William Bates, een Amerikaanse oogarts die aan het eind van de 19e en het begin van de 20e eeuw praktiseerde, bedacht zijn eigen methode, genaamd eye palming. Hoe het te doen en waarom het helpt, zullen we in het artikel bespreken.
Oogspieren
Maar laten we het verhaal beginnen met de structuur van de ogen. Elk van hen heeft zes spieren die verantwoordelijk zijn voor beweging. Dankzij hen worden de ogen gedraaid, een ronde vorm gemaakt. Ze worden eruit getrokken en dichtbij en veraf gezien.
Gymnastiek zal helpen om te gaan met overbelasting van zowel mentale als fysieke aard. Voor degenen die constant achter de computer zitten, is het niet moeilijk om op te merken hoe hun ogen worden uitgerekt. In minder dan een paar jaar, als er niets wordt gedaan, vergeten de spieren hoe ze moeten ontspannen, waarna bijziendheid al snel optreedt.
Om daarom geen dikke bril te dragen, waardoor (zoals velen zeker weten), het zicht nog meer da alt, moet je regelmatig leren hoe je handpalmen voor de ogen kunt doen. Hoe je dat doet? Heel eenvoudig.
De basisoefening is om je ogen een paar minuten met je handpalmen te bedekken. Daardoor ontspannen ze, enzicht wordt geleidelijk hersteld.
Oogoefeningen: handpalmen en beoordelingen
De volgende gymnastiek helpt niet alleen om de spieren te ontspannen. Naast een krachtig preventief effect, helpt het bij het herstellen van het gezichtsvermogen bij bestaande beperkingen.
Degenen die de zogenaamde Bates-methode op zichzelf hebben geprobeerd, merkten na een paar dagen een echt genezend effect. Daarom gaat de techniek van mond tot mond en krijgt het steeds meer aanhangers.
Hoe te beginnen met gymnastiek
De eerste oefening is oogpalmen, zoals hierboven beschreven. Het woord "palming" is afgeleid van het Engelse palm, wat "palm" betekent. Voordat u het uitvoert, moeten de handpalmen grondig worden opgewarmd. Om dit te doen, wrijven ze tegen elkaar. Dan steken ze hun vingers bij elkaar en maken een klein gaatje voor de ogen. Voor de duidelijkheid, palmen voor de ogen hoe dat moet, kijk naar de foto.
Het blijkt dat de gevormde gaten direct op de ogen worden geplaatst, met de vingers gekruist op het voorhoofd. Tegelijkertijd wordt er volledige duisternis gecreëerd voor de ogen, waarin je kunt kijken.
Het is raadzaam om alleen aan het goede in het leven te denken, zodat niet alleen de ogen, maar ook het zenuwstelsel rusten. Met het obsessieve uiterlijk van een soort schittering, kun je je een zwart gordijn voor je voorstellen dat alles verbergt.
Als je de juiste palming voor de ogen doet, laten de beoordelingen verbazingwekkende effecten zien. Een rust van vijf minuten wordt zo diep dat het voelt alsof de ogen niet eens gespannen zijn.
Palmerende omstandigheden
Zoals je kunt zien, is de oefening zelf onmogelijk eenvoudig. Wanneer u dit doet, moet u echter rekening houden met enkele subtiliteiten.
Ten eerste moet het worden uitgevoerd zittend aan een tafel. Maar soms, om volledig te ontspannen, geven mensen er de voorkeur aan om liggend te palmen.
Ten tweede, op basis van de taak om spieren te ontspannen en celvoeding te verbeteren, moet je zorgen voor een goede ademhaling. Het moet soepel, kalm en gelijkmatig zijn.
Ten derde moeten de handen comfortabel zijn. Het is belangrijk dat ze gemakkelijk kunnen buigen en niet gaan hangen. Bij het uitvoeren van de oefening aan tafel (en in een andere houding) moeten ook de ellebogen comfortabel zijn. Als een te hard oppervlak ongemak veroorzaakt, moet je een muismat of een doek plaatsen.
Ten vierde, wanneer de handpalmen de ogen bedekken, is het belangrijk dat er geen druk is. Daarom moet een comfortabele positie voor de ellebogen worden geboden.
Ten vijfde, om het effect te versterken, is het handig om je zwart voor te stellen. Dit zal je ogen nog meer helpen ontspannen.
Ten zesde, als je klaar bent met de oefening, kun je je de kleur groen voorstellen, en dan schrijf je een zin met een punt aan het einde op een blanco vel papier. Verplaats de stip mentaal over het vel. Verwijder daarna je handpalmen, schud je hoofd en blijf nog een paar minuten met je ogen dicht. Hiermee is de hoofdoefening afgerond. Interessant is dat het niet alleen nuttig is voor volwassenen, maar ook voor kinderen.
Palmen voor kinderen
Natuurlijk hebben jonge patiënten een speciale aanpak nodig. psychologenHet is aan te raden om van de oefening een spel te maken. Als de interesse van het kind aanhoudt, zal het palmen met gymnastiek correct en zelfs met plezier worden gedaan. Nodig het kind bijvoorbeeld uit om naar een magisch land te gaan. De weg ernaartoe moet aangenaam zijn en niet agressief. Anders kunnen de oogspieren niet ontspannen. De ogen mogen niet samenknijpen en de handpalmen mogen er niet op drukken. Het is fijn als er tijdens de les aangename en rustige muziek speelt. In plaats van een zin te schrijven aan het einde van de activiteit, laat u het kind iets in zijn gedachten tekenen, zoals een dier, en ook zijn hoofd schudden.
