norm van vitamines van deze categorie hoeft niet constant te worden gecontroleerd, manverbruikt er genoeg van met voedsel, en het vermogen om zich op te hopen voorziet het lichaam van voedingsstoffen, zelfs op een moment dat ze niet uit voedsel komen.
De categorie van in water oplosbare vitamines omvat micronutriënten van de groepen B en C. Deze stoffen worden helemaal niet door het lichaam gesynthetiseerd en hopen zich er praktisch niet in op, daarom zouden ze voor de normale werking van het lichaam moeten regelmatig worden geconsumeerd. In sommige gevallen schrijven experts zelfs een extra inname van synthetische drugs voor met hun inhoud.
Toelatingsregels
Om ervoor te zorgen dat de dagelijkse inname van vitamines en mineralen volledig door het lichaam wordt opgenomen, moeten ze volgens de volgende regels worden ingenomen.
- Vitaminen mogen pas na het ontbijt na 10-30 minuten worden gedronken, 's ochtends worden ze het best opgenomen. Op een lege maag nemen kan een toename van de zuurgraad en verdere gastro-intestinale aandoeningen veroorzaken.
- Micronutriënten kunnen het beste 's middags worden geconsumeerd, ongeacht het voedsel.
- Aminozuren moeten 30 minuten voor de ma altijd op een lege maag worden ingenomen.
- Vitaminen en hormonale of cardiale medicijnen kunnen alleen samen worden ingenomen met een tussenpoos van minimaal een half uur, anders wordt het effect van de laatste verstoord.
- Je kunt micronutriënten alleen drinken met schoon water.
- Bruistabletten kunnen schadelijk zijn voor patiënten met zweren.
- Pillen en capsules mogen niet worden gedeeld of geopend.
- De toelatingsduur is 15-30 dagen, daarna is het noodzakelijkneem een pauze.
- Het is beter om een complexe remedie te kopen met een maximaal geh alte aan vitamines en een minimum aan sporenelementen.
Combinatie van ingrediënten
De gemiddelde dagelijkse inname van vitamine C is 60 mg, maar de hoeveelheid van deze stof die een persoon nodig heeft, kan variëren afhankelijk van zijn levensstijl. Ook kan de verkeerde combinatie van vitamines de hoeveelheid geabsorbeerde stof veranderen, en zelfs als een bepaald aantal op de verpakking staat vermeld, is het niet nodig dat alles wordt gebruikt voor het beoogde doel. Om het effect van micronutriënt C te versterken, kun je het dus het beste samen met retinol en tocoferol drinken. De werking van deze laatste wordt versterkt door selenium, en vitamine B9, B6 en B12 werken het beste samen. De optimale dagelijkse inname van vitamine D kan worden verkregen door de inname ervan te combineren met magnesium en calcium.
Het is belangrijk om te weten over negatieve combinaties met vitamines. Dus nicotine vernietigt selenium, tocoferol, retinol en ascorbinezuur dat door het lichaam wordt geconsumeerd. Alcohol vernietigt magnesium, zink, calcium, kalium, vitamine B en A, en overmatige consumptie van cafeïne vermindert de concentratie van kalium, zink, ijzer, vitamine B en PP.
Medicatie is ook schadelijk voor micronutriënten. Slaappillen vernietigen vitamine D, A, B12 en E in het lichaam, antibiotica - calcium, magnesium, ijzer en B-vitamines, en aspirine vermindert de concentratie van calcium, kalium, vitamine A, B en C.
Regels voor medicijnselectie
Bij het kiezen van het beste complexvan synthetische oorsprong, moet u geen medicijnen kopen met de maximale dagelijkse inname van vitamines, omdat sommige voedingsstoffen nog steeds uit voedsel komen en hypervitaminose kan worden uitgelokt.
Let niet op complexen met toegevoegde kruiden, aminozuren en enzymen, aangezien een dergelijke samenstelling alleen de kosten van het medicijn verhoogt, maar geen bijkomend voordeel heeft.
Voor kinderen of patiënten die moeite hebben met slikken, moeten speciale remedies in de vorm van siropen of druppels worden gekozen.
De verpakking van het medicijn moet intact zijn, een goed gelezen etiket hebben en overeenkomen met de houdbaarheidsdatum. Bewaar deze producten op een koele plaats buiten het bereik van kinderen.
Het is ten strengste verboden om de doses te overschrijden die op de verpakking staan vermeld of die door een arts zijn voorgeschreven. Als u daarnaast nog andere medicijnen gebruikt, dient u een specialist te raadplegen.
