Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - de auteur van boeken over de genezingsmethode voor de behandeling van de wervelkolom en het lichaam als geheel, een volgeling van alternatieve geneeskunde. Volgens hem is de basis voor de behandeling van veel ziekten 99% in de normalisatie van de psycho-emotionele toestand van een persoon, en slechts 1% in het door hem ontwikkelde systeem van fysieke oefeningen. Norbekov opladen, volgens de auteur, helpt bij de behandeling van gewrichtspijn, verlicht hypertensie en chronisch vermoeidheidssyndroom, zorgt voor een optimistische stemming.
Beschrijving
Het belangrijkste doel van studeren volgens zijn methodologie, MS Norbekov, noemt de onthulling van individualiteit in de strijd tegen persoonlijke tekortkomingen en zelfverbetering van lichaam en geest. In het door hem georganiseerde centrum zijn methoden ontwikkeld die rekening houden met leeftijd en geslacht. Volgens de auteur is deze verdeling te wijten aan de fysiologische en anatomische verschillen tussen mannen en vrouwen. Dienovereenkomstig wordt laden volgens Norbekov geselecteerd voor cervicale osteochondrose en andere pathologieën metrekening houdend met de fysiologische kenmerken van een persoon.
Gymnastiekproblemen
In zijn boeken zegt Norbekov meer dan eens dat het onmogelijk is om een ideale fysieke vorm te bereiken en je gezondheid te verbeteren als je je hoofd niet leegmaakt. Regelmatige training volgens deze techniek helpt alleen mensen met zuivere gedachten om hun lichaam en lichaam te genezen.
De belangrijkste taken van het opladen van Norbekov voor de gewrichten en de wervelkolom zijn:
- persoonlijke ontwikkeling en zelfrespect;
- belichaming van creatieve mogelijkheden;
- verhogen van zowel arbeids- als sociale activiteit;
- vorming van een positieve houding ten opzichte van jezelf, je lichaam en vertrouwen in je eigen kunnen.
Indicaties en contra-indicaties
Therapeutische oefeningen worden getoond aan mensen die lijden:
- osteochondrose;
- hernia,
- problemen met zien;
- depressief;
Raadpleeg een arts voordat je met gymnastiek begint;
Bewegen volgens Norbekov voor de wervelkolom is gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan de volgende ziekten:
- pijn in de wervelkolom;
- tijdens de bevalling;
- gewrichtspijn;
- verschillende pathologieën van de wervelkolom;
- ontstekingsprocessen;
- tijdens de periode van verergering van ziekten;
- recente operatie;
- beroerte of hartaanval;
- jeugd;
- problemen van het zenuwstelsel;
- pijn tijdens het sporten.
Hoe afstemmen?
De belangrijkste voorwaarde voordat je met gewrichtsgymnastiek begint, is het creëren van een positieve houding. De herhaling van bepaalde oefeningen die tot automatisme zijn gebracht, heeft geen enkel voordeel voor het lichaam.
Dus, voordat je de therapeutische oefeningen van Norbekov doet, moet je:
- om het lichaam zoveel mogelijk te ontspannen, tot aan de spieren van het gezicht;
- laat de spanning van de inwendige organen los tot een licht gevoel van loomheid;
- creër een positieve, misschien zelfs vrolijke stemming;
- activeer het lichaam door de oren te masseren, ze kunnen worden gewreven en op en neer getrokken.
Voor het opladen
Opwarmen is een essentieel onderdeel van elke training, het helpt de spieren op te warmen en het risico op blessures te verminderen.
Verschillende warming-up oefeningen voor het opladen van Norbekov:
- Ze strekken hun handen voor zich uit, balen hun vuisten stevig en ontspannen ze scherp.
- Buig de schouders iets naar voren en til ze op, alsof ze hun schouders ophalen, en keer terug naar de startpositie.
- Schouders draaien 4 keer vooruit en dan 4 keer terug.
- De rechterhand wordt opgetild en achter de achterkant van het hoofd gedraaid, de linkerhand wordt achter de onderrug gedraaid, dan worden de handen verwisseld.
- Handen worden op de taille geplaatst, voeten op schouderbreedte uit elkaar, met vloeiende rotatiebewegingen van het bekken, je moet het cijfer acht tekenen.
Niet aanbevolen tijdens de lesals je naar muziek luistert, moet je je zoveel mogelijk op je eigen gevoelens concentreren, als het om de een of andere reden onmogelijk is om in stilte te trainen, is het beter om naar natuurlijke geluiden te luisteren: vogelgezang, watergeruis en dergelijke.
Klassen voor bijziendheid, verziendheid, glaucoom
Zoals bij elke alternatieve geneeswijze, worden mensen in twee kampen verdeeld: degenen die categorisch tegen dergelijke verouderde behandelmethoden zijn, en degenen die door persoonlijke ervaring hebben bewezen dat het helpt. Dus onder de talloze beoordelingen van mensen die oogoefeningen hebben geprobeerd volgens het Norbekov-systeem, zijn er veel enthousiaste reacties en beschuldigingen van de nutteloosheid van de methode.
