Elke derde persoon heeft te maken met pijn in de nek. Bovendien zijn nu zelfs kinderen bekend met een dergelijk probleem. En een van de beste methoden om spinale pathologieën te overwinnen, is speciale gymnastiek. Immers, meestal verschijnen pijnen als gevolg van een zittende levensstijl, dus door het spierkorset te versterken, kunt u ermee omgaan. Oefeningen voor de nek met osteochondrose zijn vooral nuttig. Deze degeneratief-dystrofische ziekte leidt geleidelijk tot een afname van de mobiliteit van de wervelkolom. U kunt volledige immobiliteit van de nek voorkomen met behulp van speciale oefeningen.
Cervicale osteochondrose
Een ziekte als osteochondrose in de cervicale wervelkolom komt de laatste tijd vaker voor. Pathologie wordt gekenmerkt door het feit dat kraakbeen begint af te breken. Hierdoor komen de wervels dichter bij elkaar te staan. En vanwege de speciale structuur van het cervicale gebied en zijn grote mobiliteit, leidt dit vaak tot ernstige gevolgen. De wervels hier zijn kleiner en de schijven ertussen zijn meerdun. Daarom worden door osteochondrose veel vaker zenuwen en bloedvaten geschonden. En aangezien belangrijke bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien door het cervicale gebied gaan, worden de gevolgen van deze pathologie vaak hoofdpijn, duizeligheid, verminderde mentale activiteit en coördinatie van bewegingen.
Osteochondrose komt het vaakst voor bij mensen die een zittend leven leiden. Dit is een ziekte van kantoorpersoneel, schrijvers, programmeurs, studenten. Langdurig verblijf in een statische positie met het hoofd over de tafel gekanteld leidt vaak tot spierspasmen, stoornissen in de bloedsomloop en verplaatsing van de wervels.
Kenmerken van de behandeling van cervicale osteochondrose
Om complicaties in de vorm van hernia's of cerebrovasculair accident te voorkomen, is het noodzakelijk om osteochondrose zo vroeg mogelijk te behandelen, wanneer de eerste symptomen verschijnen. Na de diagnose schrijft de arts gewoonlijk medicamenteuze therapie voor om pijn te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en de spieren te ontspannen. Verschillende fysiotherapeutische procedures zijn ook effectief.
Maar de belangrijkste behandelmethode is gymnastiek. Osteochondrose ontwikkelt zich immers meestal als gevolg van een zittende levensstijl. Wanneer de spieren niet werken, vertraagt de bloedtoevoer naar de weefsels. Zonder de nodige voedingsstoffen breekt het kraakbeen geleidelijk af. En de pathologie wordt verergerd door het feit dat een zwak gespierd korset de wervels niet in de juiste positie kan houden en ze naderen elkaar. Daarom zijn oefeningen zo belangrijk om de nekspieren bij osteochondrose te versterken. In de beginfaseje kunt alleen met hun hulp van de pathologie afkomen.
Voordelen van nekoefeningen
De wervelkolom bij osteochondrose wordt minder mobiel. Door de convergentie van de wervels kunnen zenuwvezels en bloedvaten worden samengedrukt. De resulterende pijn leidt tot spierspasmen. Dit verergert de situatie verder, omdat gespannen spieren de weefsels sterker samendrukken. Daarom zijn oefeningen voor de nek met cervicale osteochondrose erg belangrijk. Ze hebben dit effect:
- elimineer spierspasmen;
- pijn verminderen;
- normaliseren lymfestroom, waardoor oedeem verdwijnt;
- versterk nekspieren;
- herstel ligamentelasticiteit;
- verbeter de stemming en prestaties.
Daarnaast helpen goed geselecteerde oefeningen voor de nekspieren met osteochondrose om de bloedtoevoer naar de hersenen te normaliseren. Daarom worden veel onaangename symptomen geëlimineerd. Dergelijke gymnastiek helpt duizeligheid en hoofdpijn te elimineren, verbetert het geheugen, verlicht visuele of auditieve beperkingen, normaliseert de stemming en herstelt de normale slaap. Regelmatige lichaamsbeweging verlicht beknelde zenuwen, waardoor gevoelloosheid in de ledematen en andere daardoor veroorzaakte aandoeningen worden geëlimineerd.
