Osteochondrose is tegenwoordig de meest voorkomende ziekte van de wervelkolom. Het is aanwezig bij 90% van de mensen, maar alleen degenen bij wie het vordert, merken het op. Meestal lijdt het meest kwetsbare deel van de wervelkolom, de baarmoederhals. Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom draagt bij aan een snel herstel en verlicht de toestand van de patiënt.
Wat is osteochondrose?
Om te begrijpen wat deze ziekte is, moet je eerst in de anatomiecursus kijken en de structuur van de wervelkolom ontdekken. De wervelkolom bestaat uit afzonderlijke wervels met een foramen. In dit gat bevinden zich de belangrijkste zenuwen die signalen van alle delen van het lichaam naar de hersenen en het ruggenmerg transporteren. Tussenwervelschijven bevinden zich tussen de wervels. De schijf bestaat uit een gelei-achtige kern en een harde schaal. Het vervult de functie van waardevermindering, voorkomt wrijving van de wervels tegen elkaar. Deze structuren zijn verbonden door ligamenten en spieren.
Osteochondrose is een reeks processen die tussenwervelschijven vernietigen. Als gevolg hiervan krimpen ze, de wervellichamen naderen elkaar en beginnen te verslijten. Na verloop van tijd verschijnt er een groei op de plaats van het versleten gewricht. Zo probeert het lichaam het verlies goed te maken. Deze groei verstoort de mobiliteit van de wervelkolom. Oefeningen voor osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom, die door de patiënt worden uitgevoerd, zullen helpen om de afstand tussen de wervels te vergroten, zodat de schijf de tijd heeft om met vloeistof te worden verzadigd.
Oorzaken van ziekteprogressie
Van de provocerende factoren moeten de belangrijkste worden gemarkeerd.
- Sedentaire levensstijl. Spieren verzwakken en het is veel moeilijker voor de wervelkolom om in de juiste positie te blijven. De wervels zetten meer druk op de tussenwervelschijf en er ontstaat een kromming. Oefentherapie (voor osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom) helpt niet alleen om de wervelkolom te strekken, maar versterkt ook het spierkorset.
- In de verkeerde positie blijven. Chirurgen, naaisters, chauffeurs, enz., die door hun werk in langdurige stress moeten verkeren, lopen een dergelijk risico. In dit geval zijn de spieren te gespannen, is hun bloedtoevoer verstoord en als gevolg daarvan is de kern van de tussenwervelschijf uitgedroogd.
- Wervelkolomblessure. Het vernietigt de wervels of ligamenten, waardoor de juiste positie wordt verbroken.
Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom
Na het stellen van de diagnose moet de arts voorschrijvengymnastiek. Osteochondrose kan niet worden genezen zonder de spieren te belasten, omdat zij de wervelkolom in een fysiologisch correcte positie helpen houden. Voor een positievere dynamiek wordt massage aan de oefeningen toegevoegd om de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten en ze te ontspannen.
Het gymnastiekcomplex moet na onderzoek door een arts worden samengesteld, omdat het erg belangrijk is om rekening te houden met de mate van schade aan de wervelkolom en fysieke fitheid. Oefeningen voor osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom zijn verdeeld in verschillende blokken:
- Opwarming. Bestaat uit bewegingen gericht op het opwarmen van spieren en gewrichtsbanden. Noodzakelijk om deze structuren niet te beschadigen.
- Laden. Helpt spieren te versterken.
- Rekken. Helpt de spieren te ontspannen na het sporten en rekt de wervelkolom.
Gymnastiekregels
Elke training moet uit drie cycli bestaan. Hierdoor kunt u het lichaam 'wakker maken' vóór stress en het rustig uit een staat van hard werken halen. Bovendien moet u uw ademhaling controleren en de belasting geleidelijk verhogen. Het is niet nodig om meteen met een groot aantal herhalingen te beginnen. 10 keer is genoeg.
Let op je gevoelens. Als de oefening pijn veroorzaakt, moet deze worden gestaakt. Probeer de oefening een keer per week te doen. Wanneer het stopt met het veroorzaken van pijn, neem het dan op in uw training. Dit zal ook een soort indicator van de behandeling zijn.
Opwarmbewegingen
Eerste dingje moet het hele lichaam opwarmen om niet met één onvoorzichtige beweging een spier of ligament te trekken.
- Spreek je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ze moeten ontspannen en elastisch zijn, zoals twee veren. Spreid je armen naar de zijkanten en, terwijl je inademt, til je op, strek je uit. Terwijl je uitademt, laat je ze langs hetzelfde pad zakken. Ademen is in dit geval erg belangrijk, omdat de spieren een grote toevoer van zuurstof nodig hebben. Adem diep en gelijkmatig.
- Kan je hoofd langzaam naar achteren en druk dan je kin tegen je borst. Herhaal dit 10 keer.