Als de belangrijkste punten van de aanklacht van Norbekov moet worden opgemerkt:
- tijdens de lessen moet je je rug recht houden, de auteur heeft herhaaldelijk gewezen op het belang van het gespierde korset en de wervelkolom;
- opzetten voor een positief resultaat, en nog beter - om te geloven dat een persoon absoluut gezond is.
Een persoon die lijdt aan bijziendheid, ziet objecten op lange afstand en ver dichtbij niet duidelijk, een vooruitziende persoon - integendeel. De oorzaak van de ziekte van beide is in slechte focus. Ooggymnastiek volgens Norbekov traint verzwakte spieren van de oogbol en past de focus aan.
De term glaucoom verwijst naar tientallen ernstige oogziekten, waaronder:
- verhoogde oogdruk;
- oogstoornis;
- schade aan de oogzenuw en de mogelijke atrofie ervan.
In sommige gevallen wordt medicamenteuze behandeling gebruikt, soms wordt een operatie uitgevoerd, het is niet ongebruikelijk dat de ziekte ongeneeslijk is. M. S. Norbekov beweert dat de gymnastiek die hij heeft ontwikkeld helpt om oogziekten te genezen, en raadt oefeningen aan voor preventie.
Tijdens gymnastiek moet je de principes volgen:
- elke aanraking met een vinger op het oog wordt uitgevoerd in een verticale positie zonder te wrijven;
- de kracht van de vereiste druk is een kruising tussen een lichte aanraking en een pijnlijke sensatie;
- alle bewegingen worden gedaan met de vingertoppen.
Na voltooiing van het gymnastiekcomplex wordt een kleine acupressuur van het gezicht aanbevolen. Ga met zachte druk langs de neusvleugels, langs de rand van het haar, druk op het gat in het kingebied, tussen de wenkbrauwen en in het tijdelijke gedeelte.
Oogoefeningen
Complexe oefeningen (gymnastiek) voor de ogen met Mirzaakhmat Norbekov gaat als volgt:
- Het hoofd wordt recht gehouden, niet achterover gekanteld. Ogen gaan omhoog en streven mentaal steeds hoger en hoger door het voorhoofd.
- Het hoofd wordt recht gehouden, de ogen zijn neergelaten, mentaal blijven ze door hun eigen keel bewegen.
- Kijk weg naar links en blijf mentaal door het linkeroor bewegen.
- Kijk weg naar rechts en blijf mentaal door het rechteroor bewegen.
- Het hoofd wordt stil gehouden, met cirkelvormige bewegingen van de ogen proberen ze een zo groot mogelijk plaatje te tekenen. We beginnen de oefening vanuit de linkerbenedenhoek, gaan naar rechtsboven en vervolgens gaan we van rechtsonder naar linksboven. Daarna doen we de oefening in omgekeerde volgorde. Daarna moet je snelknipperen.
- Het hoofd is onbeweeglijk, voor de neus, met cirkelvormige bewegingen van de ogen, teken een omgekeerd getal acht. Net als bij de vorige oefening, van de ene hoek naar de andere gaan en vice versa. Knipper dan snel.
- Knijp met je ogen op het puntje van je neus en leg je vinger erop, fixeer je blik, ontspan en kijk voor je uit, terwijl je zijobjecten opmerkt, je ogen bewegen niet.
Handoefeningen
Trainen volgens Norbekov voor de gewrichten van de bovenste ledematen omvat oefeningen:
- Strek je handen voor je uit, knijp en ontspan je vingers, concentreer je op acties.
- Afwisselend handen, knip scherp met je vingers.
- Maak waaiervormige bewegingen met de vingers, beginnend met de pink, dan in de tegenovergestelde richting, beginnend met de duim.
- Handen schudden.
- Handen strekken zich naar voren, borstelen naar beneden en draaien dan voorzichtig de borstel omhoog. Nu kijken de borstels omhoog en trekken ze voorzichtig naar zich toe.
- Handen recht uit met de handpalmen naar beneden. Draai de borstels naar binnen, naar elkaar toe en vervolgens in verschillende richtingen. Handen schudden.
- Vuisten maken cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in.
- Spreek de armen naar de zijkanten en buig zodat de vingers op de schouders liggen, maak cirkelvormige bewegingen in de ene en de andere richting. Handen schudden.
- Maak een windmolen met de ene hand en dan de andere.
- Strek je rug, armen langs het lichaam. We schuiven onze schouders naar voren, alsof we ze proberen te sluiten, en dan weer terug.
- Schouders naar beneden, dan tot aan de oren.
- Concentreer je opschoudergewrichten en maak cirkelvormige bewegingen met de schouders naar voren en dan naar achteren.