Hoe te sporten?
Oefeningen voor de nek met osteochondrose van de cervicale wervelkolom worden voorgeschreven om pijn te verlichten, de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen en complicaties te voorkomen. Ze kunnen alleen worden uitgevoerd op voorschrift van een arts en eerst onder zijn leiding. Inderdaad, vanwege het complexe en fragielede structuur van de wervelkolom in deze sectie, kan een scherpe of verkeerd uitgevoerde beweging de situatie verergeren, wat leidt tot verplaatsing van de wervels of beknelling van de zenuw. Daarom kunt u het alleen thuis doen nadat het complex onder begeleiding van een specialist goed is bestudeerd. De patiënt hoeft niet te kiezen welke oefeningen hij gaat doen. Bovendien moet u onthouden dat gymnastiek alleen effectief is in het beginstadium van de ziekte, dus het moet deel uitmaken van een uitgebreide behandeling.
Bij het voorschrijven van oefeningen voor de nek met osteochondrose, moet de arts rekening houden met het stadium van de pathologie, de algemene gezondheid van de patiënt, de aanwezigheid van bijkomende pathologieën. Als de patiënt bijvoorbeeld vaak duizelig wordt, kan dit alleen zittend of liggend worden geoefend, omdat er kans is op vallen. Daarnaast zijn er enkele contra-indicaties voor het uitvoeren van oefeningen voor de nek met osteochondrose. De arts schrijft ze individueel voor, rekening houdend met de aanwezigheid van osteofyten of hernia's, evenals de positie van de wervels. Bij een verhoogde mobiliteit van de wervelkolom op deze afdeling moet u bijvoorbeeld oefenen in de Shant-kraag. Het voorkomt verplaatsing van de gewrichten.
Oefeningsregels
Gymnastiek is alleen effectief als het complex correct is geselecteerd en tijdens de lessen aan bepaalde voorwaarden wordt voldaan. Dit is vooral belangrijk bij het uitvoeren van oefeningen voor de nek met osteochondrose. Om ervoor te zorgen dat gymnastiek niet leidt tot een verslechtering van de conditie en complicaties, moet u deze regels volgen:
- oefen alleen nadat pijn en ontsteking zijn verdwenen;
- het is raadzaam om het complex minstens 2-3 keer per dag uit te voeren;
- alle bewegingen moeten langzaam en soepel worden gedaan;
- belasting geleidelijk verhogen, pijn vermijden;
- voordat je met de lessen begint, moet je de spieren opwarmen met een lichte massage;
- tijdens de oefening moet je rustig ademen, houd je adem niet in;
- elke oefening moet 5-7 keer worden herhaald;
- de ruggengraat tijdens het sporten moet recht zijn
- je moet het dagelijks doen, gedurende meerdere maanden, en in gevorderde gevallen - constant.
Contra-indicaties
Zoals elke andere behandelmethode, kunnen oefeningen voor de nek met cervicale osteochondrose niet door iedereen worden uitgevoerd. Bij ernstige overtredingen is overleg met een arts noodzakelijk. Vooral moet je voorzichtig zijn met fysieke activiteit in het geval van hernia's, verplaatsing van de wervels, instabiliteit van de wervelkolom. De belangrijkste contra-indicatie voor therapeutische oefeningen voor osteochondrose is een verergering van de pathologie en ernstige pijn. In deze toestand is het daarentegen noodzakelijk om de onbeweeglijkheid van het cervicale gebied te verzekeren, aangezien elke onhandige beweging kan leiden tot beknelling van de zenuwen of bloedvaten, evenals subluxatie van de wervels. Bovendien zijn oefeningen voor de nek met osteochondrose gecontra-indiceerd bij:
- infectie- en ontstekingsziekten;
- verhoogde lichaamstemperatuur;
- acuut hartfalen;
- exacerbatie van chronischeziekten.
