In het artikel zullen we oefeningen overwegen om scoliose bij volwassenen en kinderen te corrigeren.
Scoliose is een eenzijdige kromming van de wervelkolom. Afhankelijk van verschillende interne en externe factoren, ontwikkelt dit pathologische proces zich op elke leeftijd. De ziekte treft de thoracale en lumbale regio's, dus speciale fysieke oefeningen zijn nodig om scoliose te corrigeren.
Vaak gaat pathologie gepaard met een sterk pijnsyndroom, daarom worden bepaalde medicijnen gebruikt in het complex van therapeutische methoden, maar de meest effectieve therapiemethode is gymnastiek.
Redenen
De onderliggende oorzaak die leidt tot het optreden van deze ziekte is een kromming die optreedt als gevolg van een lang verblijf in een ongemakkelijke houding, letsel, na hoge fysieke inspanning, evenals in gevallen van aangeboren misvormingen van de ruggengraat.
Stadia
Scoliose kent vier ontwikkelingsstadia:
- In dit stadium zijn de verstoringen in de wervelkolom onbeduidend, de patiënt ervaart geen significant ongemak. Sommige patiënten melden overmatige vermoeidheid na een lange wandeling. Vaak kunt u alleen van vermoeidheid afkomen door een bepaalde tijd in een horizontale positie te gaan liggen. Oefeningen doen om scoliose van graad 1 te corrigeren is eenvoudig.
- Visuele schendingen van de houding worden al waargenomen in de tweede fase. Ook de motoriek is aangetast. In dit stadium kan de patiënt onnatuurlijke houdingen aannemen. Therapeutische oefeningen om scoliose van graad 2 te corrigeren zijn het meest effectief - ze helpen de spierspanning te verlichten en de ontwikkeling van het pathologische proces te vertragen.
- De derde fase is behoorlijk gevaarlijk en ook behoorlijk pijnlijk. Er zijn ernstige veranderingen in de structuren van de wervelkolom, waaraan de inwendige organen lijden. Als de patiënt wordt gediagnosticeerd met scoliose van de derde graad, worden de oefeningen voor een dergelijke kromming van de wervelkolom door de behandelend arts op individuele basis geselecteerd, wat tal van complicaties zal voorkomen.
- De vierde graad van kromming is de moeilijkste en uiterst zeldzaam. Tegelijkertijd zijn visuele tekenen zeer uitgesproken, de patiënt heeft aanzienlijke problemen met het werk van veel organen en systemen.
Leer hoe nuttig oefeningen zijn voor het corrigeren van scoliose.
Voordeel
Je moet altijd onthoudendat oefeningen die gericht zijn op de behandeling van scoliose alleen mogen worden uitgevoerd na overleg met een arts. Nadat de specialist het stadium van de pathologie heeft bepaald, wordt de meest effectieve reeks oefeningen geselecteerd die thuis moet worden uitgevoerd. Elke graad van het pathologische proces heeft zijn eigen kenmerken, dus je kunt hetzelfde complex niet gebruiken in verschillende stadia van de ontwikkeling van deze ziekte.
Dus, als de kromming van de wervelkolom zich in de eerste twee fasen bevindt, moeten fysieke oefeningen gericht zijn op het versterken van het spierkorset van de patiënt, het aannemen van de juiste lichaamshouding en het herstellen van motorische activiteit. Vaak schrijven specialisten speciale evenwichtsoefeningen voor om scoliose te corrigeren. Hun constante implementatie zal helpen de negatieve symptomen van de ziekte te elimineren.
Als het pathologische proces de derde fase heeft bereikt, worden de oefeningen uitsluitend uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Tegelijkertijd helpen yoga- en fysiotherapie-oefeningen om de kromming het hoofd te bieden. Alle oefeningen moeten zorgvuldig en zorgvuldig worden uitgevoerd, omdat er een hoog risico op blessures is. Opgemerkt moet worden dat de therapie van scoliose van de derde fase nooit thuis wordt uitgevoerd, maar alleen in medische instellingen.
Wat betreft het pathologische proces van de vierde graad, het wordt meestal behandeld met chirurgische methoden, en een reeks oefeningen om scoliose te corrigeren speelt de rol van een hulpmethode voor het herstellen en onderhouden van het lichaam.
