Een sterk, duurzaam en mooi lichaam is de droom van iedereen. De popularisering van een gezonde levensstijl en fysieke cultuur heeft ertoe geleid dat nu iedereen weet wat er kan worden bereikt door middel van lichaamsbeweging en sportactiviteiten. Maar niet veel mensen begrijpen hoe spieren werken en wat er in het lichaam gebeurt tijdens de uitvoering van een bepaald complex. Hoe weet je zeker wat effectief is in de strijd tegen scoliose, en wat is slechts een mythe? Er worden veel methoden en programma's toegepast, waaronder oefentherapie voor scoliose in verschillende vormen en gradaties. Gelukkig is het tegenwoordig mogelijk om de maximale hoeveelheid beschikbare informatie te verwerken en conclusies te trekken, rekening houdend met het verloop van de ziekte en de kenmerken van elk geval in het bijzonder.
Scoliose en zijn typen
Scoliose is een misvorming van de wervelkolom in laterale projecties. Er zijn drie soorten:
- S-vormig. De kromming had invloed op zowel de thoracale wervelkolom als de lumbale.
- C-vormige borst.
- C-vormige lumbale.
Er zijn vier graden van vervorming. De eerste is de gemakkelijkste.
De meeste gevallen van scoliose zijn idiopathisch van oorsprong. Dit betekent dat de oorzaak van de ziekte nooit door artsen is vastgesteld. Meestal identificeren experts een aantal ziekten die de ziekte hebben veroorzaakt. Langdurig aan een bureau zitten, zware aktetassen, gebrek aan spierbelasting, disharmonie in de ontwikkeling van het skelet en spieren tijdens de puberteit - dit alles samen verklaart volgens artsen het optreden van misvormingen.
Raadpleging van een vertebroloog of orthopedist
Alvorens een behandelcomplex voor te schrijven dat oefentherapie voor scoliose omvat, schrijft de behandelend arts in de regel een volledige diagnose voor, omdat elke fysieke activiteit in sommige gevallen schadelijk en bovendien gevaarlijk kan zijn.
Een voorbeeld is de aanwezigheid van een groot hemangioom in het wervellichaam, of zelfs meerdere. De aanwezigheid ervan kan worden gedetecteerd met een MRI. Als je dit mist en actief wat oefeningen gaat doen, kan de aangedane wervel de belasting gewoon niet weerstaan en is een breuk onvermijdelijk. Dientengevolge - handicap.
Alle fysieke activiteiten moeten worden goedgekeurd door een specialist. Zelfmedicatie is gevaarlijk en brengt gezondheidsrisico's met zich mee.
Kenmerken van oefentherapie voor scoliose
Belangrijke feiten en functies die u moet weten:
- Hoe eerder u begint met het volgen van cursussen voor oefentherapie, hoe groter de kans dat ze effectief en nuttig zijn. Het is mogelijk om een volledige genezing van scoliose te bereiken, maar het hangt allemaal af van hoe verwaarloosdziekte.
-
De traditionele methode om scoliose te behandelen omvat een reeks goed gekozen procedures en is het meest effectief. Dus, het beheersen van oefentherapie, vergeet massage, fysiotherapie, manuele therapie niet. En zwemmen kan, naast de onmiskenbare voordelen voor de spieren van het hele lichaam, de immuniteit verbeteren en heeft een algemene versterkende waarde.
-
Hoge belasting in rechtopstaande positie kan leiden tot nog meer uitgesproken vervorming en torsie van de wervels. Daarom is het beter om springen, intensief hardlopen, gewichtheffen, zoals dumbbells, evenals dans- en kickbokselementen die door velen geliefd zijn, te weigeren.
scoliose bij kinderen
Oefeningstherapie voor scoliose bij kinderen
In de regel kan het beste resultaat van het behandelingscomplex juist in de kindertijd worden bereikt, wanneer de ziekte net begint. Het is tijdens deze periode dat het belangrijk is om goede houdingsgewoonten te ontwikkelen die een leven lang meegaan, omdat de beste gymnastiek degene is die het lichaam aan de juiste posities laat wennen.
Er is bijvoorbeeld een zeer effectieve techniek om de ontwikkeling van kromming, kyfose, lordose te stoppen - een boek op je hoofd dragen. Door deze methode wordt het lichaam gedwongen om een verschuiving in het zwaartepunt uit te voeren en opnieuw in evenwicht te brengen door middel van impulsen die door de hersenen worden verzonden. Het gebeurt onvrijwillig.
