Hoofdpijn is een van de meest ondraaglijke. Het heeft een dramatisch negatief effect op het algehele welzijn, de prestaties, de stemming en zelfs het denken. Er zijn veel redenen die het kunnen veroorzaken: stress, uitdroging, vermoeidheid van de ogen, rug- en nekspieren, ondervoeding, bepaalde ziekten, enz.
Maar hoe ermee om te gaan als er geen medicijnen bij de hand zijn, er geen mogelijkheid is om een apotheek te bezoeken, een dokter te zien? Een effectieve remedie kan een massage voor hoofdpijn thuis zijn. Dit is natuurlijk de eerste hulp. Als de pijn heviger wordt, niet voor lange tijd stopt, is de enige uitweg om dringend contact op te nemen met een specialist!
Acupressuur
De eerste effectieve manier is acupressuur voor hoofdpijn. Thuis, op het werk, in het vervoer, op elke openbare plaats, u kunt contact met hem opnemen om het probleem te lokaliseren.
Deze massage is een techniek uit de oosterse geneeskunde. In het bijzonder wordt aangenomen dat als je op bepaalde punten op het lichaam handelt, jeeventuele pijn lokaliseren. Bijvoorbeeld met zelfmassage van de voet. Om met hoofdpijn om te gaan, moet je op de marmapunten drukken (volgens Ayurveda). Ze zijn over het algemeen verantwoordelijk voor het evenwicht in het lichaam.
Invloed op punten
Vind punten voor massage en ga ermee aan de slag:
- Apanga. Het belangrijkste is om zo'n massage langzaam te doen. De stippen bevinden zich op de buitenste hoeken van je wenkbrauwen, links en rechts. Raak ze met uw vingertoppen aan en begin gedurende 3 minuten methodische druk uit te oefenen. Let op je ademhaling: adem langzaam uit en concentreer je op elke in- en uitademing. Denk na over hoe je je beter voelt.
- Utkshepa. Deze massagepunten bevinden zich boven de oren en bereiken de slapen niet. Masseer ze ook 3 minuten met je vingers. Probeer je ademhaling gelijkmatig te laten verlopen.
- Phana. Acupressuur van hoofdpijn eindigt met een impact op de punten aan beide zijden van de vleugels van je neus. Druk ze ook 3 minuten stevig aan met uw vingertoppen. Probeer tegelijkertijd diep te ademen en lucht in te ademen met volle borsten.
Niet in alle gevallen zal zo'n massage gegarandeerd hoofdpijn verlichten. Maar het kan je toestand zeker verlichten. De afstemming van de ademhaling, de kracht van suggestie draagt hier ook aan bij.
Hoofd en nek masseren
We hebben overwogen hoe we de actieve punten op het hoofd kunnen beïnvloeden. Maar we mogen niet vergeten dat het in de overgrote meerderheid van de gevallen pijn begint te doen door stress, nerveuze spanning, angst,spanning. In feite heeft de pijn hier de aard van een spasme. Daarom is het niet verwonderlijk dat het hoofd pijn begint te doen in een ongunstige omgeving, bij communicatie met een onaangenaam persoon.
Je kunt er vanaf komen door te ontspannen, angsten en problemen naar de achtergrond te duwen. Dit zal helpen en zo'n massage uitvoeren van hoofdpijn thuis (onder voorbehoud van de aanwezigheid van een assistent):
- Rotatie van het hoofd. De masseur legt een hand op het hoofd van de patiënt, de tweede ondersteunt het lichtjes. Met de vingertoppen van de eerste hand moet je lichte cirkelvormige bewegingen maken. Maar op één plek, niet bewegend, niet veel rekkend voor de huid. Dit helpt de bloedcirculatie te verbeteren. Nadat u de ene zone hebt bewerkt, gaat u naar de andere en herha alt u cirkelvormige bewegingen met uw vingers. Begin met licht "ronddraaien" en verhoog geleidelijk de druk.
- Effect op de oogkassen. Vraag de hoofdpijnlijder om op zijn rug te gaan liggen. Dompel je vingers uit zijn oogkassen ongeveer een centimeter naar zijn slapen. U vindt een kleine depressie in het bot. Het moet beïnvloed worden. Maak cirkelvormige bewegingen met de kussentjes van je middelvingers. Je moet van het gezicht naar de haarlijn drukken. Hoe wordt deze tempelmassage gedaan? Druk op de punten, houd een paar seconden vast en laat los. Er worden cirkelvormige bewegingen gemaakt totdat de patiënt een afname van de spanning bemerkt.
- Druk op de nek. Zelfmassage van de nek bij ernstige hoofdpijn is onmisbaar. Vraag de patiënt om te gaan zitten, ga achter hem staan. Plaats je duimen op zijn nekspieren aan weerszijden van zijn ruggengraat. Maak cirkelvormige bewegingen met hen. Zonder dit te stoppen, til je je vingers langzaam op naar de basis van zijn schedel. Druk onder de schedel, let op de gespannen gebieden. Ga verder met de oren.