Aanbevelingen voor oefeningen
Alle therapieën, inclusief oefeningen, kunnen worden uitgevoerd met toestemming van de orthopedist. Bovendien is het noodzakelijk om zich strikt aan al zijn voorschriften te houden, alleen dan zal de behandeling het gewenste effect hebben:
- Therapeutische gymnastiek stelt u in staat de wervelkolom in de juiste positie terug te brengen. Bovendien helpt het de ontwikkeling van andere aandoeningen van de wervelkolom te voorkomen.
- Fysieke technieken helpen bij het vormen van de juiste houding, waardoor de motorische functies van de patiënt aanzienlijk worden verbeterd. Lichamelijke opvoeding zou een positief effect moeten hebben op de toestand van het gespierde korset en de bloedcirculatie moeten verbeteren.
- Het uitvoeren van de juiste oefeningen om scoliose te corrigeren, verbetert niet alleen de bloedsomloop, maar verbetert ook de ademhaling.
Artsen zeggen dat als je geen fysiotherapie-oefeningen doet voor scoliose, het bijna onmogelijk is om van de pathologie af te komen, en dit leidt tot stoornissen in het werk van alle organen, inclusief het hart.
Effectieve yoga-oefeningen om scoliose te corrigeren.
Yoga
Yoga bij de ontwikkeling van deze ziekte is geen traditionele behandelmethode, maar veel patiënten beweren dat deze richting van fysieke activiteit een positief effect heeft op de toestand van het lichaam. Het werk van interne organen wordt genormaliseerd, de bloedcirculatie en ademhaling worden gestabiliseerd, spieren worden versterkt.
Specialisten doen 13 speciale yoga-oefeningen om scoliose te corrigeren. Ze zijn gericht opspieren strekken en versterken. Dus 13 oefeningen:
- Schouder en rug strekken en rechte hoek vormen.
- De rug en schouders strekken in een verticale positie..
- Katten- en koehoudingen om de borstspieren te versterken.
- Stretch Puppy Pose om de spieren van de armen en nek te strekken.
- Hipflexor ruiter stretch.
- Piriformis duif stretch.
- Hamstretch.
- Verdraaien voor de wervelkolom.
- Armen en benen optillen.
- Versterking van de rectus abdominis.
- Boothouding.
- Zijplank.
- Ontspannen in lijkhouding.
Basisregels voor uitvoering
Therapeutische oefeningen moeten worden uitgevoerd in overeenstemming met enkele eenvoudige regels die bijdragen aan de maximale effectiviteit van dergelijke oefeningen. Elke patiënt moet zich aan deze regels houden:
- voor de les is het nodig om de spieren op te warmen om op te warmen;
- oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd en verschillende acrobatische elementen en sprongen zijn verboden;
- belasting mag niet te hoog zijn, u kunt geen dumbbells gebruiken;
- oefeningen mogen alleen worden voorgeschreven door de behandelend orthopedist, die het stadium van de ziekte heeft bepaald.
Oefeningen om scoliose te corrigeren volgens Bubnovsky
Het belangrijkste kenmerk van Bubnovsky's oefeningen, in tegenstelling tot traditionele oefentherapie, is de belastingop spieren door pijn. De auteur van dergelijke gymnastiek, Sergei Bubnovsky, is van mening dat het noodzakelijk is om pathologie te bestrijden door de pijngrens te overwinnen, omdat het precies zo'n symptoom is dat de motorische activiteit beperkt en atrofie van spiervezels veroorzaakt.
Basisoefeningen
Het complex van traditionele therapeutische gymnastiek bestaat uit warming-up-elementen, de oefeningen zelf en het laatste deel. Om ze thuis uit te voeren, is dit een uitstekende basisoptie, omdat dit complex de wervelkolom niet aantast en het risico op letsel extreem laag is.
Scoliose op volwassen leeftijd is moeilijker te genezen, dus asymmetrische oefeningen met een therapeutisch effect zijn nodig, maar ze worden geselecteerd door een arts. Basisoefeningen zijn geschikt voor alle categorieën patiënten - adolescenten, volwassenen en jonge kinderen.