Palmen is net zo goed voor kinderen als voor volwassenen om regelmatig te doen.
Nadat je dit eerst en basis hebt behandeld, kun je beginnen met het onder de knie krijgen van andere oefeningen die het gezichtsvermogen verbeteren.
Maar daarvoor moet u weten dat gymnastiek gecontra-indiceerd is voor mensen die onlangs (tot zes maanden) oogchirurgie hebben ondergaan, evenals netvliesloslating.
Oefening
Oefening 1. Ten eerste moet u moeiteloos en snel met uw oogleden knipperen, zonder ook maar een beetje te turen. Zo ontspan je je ogen. Daarna moeten ze tien keer omhoog en omlaag worden gebracht.
Oefening 2 begint op dezelfde manier als de eerste. Dat wil zeggen, er worden vele, vele knipperingen gemaakt. Maar dan draaien de ogen hetzelfde aantal keren, maar dan al opzij.
Oefening 3. Nogmaals, vaak, vaak en snel moet je knipperen. Dan worden de ogen diagonaal gedraaid: ze kijken tien keer naar rechts en omhoog, dan naar links en naar beneden. Hetzelfde wordt gedaan aan de andere kant: linksboven, danrechts-omlaag.
Oefening 4. We beginnen al zoals gewoonlijk: met frequent, snel en herhaald knipperen zonder moeite. Daarna gaan we verder met de "tekening". Je moet tien rechthoeken in de ene richting tekenen, daarna ontspannen met behulp van veelvuldig knipperen en tien keer rechthoeken in de andere richting tekenen.
Oefening 5. Knipperen. Dan kijken we naar de wijzerplaat, die recht voor onze ogen zou moeten zijn. Van bovenaf beginnen we de blik met de klok mee te bewegen en dus tien cirkels in de ene richting, rusten en tien cirkels in de andere richting.
Oefening 6. Knipperen. Daarna "tekenen" ze een slang met hun ogen, dat wil zeggen, kronkelende lijnen, eerst in één van het begin tot het einde, ontspanning, en dan in de andere richting, ook tot het einde.
Oefening 7. Knipperen. Daarna worden beide ogen gereduceerd tot de neus. De oefening wordt tien keer herhaald.
Oefening 8. Knipperen. Dan moet je je ogen zo strak mogelijk sluiten en ze dan wijd, wijd openen. Herhaal ook tien keer.
Wanneer is de beste tijd om aan gymnastiek te doen
Gymnastiek voor de ogen (palmen) kan altijd worden uitgevoerd wanneer oogvermoeidheid optreedt. Maar herhaal ze minstens drie keer per dag. In het begin lijkt dit misschien wat omslachtig. Maar wanneer het helende effect wordt gevoeld, wordt gymnastiek voor de ogen vreugdevol, gemakkelijk te doen en zelfs te verwachten.
Oogmassage
Dit is een ander effectief hulpmiddel dat gericht is op het verbeteren van het gezichtsvermogen. Tien minuten is genoeg voor hem.dag. Maar de resultaten in een maand zullen indrukwekkend zijn: droogheid en pijn in de ogen zullen verdwijnen, en de ogen zullen, met hetzelfde werk, veel minder vermoeid worden.
Om het effect te versterken, moet je van tevoren voorzichtig zijn en ook je schouders en nek masseren. Maar we zullen oogmassage overwegen.
Het is gemaakt na het palmen. Herhaal de drukoefening. Dan moet je, terwijl je je handen tot vuisten b alt, je oogbollen wrijven. Dit is wat baby's doen als ze willen slapen.
Alleen de kussentjes van de vingers zijn betrokken bij volgende bewegingen. Voel de superciliaire boog. Als er pijn is, moeten de gebieden afzonderlijk worden gemasseerd. Dan komt de draai van het onderste deel van de oogkas. Druk op de rand.
Daarna worden de buitenste hoeken gemasseerd, de binnenste. Ze bewegen zich naar de neusbrug en bewegen in een boog. Massage is hier ook belangrijk, omdat dit de congestie in de sinussen vermindert en de bloedcirculatie verbetert.
Daarna gaan ze rechtstreeks naar de sinussen onder de ogen, in kleine holtes op de onderste boog. Ga door met de vibrerende bewegingen en stel je voor hoe ze zich een centimeter lager voelen. Er zijn biologisch actieve punten, waarvan de massage het hele lichaam versterkt en de immuniteit verbetert. Laat ze een paar minuten trillen.
Nu kunnen we terug naar de oogbollen. Bij gesloten ogen moet u meerdere keren drukken totdat pijn optreedt. Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in. Daarna, alsof we het oog met vijf vingers pakken en proberenmasseer er omheen. De massage eindigt zoals hij begint. De Bates-methode wordt eerst meerdere keren onder druk uitgevoerd. Aan het einde doen ze het gebruikelijke palmen.
Conclusie
Als je regelmatig gezichtshersteltechnieken toepast, duurt het niet lang voordat je een positief resultaat voelt. Het is belangrijk om niet te stoppen met oefeningen, handpalmen en speciale massage, maar ermee door te gaan. Dit geldt met name voor degenen die vanwege hun professionele activiteiten gedwongen zijn om constant achter de computer te zitten.