- Druk op de handen. De massage eindigt met het bestuderen van punten op de handen. Leg uw hand op de hand van de patiënt, als bij een handdruk. Dan moet je met je duim op het "web" tussen zijn duim en wijsvinger drukken. Druk met je middelvinger op dit gebied van onderaf, vanaf de zijkant van de handpalm. Maak cirkelvormige bewegingen met uw duim, terwijl de rest de hand van de patiënt van onderaf vasthoudt. Herhaal dit aan de andere kant na het beëindigen van de massage.
Indiase zelfmassage
Het hoofd is de plaats waar het menselijk brein zich bevindt - het centrum van het hele zenuwstelsel van het lichaam. Hier worden onze gevoelens, acties en sensaties gereguleerd, er zijn complexe centra van hun interactie. Hoewel het hoofd klein is in vergelijking met andere delen van het lichaam, is de betekenis ervan onbeperkt.
Het is geen verrassing dat hoofdpijn bijzonder pijnlijk is. Als er aandoeningen in het hoofd zijn, wordt dit weerspiegeld in het hele zenuwstelsel. Wat de Indiase zelfmassage voor hoofdpijn betreft, deze is gericht op het beïnvloeden van het centrale zenuwstelsel, op het activeren van de grijze stof van de hersenen. Daarom helpt het om het hele lichaam te ontspannen, het hele lichaam te beïnvloeden.
Deze massage is zeer effectief bij stress. Helpt te kalmeren bij sterke gevoelens, in stressvolle situaties. Als "bijwerking" stimuleert het de haargroei.
Actiestegen hoofdpijn
Laten we eens kijken naar de praktijk van Indiase zelfmassage:
- Schouder wrijven. Leg je hand op de tegenovergestelde schouder. Strek je handpalm - wrijf hem krachtig over het bovenste deel van je schouder. Doe het snel, concentreer je op verhoogde wrijving. Dit is nodig om de spieren op te warmen. Beweeg vervolgens uw handpalm dichter naar uw rug, zonder te stoppen met bewegen. Herhaal met de andere arm op de andere schouder.
- Tik. Pak de palm van de ene hand vast met de palm van de andere hand van bovenaf. Dus, om het met alle vingers aan te raken, en de onderste, achterkant van de eerste handpalm. Tik nu met zo'n kracht dat er een dof geluid te horen is. Beweeg tegelijkertijd langs het buitenste deel van de hand naar de pols. Deze techniek stimuleert de bloedsomloop, waardoor je ontspant. Herhaal de massage met een andere borstel.
- Knijpen. Plaats je handpalm op je nek zodat aan de ene kant je vingers hem aanraken, en aan de andere kant - de onderrug van je hand. Probeer tegelijkertijd de wervelkolom zelf niet aan te raken. Begin de massage aan de basis van de nek. Ga omhoog naar de schedel, terwijl u actief in de handpalm in de nek knijpt en ontspant. Herhaal deze massage met de andere hand zodat de druk gelijkmatig is.
- Uitkomen. Plaats voor deze techniek onmiddellijk uw wijs- en middelvinger op de basis van de schedel. Maak vervolgens schaduwbewegingen met hen, langs de spier naar het oor. Maak tegelijkertijd cirkelvormige bewegingen met uw vingertoppen. Aangezien de punten op de oren verantwoordelijk zijn voor de organen die hoofdpijn veroorzaken, zullen deze acties de spanning helpen verminderen.
- Druk. Leg je handen achter je achterhoofd, alsof je je hoofd ondersteunt met je handpalmen. Plaats vervolgens de kussentjes van uw duimen op de basis van uw nek, terwijl u 2-3 cm van de ruggengraat naar achteren gaat. Gebruik je vingertoppen om cirkelvormige bewegingen te maken, waarbij je langs de spieren naar de oren beweegt. Deze techniek helpt ook om te ontspannen, spanning te verlichten.
- Rotatie. Plaats beide handen op je hoofd. Buig je handpalm, spreid je vingers en stel je een hand voor in de vorm van een garde. Maak roterende bewegingen met de kussentjes van uw vingers, druk ze lichtjes in, zonder uw hand van één plaats te bewegen. Voer deze stappen uit op de slapen, de achterkant van het hoofd, achter de oren.
- Wrijven. Wrijf zachtjes met je handpalmen over je hoofdhuid. Dit helpt niet alleen hoofdpijn te bestrijden, maar stimuleert ook de haarwortels. Masseer de linkerhelft van het hoofd met je linkerhand, de rechterhelft met je rechterhand. Gooi je haar terwijl je het doet, zodat het de massage niet in de weg zit.
