In het leven van elke moderne persoon verschijnen van tijd tot tijd opwinding en negatieve emoties. In dit opzicht is het lichaam gevuld met een staat van angst, depressie en stress. Wanneer dergelijke moeilijkheden zich voordoen in het werk van het lichaam, kan genezende ademhaling helpen. Diep ademhalen is een indicator van een goed humeur en gezondheid. Bij elke ademhaling ontvangen en nemen we zuurstof op, wat een belangrijk onderdeel is van ons levensritme. In dit artikel zullen we het hebben over bekende ademhalingstechnieken en of het mogelijk is om fysieke oefeningen en ademhalingsoefeningen uit te voeren bij aandoeningen van de luchtwegen.
Hoe werkt ademen?
Bij inademing levert het ademhalingssysteem zuurstof aan ons lichaam via de neus of mond. Het komt de longen binnen via het strottenhoofd, de luchtpijp, de bronchiën en neemt vervolgens deel aan de bloedtoevoer naar ons lichaam. Tijdens het procesexpiratie geeft kooldioxide vrij.
De spieren in de borstholte (diafragma) trekken samen en zetten uit om de ademhaling te vergemakkelijken. Het middenrif is de belangrijkste spier die wordt gebruikt bij het ademen, daarbij worden de intercostale spieren, de buik- en nekspieren ingeschakeld. Het komt voor dat een persoon pijn begint te voelen als gevolg van een gewonde of uitgerekte spier. Hier kunnen fysiotherapie-oefeningen voor aandoeningen van de luchtwegen een echte redding zijn.
Onderzoek
De ademhalingsoefening, bekend als "diafragmatische" of "diepe" ademhaling, wordt gedefinieerd als een effectieve integratieve training van lichaam en geest om stress en psychosomatische aandoeningen te bestrijden. Therapeutische ademhalingsoefeningen omvatten: samentrekking van het middenrif, uitzetting van de buikspieren, verdieping van uitademing en inspiratie, waardoor de frequentie van de ademhaling vermindert en de hoeveelheid gassen in het bloed toeneemt. Diafragmatische ademhalingsgymnastiek wordt beschouwd als een belangrijk onderdeel van yoga en taijiquan, dankzij speciale ritmische bewegingen bevordert het het emotionele evenwicht en sociale aanpassing.
Psychologische onderzoeken hebben aangetoond dat ademhalingsoefeningen een effectieve niet-medicamenteuze manier zijn om negatieve aandoeningen te verminderen: angst, depressie, stress. Het is gebleken dat ademhalingsoefeningen emotionele uitputting en overwerk tegengaan. Praktijken van 30 dagen met een dagelijkse duur van meer dan 5 minuten kunnen de angst van mensen, inclusief zwangere vrouwen, aanzienlijk verminderen.
Een soortgelijk effect van ademhalingsoefeningen op angst werd waargenomen in een driedaagseinterventiestudie, waarbij de oefeningen 3 keer per dag werden uitgevoerd. Aanvullende resultaten van een gerandomiseerde gecontroleerde studie suggereren dat een 7-daags intensief yogaprogramma met pranayama (ademhalingsoefeningen) angst en depressie vermindert bij patiënten met chronische lage rugpijn en ademhalingsproblemen.
Moeilijkheden
De meeste mensen vinden ademen vanzelfsprekend, behalve mensen met astma, waarbij de luchtwegen in de longen zo vernauwen dat het onmogelijk wordt om te ademen.
Inhalatiecorticosteroïden en bèta-agonisten komen te hulp om de luchtwegen te openen. Voor sommige mensen met ernstige astma zijn deze medicijnen misschien niet genoeg. Naast medicamenteuze behandeling kan iedereen fysiotherapie proberen voor aandoeningen van de luchtwegen.
Studies tonen aan dat ademhalingsoefeningen de kwaliteit van leven kunnen helpen verbeteren als aanvullende therapie bij medicijnen en andere standaardbehandelingen voor ziekten.
Minder zorgen
Het blijkt dat ademen het gevoel van angst sterk beïnvloedt. In feite is dit een vicieuze cirkel: wanneer mensen zich zorgen maken, worden korte en oppervlakkige ademhalingen genomen (maximale zuurstof komt het lichaam binnen); wanneer snelle inspiraties worden gemaakt, stikken mensen en raken ze in paniek. Ademen met een diepe uitademing kan duiden op een vertraging in de werking van het zenuwstelsel, een afname van de frequentiehartcontracties en ontspanning. Probeer voor het volgende symptoom van angst de volgende genezende ademhaling:
- sta op, zit of ga liggen en houd je ruggengraat recht;
- 3-5 seconden inhaleren door de neus;
- adem langzaam en gelijkmatig uit door de neus, de uitademing moet twee keer zo lang zijn (6-10 seconden).