Er zijn ook bepaalde contra-indicaties bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen. Met osteochondrose in vergevorderde stadia, evenals in de aanwezigheid van een hernia, is het onmogelijk om te draaien, hoofdrotatie uit te voeren en is het verboden om te springen. Het is belangrijk om plotselinge bewegingen, het achterover kantelen van het hoofd, te vermijden. Bij osteochondrose wordt het ook niet aanbevolen om simulatoren en apparaten te gebruiken voor het strekken van de cervicale wervelkolom zonder doktersrecept.
Verschillende studiemethoden
oefeningen voor de nek en rug doen bij osteochondrose is noodzakelijk voor iedereen bij wie deze diagnose is gesteld. Ze zijn ook nodig voor degenen die risico lopen. Dit zijn kenniswerkers, programmeurs, studenten. Regelmatige uitvoering van speciale oefeningen helpt de ontwikkeling van osteochondrose te voorkomen, de cerebrale circulatie te verbeteren en hoofdpijn te verlichten. Het versterken van de nekspieren helpt om spasmen te voorkomen bij langdurig in dezelfde houding of bij verhoogde fysieke inspanning.
Om dit nu te doen, zijn er verschillende trainingsmethoden. Er zijn speciale oefeningen om de nek te versterken met osteochondrose, om deze pathologie te voorkomen. Een lichter complex wordt aanbevolen voor gebruik bij hernia's tussenwervelschijven of in aanwezigheid van osteofyten. Daarnaast zijn er verschillende gepatenteerde technieken die zijn gemaakt door bekende orthopedische artsen:
- Dr. S. Bubnovsky creëerde een complex dat mensen geneest van osteochondrose zonder medicijnen en operaties, de oefeningen erin zijn gebaseerd op het gebruik van speciale simulatoren;
- Speciaal voor de nek is de techniek van Dr. A. Shishonin gemaakt, deze oefeningen helpen voorkomencomplicaties en verhoging van de spierelasticiteit;
- complex, gecreëerd door Dr. Norbekov, wordt gekenmerkt door een geïntegreerde benadering van het trainen van de spieren, niet alleen van de nek, maar ook van de schoudergordel en rug;
- P. Evdokimenko's oefeningen zijn zelfs beschikbaar voor bedlegerige patiënten, maar zijn nog steeds effectief voor osteochondrose.
Isometrische oefeningen
Dit complex kan door alle mensen worden uitgevoerd ter preventie van osteochondrose en nekletsel. Het kan worden opgenomen in dagelijkse ochtendoefeningen, in de warming-up voor sporters, of overdag worden uitgevoerd, indien nodig, om lang aan tafel te zitten. Isometrische oefeningen brengen een statische belasting van de spieren met zich mee. Het verhoogt hun tonus, verhoogt de elasticiteit, voorkomt spierinbreuk. Deze oefeningen omvatten:
- leg je handpalm op je slaap en probeer je hoofd naar één kant te kantelen, om weerstand te overwinnen;
- kantel je hoofd naar je schouder, leg de andere hand op je slaap en oefen er druk op uit, zodat je je hoofd niet optilt;
- leg je handpalmen op je voorhoofd en oefen druk uit op je hoofd, terwijl je je nekspieren spant en je hoofd niet achterover laat leunen;
- weef je handen in een slot aan de achterkant van je hoofd en oefen druk uit op je hoofd, in een poging het naar achteren te kantelen;
- plaats handen gebald tot een vuist onder de kin, kantel je hoofd, verzet je met je vuisten;
- kantel je hoofd heen en weer en opzij zonder extra belasting.
Het meest voorkomende complex
Er zijn ook de meest voorkomende oefeningen die het vaakst worden voorgeschreven voor cervicale osteochondrose. Het is het beste om ze uit te voeren terwijl u op een kruk zit. Alle oefeningen zijn eenvoudig, je kunt ze op elk moment doen.