- Gezichtsmassage. Plaats de vingertoppen van beide handen naar elkaar toe in het midden van het voorhoofd. Spreid langzaam je armen naar je slapen. Zo'n eenvoudige techniek bestrijdt effectief algemene spanning. Herhaal meerdere keren. Als je niet kunt ontspannen, probeer het dan opnieuw met je ogen dicht.
Populaire pijnverlichtingstechnieken
Het is niet altijd nodig om punten op de oren te vinden die verantwoordelijk zijn voor de organen die hoofdpijn veroorzaken. Raadpleeg deze eenvoudige trucs die uw toestand aanzienlijk kunnen verlichten:
- Begin krachtig je haar te kammen met een massageborstel van je voorhoofd naar je nek. Het helpt de bloedsomloop te verbeterenbloed.
- Trek afzonderlijke haarlokken iets omhoog zodat je de spanning in de huid kunt voelen.
- Masseer de slaapholten met zachte cirkelvormige bewegingen met uw vingertoppen. Vergeet niet om naar de achterkant van het hoofd te bewegen terwijl je dit doet.
- Begin met je vingertoppen te masseren, te beginnen met de slaapbeenderen boven de oren. Beweeg in kleine cirkelvormige bewegingen naar de kruin toe. Keer dan weer terug naar de tempels. Masseer dus de hele hoofdhuid. Besteed speciale aandacht aan gevoelige gebieden - je moet je erop concentreren met kleine cirkelvormige bewegingen. Je zult een aangename tinteling gaan voelen als de pijn afneemt.
- Leg eerst de ene hand en dan de andere op de achterkant van de nek. Haal je duim weg en pak met de rest de andere kant van de nek vast. Druk met je duimen naar beneden. De rest maakt "roerende" bewegingen. Als u spanning voelt, ga dan toch door met de massage - hierdoor kunt u dit gebied ontspannen. Dan voel je warmte en een aangename vibratie - dit betekent dat de bloedcirculatie in dit gebied weer normaal is.
- Sondeer voorzichtig het gebied tussen de schouders en nek met de kussentjes van je vingers. U kunt zelfs individuele gespannen plekken en knobbeltjes voelen. Wrijf zachtjes heen en weer over deze spieren. Beweeg van de basis van de nek naar de schouders en rug. Ga door met masseren totdat de pijn afneemt.
Water
Misschien is uitdroging de meest voorkomende oorzaak van hoofdpijnorganisme. Als je hoofdpijn hebt, drink dan een glas zuiver water zonder gas en toevoegingen.
Ook het nemen van een warme douche of een warm bad zal effectief zijn.
Air Help
Hoofdpijn? Een overmaat aan koolstofdioxide in de lucht is een veelvoorkomende oorzaak. Zorg ervoor dat je de ruimte goed ventileert. Ga indien mogelijk naar het park, maak een wandeling in de bosgordel.
Reddingsproducten
Sommige voedingsmiddelen en dranken helpen ook hoofdpijn te verlichten:
- Citroen. Je kunt niet alleen thee met citroen drinken, maar ook de schil op je slapen aanbrengen.
- Mint afkooksel.
- Gemberthee.
- Kaneelthee.
Aromatherapie
Voor hoofdpijn zijn oliën van de volgende planten effectief:
- Angelica.
- Mint.
- Lavendel.
- Koriander.
- Eucalyptus.
- Rozemarijn.
- Sandelhout.
- Basil.
- Linden.
- Nootmuskaat.
- Duizendblad.
Contact opnemen met een specialist
Massage is geen wondermiddel tegen hoofdpijn. In sommige gevallen moet u dringend en zeker contact opnemen met een specialist:
- Pijn achtervolgt je regelmatig - minstens één keer per week.
- Je moet medicijnen nemen om van haar af te komen.
- Je moet je pillen verhogen om van je hoofdpijn af te komen.
- Pijn neemt toe met de tijd, de locatie verandert voortdurend.
- Hoofdpijn gepaard gaande met misselijkheid, koorts, algemene zwakte,wazig bewustzijn en andere storende symptomen.
Preventie
We hebben thuis een massage geregeld van hoofdpijn. Om je niet opnieuw te verrassen, raadpleeg haar preventie:
- Normaliseer slaap/waakpatronen.
- Verwijs naar actief leven, gezonde levensstijl, sport.
- Stop met koffie drinken.
- Houd je lichaam gehydrateerd.
- Let op je dieet.
- Probeer je minder zorgen te maken, bespaar jezelf van stress.
Nu weet je hoe je hoofdpijn kunt neutraliseren met massage en andere drugsvrije methoden. Maar als de pijn constant en ernstig is en gepaard gaat met andere symptomen, is de enige uitweg om zo snel mogelijk een arts te raadplegen!