Adem niet in je buik en houd je adem niet in tussen in- en uitademing. Het is niet nodig om te wachten tot de longen helemaal leeg zijn om weer in te ademen, houd gewoon de tijd bij en probeer dagelijks maximaal 15 minuten te oefenen.
Verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel
Mensen die gedurende 40 minuten ademtherapie beoefenen na het eten van een calorierijke, koolhydraatrijke ma altijd, kunnen problemen in verband met overmatige calorie-inname (waaronder een mogelijk risico op diabetes) blokkeren. Het blijkt dat diep ademhalen de aanmaak van insuline kan stimuleren, wat de bloedsuikerspiegel verlaagt. Na verloop van tijd kan het het lichaam ook ontdoen van cortisol (het stresshormoon) en schadelijke vrije radicalen. Hier zijn een paar regels voor genezende ademhaling:
- Ga na het eten tien minuten comfortabel zitten met je hand op je buik.
- Blaas je buik drie seconden op met lucht door je neus. Adem dan drie seconden lang uit door je neus. Herhaal.
- Voor de beste resultaten moet je minstens 30 minuten sporten.
Het aandachtsgebied uitbreiden
Zenmonniken combineren helende ademhalingssystemen met diepe ademhaling voor focus. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat een sessie van 20 minuten de stroom van zuurstofrijk bloed naar de hersenen kan verhogen, waardoor de concentratiegerelateerde activiteit in de prefrontale cortex wordt gestimuleerd. Het verhoogt ook het niveau van het "gelukkige hormoon" serotonine, wat de symptomen van depressie vermindert. De regels voor het uitvoeren van de techniek zijn als volgt:
- Zit comfortabel in een stille kamer, sluit je ogen, ontspan. Adem langzaam, gedurende 6-10 seconden, in door de neus. Concentreer je op het geluid van je adem en het gevoel van zuurstof dat je onderbuik vult.
- Adem 10 seconden lang uit door je neus. Span je buikspieren aan terwijl je uitademt en herhaal de set opnieuw.
Gezond hart
Als je spanning in het lichaam en een toename van de pols voelt, doe dan fysiotherapie-oefeningen voor aandoeningen van de luchtwegen. Volgens de Heart Views-studie voorziet een op yoga gebaseerde ademhalingsmethode het lichaam van voldoende zuurstof en leidt het in twee weken tot een verlaging van de bloeddruk. Anita Herur, MD, zegt dat de oefening 40 minuten per dag moet worden gedaan.
Papworth-methode
De Papworth-methode bestaat al sinds de jaren zestig. Het combineert verschillende soorten helende ademhaling in combinatie met ontspanning. Hij leert goed en langzaam door de neus ademen. Het wordt duidelijk hoe stress onder controle kan worden gehouden, zodat het de toename van de ademhaling niet beïnvloedt. Onderzoek toont aan dat deze methode kan helpen bij het verlichten van ademhalingssymptomen en het verbeteren van de kwaliteit van leven van astmapatiënten.
Buteyko-methode
Buteyko Healing Breathing is vernoemd naar de maker, de Oekraïense arts Konstantin Buteyko, die de techniek in de jaren vijftig ontwikkelde. Het idee is dat mensen sneller hyperventileren - snel en diep ademen - dan nodig is. Snelle ademhaling kan de kortademigheid bij mensen met astma vergroten.
Ademen Buteyko biedt een reeks oefeningen die je kunnen leren langzamer en dieper te ademen. Studies die de effectiviteit ervan evalueren, hebben gemengde resultaten opgeleverd. Buteyko-ademhaling kan astmasymptomen verminderen en de behoefte aan medicatie verminderen, maar verbetert de longfunctie niet.