Vrijwillige oefeningen zijn oefeningen die de patiënt opzettelijk doet. Om succesvol te starten met oefentherapie voor scoliose bij kinderen, is het belangrijk om je goed voor te bereiden.
Voorbereidingen
Zaal voortrainingen moeten goed worden geventileerd. De temperatuur is welkom gemiddeld, zo'n twintig graden hitte. Nou, als de kamer niet vol is. Het is belangrijk om voor de les nat te reinigen.
We moeten voor de inventaris zorgen. Het is verplicht om een fitball en een mat aan te schaffen voor oefeningen die liggend worden uitgevoerd. Uniform voor lessen moet gemaakt zijn van loszittende katoen, om beweging niet te belemmeren.
Het is noodzakelijk om het dieet te volgen. Het is raadzaam om anderhalf tot twee uur voor de training te eten. Het menu moet gevarieerd zijn en voedzaam en gezond voedsel bevatten.
Persoonlijke hygiëne aanbevolen. Een warme douche voor en na de les is een must.
Er moet speciale aandacht worden besteed aan het correct drinken van zuiver water gedurende de dag en tijdens de training.
De behandelende arts moet een reeks oefeningen voor oefentherapie voor scoliose voorbereiden, afhankelijk van de mate en het type misvormingen.
Lesstappen
Net als elke andere training is de les verdeeld in drie fasen:
- Opwarmen. Om de spieren voor te bereiden op grotere belastingen, wordt aanbevolen om met eenvoudigere te beginnen. Til je hoofd en armen voorzichtig op, laat ze zakken, loop in de houding van een kat, duw omhoog vanaf de muur.
- Het hoofdgedeelte. Oefeningen zijn moeilijker, uitgevoerd met een grotere intensiteit. Als het gaat om kinderen die hun bewegingen niet goed kunnen beheersen, moet een trainer helpen bij de oefeningen in deze groep.
-
Hitchen of strekken. Geleidelijk vertragentempo en intensiteit, je kunt doorgaan met stretchen.
stretchen als laatste fase van oefentherapie
Oefening voor scoliose bij volwassenen
Veel mensen weten van het bestaan van speciale korsetten voor het vormen van een houding. Oefening zal helpen om je natuurlijke spierkorset te versterken. Dankzij een competente aanpak wordt een leven zonder pijn en ongemak, zonder onaangename, maar bekende manifestaties van osteochondrose, realiteit, omdat het een integraal onderdeel is van de kromming. De basisset oefentherapie-oefeningen voor scoliose omvat speciale oefeningen voor verschillende spiergroepen. Het is belangrijk om de wervelkolom te beschermen tegen overmatige druk. Het is vermeldenswaard dat er twee richtingen van invloed zijn:
- Statisch. Werk aan het osteoarticulaire systeem van de wervelkolom.
- Dynamisch. Werk aan het spierstelsel.
Omdat er verschillende soorten scoliose zijn, bepa alt elk van hen het soort inspanning.
thoracale wervelkolom
De specificiteit van oefentherapie voor scoliose van de thoracale regio is de studie van de latissimus dorsi, die zich onder de schouderbladen bevindt. De meest effectieve oefeningen voor dit deel van de rug zijn:
- Je hebt een lage stoel of een bank nodig als het gaat om thuistrainingen. Het is noodzakelijk om er met het gezicht naar beneden op te gaan liggen, zodat het uiterste deel van de stoel zich op heuphoogte bevindt. Leg je handen achter je hoofd en buig je tot 90 graden terug naar de startpositie. Vermoeidheid zal een signaal zijn om te stoppen, omdat de mate van fysieke fitheid in totaalanders.
- Optrekken heeft een heel goed effect.
- Artsen raden aan om zowel volwassenen als kinderen uit te rekken. Je moet zo lang mogelijk aan de lat blijven hangen, je handen vastpakken, zonder de vloer met je voeten aan te raken. Hoe sterker de grip, hoe langer je kunt hangen.
Scoliose 3e en 4e graad
Als oefentherapie bij rechts- of linkszijdige scoliose van de 3e en 4e graad wordt een gedifferentieerde werking voorgeschreven. Wanneer externe en interne vervormingen worden uitgedrukt en dergelijke graden hebben, worden in de regel, naast corrigerende, algemene cursussen voor lichamelijke opvoeding voorgeschreven. Dergelijke manipulaties worden begeleid door speciaal opgeleide instructeurs en trainers.
