Ziekten van het vaatstelsel en het hart zijn in de regel vatbaarder voor oudere mensen. Maar vandaag zijn deze aandoeningen merkbaar "jonger". De redenen hiervoor liggen voor de hand: ongezonde levensstijl, frequente stress, ongezonde voeding, slechte ecologie. Dit alles heeft de meeste nadelige gevolgen voor het werk van het cardiovasculaire systeem. Een ernstig probleem is slechte voeding. Een onevenwichtig menu maakt het voor het lichaam onmogelijk om belangrijke vitamines en mineralen, met name kalium en magnesium, binnen te krijgen. Voor het hart zijn deze stoffen essentieel. In dit artikel zullen we het hebben over de rol van kalium en magnesium in het lichaam en hoe we hun inhoud kunnen aanvullen.
Waarom hebben we magnesium en kalium nodig?
Magnesium heeft een effect op de hartslag. Dit element verlaagt de bloeddruk, voorkomt de vorming van bloedstolsels en voorkomt angina pectoris. Het verbetert ook de werking van kalium, waardoor:de normale toestand van spierweefsel wordt gehandhaafd. De dagelijkse dosis magnesium is 100-130 mg.
Kalium is het belangrijkste bouwmateriaal van cellen. Het heeft een positief effect op het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, normaliseert de bloeddruk, verhoogt het uithoudingsvermogen van het hele organisme. Een persoon heeft 2000 mg van deze stof per dag nodig.
Wat zijn de voordelen van kalium en magnesium voor het hart?
- Verbeter de geleiding van de hartimpuls.
- Helpt de viscositeit van het bloed te verminderen, waardoor bloedstolsels worden voorkomen.
- Behoud de elasticiteit van de bloedvatwanden.
- Vertraag de groei van atherosclerotische plaques.
- Reguleert metabolische processen in de hartspier.
- Normaliseer de stofwisseling in de hartspier en voorzie het myocard van energie.
Medicijnen voor het hart en de bloedvaten zijn nodig om aandoeningen te voorkomen en te behandelen zoals:
- verschillende soorten hartritmestoornissen (aritmieën);
- ischemische ziekte (angina pectoris, myocardinfarct);
- hartfalen;
- atherosclerose en arteriële hypertensie;
- stofwisselingsstoornissen in de hartspier veroorzaakt door ernstige comorbiditeiten (kanker, ernstige bloedarmoede, bloedziekten, lever- en nierfalen, enz.).
Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam
Bij onvoldoende geh alte aan dit mineraal in het lichaam kan het hart niet normaal werken. De patiënt ervaart een onaangenaam gevoel op de borst,tekenen van aritmie worden waargenomen. Het hart ontspant niet, waardoor het lichaam een gebrek aan zuurstof ervaart. Er zijn stuiptrekkingen, spasmen. Het niveau van slechte cholesterol in het bloed stijgt. Magnesiumtekort verhoogt het risico op nierstenen en hart- en vaatziekten. Daarnaast zijn er depressie, migraine, slapeloosheid. Haar, tanden, nagels lijden aan een gebrek aan dit belangrijke element in het lichaam, hun toestand verslechtert merkbaar.
Tekenen van een tekort aan kalium in het lichaam
Als kalium een tekort heeft, vervangt het lichaam het in biochemische processen door natrium, dat tafelzout bevat. Als gevolg hiervan is het lichaam verzadigd met natrium, wat leidt tot oedeem. Gebrek aan kalium veroorzaakt onregelmatige hartritmes, schaadt de gezondheid van het hart en verhoogt het risico op hartaanvallen.
Gebrek aan kalium en magnesium beïnvloedt het functioneren van het hele organisme. Dit manifesteert zich door een inzinking, apathie, snelle aritmische pols, hoge bloeddruk. Het is moeilijk voor een persoon om zich ergens op te concentreren, spierkrampen, elke fysieke activiteit gaat gepaard met pijn in de hartspier.
Wat draagt bij aan het verlies van kalium en magnesium?
Het lichaam kan deze elementen verliezen onder omstandigheden zoals:
- ziekten van de alvleesklier en galblaas;
- ziekten van het maagdarmkanaal;
- diabetes mellitus en verschillende stofwisselingsstoornissen;
- hormonale anticonceptie gebruiken;
- overmatig zweten (hoge lichaamstemperatuur, klimatologische omstandigheden, werken in een warme winkel, saunabezoek,bad).
Hoe kalium, magnesium aan te vullen? Welke voedingsmiddelen bevatten deze stoffen?
In onze voeding zit, zelfs met een normaal geh alte aan vetten, eiwitten en koolhydraten, een zeer kleine hoeveelheid sporenelementen. Kalium en magnesium voor het hart in het bijzonder en voor het hele organisme als geheel zijn gewoon noodzakelijk. En het basisvoedsel dat we gewend zijn, bevat deze stoffen in kleine hoeveelheden en kan er zelfs met een uitgebalanceerd dieet niet voor zorgen dat ze voldoende in het lichaam worden opgenomen. Daarom moeten ze worden aangevuld door bepaalde voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze elementen of door magnesium- en kaliumsupplementen te nemen.
