"De ochtend is wijzer dan de avond" - zeker, ieder van ons is van kinds af aan met deze wijsheid bijgebracht door volwassenen. Maar nog steeds begrijpt niet iedereen de ware essentie van deze verklaring. Iemand heeft de neiging om te denken dat slaap gewoon verspilde uren van het leven is. Maar dit is verre van waar. Onze geest kan niet lang meer zonder dit integrale deel van het leven, dat absoluut noodzakelijk is voor het volledige herstel van het mentale proces en andere vitale functies.
Elke zichzelf respecterende persoon zou zijn gezondheid moeten waarderen. Een goede nachtrust is de eerste stap naar een gezonde levensstijl. Weinig mensen denken erover na of ze goed slapen. Wat is goede slaap - moet het gewoon gezond zijn om voldoende slaap te krijgen? Wat is de beste tijd om overdag te slapen? Kan slapen gezond zijn, ongeacht het tijdstip van de dag? Het antwoord op deze en andere vragen vind je in dit artikel. We zullen proberen te bepalen wanneer het de beste tijd is om te slapen en de meest voorkomende mythes hierover op een rijtje te zetten.over.
Is het beter om wat langer te slapen om voldoende te slapen?
Zo denken de meeste mensen. Ze denken dat hoe langer ze slapen, hoe beter en wakkerder ze zich overdag kunnen voelen. Artsen hebben echter al lang bewezen dat dit niets meer is dan een mythe. Natuurlijk kun je je lichaam niet schaden door lang te slapen, maar van een uitstekende gezondheid is geen sprake.
De gemiddelde volwassene heeft niet meer dan 8 uur per dag nodig om te herstellen, ouderen hebben nog minder nodig. Als u langer slaapt dan nodig is, wordt een persoon lethargisch, inert en wordt zijn bewustzijn enigszins geremd. Bovendien wil je steeds meer slapen. In deze staat, die yogi's de 'staat van tamas' noemen, verdwijnt alle initiatief voor werk en actieve acties. Natuurlijk is het beter om je te verslapen dan niet genoeg, maar het is het beste om de gulden middenweg te kiezen.
Het lichaam kiest zelf de beste tijd om te slapen?
Dit is een van de meest voorkomende mythes. De mens is zo ontworpen dat hij 's nachts moet slapen. Overdag slapen is maar een paar uur nuttig, maar niet meer. Voor een normaal herstel, een goede werking van het lichaam en een goede psychische toestand is het aan te raden om 's nachts te slapen.
Honderden onderzoeken hebben aangetoond dat de beste tijd om te slapen tussen 22.00 uur en 06.00 uur is. Varieer deze tijd, afhankelijk van de levensstijl, met 1-2 uur, maar er zou geen enorm verschil moeten zijn. Er wordt aangenomen dat het het beste is om 3-4 uur na zonsondergang in slaap te vallen - dit is de beste tijd om 's nachts te slapen. Niet alleen het menselijk lichaam neemt vrijelijk alleen een nachtrust waar, maar voedsel 's nachts wordt praktisch niet verteerd. In dit verband loop je het risico maagproblemen te krijgen, maar daarover later meer.
Moet je voor een goede nachtrust jezelf met je hoofd in een deken wikkelen?
Dit is de manier waarop mensen denken, meestal last van nachtmerries en zuurstofgebrek. Voor een goede nachtrust is het absoluut niet aan te raden om je hoofd te bedekken. Als je het koud hebt, neem dan gewoon een grote warme deken, je kunt wollen. Wikkel voorzichtig de benen en romp, maar niet het hoofd. Als je jezelf bedekt met je hoofd, wordt je eigen microklimaat gecreëerd in de deken, waar de slaper zijn eigen gerecyclede lucht inademt. Als gevolg hiervan zul je door het gebrek aan zuurstof niet goed kunnen slapen en kun je nachtmerries of nare dromen krijgen.
Licht uit het raam mag niet op het bed vallen
Voor het slapengaan kun je de kamer het beste goed ventileren. Zelfs in het koude seizoen kunt u het raam een paar minuten openen en de kamer voor deze tijd verlaten om niet verkouden te worden. Maar slapen met een open raam wordt absoluut niet aanbevolen, de kans om ziek te worden vertienvoudigt.
Wat betreft de plaatsing van het bed, is het beter om het tegenover het raam te plaatsen, zodat het maanlicht vrijelijk je kamer binnenkomt. Ze zeggen dat de beste tijd om te slapen tijdens de volle maan is. Het zal je ook gemakkelijker maken om wakker te worden met de eerste zonnestralen. Maar als je direct zonlicht krijgtterwijl u slaapt - het kan schadelijk en zelfs gevaarlijk voor de gezondheid worden. Experts zijn van mening dat dit in sommige gevallen kan leiden tot de ontwikkeling van kankergezwellen, vooral als het menselijk lichaam hier al vatbaar voor is.
De beste tijd om te slapen is in de ochtend?
Veel mensen hebben de neiging om op deze manier te denken, omdat slapen in de ochtend, net op het moment dat de wekker gaat, het sterkst is. Maar dit is verre van waar. Het is al lang bewezen dat een paar uur voor 12 uur 's nachts als het nuttigst worden beschouwd. Het is vóór middernacht dat slaap het gunstigst is, dus de beste tijd voor een persoon om te slapen is 21-22 uur. Volgens de resultaten van honderden onderzoeken slapen mensen die op dit moment naar bed gaan beter. En degenen die na 00.00 in slaap vallen, voelen zich de rest van de dag moe.