Opwarmen
Voer de oefeningen vijf keer uit:
- Leun tegen een verticaal oppervlak en strek je rug zodat het lichaam de juiste positie inneemt. Daarna worden er drie stappen vooruit gezet, terwijl de houding behouden blijft.
- Sta rechtop, armen langs het lichaam, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om squats te doen met de armen naar voren gestrekt, terwijl de rug gelijk is. De oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Het is noodzakelijk om in te ademen en uw handen omhoog te brengen, dan uit te ademen, handen lager. Je rug moet tijdens deze oefening recht zijn.
Hoofdstuk
- Een been staan,gebogen bij de knie, zo hoog mogelijk optillen en een tijdje vasthouden, en dan terugbrengen naar zijn oorspronkelijke positie. Hetzelfde moet gedaan worden met het andere been.
- Ga op je rug liggen en til je benen op. Doe de schaaroefening.
- Ga op handen en voeten zitten met je billen op je hielen en laat je handen op de grond rusten. Daarna is het noodzakelijk om de romp met behulp van handen in verschillende richtingen te bewegen. Bewegingen moeten langzaam zijn, vertraging in elke positie - 10 seconden.
- Uitgangspositie - op handen en voeten staan. Ledematen op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om je rug langzaam op en neer te buigen.
- Voor deze oefening heb je een stevig kussen nodig, dat op de grond moet worden gelegd en erop moet gaan liggen. Handen zijn op de rug gevouwen. Daarna moet u de romp optillen tot de maximale hoogte zonder de wervelkolom te overbelasten.
- Strek je linkerarm naar voren, je rechterbeen naar achteren, ga op handen en voeten staan. In deze positie moet je het zo lang mogelijk volhouden, waarna je de positie kunt veranderen in het tegenovergestelde.
- Ga op de kant liggen waarvan de wervelkolom gebogen is. Onder de buik wordt een klein kussentje geplaatst. Het bovenbeen moet bij de knie worden gebogen, het onderbeen moet in dezelfde positie worden gelaten. Een hand, die bovenop ligt, moet boven het hoofd worden geheven, de onderste bij de nek. In deze positie blijft de patiënt ten minste tien seconden, gaat dan op zijn rug liggen en ontspant.
Laatste deel
- Ga zitten, buig je benen, vouw je knieën met je handen. In zulkepositie, moet u op uw rug liggen en rollen doen. Zo'n massage heeft een positief effect op de rugspieren. Het is noodzakelijk om deze oefening zeven keer te doen.
- Sluit in staande positie je handen achter je rug. Loop even op je hielen.
- Doe je armen omhoog en loop op je tenen.
- Op één plek lopen met de benen om de beurt - een halve minuut.
Na het sporten heb je minstens 30 minuten nodig om te rusten. Fysiotherapie moet elke dag worden gedaan. Het effect zal niet lang op zich laten wachten als speciale oefeningen tegen scoliose regelmatig en correct worden uitgevoerd.
Oefeningen om scoliose bij kinderen te corrigeren zijn ook beschikbaar.
Effectiviteit van lichaamsbeweging bij adolescenten en kinderen
Het is bewezen dat de vorming van de houding en de wervelkolom zelf na ongeveer twintig jaar stopt, dus de kromming bij adolescenten kan veel effectiever worden behandeld door middel van lichaamsbeweging. Ze zijn het meest relevant voor scoliose van de eerste twee graden, maar het is bijna onmogelijk om dergelijke schendingen in de volgende stadia te corrigeren.
De belangrijkste doelen van oefeningen om scoliose bij adolescenten en kinderen te corrigeren zijn:
- vermindering van de belasting van de wervelkolom;
- houdingsconditiecorrectie;
- normalisatie van de toestand van het lichaam als geheel;
- versterking van het spierframe.
Het complex van therapeutische maatregelen voor de kromming van de wervelkolom omvat ook verschillende massages, manuele therapie en zwemmen.
Alle bovenstaande methoden toepassenstelt u in staat om de kromming van de wervelkolom in de vroege stadia zo snel mogelijk kwijt te raken, en om de progressie van een dergelijk pathologisch proces te voorkomen. Gymnastiek kan door kinderen thuis worden uitgevoerd, na overleg en onder toezicht van een gediplomeerd orthopeed.
We hebben gekeken naar oefeningen om scoliose bij volwassenen en kinderen te corrigeren.
