Veel mensen hebben slaapproblemen. Sommige mensen worden gekweld door nachtmerries. Anderen klagen over gebrek aan energie na een nachtrust. Weer anderen merken dat ze in hun slaap beginnen te woelen. Dergelijke problemen hebben een negatieve invloed op de kwaliteit van leven. Waarom vinden dergelijke schendingen plaats en hoe kunnen ze worden verholpen? Dit wordt behandeld in secties van het artikel.
Oorzaken van problemen
De houding ten opzichte van slaapstoornissen bij mensen is vaak dubbelzinnig. Sommigen proberen ze te negeren en verslechteren daardoor hun toestand nog meer. Anderen gebruiken drugs ongecontroleerd. In het begin helpen medicijnen om problemen het hoofd te bieden. Maar niet iedereen weet dat drugs verslavend zijn.
Veel mensen stellen vragen: Waarom woel en draai ik in mijn slaap? Hoe om te gaan met een dergelijk fenomeen? Er zijn veel redenen voor deze aandoening. Dit zijn de belangrijkste:
- Te warme binnenlucht. Als de slaapkamer warm is, begint de persoon te woelen en te draaien in zijn slaap. Optimaalde temperatuur in de kamer mag niet hoger zijn dan 18 graden Celsius.
- Gebruik van alcohol, koffie, drugs.
- Chronische vermoeidheid. In dit geval ervaart een persoon overdag een gevoel van zwakte. Deze aandoening kan gepaard gaan met een set extra kilo's. Het is een reden om naar een dokter te gaan.
- Veranderingen in de concentratie van hormonen tijdens de zwangerschap, vóór kritieke dagen.
- Postpartum. Slaapstoornissen worden in dit geval geassocieerd met de herstructurering van het lichaam van een jonge moeder en haar angst voor de toestand van de baby.
- Het werken in de nachtploeg, wat resulteert in een verandering in het circadiaanse ritme.
- Emotionele overbelasting.
- Overmatige slaap. De norm van nachtrust voor een volwassene is 8 uur. Het overschot ervan leidt tot verschillende aandoeningen. Ze worden vaak gezien bij werklozen en ouderen.
- Overmatige emotionaliteit, overvloed aan informatie, overmatige fysieke activiteit (bij kinderen).
- De aanwezigheid van pathologieën die constant ongemak veroorzaken. Pijn verhindert een persoon om 's nachts normaal te rusten, veroorzaakt angst.
- Psychische stoornissen (depressie, neurose).
Waarom hebben baby's slaapstoornissen?
Deze situatie baart veel ouders zorgen. Waarom woelt en draait het kind in zijn slaap, vertoont het angst?
Niet altijd wijzen dergelijke overtredingen op de aanwezigheid van gezondheidsproblemen. Vaak kunnen ze worden veroorzaakt door een verwarde routine.dag of een mismatch in de circadiane ritmes van de ouders en de baby. Ook ongunstige factoren (oncomfortabele kleding, te koude of hete lucht in de kamer, hoge luchtvochtigheid of benauwdheid) belemmeren een normale nachtrust. In sommige gevallen draait het kind echter in zijn slaap vanwege gezondheidsproblemen. Een dergelijke overtreding kan optreden als gevolg van allergische reacties, ongemak in het spijsverteringskanaal, infectieuze processen. Als u een ziekte vermoedt, moet u een arts raadplegen.
Hoe de slaap van een kind te verbeteren?
De volgende tips helpen om van dergelijke problemen af te komen:
- Het is vanaf de geboorte noodzakelijk om de baby te leren in volledige stilte te rusten.
- Het is noodzakelijk om de schadelijke effecten die het normaal inslapen verstoren tot een minimum te beperken. Ouders moeten zorgen voor het welzijn van het kind en zorgen voor comfortabele omstandigheden in zijn kamer.
- Het is noodzakelijk om een duidelijke dagelijkse routine te ontwikkelen. De baby kan in zijn slaap woelen en draaien als gevolg van verstoring van het circadiane ritme. Daarom moeten we hem leren eten, spelen en tegelijkertijd naar bed gaan.
Advies voor volwassenen
Om niet te woelen in je slaap en je 's ochtends niet overweldigd te voelen, moet je deze tips volgen:
- Vermijd lichamelijke inactiviteit, probeer tijd te besteden aan lichamelijke oefeningen, wandelingen.
- Stop met het drinken van koffie in de avond.
- Kies comfortabel beddengoed, comfortabele matras en nachtkleding.
Drink 's avonds rustgevende thee.
- Vermijd zware ma altijden. Van mensen die 's avonds geneigd zijn te veel te eten, hoor je vaak de zin: "Ik draai en draai vaak in mijn slaap." Sommige deskundigen adviseren echter om voor het slapengaan te snacken met warme melk met honing, notenpitten of gedroogd fruit.
- Een warm bad of douche, yoga, rekoefeningen, lezen kan je helpen te ontspannen en emotionele stress te verlichten.
- 's Nachts moet je stoppen met het gebruik van gadgets en alle apparaten uitschakelen die lichtstraling uitzenden.