- Kijk naar links (inademen), rechtdoor (uitademen), rechts (inademen). Hoofdbewegingen zijn duidelijk en langzaam. Herhaal dit 10 keer.
- Cirkelbewegingen van het hoofd met de klok mee, dan tegen.
- Cirkelbewegingen van de schouders. 10 vooruit, 10 achteruit.
Het aantal bewegingen moet constant worden verhoogd, bijvoorbeeld in stappen van 5-6 keer, elke 3 dagen. Niet meer nodig. Dit is een heel eenvoudige oefening. Bij osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom zijn dergelijke bewegingen van cruciaal belang. Afhankelijk van de mate van osteochondrose kan de arts de warming-up uitbreiden.
Oefening voor het laden
Nadat het bloed naar de spieren is gestroomd, kun je beginnen met het uitvoeren van oefeningen voor de belasting.
- Als je op de grond ligt, moet je een roller onder je nek leggen. Het kan worden gemaakt van een handdoek. Hef uw hoofd zo veel mogelijk seconden op en keer voorzichtig terug naar de startpositie.
- Rol op je buik. Handen langs het lichaam. Hef je hoofd 5 seconden opkeer langzaam terug naar de startpositie.
- Push-ups vanaf de vloer, met gestrekte benen of geknield, afhankelijk van de conditie.
- Plankoefening. Knieën raken de grond, ellebogen evenwijdig aan elkaar. Houd je bovenlichaam zo lang mogelijk vast. Vergeet niet diep te ademen.
- Sta op, strek je armen voor je uit, doe de schaaroefening. Ga dan verder met armzwaaien.
Dergelijke oefeningen zouden elke ochtend moeten worden gedaan. Gymnastiek kan ook worden gebruikt voor osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom tijdens het zitten. Het is de hele dag relevant. Gebruik elke vrije minuut op het werk, in het verkeer, in de metro en ga aan de slag.
- Duw je handen op je voorhoofd en vervolgens op de achterkant van je hoofd, probeer de weerstand te overwinnen.
- Doe hetzelfde met zijwaartse bochten.
- De rugleuning van de stoel moet net boven de schouderbladen eindigen. Leun op haar rug en probeer over haar rug te buigen.
- Laat je kin zakken naar je borst en draai hem naar links/rechts.
- Omhels je schouders en knijp stevig, ontspan dan je armen en knijp opnieuw.
Rekoefeningen
Stretchen is ook een must. Het verlicht spierpijn en helpt overbelasting te voorkomen. Zeer snelle resultaten worden gegeven door gymnastiek met osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom. Foto's helpen je om de techniek van het doen van de oefeningen beter te begrijpen.
- Steek je handen omhoog en strek iedereen uitlichaam. Buig dan voorover en ontspan je armen volledig.
- Stap dicht bij de muur. Plaats je handpalmen op borsthoogte tegen de muur en buig je borst.
- Draai je af van de muur en gooi je handen achter je hoofd en leun tegen de muur. Buig je borst naar voren.
- Sta in de knie-elleboogpositie, buig je rug en buig deze dan naar binnen.
Elke oefening moet minstens 10 keer worden uitgevoerd.
Hoe gymnastiek aan te vullen?
Om gymnastiek met osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom snel positieve resultaten te laten opleveren, moet het worden aangevuld met massage en een warme douche. Door deze activiteiten kunnen de spieren maximaal ontspannen. Soms wordt ook acupunctuur gebruikt. Deze procedure mag echter alleen worden uitgevoerd door een gekwalificeerde professional.
Zwemmen heeft ook een gunstig effect op de wervelkolom. In water neemt het lichaam zelf een fysiologisch correcte houding aan en "houdt" de wervelkolom vast. En tijdens het zwemmen wordt elke spier van de rug getraind.
Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale en thoracale wervelkolom moet regelmatig worden uitgevoerd. Dit is de belangrijkste sleutel tot succes.
Is gymnastiek effectief bij osteochondrose?
De meest effectieve behandeling is gymnastiek voor osteochondrose van de cervicothoracale wervelkolom. Uit beoordelingen blijkt dat patiënten na de eerste trainingen een aanzienlijke verbetering van hun toestand opmerken. Dit wordt bereikt door de wervelkolom te strekken. De wervels comprimeren de aangetaste tussenwervelschijf niet en laten deze herstellen.
Behandeling zonder operatie is mogelijk als er zich nog geen hernia heeft gevormd. Zelfs een uitsteeksel (uitpuilen van de schijf in het wervelkanaal) van de schijf kan worden gecorrigeerd met oefening. Patiënten in de overgrote meerderheid herstellen en keren terug naar hun gebruikelijke levenstempo. Maar zelfs na een volledig herstel moet je fit blijven en je eigen gezondheid niet vergeten.
