In de wereld van vandaag hebben veel mensen zichtproblemen. Bijna iedereen kan zich het gevoel van droogheid in de ogen, roodheid, spanning herinneren. Lang werken op het computerscherm heeft ook invloed op de kwaliteit van het zicht.
Als preventieve maatregel om de negatieve gevolgen van het werken met een computer te elimineren, kun je handpalmen gebruiken (een speciale oogoefening). Ontspanning met behulp van handpalmen zal het gezichtsvermogen helpen verbeteren en de oogspieren versterken. Naast preventieve maatregelen zijn er speciale technieken om het gezichtsvermogen te herstellen.
Oefening om de bloedsomloop te verbeteren
De basis van training om de bloedcirculatie voor de ogen te verbeteren, is massage. Het wordt uitgevoerd met behulp van slagen en aaien. Ontspanning om het gezichtsvermogen te verbeteren vindt plaats met behulp van eenvoudige oefeningen. U kunt beginnen met het tekenen van achtjes rond de oogkassen. De beweging wordt uitgevoerd met vingers voor 8-16 herhalingen. Daarna moet je doorgaan met de volgende bewegingen:
- omhoog-omlaag;
- in een cirkel;
- diagonaal;
- vierkant;
- langs de bovenste (onderste) boog;
- volgens de vormen van verschillende vormen (ruit, driehoek, enz.).
Na het afronden met massagebewegingen, kun jestart de volgende oefeningen:
- horizontale bewegingen;
- rotatie in een cirkel;
- squint-relax;
- intens knipperend;
- diagonaal bewegen;
- ga afwisselend voor het raam staan en kijk naar het object dichtbij en veraf.
Oefeningen om 6 keer uit te voeren. De totale uitvoeringstijd is ongeveer 5 minuten. Het is het beste om met pensioen te gaan, in volledige stilte te blijven, je te concentreren op technologie. Ontspanning voor de ogen zal niet alleen de bloedcirculatie verbeteren, maar ook helpen bij een overtreding als accommodatiesyndroom.
Accommodatiesyndroom
Volgens de resultaten van onderzoek door Dr. William Bates wordt slechtziendheid geassocieerd met stress, fysieke en mentale overbelasting. Dit leidt tot het accommodatiesyndroom, een aandoening waarbij het onmogelijk is om objecten op verschillende afstanden te zien.
Het vermogen van het oog om objecten op verschillende afstanden te herkennen, hangt niet alleen af van de lens, maar ook van de oogspieren. Zij zijn het die de vorm van de oogbol kunnen veranderen om het zicht op een object te concentreren. Bij overtreding van de accommodatie kunnen de spieren niet samentrekken en uitrekken. Ze staan constant in spanning. Ontspanning voor de ogen is in dit geval noodzakelijk.
Aandoeningen die verband houden met het gezichtsvermogen houden rechtstreeks verband met het niet goed functioneren van de oogspieren. Bij bijziendheid is de oogbol bijvoorbeeld constant langwerpig, waardoor het onmogelijk is om objecten die zich ver weg bevinden te zien. Bij verziendheid is het tegenovergestelde waar. Visiecorrectie methet gebruik van lenzen helpt niet om de situatie te veranderen. De oogspieren blijven in dezelfde spanningspositie, niet in staat om samen te trekken en uit te rekken.
W. Bates Palming
De methode voor het uitvoeren van de handpalmoefening is ontwikkeld door W. Bates en kan worden gebruikt door iedereen die de spanning van de gezichtsorganen wil verlichten. Ontspanning voor de ogen wordt als volgt uitgevoerd:
- warme handen;
- leg handpalm op handpalm zodat vingers elkaar bedekken;
- arm gebogen bij de ellebogen met knieën, bedek ogen met handen;
- blijf 5-7 minuten in deze positie.
Het is belangrijk om bij het fixeren van de handen in deze positie geen druk uit te oefenen op de oogbollen, zorg ervoor dat het licht niet door de vingers dringt. Deze oefening helpt de oogspieren te ontspannen.
Oogontspanningsprogramma
Dit complex kan worden uitgevoerd om vermoeidheid te verlichten. Elke oefening moet 7-8 keer worden gedaan.
- Trek met open ogen een acht (in twee richtingen).
- Focus op de naar voren uitgestrekte duim. Beweeg je hand opzij.
- Strek je naar voren en strek een van beide armen. Concentreer je erop, tel tot 20. Sluit het rechteroog om vijf uur, open het rechteroog om 10, sluit het linkeroog om 15, open het linkeroog om 20.
Dit is een eenvoudige oogoefening. Iedereen die dergelijke oefeningen doet, krijgt ontspanning. Ze kunnen zowel in combinatie als afzonderlijk worden gedaan.
Gymnastiek om te verbeterenbekijk
Bij bijziendheid, verziendheid en astigmatisme is gymnastiek verplicht. Het helpt de spanning van de spieren te verlichten, ze in tonus te brengen, wat de behandeling aanzienlijk zal versnellen.
Gymnastiek bestaat uit 4 basisoefeningen:
- Begin langzame oogbewegingen op en neer te maken. Ren 6 keer in elke richting. Met spierontspanning zal de amplitude van de uitvoering toenemen. Doe nog een paar herhalingen, met tussendoor 2 seconden rust.
- Vloeiende bewegingen naar rechts en links 6 keer. Onthoud bij het uitvoeren dat de belangrijkste taak ontspanning voor de ogen is. Daarom moeten de bewegingen van de gezichtsorganen met een minimum aan inspanning worden gedaan. Doe aan het einde van de oefening nog een paar keer met een rustinterval van 2 seconden.
- Breng je vinger naar je ogen op een afstand van 20 cm, focus erop, kijk naar een object in de verte. Voer in een snel tempo 10 herhalingen uit en nog een paar met een rustinterval van 2 seconden. Deze oefening is een van de meest effectieve voor het verbeteren van het gezichtsvermogen. Het kan elke dag en zo vaak mogelijk worden gedaan.
- Cirkelbewegingen met de klok mee en terug. Doe het langzaam. Herhaal 3 keer voor 4 cirkels in elke richting. Rust 2 seconden tussen de cycli. Oefening om te doen met minimale inspanning.
Aanbevelingen
Gymnastiek moet regelmatig worden gedaan zonder bril of lenzen. Ontspan voor elke benadering de ogen door ze met de handpalmen te bedekken (palmen). Als tijdens het uitvoeren van een oefening de ogen pijn begonnen te doen, moet u de gymnastiek onderbreken, handpalmen doen,rust en ga door. Al deze methoden zijn gericht op het verlichten van vermoeidheid van de ogen en het verbeteren van het gezichtsvermogen. Als je regelmatig minstens één oefening doet, zullen er ongetwijfeld voordelen zijn.
