De sleutel tot iemands welzijn is goede voeding, in de eerste plaats beïnvloedt deze factor de werking van het maag-darmkanaal. Degenen die het lichaam van de nodige stoffen willen voorzien, maar het tegelijkertijd niet beschadigen, zijn geïnteresseerd in de vraag: welke voedingsmiddelen zijn goed voor de darmen?
Lijst met de meest bruikbare producten
Gut-gezond voedsel is meestal plantaardig, gemakkelijk te bereiden en heerlijk. Voedingsdeskundigen hebben een lijst samengesteld met producten die worden aanbevolen voor systematisch gebruik:
- vezelrijke groenten (pompoen en bieten bevatten de meeste voedingsvezels);
- verschillende soorten fruit en bessen, vooral bananen en pruimen;
- natuurlijke sappen;
- granen en zemelen;
- boter met verlaagd vetgeh alte;
- chocolade met weinig cacao;
- gefermenteerde melkproducten;
- gedroogd fruit, namelijk vijgen en pruimen.
Behalve mens zijneet, hoe hij het doet is erg belangrijk. Zware ma altijden kunnen alleen in combinatie met lichte worden genuttigd, bijvoorbeeld vlees met groentesalade. Probeer te eten op hetzelfde tijdstip, 5 keer per dag in kleine porties. Het wordt ook aanbevolen om voedsel goed te kauwen, in dat geval wordt het sneller verteerd en beschadigt het de slijmvliezen niet.
Hoe de darmflora herstellen?
De darmmicroflora is een combinatie van nuttige en schadelijke bacteriën, en bij blootstelling aan bepaalde factoren neemt het aantal pathogene micro-organismen toe, wat resulteert in dysbacteriose.
Als belangrijkste redenen beschouwen experts het gebruik van junkfood of bepaalde medicijnen, zoals antibiotica.
Symptomen die gepaard gaan met de onbalans worden uitgedrukt in een opgeblazen gevoel en gerommel in de buik, diarree, enz. Om er vanaf te komen, moet u zich aan de volgende regels houden:
- Eet een speciaal dieet en probeer voedsel te eten dat goed is voor je darmflora.
- Neem medicijnen die gericht zijn op het herstellen van goede bacteriën.
Van het hele ras onderscheiden experts de volgende producten:
- 1 appel per dag, gegeten op een lege maag;
- knoflook;
- kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kwark, enz.;
- kazen;
- rauwe groenten en fruit.
Het wordt niet aanbevolen om aardappelen, meelproducten, suiker, koekjes, marinades, ingeblikt voedsel, frisdrank en melk te eten. Als zoetstofhoning kan worden gebruikt in plaats van suiker, worst wordt vervangen door een stuk gekookt vlees en brood wordt bij voorkeur gedroogd gegeten.
Het is ook erg belangrijk om 30 minuten voor of na de ma altijd water te drinken.
Zuivelproducten
Zuivelproducten die goed zijn voor de darmen kun je het beste zelf fermenteren en er yoghurt (met een speciale yoghurtmaker), yoghurt of kefir van maken. U kunt dergelijke producten ook in de winkel kopen, maar let in dit geval op de houdbaarheidsdatum, het product moet vers zijn en de bewaartijd zelf moet kort zijn. Deze indicator geeft de afwezigheid van conserveermiddelen aan, bovendien mag de samenstelling geen smaakstoffen, kleurstoffen en andere chemicaliën bevatten.
Melkzuur, dat in de hierboven beschreven producten zit, helpt de darmen te reinigen van schadelijke bacteriën en rottende micro-organismen. Als je een week lang dagelijks kefir drinkt en kwark eet, zal de darmgezondheid aanzienlijk verbeteren. Kaas wordt beschouwd als een ander product dat bijdraagt aan de normalisatie van het spijsverteringsproces. Deze kaas is niet alleen lekker en gezond, maar ook goed voor dieetvoeding.