- De rug is recht, de armen zijn langs het lichaam neergelaten, de handen draaien naar binnen naar zichzelf toe en dan van zichzelf af. Handen schudden.
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar, met de rechterhand de linkerelleboog pakken en terugtrekken op nekhoogte. Doe hetzelfde met de andere hand.
Gymnastiek verwarmt de gewrichten en verbetert de bloedcirculatie.
Oefening voor benen
Norbekovs gewrichtsoefening voor de onderste ledematen is gericht op het verbeteren van de mobiliteit en omvat de volgende oefeningen:
- Licht veerkrachtig, trek de teen naar beneden en trek vervolgens op een gestrekt been de teen naar u toe.
- Sta rechtop, til een been op, buig naar de knie, draai de voet naar binnen en dan naar buiten. Afwisselend het been spannen en ontspannen.
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar, leun naar voren en laat je handen op je knieën rusten. Maak cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en dan naar buiten.
- Sluit je benen, handen op je knieën, leun naar voren en ga rechtop staan. Draai je knieën eerst naar rechts en dan naar links.
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar, til het been op, buig naar de knie en breng het opzij met lichte verende bewegingen, herhaal hetzelfde met het andere been.
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar, til het bij de knie gebogen been op en breng het naar de zijkant, laat het dan zakken, met de knie naar voren, herhaal hetzelfde met het andere been.
- Ben naar de zijkant gebogen, maak een paar cirkelvormige bewegingen, herhaal met het andere been.
Knedennek
Sporten volgens Norbekov met cervicale osteochondrose verlicht snel spasmen in de nek. Het wordt aanbevolen voor veel pathologieën van de wervelkolom. Gymnastiek kan worden gedaan tijdens de ochtendgymnastiek of gewoon op de werkplek.
De reeks oefeningen omvat:
- Het hoofd is opzij gekanteld, raakt het rechteroor aan tegen de schouder en vervolgens aan de linkerkant.
- Herhaal de eerste oefening, maar druk nu met je hand op je hoofd van bovenaf.
- Kantel je hoofd naar voren totdat je kin je borstbeen raakt.
- Kiet je hoofd achterover en probeer je kin omhoog te houden.
- Maak cirkelvormige bewegingen met de nek en beschrijf een cirkel of halve cirkel met het hoofd.
- Leg je kin op je borstbeen en draai je hoofd langzaam naar de ene kant en dan naar de andere.
- Gooi je hoofd achterover en trek het geleidelijk omhoog, waarbij je afwisselend je spieren ontspant en aanspant.
Gymnastiek moet worden uitgevoerd op basis van je eigen gevoelens. Als er pijn in de nek is, moeten de oefeningen worden uitgesteld tot overleg met een specialist.
Borstoefeningen
Trainen volgens Norbekov voor de rug en borst is gericht op het ontspannen van de spieren en het strekken van de wervelkolom. Wanneer het correct wordt uitgevoerd na het sporten, voelt een persoon lichtheid in bewegingen.
Het complex bevat oefeningen:
- Handen strekken zich voor je uit, sluit het slot en knijp erin.
- Handen worden achter de rug gebracht, verbonden, in een poging de schouderbladen zoveel mogelijk bij elkaar te brengen.
- Hef afwisselend één schouder zo veel mogelijk opomhoog, de andere omlaag.
- Benen zijn onbeweeglijk, draai de romp naar de ene en de andere kant.
- De romp is naar rechts gekanteld en probeert de vloer aan te raken, terwijl de linkerhand zich achter het hoofd bevindt. Herhaal aan de andere kant.
Oefening voor de onderrug
Het opladen van Norbekov (gewrichtsgymnastiek) voor de lumbale wervelkolom is noodzakelijk voor degenen die pijn in dit gebied ervaren, evenals voor de preventie van ischias.
De volgende oefeningen worden aanbevolen:
- Maak het hele lichaam 180° in verschillende richtingen.
- Leun naar voren en buig zoveel mogelijk, terwijl het lichaam onbeweeglijk is.
- Leun naar voren, buig je rug, ontspan en houd de positie een minuut vast.
- Sta rechtop, maak vloeiende golfbewegingen, beginnend bij de kin en eindigend met de knieën.
- Neem de lotushouding aan, maak slingerbewegingen.
Resultaten en efficiëntie van de techniek
De meeste patiënten die hebben gesport melden positieve veranderingen na slechts een paar sessies. Volgens hen verbetert constante training de werking van de bloedsomloop, verlicht het stijfheid en activeert het de spieren en draagt het bij aan een snel herstel van blessures.
Om het welzijn te verbeteren, volstaat het om 30 minuten per dag gezamenlijke oefeningen te doen volgens Norbekov. Elke oefening wordt langzaam, soepel, zonder scherp uitgevoerdbewegingen. De reeks lessen omvat activiteiten die gericht zijn op het verbeteren van het gezichtsvermogen, het lopen, het geheugen en het algemeen welzijn.