- Het is beter om het complex te beginnen met een warming-up van de spieren van de schoudergordel. Om dit te doen, strek je je armen naar voren, draai je je handen, bal en ontspan je je vuisten. Breng vervolgens uw schouders samen naar uw oren of voer afwisselend roterende bewegingen uit met uw schouders.
- Sluit je handen achter je hoofd. Spreid je ellebogen naar de zijkanten.
- Kantel je hoofd opzij en raak je schouder aan met je oor. Houd deze positie een tijdje vast en voel de spieren strekken.
- Voer langzame hoofdwendingen naar de zijkanten uit met maximale amplitude.
- Laat je hoofd zakken, raak je kin aan op je borst. Draai je hoofd naar de ene en de andere kant.
- Sluit je handen achter je rug. Draai je schouders en breng je schouderbladen bij elkaar.
- Steek je linkerhand omhoog, probeer je linkeroor te bereiken. Doe hetzelfde met de andere hand.
Oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky
Cervicale osteochondrose is een vrij veel voorkomende pathologie. Bovendien gaan patiënten in de beginfase zelden naar de dokter, wanneer het nog steeds mogelijk is om de progressie van de pathologie alleen te stoppen met behulp van conventionele gymnastiek. Maar er is een nieuwe techniek die helpt om osteochondrose te genezen zonder medicatie en chirurgie. Dit zijn oefeningen voor de nek van Dr. Bubnovsky. Osteochondrose leent zich in elk stadium voor deze techniek. De eigenaardigheid is het gebruik van speciaal ontworpen simulatoren,striae, horizontale balken, waarmee je spieren kunt versterken zonder ze extra te belasten.
De methode van dr. Shishonin
Heel populair is de gymnastiek van de dokter uit het centrum van Bubnovsky - A. Shishonin. Bestaat uit een set van 7 oefeningen. Je moet ze eerst uitvoeren onder begeleiding van een specialist en daarna, nadat je alle bewegingen hebt geleerd, kun je het zelf thuis doen. De gymnastiek van Shishonin omvat de volgende oefeningen:
- "Metronoom" - hoofd kantelt naar rechts en links met fixatie in de uiterste positie gedurende 5-10 seconden.
- "Lente" - laat de kin naar de borst zakken en trek hem dan naar voren en omhoog.
- "Goose" - je nek strekken, draaien naar de zijkanten zonder je kin te laten zakken.
- "Kijkend naar de lucht" - draai je hoofd zoveel mogelijk opzij, blijf hangen en kijk omhoog.
- "Frame" - herhaal de vorige oefening, maar nu ligt de hand van de kant waar het hoofd draait op de tegenoverliggende schouder, zodat de schoudergordel verbonden is met het werk.
- "Fakir" - draait het hoofd ook opzij, maar de armen gebogen bij de ellebogen worden boven het hoofd geheven.
- "Heron" - neem je handen terug, verbind de schouderbladen en strek tegelijkertijd je kin omhoog.
Kenmerken van gymnastiek bij verschillende pathologieën
De meest voorkomende oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd ter preventie van osteochondrose, evenals in de beginfase van pathologie na overleg met een arts. In meer ernstige gevallen,hoeft alleen onder begeleiding van een specialist. U moet vooral voorzichtig zijn met hoofdbewegingen in de aanwezigheid van osteofyten op de wervels. Ze kunnen immers leiden tot aantasting van bloedvaten of zenuwen. Hetzelfde geldt voor hernia tussenwervelschijven. In deze gevallen moeten plotselinge bewegingen worden vermeden, oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, met een kleine amplitude. Het doel van training voor dergelijke pathologieën is om de spiertonus te verhogen en de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten.
Alleen regelmatige uitvoering van speciale oefeningen die door een arts zijn voorgeschreven, helpt complicaties te voorkomen en degeneratieve processen bij osteochondrose te stoppen. Maar tegelijkertijd moet gymnastiek deel uitmaken van een uitgebreide behandeling.