Heel vaak zie je in winkelschappen yoghurt of kwark met een soort fruitvulling, helaas verliest zo'n product zijn eigenschappen. Dit komt omdat fruitzuur melkzuur neutraliseert.
De dikke darm reinigen met een dieet
Producten,nuttig voor het reinigen van de darmen, zijn meerdere blokken die elk hun eigen werking hebben:
- Om gal uit het lichaam te verwijderen, moet je dagelijks natuurlijke vetten op een lege maag eten, zoals reuzel, eigeel, zure room of room. Je kunt hun effect versterken met komijn, koriander of venkel. Honing heeft hetzelfde effect, maar je moet het een aantal weken eten om het verwachte resultaat te krijgen.
- Groentesappen, kvass, wei en mineraalwater helpen de darmen effectief te reinigen.
- Mensen die hun lichaam zo snel mogelijk willen opruimen, wordt geadviseerd om hun eigen menu samen te stellen, inclusief zemelen, gierst, verschillende granen, paddenstoelen en noten met een hoog eiwitgeh alte.
- Groenten zoals pompoen, kool, bieten of komkommers zijn zowel rauw als gepekeld nuttig.
- Om de perist altiek te versnellen, moet je druiven, abrikozen, pruimen, meloenen, perziken en verschillende gedroogde vruchten in je dieet opnemen.
- Darmmotiliteit wordt geactiveerd door koud voedsel, zoals koude dranken, ijs, okroshka, enz.
Dit is interessant! Er is een mening dat het nodig is om zo vaak mogelijk voedsel te eten, maar dergelijke acties kunnen het lichaam ernstig schaden. Het is het beste om 4-5 keer per dag op hetzelfde tijdstip te eten, zodat het onverteerde voedsel zich niet vermengt met het vers ontvangen voedsel.
Welke voedingsmiddelen hebben een laxerend effect?
Als je gezonde voeding voor de darmen overweegt, kun je niet om de verschillende natuurlijke laxeermiddelen heen.
Constipatie veroorzaakt door zwakteperist altiek en gaat gepaard met onaangename symptomen, zoals ongemak, een opgeblazen gevoel, snijdende pijnen. Om van deze aandoening af te komen of deze helemaal te voorkomen, moet u regelmatig de volgende producten consumeren:
- Plantaardige vezels - gevonden in grote hoeveelheden in pompoen, gedroogde abrikozen en pruimen. Bij gebruik van deze producten treedt het laxerende effect zo snel mogelijk op.
- Velen hebben vast wel gehoord over de salade, die "Panicle" wordt genoemd. Het bestaat uit grof geraspte wortelen, bieten, selderij en kool. Zo'n groentemengsel verwijdert heel snel alle gifstoffen uit het lichaam.
- Je kunt ook van constipatie afkomen met ongeschilde appels, perziken, pruimen, bananen of gedroogd fruit.
- Veel experts in traditionele geneeskunde geloven dat honing een mild laxeermiddel is.
- Ui wordt beschouwd als een uitstekende remedie voor langdurige en terugkerende constipatie, het kan in absoluut elke vorm worden gebruikt.
- Een glas komkommer augurk werkt goed.
Met de juiste voeding verdwijnen darmproblemen vanzelf en wordt het gebruik van speciale middelen overbodig. Het is immers veel gemakkelijker een ziekte te voorkomen dan te behandelen.
Vezelrijk voedsel
Vezel draagt bij aan een snelle lediging van de darmen, omdat het de receptoren mechanisch beïnvloedt en het slijmvlies irriteert met gal. Deze acties verbeteren de darmmotiliteit.lef.
Gezond voedsel voor de darmen, inclusief vezels:
- fruit, vooral peren, appels, pruimen en bananen;
- groenten zoals bieten, kool, wortelen en pompoen;
- gedroogd fruit;
- zemelen.
Zoals eerder vermeld, is de belangrijkste functie van vezels om de darmen mechanisch te reinigen van uitwerpselen. Dit effect wordt bereikt door de complexe samenstelling, die niet wordt afgebroken tijdens de spijsvertering.