Symptomen van gebrek aan vitamines en sporenelementen
Als de dagelijkse inname van vitamine C minder dan 50 mg is, zal een volwassene zich overweldigd voelen, zal zijn eetlust worden verstoord en zal de snelheid van herstel van ziekte afnemen.
Tocoferoltekort kan leiden tot verminderde coördinatie, en retinoltekort kan een droge huid en verminderd zicht in de schemering veroorzaken.
Gebrek aan vitamine B12 in de voeding leidt tot spierzwakte, bloedarmoede en tintelingen in de ledematen. B6-tekort gaat ook gepaard met bloedarmoede met verminderde eetlust, concentratie en haaruitval.
Voldoende innamesporenelementen zijn niet minder belangrijk dan de benodigde dagelijkse inname van vitamines. Gebrek aan calcium in de voeding leidt tot osteoporose, broos haar en nagels, verminderde botsterkte, spierpijn en, in ernstige gevallen, parese. Gebrek aan magnesium in het lichaam manifesteert zich door zwakte, duizeligheid en hartritmestoornissen. Te weinig seleniuminname leidt tot verstoring van het hart en de schildklier, en foliumzuur tot verstoring van het zenuwstelsel en het ontstaan van geboorteafwijkingen bij de foetus tijdens de zwangerschap. IJzertekort leidt tot bloedarmoede door ijzertekort.
Symptomen van een overvloed aan micronutriënten
Overschrijding van de dagelijkse inname van vitamine C leidt tot diarree, hoofdpijn, misselijkheid, af en toe een bloedneus en een verhoogd risico op nierstenen. Een teveel aan tocoferol kan ook leiden tot bloedingen, hoge bloeddruk en hoofdpijn. Te veel vitamine A in het lichaam kan leiden tot longkanker bij rokers en tot een gele huid en leverbeschadiging bij anderen.
Het is gevaarlijk om de concentratie van vitamine B6 in het lichaam te verhogen, omdat een overmaat onomkeerbare instabiliteit in de ledematen kan veroorzaken en de werking van het zenuwstelsel kan beïnvloeden.
Een teveel aan sporenelementen is ook gevaarlijk voor de mens. Een verhoogde calciumconcentratie leidt tot depressie, diarree of constipatie, magnesium in grote hoeveelheden draagt bij tot hoge bloeddruk en aandoeningen van het spijsverteringsstelsel. Een teveel aan foliumzuur leidt totopgeblazen gevoel, verhoogde gasvorming, verlies van eetlust en een onaangename nasmaak in de mond. Selenium kan haaruitval en lichte zenuwbeschadiging veroorzaken.
Hoe wordt de hoeveelheid stoffen in medicijnen bepaald?
De dagelijkse inname van vitamine C kan, net als elke andere stof, op twee manieren worden berekend. De eerste is een gemiddelde indicator van de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen voor alle categorieën burgers, berekend door specialisten uit de Verenigde Staten. De tweede optie is een indicator van de dagelijkse behoefte aan stoffen voor een persoon die eet op een dieet van 2000 calorieën per dag. Het is deze optie die wordt gebruikt bij het berekenen van de indicatoren van vitamines en mineralen op de verpakkingen van medicijnen.
Ook op elke verpakking van een synthetisch middel moet het percentage stoffen in de dosis ten opzichte van de dagelijkse norm worden aangegeven. Als de annotatie bijvoorbeeld informatie bevat over het geh alte in elke dosis van slechts 40% van de norm per dag, dan zal de resterende 60% uit een andere bron moeten worden gehaald. Geneesmiddelen met een snelheid van 100% mogen alleen worden ingenomen zoals voorgeschreven door een specialist en in zeer zeldzame gevallen is het beter om dergelijke medicijnen te vermijden.
Aanbevolen inname voor pasgeborenen
Op dit moment ontwikkelt het lichaam zich zeer snel en elke afwijking van de norm kan leiden tot onomkeerbare gevolgen, dus het is ten strengste verboden om alleen synthetische drugs te gebruiken.
Dus, de dagelijkse inname van vitamine C voor baby's jonger dan 1 jaar is 25-35mg. Volgende:
- tocoferol - 3-4 mcg;
- Vitamine D - 10mcg;
- Vitamine A - 400mcg;
- micronutriënt - PP 5-6 mg;
- biotine - 10-15mcg;
- vitamine – K 5-10 mcg;
- groep B: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0,5 mcg.