Voedingsmiddelen die magnesium bevatten
Voedingsmiddelen die het lichaam helpen te verzadigen met magnesium en de inhoud ervan te behouden zijn:
- vers vlees en zuivelproducten;
- gierst, zemelen, boekweit;
- peulvruchten (vooral sojabonen en witte bonen);
- aardappelen, wortelen, spinazie en alle bladgroenten;
- perziken, abrikozen, bananen, frambozen, bramen, aardbeien;
- noten, sesam.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium?
Voldoende hoeveelheden van dit element zijn opgenomen in:
- vleesproducten;
- in bijna alle granen;
- tarwezemelen en tarwekiemen;
- peulvruchten (vooral doperwten);
- verse champignons;
- aardappelen (vooral gebakken of gekookt in de schil);
- wortelen, bieten, pompoenen, radijsjes, paprika's, tomaten, komkommers, kool, groenten (vooral inspinazie en peterselie);
- appels, sinaasappels, bananen, watermeloenen, meloenen, kiwi's, avocado's, mango's, kersen, druiven, zwarte bessen, kruisbessen, bramen;
- gedroogd fruit (pruimen, gedroogde abrikozen, dadels, vijgen);
- noten (vooral walnoten en hazelnoten).
Nuttige tips
Kies magere zuivel- en vleesproducten. Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan mager rundvlees, kip en kalkoenfilet (gekookt of gebakken). Het vetgeh alte van melk mag niet hoger zijn dan 0,5%, kefir - 1%, kwark - 9% en lager. Vis daarentegen wordt aanbevolen om meer vet te kiezen (makreel, horsmakreel, haring, lodde). Eieren mogen niet vaker dan twee keer per week worden geconsumeerd. Gebruik bij voorkeur plantaardige olie (olijfolie, maïs, zonnebloem, hennep, katoenzaad, soja) in een hoeveelheid van niet meer dan drie eetlepels per dag. Brood wordt aanbevolen om te worden geconsumeerd van volkorenmeel, met zemelen of granen - maximaal 200 g per dag.
Om de ontwikkeling van hartaandoeningen te voorkomen en de balans van kalium en magnesium in het lichaam te behouden, is het noodzakelijk om de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen te beperken:
- Zout moet tot een minimum worden beperkt. Overmatige consumptie van zoute voedingsmiddelen verstoort de water-zoutbalans, wat een negatief effect heeft op het werk van het hart.
- Als er een risico bestaat op het ontwikkelen van een hartaandoening, mag de geconsumeerde hoeveelheid vocht niet meer dan 1,5 liter per dag bedragen, inclusief sappen, soepen, enz.
- De suikerconsumptie moet ook aanzienlijk worden beperkt. Omdat het bevordertoedeem, wat het werk van de hartspier bemoeilijkt.
- Vette voedingsmiddelen moeten worden vermeden. Natuurlijk mogen we in geen geval vlees en vis weigeren, want van hen krijgen we kalium en magnesium voor het hart. Je hoeft alleen vette varianten te vervangen door magere varianten. Gebruik plantaardige olie in plaats van boter, magere zure room in plaats van mayonaise.
- Beperk gebak, sterke koffie en thee.
Kalium- en magnesiumtabletten
Voor de preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten is het erg handig om vitaminecomplexen te gebruiken die kalium en magnesium bevatten. "Hart"-vitamines (kalium en magnesium) helpen het lichaam om verschillende soorten stress te weerstaan en soepel te werken, zelfs bij verhoogde emotionele stress. Deze elementen bieden bescherming aan bloedvaten en hartcellen tegen vrije radicalen, ze zijn nodig voor spiercontractie, inclusief myocardium. Het is wenselijk dat geneesmiddelen voor het hart en de bloedvaten cwin co-enzym Q10. Deze stof zorgt ook voor de normale werking van het hart. Co-enzym Q10 voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose en vertraagt het verouderingsproces.
De volgende magnesium- en kaliumpreparaten kunnen in de apotheek worden gekocht:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginaat";
- "Pamaton";
- Kudesan (bevat co-enzym Q10).
Alleen de behandelend arts mag dergelijke medicijnen voorschrijven.
Wanneer neemt de behoefte aan kalium en magnesium toe?
Bovendien nemenpreparaten die kalium en magnesium bevatten, nodig voor:
- gastritis, gastroduadenitis, maagzweer en andere ziekten van het maagdarmkanaal;
- lichamelijke activiteit;
- hard mentaal werk;
- chronische stress.
Door de regelmatige inname van magnesium, kalium en andere belangrijke elementen met voedsel, zal het werk van het hart en de bloedvaten ononderbroken zijn. Als de producten om de een of andere reden niet voldoende zijn, is het noodzakelijk om vitaminecomplexen te nemen, maar alleen op aanbeveling van een arts.