Artsen maken onderscheid tussen de volgende soorten vezels:
- Pectine - erg belangrijk voor mensen met diabetes, omdat het de opname van suiker vermindert. Gevonden in aardbeien, appels, doperwtjes, aardappelen en bloemkool.
- Gum - verlaagt cholesterol, gevonden in havermout, bonen, gedroogde erwten, enz.
- Lingin - helpt bij het verteringsproces, activeert galzuren. Zo'n stof is te vinden in radijs, aubergines, granen en aardappelen.
- Cellulose is een uitstekend middel om darmaandoeningen te voorkomen. Gevonden in tarwebloem, granen, zemelen, kool, wortelen, groene erwten, paprika's, komkommers en appels.
Voedingsdeskundigen raden aan om minimaal 30 gram vezels per dag te eten.
Wat te doen bij constipatie?
Gezond voedsel voor de darmen kan het lichaam helpen om te gaan met constipatie en alle gifstoffen op tijd te verwijderen. Gastro-enterologen hebben een schema ontwikkeld dat moet worden gevolgd wanneer stagnatie optreedt indarmen:
- Drink minstens 2-3 liter water per dag.
- Eet dagelijks 100 gram pruimen.
- Voeg zemelen toe aan het menu, zowel rauw als als onderdeel van ontbijtgranen of gebak.
- Eet zoveel mogelijk groenten, kool, bieten en wortelen.
- Drink gefermenteerde melkproducten, zoals kefir of gefermenteerde gebakken melk.
- Koffie, chocolade of cacao toegestaan.
- Om constipatie het hoofd te bieden, helpt het drinken van een eetlepel olijfolie of ricinusolie op een lege maag.
- Een afkooksel van lijnzaad helpt ook.
Stop tijdens de behandeling van constipatie met het eten van junkfood zoals chips, crackers, frites, enz.
In het chronische verloop van de ziekte is het het beste om rijst, gerookt en gefrituurd voedsel volledig te verlaten. Met het juiste dieet kun je zelfs van de meest obsessieve problemen met het spijsverteringsstelsel afkomen.
Ongezonde voeding
Als je gezond voedsel hebt, maar schadelijke niet uitsluit, zal de juiste voeding geen effect hebben. Zeer schadelijk:
- alcohol;
- fastfood;
- gebakken en gerookt;
- zoete frisdrank.
Je kunt niet een groot aantal meelproducten tegelijk eten, ze belasten de darmen enorm. Het wordt ook niet aanbevolen om vlees, peulvruchten en eieren met elkaar te combineren. Als ze samen worden gegeten, duurt het erg lang voordat deze voedingsmiddelen zijn verteerd en kunnen ze ontstekingen in de darmen veroorzaken. Met diarree moet worden uitgesloten van het dieetmelk, vers fruit en groenten zoals hierboven beschreven.
Droge voeding kan het lichaam schaden. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat zelfs de meest gezonde voedingsmiddelen voor maag en darmen schadelijk kunnen zijn als ze bedorven worden gegeten.
Resultaat
Concluderend kunnen we de meest bruikbare producten voor de darmen noemen:
- Yoghurt, kefir en andere zuivelproducten.
- Appels, pruimen en gedroogde vruchten.
- Zemelen en verschillende granen.
- Kool, wortelen, pompoen, uien en kruiden.
Gezond voedsel voor de darmen moet ook goed kunnen koken en combineren:
- In plaats van frituren en roken, kun je het beste je toevlucht nemen tot koken, stoven, enz.
- Een grote hoeveelheid zout en hete kruiden kunnen de conditie van het lichaam aanzienlijk verslechteren.
- Je moet ongezond voedsel opgeven.
- Geef de voorkeur aan mager vlees en vis.
Als je je menu elke dag correct maakt, zullen problemen met de darmen en maag absoluut niemand meer zorgen baren. De afwezigheid van ongemak zal je helpen om opnieuw naar het leven te kijken en het veel gelukkiger te maken.