Norm voor kinderen onder de 10
Op dit moment ontwikkelt het lichaam zich niet zo snel, maar met dezelfde intensiteit, dus de hoeveelheid belangrijke stoffen neemt toe, en hun overmaat of gebrek is ook gevaarlijk. De dagelijkse norm van vitamine E op deze leeftijd stijgt tot 5-7 mcg en ascorbinezuur - tot 60 mg. Anders is er ook een verhoging van de norm merkbaar:
- vitamine A - 500-700mcg;
- micronutriënten PP - 9-12 mg;
- biotine - 19-30mcg;
- vitamine K - 15-30mcg;
- groep B: 1 - 0,7-1 mg, 2 - 0,7-1,2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1,2 mg, 12 - 0,7- 1,4 mcg.
Interessant is dat de inname van vitamine D op deze leeftijd wordt teruggebracht tot 2,5-4 mcg. Dit komt door een vertraging in de intensieve groei van het lichaam.
Volwassenennorm
De dagelijkse norm van vitamine C voor een volwassene is gemiddeld 60 mg, maar de hoeveelheid ligt binnen het normale bereik en met een snelheid van 45-100 mg. Het hangt af van levensstijl, geslacht en exacte leeftijd.
Volwassenen verdragen vitaminetekorten gemakkelijker, maar het is nog steeds de moeite waard om hun voldoende hoeveelheid in de voeding in de gaten te houden. Het lichaam moet dus per dag ontvangen:
- vitamine A - 3400-5000ik;
- vitamine D - 100-500 IE;
- biotine - 35-200mcg;
- tocoferol - 25-40 IE;
- vitamine K - 50-200mcg;
- groep B micronutriënten: 1 - 1, 1-2,5 mg, 2 - 1,3-3 mg, 3 - 12-25 mg, 4 - 5-12 mg, 6 - 1, 6-2, 8 mg, 9 - 160 -400 mcg, 12 - 2-3 mcg.
Norm voor ouderen
Met het ouder worden wordt de opname van voedingsstoffen door het lichaam moeilijker en worden de voedingsstoffen die al in het lichaam aanwezig zijn snel uitgewassen, dus voor oudere mensen moet de dosering worden verhoogd. Dus de dagelijkse norm van vitamine C is al 55-150 mg en bètacaroteen - 3600-6000 IE. Normen voor andere stoffen nemen ook toe:
- biotine - tot 300 mcg;
- tocoferol - 45-60 IE;
- vitamine K - 70-300mcg;
- groep B micronutriënten: 1 - 1, 5-3 mg, 2 - 2, 3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - tot 20 mg, 9 - 200 -500 mcg, 12-2, 5-4 mcg.
Vitamine D is nodig in een hoeveelheid van 150-300 IE, wat in sommige gevallen zelfs minder is dan de dosis die nodig is op volwassen leeftijd.
Op elke leeftijd wordt aanbevolen om synthetische drugs alleen te gebruiken na overleg met een specialist. Meestal vindt de afspraak plaats wanneer het nodig is om snel te revalideren na een operatie, een ernstige ziekte of tijdens de zwangerschap. In andere gevallen is het beter om je voeding te verrijken met natuurlijke bronnen van voedingsstoffen.
Voedsel rijk aan voedingsstoffen
Om zo lang mogelijk te voorkomen dat u extra vitamines in de vorm van synthetische verbindingen gebruikt, moet u uw dieet verrijken met voedsel,met essentiële ingrediënten. Ascorbinezuur kan dus worden verkregen uit citrusvruchten, aardappelen, knoflook, tomaten, krenten, broccoli en vele andere groenten.
Vitamine E komt voor in plantaardige oliën, avocado's, granen en noten. Er zit ook veel selenium in granen, noten en zeevruchten. Foliumzuur komt voor in peulvruchten, sinaasappelsap, granen, gist en groene bladgroenten. Veel calcium in zuivelproducten en zeevis. Het bevat ook voldoende fosfor en jodium.
Granen en dierlijke producten bevatten vitamine B12 en B6. Dit laatste is ook te vinden in watermeloenen, sojabonen, bananen en avocado's.
Magnesium komt veel voor in peulvruchten, granen, vis en donkergroene bladgroenten. Vitamine A wordt in hoge concentraties aangetroffen in sinaasappelgroenten en -fruit, maar ook in zuivelproducten en eieren.