Je zou het regime geen minuut moeten verlaten
We hebben al gezegd dat lang slapen slecht is voor het bewustzijn, maar ik wil ook opmerken dat als je ernstige stress of een grote emotionele schok ervaart, het beter is om een uur of twee te slapen langer dan normaal.
Terugkerend naar het gezegde "de ochtend is wijzer dan de avond", kan worden opgemerkt dat de belangrijkste functie van een gezonde slaap het herstel en in de eerste plaats de mentale toestand van een persoon is. Dat is de reden waarom deze uitdrukking is geboren, omdat een persoon, met een goede nachtrust, de neiging heeft om meer nuchtere en evenwichtige beslissingen te nemen, verstandiger te redeneren en doelgerichter te handelen.
Aan alle mensenhetzelfde aantal uren moeten slapen?
Nog een verkeerde mening van degenen die ergens hebben ontdekt dat je standaard een bepaald aantal uren moet slapen, en dit cijfer zou niet moeten veranderen. Om voldoende slaap te krijgen, moet een persoon natuurlijk minstens 5 uur per dag slapen. De rest van de slaaptijd hangt af van de levensstijl van de persoon, zijn werk, fysieke activiteit en zelfs het gebied waar hij woont.
Interessant feit - men gelooft dat bazen veel minder moeten slapen dan ondergeschikten. Dus Napoleon sliep 4 uur per dag en bleef alert. En hij is verre van het enige voorbeeld in de geschiedenis van de mensheid waarin grote bevelhebbers, heersers, vorsten en andere vooraanstaande leiders weinig genoeg sliepen. Het feit is dat ze alleen hersencellen moesten herstellen en de psychologische activiteit tijdens de slaap in evenwicht moesten brengen. Lichamelijk actieve mensen moeten ook lichaamsweefsels herstellen, dus moeten ze langer slapen om volledig te kunnen functioneren en hun werk te kunnen doen. Hetzelfde kan gezegd worden over atleten, omdat het herstellen van hun dag een even belangrijk onderdeel van succes is als training.
De beste tijd voor een nachtrust komt na een goede lichamelijke vermoeidheid.
Zonlicht of maanlicht heeft geen invloed op de processen in het lichaam?
Ik wil deze mythe meteen weerleggen. Naast de goede redenen om 's nachts te slapen, waar we het al over hebben gehad, wil ik opmerken dat op dit moment je ruggengraat recht wordt en de belasting ervan wordt verwijderd, en het proces verloopt natuurlijkmanier.
's Nachts neemt de zwaartekracht van de aarde toe, de maan beïnvloedt alle vloeistoffen, ook die in het menselijk lichaam. Het licht van de maan heeft een positief effect op de mentale toestand van een persoon als hij op dit moment diep in slaap is. Mensen met rug-, maag- en hartproblemen wordt sterk aangeraden om een gezonde dagelijkse routine te volgen, namelijk 's nachts slapen en niet in slaap vallen als de zon schijnt. Dit zorgt voor bepaalde verschuivingen, niet alleen in het bewustzijn, maar ook in het menselijk lichaam. Zonlicht stimuleert veel processen in het lichaam, wekt het cardiovasculaire en endocriene systeem op, triggert de maag, enz., en als je op dit moment slaapt, vormt zich een soort dissonantie in het lichaam. Nogmaals, de beste tijd om overdag te slapen is 's nachts.
Als je jezelf hebt toegestaan om alcohol te drinken, heeft het altijd een verwoestend effect op het lichaam, ongeacht de dosis. Alleen een goede nachtrust is volledig in staat om uw toestand te herstellen. Geloof niet in de mythische werking van een kopje koffie, een energiedrankje of een aspirine. In het geval van alcoholintoxicatie, zou het het beste zijn om naar bed te gaan, in dit geval is zelfs slapen overdag toegestaan, hoe dan ook is het beter dan gedwongen wakker te blijven "in de hop".
Eten en slapen zijn niet gerelateerd?
De meeste opgeleide mensen weten dat alle processen in het lichaam op de een of andere manier met elkaar verbonden zijn. Het wordt aanbevolen om 3-4 uur voor het slapengaan te eten, en het moet licht voedzaam voedsel zijn, zoals groenten, kwark, magere kip of vis, fruit, enz. Te veel eten 's avonds wordt sterk afgeraden. Dit isde verklaring is heel simpel: tijdens de slaap rust en herstelt ons lichaam volledig, zoals je al begrepen hebt uit de vorige paragrafen. En als je veel eet voordat je naar bed gaat, is je lichaam al bezig met iets heel anders - het zal voedsel verteren en opnemen.
Het spijsverteringsstelsel laat de rest van het lichaam gewoon niet ontspannen, het zorgt ervoor dat het de hele nacht blijft werken. Als gevolg hiervan krijgt u niet genoeg slaap en voelt u zich volledig verpletterd, zelfs als u voldoende slaapt. Veel mensen gaan met een volle maag naar bed en begrijpen 's ochtends niet de redenen voor hun apathie. Maar je moet ook niet helemaal hongerig naar bed gaan. Je zult dus constant ongemak en angst voelen. Je maag zal om voeding vragen en zal ook voorkomen dat je volledig herstelt.
Tot slot wil ik nog wat handige tips geven. Het beste is om naakt te slapen of zo min mogelijk kleding te dragen, dan kunnen de huidcellen ademen. In de zomer is het het beste om zoveel mogelijk buiten te slapen. Ga niet met een slecht humeur naar bed en kijk 's avonds geen programma's of films waarvan je een sterke emotionele schok ervaart. Het hoofd moet iets hoger zijn dan de benen en het bed mag niet te zacht zijn. We hopen dat je begrijpt wat de beste tijd is om te slapen en iets nieuws leert over dit belangrijkste proces in het menselijk leven.