Strelnikova's methode
De therapeutische ademhaling van Strelnikova is een geforceerde betrokkenheid van de middenrifspieren bij de ademhaling. Deze ademhalingsoefening is ontwikkeld door Alexandra Strelnikova. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld om de stem van zangers te herstellen, maar de methode is effectief gebleken bij de behandeling en preventie van een breed scala aan aandoeningen van de luchtwegen, met name astma, tuberculose en chronische bronchitis. Het belangrijkste idee van therapeutische ademhalingsoefeningen is om krachtig door de neus in te ademen terwijl de longen worden samengedrukt door tegelijkertijd verschillende spieren aan te spannen. De oefentechniek is als volgt:
- Haal krachtig (hoorbaar) adem door je neus terwijl je uitademt door je mond. De adem moet niet lang en diep zijn, maar kort en luid.
- Elke oefening, doe eerst 4 ademhalingen per set, dan 8, 16, 32 keer.
- Kies een comfortabel trainingstempo, maar hoe sneller hoe beter. Strelnikova raadde aan om het tempo van de ademhaling aan te houden dat overeenkomt met het tempo van de stap van de marcherende soldaat.
Er wordt aangeraden om eenmaal per dag een reeks van 12 oefeningen (32x3 inhalaties) uit te voeren voor de algemene preventieve behandeling van aandoeningen van de luchtwegen en milde astma.
Voor matige tot ernstige astma moet u 2 sets van 12 oefeningen doen.
Aanzienlijke verbetering bij matige tot ernstige astma wordt gewoonlijk waargenomen na 2 maanden tweemaal daags sporten, maar verbetering wordt eerder waargenomen bij lichte astma. Het effect van het verbeteren van het welzijn en de kracht na elke oefening zal onmiddellijk zichtbaar zijn.
Moet ik ademhalingsoefeningen proberen?
Het leren van genezende ademhalingstechnieken voor bronchitis en deze regelmatig toe te passen, kan de conditie van het ademhalingssysteem verbeteren. Ze kunnen de behoefte aan medicijnen voor bronchitis, astma en andere problemen verminderen. Maar zelfs de meest effectieve ademhalingsoefeningen kunnen de astmabehandeling niet volledig vervangen.
Neem contact op met uw arts voordat u ademhalingsoefeningen probeert om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn. Vraag een specialist om een longarts aan te bevelen die u kan leren hoe u veilig en effectief kunt oefenen.
Workouts
Training is het belangrijkste onderdeel van fysiotherapie voor aandoeningen van de luchtwegen en revalidatie. Zij isvermindert de effecten van decontaminatie en resulteert in minder kortademigheid.
Aërobe oefening en krachttraining zijn een belangrijk onderdeel van de training voor mensen met een longziekte.
Beentraining is de hoeksteen van herstel. In veel revalidatieprogramma's hebben wandelen en fietsen de voorkeur.
Armtraining is ook gunstig voor mensen met chronische longziekte die kortademigheid of andere symptomen hebben. Dergelijke activiteiten zijn nodig omdat chronische longziekte spierzwakte kan veroorzaken en sommige spieren, zoals de schouder, worden gebruikt voor zowel ademhaling als armbewegingen.
Fysiotherapie is direct gerelateerd aan de behandeling van patiënten met acute en chronische longziekten, maar het is ook effectief voor patiënten met ernstige neuromusculaire aandoeningen, patiënten die zijn opgenomen voor grote operaties, met kritieke ziekten op intensive care-afdelingen. Fysiotherapie draagt bij aan de beoordeling en behandeling van verschillende aspecten van aandoeningen van de luchtwegen, zoals luchtwegobstructie, slijmretentie, veranderingen in de functie van de ademhalingspomp en kortademigheid.
Massage
Ademhalingsproblemen zoals allergieën, sinusproblemen, astma en bronchitis zijn een van de groepen aandoeningen die kunnen worden aangepakt door middel van massagetherapie. Volgens Ann Williams, opleidingsdirecteur voor Associated Bodywork & Massage Professionals, zijn de voordelen van massagetherapie voor kwalenademhalingssysteem bewezen door onderzoek.
Ze legt uit dat veel van de spieren aan de voor- en achterkant van het bovenlichaam accessoire zijn. Een massagetechniek die deze spieren verlengt en ontspant, verbetert het ademhalingsvermogen van een persoon.
Massagetherapie kan een efficiënte ademhaling ondersteunen. Massage helpt ook het ademhalingssysteem doordat het gespannen spieren ontspant, de ademhalingssnelheid vermindert, de longfunctie verbetert, de spieren van het middenrif uitzet en samentrekt, de bloedstroom stimuleert en de ademhaling verdiept om de spanning in de borstkas te verlichten.
Massagetherapie verbetert ook de houding, wat zorgt voor structurele uitlijning en borstexpansie voor een optimale longfunctie.