Lumbale wervelkolom
Oefeningstherapie voor lumbale scoliose, zowel links als rechts, omvat oefeningen om niet alleen de rugspieren te versterken. De buik- en bekkenspieren hebben de nodige aandacht nodig. Bijvoorbeeld:
- Sta op met je knieën licht gebogen, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar, buik naar binnen getrokken. Handen moeten vergrendeld zijn en aan de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Terwijl je uitademt, buig je naar voren totdat een rechte hoek is gevormd. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen of meer als je boven het gemiddelde zit.
- Oefening "sterretje". Ga met je gezicht naar beneden liggen. Vervolgens, op de telling van "één", hef de armen gestrekt naar voren, in een poging de borst, het bekken en de benen van de vloer te scheuren, spreid de armen en benen in de vorm van een ster met "twee" op het hoogste punt, blijf hangen gedurende 6 seconden,op "zeven" breng je je armen en benen bij elkaar, op "acht" laat je jezelf op de grond zakken. Herhaal dit 10 keer.
- Oefening "schaar". Ga op je rug liggen, plaats je armen langs het lichaam. Hef je benen, hoofd en armen met je handpalmen 30 graden omhoog, imiteer dan de beweging van een schaar met je benen, afwisselend van been wisselen, eerst de rechter bovenaan, dan de linker. Hoe hoger de benen, hoe gemakkelijker de oefening. Herhaal dit 10 keer.
- Het is noodzakelijk om op uw zij te liggen zodat het convexe deel van de kromming van de lumbale wervelkolom bovenop ligt. Til voorzichtig rechte benen op, of slechts één omhoog. Doe 10 herhalingen.
S-vormige schering
Oefeningstherapie voor S-vormige scoliose is een reeks oefeningen die worden gebruikt voor de bovengenoemde soorten ziekten. Trainingen die symmetrisch werken aan beide zijden van het lichaam worden aanbevolen.
Nuttige lichamelijke opvoeding thuis en op het werk
Iedereen, nog steeds een student die aan een bureau zit en een volwassene die aan een bureau zit, heeft op de een of andere manier rugklachten. Oefentherapie voor scoliose bij volwassenen en kinderen kan zeer nuttig zijn wanneer het nog niet tot ernstige gradaties van de ziekte is gekomen. Artsen zeggen dat rechtop lopen zelf een verwoestend effect heeft op onze wervelkolom. Door een paar eenvoudige oefeningen onder de knie te krijgen, kun je een goede gewoonte ontwikkelen die vermoeidheid en spasmen van een belaste rug helpt verlichten als je lang aan tafel zit.
Zo kunnen ze eruit zien:
- Strek je rug, breng de schouderbladen bij elkaar, blijf in deze positie vooreen paar seconden, dan deel en rond de rug. Herhaal dit 10 keer.
- Verhoog en laat je schouders afwisselend omhoog en omlaag, waarbij je een paar seconden aan de bovenkant blijft hangen. Herhaal 10 keer voor elke schouder.
- Maak tegelijkertijd schouderbewegingen die cirkels beschrijven. Eerst in de ene richting, dan in de tegenovergestelde richting. Voer deze oefening 10 keer langzaam en voorzichtig uit, zonder schokken.
- Eerst, buig je rug zo veel mogelijk, blijf een halve minuut hangen, verhoog de spanning, ontspan dan je schouders en span ook je buikspieren een halve minuut aan. Doe 5 keer van elke spiergroep.
- En tot slot, als je rechtop zit, moet je een bil van de stoel scheuren met de schuine spieren van de pers, een paar seconden blijven hangen en dan hetzelfde doen met de andere bil. Herhaal dit 10 keer voor elk.
Ongeacht de mate en het type misvormingen bij scoliose, oefentherapie is een integraal onderdeel van het behandelplan. Succes kan als bereikt worden beschouwd wanneer de kromming visueel niet meer te bepalen is, of in ieder geval het gespierde korset is versterkt en de kwaliteit van leven is verbeterd. Het is heel goed mogelijk om dergelijke resultaten onder bepaalde voorwaarden te bereiken. Onderschat fysiotherapie niet, en het is beter, zonder tijd te verspillen, om er vandaag mee te beginnen als de eerste tekenen van rugklachten merkbaar zijn.
